Odpustenie sebe je meditatívny proces, prostredníctvom ktorého si uvedomujeme svoje činy, následky a výslednú bolesť, žiadame o odpustenie a vykonávame potrebné zmeny správania, aby sme ich už neopakovali. niekedy, niektorí ľudia nie sú schopní, čo vedie k zníženiu ich každodenného fungovania a z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvňuje ich duševné zdravie.
Tu vysvetlíme dôvody, prečo existujú ľudia, ktorí sa necítia schopní odpustiť sami sebe, dôležitosť úspešného absolvovania tohto procesu a podelíme sa o niekoľko tipov, ako to dosiahnuť. Ďalej uvidíme, ako si odpustiť.
Prečo si nedokážem odpustiť?
Odpustenie sebe je proces, ktorým sa nám darí prevziať zodpovednosť za zranenie človeka, vyjadriť s ním svoje nepohodlie a prijať nápravné opatrenia na nápravu alebo neopakovanie vzniknutej situácie, čím sa dostávame na vyššiu úroveň morálneho svedomia.
Človek si však niekedy nevie odpustiť. Môže to byť spôsobené rôznymi dôvodmi:
- Chyby, ktoré spôsobili (alebo nezabránili) zrúteniu alebo strate konkrétnych situácií vo vašom živote: citové krízy, rozpadnuté priateľstvá, smrť ľudí, dokončenie určitých udalostí a pod.
- Ego tohto človeka je veľmi trestajúce, nedovolí mu robiť chyby a trestá ho za každú chybu, ktorú urobí. V tomto článku vysvetľujeme, čo je ego a ako funguje.
- Externí agenti nám neustále pripomínajú našu zodpovednosť za chyby: napríklad, keď nás rodina, priatelia alebo známi naďalej obviňujú z toho, čo sa stalo.
Vo všetkých týchto prípadoch nie je daná osoba schopná začať proces odpustenia sebe, čo môže spôsobiť obrovské psychické škody z pocitu viny a hanby.
Odpustiť sám sebe, prečo je to také dôležité?
Keď robíme chyby musíme si odpustiť, aby sme napredovali pozitívnym a zdravým spôsobom. Odpustiť sebe neznamená ignorovať alebo zabudnúť na chyby, ktoré ste urobili. Aby bolo sebaodpustenie skutočné, je potrebné prevziať zodpovednosť za to, čo sa stalo a vykonať proces introspekcie, ktorý nás vedie k náprave chýb opravou nášho správania (vonkajšieho alebo vnútorného), takže predchádzajúci krok je nevyhnutným krokom. odpusťme si...
Schopnosť odpustiť si často závisí od niektorých aspektov vašej osobnosti:
- Ľudia, ktorí dokážu odpustiť sami sebe, sú tí, ktorí majú a udržiavajú a vysoká sebaúcta, spokojnosť so životom a duševné zdravie; sú to prosociálni ľudia, milí a veľmi dobrí v odpúšťaní druhým.
- Ľudia, ktorí si nedovolia odpustiť sami sebe majú tendenciu mať nízke sebavedomie, vysokú úroveň viny, úzkosti a depresiea nízka osobná spokojnosť so životom. Podľa neho budhizmus, odpustenie bolesti, ktorú nám spôsobili iní, a prosba o odpustenie za naše zraňujúce činy, sú nevyhnutné činy na očistenie našich negatívnych častí a priblíženie sa k našej skutočnej podstate.
Tipy, ako si odpustiť
V tejto časti si rozoberieme techniky odpúšťania sebe, odpúšťaciu terapiu a ako si odpustiť neveru. Rôzne techniky alebo spôsoby odpustenia sú nasledovné:
- Analyzujte dôvody. Analyzujte napríklad, čo spôsobilo, že udržiaval údajnú neveru (nespokojnosť s partnerom, pomsta, impulzívne a indiskrétne správanie atď.).
- pochopiť potreby. Aké kroky podnikneme? čo hľadáme? Za každým pohybom musí byť kryt. Opýtajte sa a zistite, čo potrebujete.
- Spojte sa s emóciami. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítime, keď vykonávame správanie. V prípade nevery sa zamyslite nad tým, čo pre vás táto skúsenosť znamená a ako chcete konať (je dočasná a dočasná, emocionálne vás prenesie za fyzické vzťahy atď.)
- Prevezmite zodpovednosť za činy. Neospravedlňujte sa a neskrývajte sa. Prevzatie zodpovednosti za svoje činy vás robí odvážnymi. Priznať si to je prvým krokom k tomu, aby ste to prijali a dokázali to zmeniť. "Cítim sa ako nevyhnutný krok na ceste k odpusteniu."
- Prijmite dôsledky. V tomto bode je dôležité akceptovať a rešpektovať dôsledky našich činov. V prípade nevery napr.: spôsobená bolesť nášmu partnerovi a rozhodnutia, ktoré urobil, rozchod či odcudzenie partnera a pod.
- Identifikujte bariéry. Vytvorenie zoznamu vecí, ktoré vám bránia v odpustení, v porovnaní s tým, čo môžete urobiť, aby ste si odpustili, je veľmi zrejmý a praktický spôsob, ako podniknúť kroky, ktoré prospejú procesu odpustenia.
- Meditujte Meditácia alebo predstava, že poškodenú osobu požiadame o odpustenie, nám pomôže pocítiť bolesť, ktorú nám bolesť spôsobila, a zmierni našu vinu. Tu môžete si prečítať niečo viac o meditácii.
- Vizualizujte. Meditujte alebo si predstavte, ako sa zbavíte parazitickej viny, ktorá nám spôsobuje zlý pocit, ale bráni nám konať na nápravu. To nám umožní prevziať zodpovednosť za to, čo sa stalo a mať potrebnú silu na náhradu spôsobenej škody. V tomto článku vysvetlíme techniky vizualizácie.
- ospravedlniť sa. Ako posledný krok je potrebné ospravedlniť sa za vzniknuté chyby, odpustiť si a napraviť ich smerom, ktorý si zvolíte, rešpektujúcim a vedomým spôsobom. Ak sa v prípade nevery rozhodneme nadviazať nový vzťah s druhou osobou, prejaví sa to srdečným a emocionálnym spôsobom. Ak budete toho človeka naďalej milovať, budete konať podľa toho, aby ste vo vzťahu obnovili rovnováhu a šťastie. Ak táto možnosť neexistuje, situácia sa skončí, prijmite bolesť, ktorú prináša, ale pokračujte vo svojom živote.
- kompenzovať. Ak nasmerujete svoje činy tak, aby ste napravili svoje nesprávne činy, ľahšie si odpustíte, že ste ochotní sa zmeniť.
- Hoponopono. Filozofia polynézskeho pôvodu, ktorá sa snaží riešiť konflikty a duchovne liečiť odpustením a láskou. Odpustenie sa dosahuje vyznaním, nápravou, pokáním a úprimným porozumením.
- Terapia odpustenia. Ide o psychologickú disciplínu, prostredníctvom ktorej pracujete s postihnutými ľuďmi, aby ste odpustili alebo sa ospravedlnili tým, ktorí vám ublížili a oslobodili sa od viny za chyby, ktoré ste urobili. Kroky, ktoré je potrebné vykonať v druhom prípade, sú:
- Uvedomte si škody spôsobené našimi činmi.
- Cítiť bolesť, ktorú prinášame.
- Analyzujte naše správanie a prečo to robíme.
- Nájdite responzívne alternatívy, aby sa to už neopakovalo.
- Ospravedlňte sa poškodenej osobe.
- Náhrada škôd spôsobených zmenami v našom správaní.
Dúfam, že vám tento článok pomohol. Ak sa však práve teraz ocitnete vo svojom živote vo vyjazdených koľajach, neváhajte požiadať o pomoc odborníka, práve ten nám najlepšie pomôže vysporiadať sa s problémami, ktoré nosíme v ruksaku, alebo s tými, ktoré vznikajú v súčasnosti. .