Si spokojný s tým, ako vyzeráš, cítiš sa tučný? Prostredníctvom tohto dokumentu vám ukážeme sériu Cvičenie spaľovania tukov a priveďte svoje telo na ideálnu váhu, nenechajte si to ujsť, postupujte podľa tohto článku.
Fyzické cvičenie udržuje ľudské telo v rovnováhe a ovplyvňuje emócie
Aké sú cvičenia na spaľovanie tukov?
Sú to bežné fyzické aktivity, ktoré generujú redukciu telesnej hmotnosti v dôsledku straty tekutín, tuku alebo tkanív, ako sú svaly, väzy alebo spojivové tkanivo; Toto chudnutie pomocou fyzických cvičení môže byť sprevádzané vyváženou stravou alebo môže byť navrhnuté odborníkom.
Kardiovaskulárne cvičenie sa nazýva každá fyzická aktivita, ktorá zvyšuje a udržiava kapacitu tela, zdravie a pohodu človeka; má to niekoľko výhod, ako je posilnenie svalov, optimalizácia kardio systému, rozšírenie športových schopností, cvičenie, strata tuku alebo výživy, emocionálna pohoda, okrem iných aspektov, ktoré môžu mať z cvičenia prospech.
Existujú rôzne spôsoby výroby cvičenie na rýchle spaľovanie tukov, ktorý bude podrobne popísaný nižšie:
beh
Jeden z cvičenia na spaľovanie telesného tuku je to beh, je to činnosť, pri ktorej sa chodidlá postupne dotýkajú zeme väčšou rýchlosťou ako pri chôdzi.
Beh posilňuje svaly a kĺby nôh, pomáha potláčať vyčerpanie a stres a dodáva energiu, ktorej sa žiadna iná aktivita nevyrovná, pretože pohyb vpred deň čo deň rovnakým spôsobom zlepší sebavedomie.
Táto fyzická aktivita sa musí vykonávať na asfalte, hoci časom môže poškodiť kolená, bedrá a chrbticu, pretože tu nie je žiadne tlmenie; beh na piesku však zvyšuje riziko vyvrtnutia v dôsledku nevyváženého terénu; najvhodnejším priestorom je pevná zem, stabilná zem, na polceste medzi oboma vyššie uvedenými.
plávanie
Plávanie je cvičenie odporúčané športovými odborníkmi a odborníkmi na zdravie, pretože pomáha precvičiť všetky svaly tela a prospieva dýchaciemu systému; vo vode môžete ľahko a bezpečne spaľovať tuk; Je to športová aktivita, ktorá si vyžaduje tréning, aby ste mohli efektívne vykonávať rutiny, hoci sú jednoduché, je potrebná prax.
Považuje sa za jedno z najkompletnejších cvičení na spaľovanie tukov vďaka zásahu všetkých svalov; praktizovaním vo vode nedochádza k zlému zaobchádzaniu s telom; pôsobením vodnej masáže sa preto uvoľňuje napätie vo svaloch, kĺboch a väzivách.
Zároveň pomáha pri chudnutí, zabraňuje degenerácii a je veľmi uvoľňujúci spolu s dobrou stravou na posilnenie celého tela.
Vážený čitateľ, srdečne vás pozývame sledovať, zostať a prečítať si náš článok o diéta podľa krvných skupín dozvedieť sa niečo viac o odporúčaných potravinách podľa krvnej skupiny.
Kolo
Je to jeden z cvikov na spaľovanie tukov, ktorého výsledky je možné vidieť už za necelý týždeň, fyzické výsledky pri jazde na bicykli pár dní v týždni sú vždy nespochybniteľné.
Poradí si s nepretržitým prúdom nôh, ktorý predchádza a redukuje celulitídu, pomáha kardiovaskulárnemu systému a fyzickej kondícii. Obézni ľudia chudnú a chudí ľudia si zjemňujú a spevňujú svaly.
Ak nemáte doma bicykel, rovnaký cieľ môžete dosiahnuť aj tak, že ho budete mať stacionárny, na mieste, kde nezaberie veľa miesta alebo jednoducho v blízkosti televízora, aby ste mohli vykonávať túto aktivitu a zabaviť sa pri dobrom programe. , s tabletom, knihou, skrátka účelom je, aby ste šliapali do pedálov za určitý čas, ktorý vám veľmi rýchlo ubehne.
V tomto prípade je potrebné začať šliapať na bicykli veľmi zľahka, s pribúdajúcimi dňami môžete rytmus šliapania zrýchliť, to všetko už za pol hodinu.
Eliptický
Ďalším z cvičení na spaľovanie tukov a veľmi účinným je dostať sa na stroj, ktorý dokáže zmeniť postavu, cvičiť len 40 minút 2 až 3-krát týždenne; vyberte si odpor, s ktorým dokážete vynaložiť fyzickú námahu a odolávať po celý čas naplánovaný na cvičenie, ktorý sa môže zvýšiť, keď si telo zvykne.
Veľký pozor si treba dávať na umiestnenie kolien v jednej línii s končekmi chodidiel, v tom momente treba impulz vykonať oboma nohami, cieľom je, aby sa päty počas cvičenia nedvíhali. Je potrebné ich utiahnuť smerom k stroju.
Jednou z veľkých výhod eliptického trenažéra v porovnaní s bežeckým pásom alebo možnosťou behať po ulici je, že je účinný pri náraze, ktorý musia kĺby vydržať, takže sa vyhnete niektorým zraneniam; vykonaním tréningu podľa pokynov predídete ďalším škodám.
Veslovanie
Veslovanie umožní, aby vaša srdcová frekvencia stúpala stabilným tempom, čo je veľmi dôležité pre spaľovanie tukov a je ľahké. Touto aktivitou môžete využiť chudnutie, spaľovanie tukov, tonizáciu vrchnej časti.
Odporúča sa prepojiť rutinu na elipticali s veslovaním, precvičiť spodnú aj hornú partiu jednoduchým a pevným spôsobom, pri ktorom dosiahnete vytúžené spaľovanie tukov, chudnutie a spevnenie postavy.
krátke bruško
Sú cvičenie na rýchle spaľovanie brušného tuku, možno vykonávať na podložke vonku; Pracuje hlavne priamy sval žalúdka a rovnakým spôsobom aj šikmé svaly.
Toto užitočné cvičenie na brucho na spaľovanie tuku sa môže vykonávať v ľahu na podlahe, tvárou nahor s ohnutými nohami; začína sa pohybom ramien smerom k panvovej oblasti; ruky by mali byť orientované za krkom alebo na stranu krku alebo jednoducho pred hrudník; keď došlo k pomliaždeninám, môžu byť spôsobené zlým umiestnením rúk, tlačením hlavy dopredu.
Spinning
Toto cvičenie na spaľovanie tukov ponúka výhody jedného z dvoch cvičení, ktoré sú v podstate rovnaké: šliapanie do rytmu hudby vedené monitorom, predstavuje rýchle chudnutie, silný zadok a nohy, motiváciu krvného obehu, pomáha predchádzať a odstránenie kŕčových žíl a výrazné zníženie celulitídy.
Pri vykonávaní tohto cvičenia sa odporúča dva najdôležitejšie aspekty naučiť sa usporiadanie bicyklov a správnu schopnosť pedálovania spolu s monitorom, ktorý vás bude viesť.
box
Tento typ tréningu je zábavný a je vynikajúcou alternatívou na dosiahnutie vyrysovaného a vyšportovaného tela; Zároveň zvýši reflexy a optimalizuje kardiovaskulárnu kondíciu.
Na tréningu sa tuk rýchlo spaľuje a celulitída bude lietať s úderom. Kick box a techniky Body Combat alebo Body Attack sú fantastické možnosti. Vo zvyšku tieto vetvy energicky pracujú na mäsožravosti brucha, takže dokonale presahujú, aby znížili brušný tuk.
Ako odporúčanie v aktivite box osviežuje, ale rovnako je liekom na uvoľnenie stresu a zanechanie každého stretnutia ako nového. Nie je potrebné bojovať proti inej osobe a menej, ak to nechcete, ale dostanete to, čo chcete.
Prostredníctvom tohto videa vám ponúkame niekoľko postupov, ktoré si môžete v praxi vyskúšať pri výbere kick boxu ako bežného postupu, dúfame, že sa vám bude páčiť.
Denné aktivity na spaľovanie tukov
Existuje veľa rutín, ktoré má človek, ktorý ignoruje, že to môže slúžiť ako fyzická aktivita, cvičiť súčasne a byť schopný spaľovať tuky bez toho, aby vynaložil toľko fyzickej námahy, ktoré podrobne uvádzame nižšie:
Presun z jedného miesta na druhé si nevyžaduje pobyt v telocvični alebo praktizovanie akéhokoľvek športu; Jednoduchým chodením po schodoch počas dňa namiesto používania výťahu zaručene schudnete približne 3 kilá za rok. Stačí ísť po schodoch trochu hore, ak z toho urobíte rutinu, nebudú to len 3 kilá, môžete dosiahnuť oveľa viac.
Denná chôdza predstavuje uvedenie celého tela do pohybu na určité hodiny; Neprídete verejnou dopravou na svoju zvyčajnú zastávku, vystúpte z autobusu so zostávajúcimi dvoma zastávkami a postupom času môžete ísť na dlhšiu trasu. To predstavuje 10 kíl ročne, ktoré sa z tela vylúčia.
V čase, keď ste doma, môžete hrať hudbu a tancovať, je to to najbohatšie a najpríjemnejšie, čo môžete ako každodennú činnosť urobiť, aby ste dali telo do rytmu a dosiahli chudnutie a duševnú rovnováhu. Uži si to!
Masáže tela pomáhajú rozhýbať tuk, ktorý sa má odstraňovať, s rôznymi špecifickými technikami na vyvíjanie tlaku na niektoré časti tela; Tieto masáže odporúča špecialista v danej oblasti.
Správna výživa je potrebná na to, aby ste mohli schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie, pretože môžete denne cvičiť, dodržiavať rutiny, ale ak diéta nie je správna, stratili ste všetko, čo ste urobili.
Vážený čitateľ, je mi potešením odporučiť vám sledovať a čítať náš článok o Zníženie masáží a dozviete sa oveľa viac o výhodách dobrej masáže na ľudský organizmus.
Triky na spaľovanie tukov
Aby ste mohli sprevádzať cvičenia na spaľovanie tukov, odporúča sa niekoľko trikov, ktoré môžu urýchliť chudnutie v tele, medzi ktoré máme:
jesť na spaľovanie tukov
Na rozhýbanie metabolizmu a tým produkciu tepla a neukladanie tuku sú vhodné termogénne živiny; medzi nimi:
- Tonalín: zasýti a aktivuje oxidáciu lokalizovaného tuku; tieto potraviny sa nachádzajú v krave a mlieku.
- Karnitín: premieňa tuk na energiu; Môže sa prirodzene prijímať konzumáciou pšeničných klíčkov, mlieka, mäsa, karfiolu, rýb a vajec.
- Polyfenoly a xantíny: účinné pri zvyšovaní spaľovania tukov; nájdete ich v čokoláde, čaji a káve.
- Kyselina hydroxycitrónová - obmedzuje premenu uhľohydrátov na tuky; Vyrába sa z citrusov a tamarindu.
Vážený čitateľ, pozývame vás, aby ste si prečítali a sledovali náš článok o Diéta. a budete sa môcť dozvedieť oveľa viac o výhodách, ktoré toto jedlo ponúka.
Prijmite vápnik na odstránenie brucha
Čím viac vápnika je v bunke tukového tkaniva, tým je pravdepodobnejšie, že bude zriedený. Konzumovať by ste mali potraviny ako mliečne výrobky, konzervované sardinky či losos, kravské mlieko, mandle, zelenú listovú zeleninu ako žerucha a špenát, sušené marhule a ovsené vločky.
Konzumujte jód
Jód je živina, ktorá sa hromadí v štítnej žľaze, je nevyhnutná pre jej správne fungovanie; keď je štítna žľaza zmenená, spomaľuje metabolizmus a spaľuje menej tuku. Odporúčania konzumovať ryby, mäkkýše a riasy.
