Мы все реагируем на изменение или вызов, и стресс — это нормальная и здоровая реакция, но мы должны техники управления стрессом которые позволяют нам контролировать эту реакцию и тем самым не влиять на наше здоровье.
Знайте различные методы, чтобы избежать этой реакции
Что такое методы управления стрессом?
Это методы, которые используются для оценки того, как они действуют перед лицом стрессовых обстоятельств, помогая противостоять нездоровым действиям, которые генерируются, когда мы представляем им методы, которые позволяют нам визуализировать решение представленной проблемы или конфликта. в более спокойном и здоровом.
В какой-то момент нашей жизни мы все чувствовали стресс в ответ на личную или рабочую ситуацию, которую мы не могли решить или решить в то время, и если это не контролируется в то время, когда это происходит, многие люди настолько поражены, что не могут нормально заниматься своей повседневной деятельностью.
Для всего вышеперечисленного важно знать, что стресс чрезвычайно вреден для психического и физического здоровья, вызывая такие проблемы, как высокое кровяное давление, проблемы с желудком, головные боли, беспокойство, депрессию и т. д. Поэтому важно знать, техники управления стрессом эффективно управлять и избегать этих проблем.
Эти методы позволяют вам справляться со стрессом, который возникает каждый день, помогая контролировать чувство беспокойства, не имея немедленных ответов о том, как справиться с ситуацией или конфликтом.
Во-первых, мы хотим дать вам некоторые основные понятия об этой нормальной и здоровой реакции на какое-то изменение или вызов, с которым, как нам кажется, мы не можем справиться, но если его вовремя не лечить, он может стать болезнью и, следовательно, вызвать серьезные последствия для нашего здоровья.
ВОЗ определяет стресс как «Совокупность физиологических реакций, подготавливающих организм к действию. По этой причине это считается естественной реакцией на любые изменения в нашей жизни, однако есть некоторые составляющие, которые мы должны учитывать:
- Эустресс: Это активация человеческого организма, необходимая для успешного завершения какой-то сложной ситуации. Его также называют положительным стрессом.
- Горе: Это последствия, вызванные чрезмерной ситуацией, которая выходит за пределы контроля человека, вызывая раздражительность и беспокойство из-за незнания того, как контролировать эту ситуацию. Также называется негативным стрессом.
Виды стресса
Существует три типа стресса, которые могут повлиять на нашу повседневную жизнь и могут возникнуть в различных обстоятельствах:
- Острый стресс: Это классический тип стресса у людей, он вызван различными обязанностями в ближайшем прошлом и наиболее вероятными будущими условиями или ситуациями. С ним можно прекрасно справиться, когда он представлен в малых дозах, так как они помогают вам активизировать себя и эффективно разрешать возникающие обстоятельства, но когда он увеличивается, в организме возникает чувство истощения.
- Эпизодический острый стресс: Этот тип стресса проявляется при непрекращающемся беспокойстве, поскольку заставляет людей видеть бедствие так, как если бы оно было очень близким и неизбежным, то есть предчувствовать, что в каждой представленной ситуации все обернется очень плохо.
- Хронический: Это происходит в течение длительного периода времени и является изматывающим стрессом, потому что он ежеминутно поражает тех, кто страдает от него.
Причины стресса
Существует множество причин стресса у людей, но их можно охарактеризовать двумя способами:
- Экзогенный: Окружающая среда, раздражающие шумы, изменения температуры и пищи и т. д.
- Эндогенный: Производимые организмом, такие как разочарование, тревога и эмоциональные перегрузки. Воображая ситуации или события, которые могут вызвать стресс, хотя зачастую это не так.
Генерация стресса на работе
- Работа, требующая больших усилий и с высокой степенью сложности.
- Деятельность с большой ответственностью для одного человека.
- Отсутствие инициативы и творчества.
- Комплексное принятие решений.
- Внезапные технологические изменения, с которыми невозможно быстро справиться.
- Отсутствие плана трудовой жизни.
- Угрозы работы.
симптомы стресса
- На когнитивно-субъективном уровне: Возникновение беспокойства, неуверенности, трудностей в принятии решений, страха перед неизвестным, негативных мыслей о себе и о том, как мы действуем по отношению к другим, страха не знать, как продемонстрировать свои способности, страха потерять контроль, трудности с концентрацией внимания и мышлением.
- Физиологический уровень: Чрезмерное потоотделение, напряжение мышц, сердцебиение, тремор, учащенное сердцебиение, дискомфорт в желудке и желудке, затрудненное дыхание, отсутствие слюноотделения, постоянные головные боли, головокружение и т. д.
- Двигатель: Чрезмерное курение, употребление в пищу или употребление алкогольных напитков, нервные тики, бесцельные движения, заикание, неконтролируемое желание плакать, паралич.
Стресс-менеджмент
Чтобы иметь здоровый дух и тело, мы должны эффективно справляться со стрессом, которому подвергаемся каждый день. С помощью техники управления стрессом мы можем бороться с реакциями тела в любой стрессовой ситуации.
Каждый организм уникален, поэтому они очень по-разному реагируют друг на друга в любой ситуации, у некоторых есть физиологические, эмоциональные, когнитивные и поведенческие реакции, как мы объяснили в предыдущих параграфах.
И, если не уметь с ними обращаться, они могут вызывать различные клинические проявления и даже переходить в хроническую форму и приводить к психосоматическому истощению. Ниже мы представим некоторые методы, которые мы должны практиковать, чтобы справиться со стрессом.
Занимайтесь физическими упражнениями
Поддержание отличного физического состояния прекрасно для профилактики стресса, поэтому необходимо регулярно заниматься спортом для повышения физической сопротивляемости организма человека, для противодействия последствиям стресса, помогая лучше отдыхать и отвлекать ум от проблем психологического характера.
Любые физические упражнения мобилизуют организм и помогают улучшить физические возможности каждого человека и тем самым создать прекрасные условия для борьбы со стрессом, повышения сердечно-сосудистой, дыхательной и метаболической функций.
Среди физических упражнений, которые мы рекомендуем вам делать, чтобы иметь здоровый дух и не погрязнуть в проблемах: йога во всех ее разновидностях, выполнение упражнений пилатеса, обучение использованию рейки, упражнения для телесной и умственной релаксации, дыхательные и высокоинтенсивные упражнения. физические упражнения, такие как сердечно-сосудистые, поднятие тяжестей, плавание, легкая атлетика и другие.
Как только вы найдете упражнение, я приглашаю вас посетить следующую ссылку, чтобы вы знали Дерево решений, чтобы лучше планировать свои действия в отношении своей жизни или компании в целом или в частности.
Сбалансированное питание
Дуг Ларсон сказал: "Ожидаемая продолжительность жизни увеличилась бы как на дрожжах, если бы овощи пахли так же хорошо, как бекон». А ТАКЖЕЭто означает, что если мы выработаем хорошие привычки в еде, которые помогут нам достичь адекватного статуса питания, мы сможем предотвратить последствия, вызванные стрессом.
Примером здорового питания, которое мы можем упомянуть, является средиземноморская диета, так как она включает в себя несколько комплексов витаминов, которые помогают поддерживать здоровый баланс в наших приемах пищи.Эта диета включает в себя оливковое масло в качестве основы, которое обеспечивает нас большим количеством кислот. также присутствуют жиры, фрукты, крупы, рыба и нежирное мясо.
Систематическая десенсибилизация
Это техника, позволяющая управлять действиями, связанными с тревогой или страхом, возникающими в различных рискованных для людей ситуациях, которая заключается в практике постепенного расслабления Джейкобсон. Когда человека обучают выполнять серию физических упражнений на сокращение-расслабление, позволяющих узнать состояние напряжения, которое имеет какая-то часть тела, и, таким образом, иметь возможность расслабить указанную область, когда напряжение возникает снова.
Прививка от стресса
Эта техника работает с когнитивной и поведенческой частью, где ее практика аналогична той, которую мы показали вам в предыдущем пункте. В этом случае с помощью техник дыхания и релаксации они применяются для снятия напряжения, вызванного любой представленной стрессовой ситуацией, когда человек составляет список, в котором появляются ситуации наибольшего стресса.
практики физической релаксации
Выполнение упражнений на релаксацию обеспечивает прямую связь между телом и разумом, помогая иметь равновесие и баланс между психологическим и физическим напряжением.
Это означает, что вы не можете физически расслабиться, страдая от эмоционального напряжения. Таким образом, эти техники помогают людям научиться уменьшать или даже устранять эмоциональное напряжение посредством физического расслабления, даже когда ситуация, вызывающая стресс, все еще существует.
контроль дыхания
Ежедневная практика контролируемого дыхания помогает человеческому телу всегда иметь адекватный способ дыхания, так что, когда возникает стрессовая ситуация, человек автоматически контролирует свое дыхание и, таким образом, правильно справляется с представленной ситуацией.
Мы должны помнить, что ситуации, порождающие стресс, вызывают учащение дыхания, что влияет на функциональные возможности легких, вызывая недостаток кислорода в головном мозге и повышение общего напряжения в организме.
Но сознательное управление дыханием, даже если у нас нет стрессовых ситуаций, помогает нам делать дыхание автоматическим, когда оно происходит.
Медитация или умственная релаксация
Медитация — это действие, осуществляемое для контроля над разумом и телом, которое состоит в том, что человек фокусирует свой интерес на чем-то физическом или на слове, фразе или даже на одном и том же дыхании, чтобы свести к минимуму любые мысли или чувства, которые вызывают отвлечение. или вызвать напряжение.
Эта практика помогает уменьшить стресс и тревогу, так как создает ощущение душевного благополучия и помогает уму успокоиться от большого количества мыслей, как позитивных, так и негативных.
Это очень полезно для организма, поскольку повышает эмоциональный баланс, помогая достичь состояния полного сознания и спокойствия, чтобы противостоять любой возникающей ситуации.
Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь является одним из техники управления стрессом который хочет контролировать его в физиологическом аспекте, предоставляя участнику возможность самостоятельно контролировать определенные действия и биологические события.
То есть добровольное обучение состоит в том, чтобы посредством медитации обучить индивида некоторым биологическим процессам, предоставить ему различную информацию, помогающую ему управлять этими процессами, а затем обучить его произвольному управлению возникающими нормальными ситуациями.
Техники управления стрессом и самоконтроля
Эта техника состоит в том, чтобы гарантировать, что человек может контролировать свое поведение, тренируя его способность знать, как справляться с различными обстоятельствами, которые сопровождают его, как в предыдущих ситуациях, так и в его поведении в указанных ситуациях.
Способность управлять этими процедурами помогает нам контролировать свое поведение, возникающее в стрессовых ситуациях, не только в отношении тех, которые породили проблемы, но и быть в состоянии предвидеть возможное проблемное поведение.
Социальная поддержка
Хорошие социальные отношения с людьми с позитивным мышлением и способностью разрешать конфликты здоровым образом помогают лучше адаптироваться и интегрироваться в реальность.
Поэтому вы всегда должны относиться к людям, которые помогают вам решать проблемы разумно и терпеливо, когда вам удается разделять конфликты и, возможно, заставлять вас видеть, что проблемы не так серьезны, как разум хочет верить.
Отвлечение и хорошее настроение
Источник здоровых развлечений и культивирование хорошего настроения — прекрасная мера, чтобы избежать подобных ситуаций или устранить их, если они возникли.
Хорошее отношение к жизни помогает нам смотреть на вещи с разных точек зрения, что может способствовать поиску решений возможных конфликтов, вызванных стрессом.
Один из способов отвлечься — ходить каждый день на прогулку в разные места, встречаться с друзьями, заниматься спортом, ходить в кино или театр и т. д.
Когнитивные методы
Сын техники управления стрессом используется для преобразования образа мышления людей, т. е. реструктурирует неправильные или негативные мысли по отношению к различным ситуациям, возникающим у индивида, с целью их поддержки, помимо реструктуризации этих мыслей.
Техники управления стрессом и решения проблем
Проблема возникает, когда невозможно найти эффективное решение для данной ситуации. Если вам постоянно не удается найти решение определенной проблемы, это становится хроническим дискомфортом, который порождает ситуацию стресса, вызывает тревогу и чувство беспомощности из-за невозможности найти решение, что затрудняет поиск новых решений.
С помощью этих методов решения проблем мы пытаемся помочь людям решить, как правильно реагировать на любую возникающую ситуацию, которая состоит из:
- Четкое, точное и лаконичное определение проблемной ситуации.
- Анализ возможных вариантов решения проблемы с различных точек зрения.
- Оценка анализа вариантов решения для выбора наиболее выгодного из них.
- Выполнение шагов для решения проблемы
- Получение результатов при выполнении шагов выбранного решения.
Уверенное обучение
Благодаря этой методике вырабатывается самооценка и можно избежать какой-либо реакции на ситуацию такого типа.
Этот метод состоит в привитии человеку быть напористым человеком, где его способность общаться перед другими с точки зрения ясного и точного выражения своих эмоций, желаний и потребностей, что позволяет избежать недоразумений в любой ситуации.
Цель состоит в том, чтобы достичь предложенных целей, уважая другие точки зрения окружающих его людей.
сила молитвы
