Иногда нам кажется, что в наших стареющих головах умственное угасание может быть слишком быстрым. Другие из нас чувствуют себя виноватыми за то, что не смогли максимально использовать свои юношеские мозги. Здесь мы объясняем как увеличить мощность мозга.
Что мы имеем в виду, когда говорим о силе мозга?
Чтобы вникать в дело как увеличить мощность мозга, мы должны сначала обратиться к давней путанице. Знаменитый миф об исключительном использовании 10 % мозга обычным человеком, оставляющим 90 % в напряжении, ожидая, когда его пробудит какое-нибудь волшебное лекарство или духовная практика.
На самом деле мозг всегда работает на 100%, как это было подтверждено всеми проведенными картами мозга, и каждая его часть выполняет свою жизненно важную функцию, даже когда мы спим. На самом деле, нет такой части мозга, которую можно повредить, не вызывая значительного снижения какой-либо способности.
Непонимание, возможно, связано с дифференциацией между небольшой группой клеток, которые на самом деле считаются нейронами, и большинством клеток, выполняющих взаимосвязанные и поддерживающие функции. Другим источником являются ограниченные знания примитивной неврологии о функционировании долей.
И еще один заключается в абстрактных заявлениях фундаментальных психологов, таких как Уильям Джеймс, которые предупреждали об использовании минимальной части умственные ресурсы простым человеком. Это последнее утверждение, взятое в контексте, можно считать верным. У мозга еще много неизвестных, и это факт, что умственные способности можно увеличить с помощью тренировок.
Как увеличить мощность мозга?
Затем мы должны провести различие между предполагаемым активация структуры головного мозга Дормида и доказанное увеличение гибкости, резкости, скорости и мощности всего мозгового процесса за счет непрерывных умственных упражнений. Этот процесс возможен, и многие люди в мире приняли его как практику, позволяющую отсрочить умственное ухудшение, связанное со старостью.
проблемы с обучением
Давайте начнем с этого раздела в нашей серии статей о как увеличить мощность мозга. Это очень просто: каждый раз, когда мы изучаем язык, впервые играем на музыкальном инструменте, приобретаем новый ручной навык или соревнуемся в спорте, которым никогда раньше не занимались, мы сотрудничаем с этим увеличением.
Как это работает? Ибо каждое инициированное действие, ранее казавшееся нам экзотическим, предъявляет требования к мозговому органу, к которому оно должно приспосабливаться. Эта адаптация проявляется в повышении концентрации, гибкости и памяти. Новый носитель языка должен быть сосредоточен на сохранении словарного запаса, спряжений и грамматики включенного языка.
Такая же концентрация должна быть у начинающего музыканта, изучающего нотную систему, и у шахматиста-любителя, воссоздающего в уме дебюты и ходы. Концентрация приводит к созданию новых нейронных связей, что, в свою очередь, приводит к большей способности к абстракции и вычислениям. Кроме того, в результате тренировок может происходить буквальный рост гиппокампа или отдельных участков долей.
Известный футуролог Элвин Тоффлер утверждал, что неграмотными в XNUMX веке будут те, кто не умеет учиться, разучиваться и переучиваться. Наш современный мир непрекращающихся инноваций требует от нас высокой пластичности мозга. Таким образом, проблемы обучения всегда стоят перед нами, и лучшее решение — столкнуться с ними, а не с триггерами стресса, такими как преимущества для здоровья нейронов.
Физическая активность
С точки зрения памяти существует любопытный неврологический механизм: попытка запомнить контент во время его работы на ходу очень помогает его запомнить. Чтение заданного стихотворения для исполнения на сцене во время прогулки увеличивает шансы все правильно запомнить. Такой же эффект дает небольшая секретная хореография для каждого математического расчета.
И дело в том, что тело является совершенным коррелятом ума. Реальность одного отражает другое. Подвижность и гибкость наших конечностей во время физических упражнений полностью соответствуют большей пластичности и синапсам нашего мозга. Вот почему физическая активность является одной из первых рекомендаций для увеличения мощности мозга.
Ходьба с большими усилиями, поднятие тяжестей, интенсивные танцы или серфинг очень полезны для выработки инсулиноподобных гормонов роста, отвечающих за рост кровеносных сосудов и новых нейронов, а также за улучшение ассоциативной памяти и вербальных способностей. Упражнения, где мы должны рисковать и восстанавливать равновесие, обдумывая каждое движение, полезны для стимуляции «проприоцепции», пространственного восприятия собственного тела.
На более базовом уровне больше упражнений означает улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислорода, а также более быстрый процесс детоксикации. Конечно, солнечный свет от занятий спортом на открытом воздухе также обеспечивает витамином D. А взаимодействие с другими людьми во время занятий еще больше увеличит пользу для построения клеток.
Правильное питание
Но чтобы справиться с физическими упражнениями, у нас должно быть качественное питание. Существуют различные продукты и режимы питания, которые максимально стимулируют возможности нашего мозга. Овощи, бананы и цитрусовые содержат идеальные антиоксиданты для когнитивного развития. Грецкие орехи и авокадо содержат полезные жиры, которые предотвращают снижение умственных способностей и снижают артериальное давление.
Со своей стороны, жирная рыба, богатая омега-3, снижает риск болезни Альцгеймера и других видов когнитивного износа. В целом средиземноморская диета, потребляемая в умеренных количествах, считается достаточно полноценной с точки зрения питания мозга, так как включает в себя большую часть упомянутых продуктов, предотвращает ожирение и снижает риск болезни Паркинсона.
Чего следует избегать? Ну, во-первых, трансжиры, пропагандисты худшего холестерина. Также чрезмерное потребление соли и сахара, поскольку уровень глюкозы напрямую влияет на работу мозга, внушает смятение. Влияние кишечника на мозг, особенно на его нежную микробную экосистему, часто недооценивают. Обе системы, работающие вместе и в равновесии, станут залогом прочного здоровья.
Нельзя забывать, что еда с удовольствием высвобождает дофамин в мозговой системе, вызывая удовольствие, хорошее самочувствие и остроту когнитивных функций. Окружите потребление контекстом восторга. Это всегда увеличивает результаты. В следующем видео нам рассказывают немного больше о необходимых продуктах для улучшения работы мозга.
Хорошие привычки сна
Мы поговорили о физических упражнениях, обучении и питании, а теперь пришло время немного прокомментировать недооцененное время отдыха, где все фиксировано. Много раз мы жертвуем часами сна, чтобы изучить неотложную тему или уложиться в срок на работе, не думая о том, что это подавление ночного спокойствия снижает умственную способность усваивать знания или функционировать должным образом.
Сон жизненно важен для памяти. Каждый раз, когда мы закрываем глаза и отдаемся ему, недавние связи нейронов и нервных клеток укрепляются, становясь прочными. Любые знания, пересмотренные непосредственно перед перерывом, могут остаться. Но эта способность к удержанию работает и с отрицательным входом. Поэтому рекомендуется избегать потребления материалов с ярко выраженным негативным содержанием, таких как фильмы ужасов или жестокие драмы, непосредственно перед сном.
Следует соблюдать классические восемь часов сна: менее пяти или более десяти часов вызывают аналогичный туман в голове. И мы также должны помнить, что мы — вид, созданный для того, чтобы просыпаться с постепенным светом рассвета, который прерывает вызывающий сон мелатонин и запускает выработку активатора кортизола. Экран телефонов и планшетов, равномерно яркий и внезапный в темноте комнаты, не производит такого же эффекта.
Для этого были созданы утренние будильники. Это будильники, имитирующие постепенный подъем собственного света солнца до максимально возможной освещенности. Это здоровый способ обмануть мозг, чтобы избежать шока от искусственного пробуждения.
здоровое уклонение
Но просто хорошего ночного сна каждый день может быть недостаточно для долгосрочного здоровья мозга. Также необходимо поддерживать ситуации полного отключения от продуктивного сценария или от любого сценария хронического стресса. Степень токсичности, которую это психическое состояние может иметь для мозга, может привести к слишком высокой цене.
Регулярно позволяйте себе бесцельное расслабление, неограниченное мечтание с открытыми глазами или моменты медитации, которые контролируют сдерживаемый уровень тревоги. Это может изменить вашу умственную силу с годами.
Пока наша статья о как увеличить мощность мозга. Если вам было интересно, вам, вероятно, понравится этот другой, посвященный тренировка ума. Перейди по ссылке!
