Как перестать бояться высоты? Стратегии!

Боязнь высоты или акрофобия — одна из самых распространенных фобий, которые могут возникнуть. Вы один из таких людей? Если да, то вы явно попали на нужную страницу, в этой статье мы представляем лучшие стратегии для как перестать бояться высоты Итак, приступим!

как-потерять-боязнь-высоты-2

Стратегии преодоления акрофобии

Как перестать бояться высоты?

Страх — это очень человеческое чувство, мы все испытываем его в любой момент нашей жизни.

Боязнь высоты относится к тому беспокойству или подавленности, которые многие из нас испытывают при различении перед собой пустоты, того пространства, где соблюдается определенная дистанция между собой и землей. Такие элементарные вещи, как подъем по лестнице, колесо обозрения, прогулка в гору или любая другая связанная с этим деятельность, всегда вызывают патологический страх или стресс.

Высота может стать источником ужаса для тех, кто страдает акрофобией; Вследствие этого страха человек будет стараться любой ценой избегать участия в ситуациях, которые подвергают его этому отчаянию, например, человек может избегать выхода на террасу очень высокого этажа, избегая дискомфорта. или головокружение.

Ощущение, которое испытывают люди со страхом высоты, может стать очень разочаровывающим и ужасным, к этим симптомам добавляется чувство неспособности, которое во многих случаях обычно поддерживается комментариями и даже критикой окружающих, которые не испытывают этого страха. . Теперь можно ли побороть страх высоты? делатьКак перестать бояться высоты? Читайте дальше, чтобы узнать немного больше.

Боязнь высоты или акрофобия: понятие и характеристика

Многочисленные исследования показали, что, без сомнения, это расстройство может затронуть почти 5% населения; Кроме того, именно поэтому не все решаются обратиться за помощью, эти данные могут быть немного выше, учитывая, что эта фобия не так актуальна для некоторых людей.

Еще один довольно интересный компонент заключается в том, что он в большей степени затрагивает женщин, особенно тех, кто находится в возрастном диапазоне от 50 до 60 лет, десятилетие, в котором страх высоты более заметен. Однако часто на протяжении всей своей жизни они в какой-то момент проявляли определенную проблему или чувство страдания, когда их видели в этой определенной ситуации.

Следует отметить, что поскольку нам не свойственно оказаться в тех ситуациях, когда мы находимся на очень высоких местах, мы не всегда полностью осознаем этот страх, именно в этой ситуации могут появиться следующие симптомы: Тахикардия, мышечное напряжение, внутреннее возбуждение, головокружение, постуральная неустойчивость, тошнота, паника, угроза или тревога.

Головокружение и боязнь высоты

Мы должны учитывать, что головокружение — это не то же самое, что боязнь высоты, хотя они могут быть почти одинаковыми, головокружение может чаще появляться у людей, у которых есть проблемы с шейным отделом, землей и всем, что на них влияет. крутить; это скорее иллюзорное ощущение, которое может идти рука об руку с акрофобией; однако он не полностью определяет это расстройство. Вместо этого при боязни высоты наблюдаются гораздо более широкие симптомы, подобные упомянутым выше.

Симптомы

  • Повторяющийся и привычный страх: это основано не на конкретном страхе, а на эмоциональном переживании, которое проявляется неоднократно в разные периоды жизни человека, в сценариях, когда он вовлечен в область с большой высотой. Переживания, которые также оставили эту память, запечатлелись в его памяти.
  • Боязнь страха: этот тип фобии фокусируется не только на чувстве страха, которое испытывает человек, но и на страхе страха перед тем человеком, который воздерживается от любой предлагаемой деятельности, которая может активировать его сигнал тревоги. Следовательно, страх создается ощущением страха.
  • Ощущение потери контроля перед лицом реальности: когда человек чувствует себя подавленным ощущением опасности в результате страха, на который он реагирует таким образом, чтобы избежать ситуации. Однако реакция на побег может подпитывать этот страх, делая его сильнее.
  • Дискомфорт: человек, страдающий боязнью высоты, испытывает беспокойство, которое отражает постоянную связь между психологическим и физическим, страдают физические и психологические последствия страха. Например, одним из наиболее распространенных симптомов является головокружение из-за беспокойства. Тем не менее, этот симптом всегда должен оцениваться специалистом, так как он также может проявляться в разных ситуациях.

Причины

Есть много различных причин, которые могут вызвать или усилить боязнь высоты, однако некоторые из них более распространены, чем другие, среди тех, которые были изучены больше всего, есть:

  • Передача или узнавание об этой опасности.
  • Самовнушение: обходите тему каждый раз, когда оказываетесь в такой ситуации.
  • Наследование: это расстройство может родиться на основе наследства.
  • Инстинкт: Страх естественным образом создает в людях инстинкт, который гарантирует наше выживание.Определенный уровень страха или уважения к высоте может быть хорошим, так как заставляет нас принимать меры предосторожности, чтобы не пострадать. То, что исходит из пережитого ранее страха, может быть, а может и не быть от первого лица.
  • Головокружение: может возникнуть из-за возможной дисфункции системы равновесия, которая возникает из-за возможных проблем с периферийным зрением, которые могут вызвать дисбаланс.

как-потерять-боязнь-высоты-3

Как перестать бояться высоты?

Многие люди с облегчением узнают, что акрофобия, несомненно, является одной из старейших и наиболее распространенных известных фобий. С другой стороны, несмотря на то, что это довольно распространено, интересно знать, что лишь небольшая часть людей обращается за помощью для решения этой проблемы, когда они осмеливаются обратиться за этой помощью, потому что это эффективно влияет на их повседневную жизнь. Давайте рассмотрим некоторые стратегии как перестать бояться высоты

Практика с виртуальной реальностью

Нам совершенно ясно, что этот страх не исчезнет так легко за одну ночь. Если мы чего-то боимся, решение не всегда будет состоять в том, чтобы убежать от этого, а в том, чтобы столкнуться с этим, либо экстремально, либо понемногу, не торопясь. Хотя экстремальные техники преодоления фобий используются многими людьми на протяжении многих лет, гораздо эффективнее кажется действовать понемногу и добровольно; Таким образом, одной из наиболее часто используемых сегодня технологий является виртуальная реальность.

Сделайте глубокий вдох, когда страх переполняет вас

Когда вы чувствуете, что вас охватывают страх и боль, сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить свое тело и сохранить контроль; Медленно выдохните и, если не можете, попробуйте задержать дыхание на несколько секунд перед выдохом. Таким образом, вы заставляете свой мозг думать, оставляя в стороне эмоциональную реакцию, которая отражается в вашем сознании и не дает вам думать. Очень эффективная техника — думать о страхе по 10-балльной шкале, придавать своему страху значение и чувствовать, как уровень падает, когда вы дышите.

Забудьте негативный прошлый опыт

Вспоминая опыт, который произошел с нами в прошлом, мы часто замедляемся еще больше, когда оказываемся в подобных ситуациях, усиливая страх. Если вы помните прошлое, страх, который вы чувствовали, ограничит ваш опыт в то время. Забудьте эти воспоминания и смотрите вперед, размышления о прошлом укрепят ваш страх, а спокойное отношение к будущему поможет вам двигаться вперед.

Подготовьте свой ум

При виде высоты ваш мозг может быть предрасположен к страху, поэтому вам нужно подготовиться. Сядьте поудобнее и закройте глаза, подумайте о своем дыхании и обратите внимание на выдох. Затем визуализируйте себя на высоком месте, где нет страха, и вы чувствуете безмятежность и то, как вы получаете удовольствие от этого опыта. Таким образом, вы будете программировать свой мозг на приятные переживания и, таким образом, сможете контролировать свои мысли.

Не стыдись

Не стыдитесь, мы знаем, что страхи присутствуют у всех по-разному, примите этот страх и начните работать, чтобы попытаться его устранить или хотя бы справиться с ним. Первый шаг к преодолению ситуации — научиться ее распознавать.

Наконец, давайте вспомним, что боязнь высоты — одна из самых распространенных, поэтому она вполне излечима. Мы рекомендуем, если вы столкнулись с этой проблемой, сделать шаг веры и попробовать сеанс виртуальной реальности.

Если вам понравилась наша статья, вы можете посетить наш веб-сайт, где вы найдете больше информации по интересным темам, которые могут вам понравиться, например, Ночные панические атаки, что их вызывает? Также следующее видео, чтобы вы могли узнать немного больше об этой теме.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.