Toți reacționăm la o schimbare sau provocare și stresul este acea reacție normală și sănătoasă, dar trebuie să avem tehnici de management al stresului care ne permit să controlăm această reacție și astfel să nu ne afecteze sănătatea.
Cunoașteți diferite tehnici pentru a evita această reacție
Care sunt tehnicile de management al stresului?
Sunt tehnici care sunt folosite pentru a evalua modul în care acţionează în faţa unor circumstanţe stresante, ajutând să facem faţă acţiunilor nesănătoase care se generează atunci când le prezentăm tehnici care ne permit să vizualizăm soluţia problemei sau conflictului prezentat, într-un mod mai liniștit și sănătos.
La un moment dat în viața noastră, cu toții am simțit stres ca reacție la o situație personală sau de muncă pe care nu am reușit să o rezolvăm sau să o rezolvăm în acel moment, asta, dacă nu este controlat în momentul în care apare, mulți oameni sunt atât de afectați încât nu își pot continua activitățile zilnice în mod normal.
Pentru toate cele de mai sus, este important de știut că stresul este extrem de dăunător sănătății psihice și fizice, generând probleme precum hipertensiune arterială, deficiențe de stomac, dureri de cap, anxietate, depresie etc. Prin urmare, este important să cunoașteți tehnici de management al stresului pentru a gestiona eficient si pentru a evita aceste probleme.
Aceste tehnici vă permit să faceți față stresului care este generat în fiecare zi, ajutând la controlul sentimentului de neliniște prin nea avea răspunsuri imediate cu privire la modul de a face față unei situații sau unui conflict.
În primul rând, dorim să vă oferim câteva concepte de bază despre această reacție normală și sănătoasă la o schimbare sau provocare pe care credem că nu le putem face față, dar dacă nu este tratată la timp, poate deveni o boală și, prin urmare, poate provoca consecințe grave asupra sănătății noastre.
OMS definește stresul ca „Ansamblul reacțiilor fiziologice care pregătesc organismul pentru acțiune. Din acest motiv, este considerată o reacție naturală la orice schimbare în viața noastră, totuși, există câteva componente de care trebuie să ținem cont:
- Eustress: Este o activare a corpului uman care este necesară pentru a ajunge la finalul cu succes al unei situații complicate. Este cunoscut și sub numele de stres pozitiv.
- Suferință: Sunt consecințele produse de o situație excesivă care depășește controlul persoanei, provocând iritabilitate și anxietate prin faptul că nu știe să controleze situația respectivă. Denumit și stres negativ.
Tipuri de stres
Există trei tipuri de stres care ne pot afecta viața de zi cu zi și pot apărea în circumstanțe diferite:
- Stresul acut: Este tipul clasic de stres la oameni, este produs de diferitele responsabilități ale trecutului apropiat și de cele mai probabile condiții sau situații viitoare. Poate fi manevrat perfect atunci când este prezentat în doze mici, deoarece acestea te ajută să te activezi și să rezolvi efectiv circumstanțele care apar, dar atunci când crește, în organism se produce o senzație de epuizare.
- Stresul acut episodic: Acest tip de stres se manifestă atunci când există griji necontenite, deoarece îi face pe oameni să vadă dezastrul de parcă ar fi foarte aproape și iminent, adică anticipează că totul va ieși foarte rău în fiecare situație prezentată.
- Cronic: Apare pe perioade lungi de timp și este un stres epuizant, deoarece îi lovește pe cei care suferă de el în fiecare moment.
Cauzele stresului
Există multiple cauze ale stresului la oameni, dar ele pot fi caracterizate în două moduri:
- Exogen: Zgomote de mediu, supărătoare, schimbări de temperatură și alimente etc.
- Endogen: Produse de organism, cum ar fi frustrarea, anxietatea și supraîncărcarea emoțională. Imaginați-vă situații sau evenimente care pot provoca stres atunci când de multe ori nu sunt.
Generarea de stres la locul de muncă
- Muncă care generează eforturi mari și cu un grad ridicat de dificultate.
- Activități de mare responsabilitate pentru o singură persoană.
- Lipsa de inițiativă și creativitate.
- Luare a deciziilor complexe.
- Schimbări tehnologice bruște care nu pot fi gestionate fluent.
- Necrearea unui plan de viață profesională.
- Amenințări la locul de muncă.
simptome de stres
- La nivel cognitiv-subiectiv: Generație de îngrijorare, nesiguranță, dificultate în luarea deciziilor, frică de necunoscut, gânduri negative față de noi înșine și despre modul în care acționăm față de ceilalți, teamă de a nu ști să ne demonstrăm abilitățile, frica de a pierde controlul, dificultăți de concentrare și de gândire.
- Nivel fiziologic: Transpirație excesivă, tensiune musculară, palpitații, tremor, bătăi accelerate ale inimii, disconfort stomacal și gastric, dificultăți de respirație, neproducerea de salivă, dureri de cap constante, amețeli etc.
- Motor: Fumatul excesiv, consumul sau consumul de băuturi alcoolice, ticuri nervoase, mișcări fără scop, bâlbâială, dorință incontrolabilă de a plâns, paralizie.
Managementul stresului
Pentru a avea o minte și un corp sănătos, trebuie să facem față eficient stresului la care suntem expuși în fiecare zi. Cu ajutorul lui tehnici de management al stresului putem combate reactiile pe care organismul le prezinta in orice situatie de stres.
Fiecare organism este diferit, prin urmare, reacționează foarte diferit unul față de celălalt în orice situație, unii au reacții fiziologice, emoționale, cognitive și comportamentale așa cum am explicat în paragrafele precedente.
Și, dacă nu știu să le gestioneze, pot provoca diverse manifestări clinice și chiar se pot croniciza și pot duce la epuizare psihosomatică. Mai jos vă vom prezenta câteva tehnici pe care trebuie să le exersăm pentru a stăpâni stresul.
Practicați exerciții fizice
Mentinerea unei conditii fizice excelente este minunata pentru prevenirea stresului, de aceea este necesar sa faci exercitii fizice regulate pentru a creste rezistenta fizica a corpului uman, pentru a contracara efectele stresului, ajutand la odihna mai buna si distragerea mintii de la probleme psihologice.
Orice exercitiu fizic mobilizeaza organismul si ajuta la imbunatatirea capacitatii fizice a fiecarui individ si astfel dispune de conditii excelente de combatere a stresului, crescand functiile cardiovasculare, respiratorii si metabolice.
Printre exercițiile fizice pe care îți recomandăm să le faci pentru a avea o minte sănătoasă și a nu te bloca în probleme se numără: yoga în toate soiurile ei, practicarea exercițiilor de pilates, învățarea utilizării reiki-ului, exerciții de relaxare corporală și mentală, respirația și efectuarea de intensitate ridicată. exerciții fizice precum cardiovasculare, haltere, înot, atletism, printre altele.
Odată ce ați găsit un exercițiu, vă invit să vizitați următorul link pentru a-l cunoaște Arborele deciziilor, pentru a vă planifica mai bine acțiunile cu privire la viața sau compania dumneavoastră într-un mod general sau particular.
Dieta echilibrata
Doug Larson a spus: „Speranța de viață ar crește treptat dacă legumele ar mirosi la fel de bine ca slănina”. ȘIAceasta înseamnă că dacă dezvoltăm obiceiuri alimentare bune care ne ajută să atingem o stare nutrițională adecvată, putem preveni efectele generate de stres.
Un exemplu de alimentație sănătoasă și sănătoasă pe care îl putem aminti este dieta mediteraneană, deoarece implică mai multe complexe de vitamine care ajută la menținerea unui echilibru sănătos în mesele noastre, această dietă implică ca bază uleiul de măsline, care ne asigură o cantitate mare de acizi. Sunt prezente și grăsimile mononesaturate, fructele, cerealele, peștele și carnea slabă.
Desensibilizarea sistematică
Este o tehnică care permite gestionarea acțiunilor legate de anxietate sau frică care sunt generate în diverse situații riscante pentru oameni, care constă în practicarea relaxării progresive a Jacobson. În cazul în care o persoană este antrenată să efectueze o serie de exerciții fizice de contracție-relaxare, care să permită cunoașterea stării de tensiune pe care o are o parte a corpului și astfel să poată relaxa respectiva zonă atunci când tensiunea apare din nou.
inoculare de stres
Această tehnică lucrează partea cognitivă și comportamentală, unde practica ei este similară cu cea pe care v-am arătat-o în punctul anterior. In acest caz, prin tehnici de respiratie si relaxare, acestea sunt aplicate pentru relaxarea tensiunii generate de orice situatie de stres prezentata, unde persoana face o lista in care apar situatiile de cel mai mare stres.
practici de relaxare fizică
Efectuarea exercițiilor de relaxare asigură o legătură directă între corp și minte, ajutând la un echilibru și un echilibru între tensiunea psihologică și cea fizică.
Aceasta înseamnă că nu poți fi relaxat fizic în timp ce suferi de tensiune emoțională. Prin urmare, aceste tehnici îi ajută pe oameni să învețe să reducă sau chiar să elimine tensiunea emoțională prin relaxare fizică, chiar și atunci când situația care provoacă stresul este încă prezentă.
controlul respirației
Efectuarea zilnică a practicii respirației controlate ajută organismul uman să aibă întotdeauna un mod adecvat de respirație, astfel încât atunci când apare o situație stresantă, individul își controlează automat respirația și astfel gestionează corect situația prezentată.
Trebuie să ne amintim că situațiile care generează stres determină accelerarea respirației, ceea ce afectează capacitatea funcțională a plămânilor, producând o lipsă de oxigen a creierului și o creștere a tensiunii generale în organism.
Dar controlul respirației în mod conștient, chiar dacă nu avem situații stresante, ne ajută să automatizăm respirația atunci când apare.
Meditație sau relaxare mentală
Meditația este o activitate care se desfășoară pentru a controla mintea și corpul, care constă în concentrarea unui individ pe ceva fizic sau cuvânt, frază sau chiar aceeași respirație pentru a reduce la minimum orice gând sau sentiment care provoacă distragere. sau provoacă tensiune.
Această practică ajută la reducerea stresului și anxietății, deoarece produce o senzație de bine mentală și ajută mintea să se calmeze de atâtea gânduri, fie ele pozitive sau chiar negative.
Este foarte benefic pentru organism deoarece intensifică echilibrul emoțional, ajutând la atingerea unei stări de deplină conștiință și liniște, pentru a face față oricărei situații care se ivesc.
Biofeedback
Biofeedback-ul este unul dintre tehnici de management al stresului care vrea să-l controleze sub aspect fiziologic, lăsând participantul să aibă propriul control asupra anumitor acțiuni și evenimente biologice.
Adică antrenamentul voluntar constă în predarea individului, prin meditație, a unor procese biologice, oferindu-i diferite informații care îl ajută să controleze aceste procese, iar apoi antrenarea lui în controlul voluntar al situațiilor normale care apar.
Tehnici de management al stresului și autocontrol
Această tehnică constă în asigurarea faptului că individul își poate controla comportamentul prin antrenarea capacității sale de a ști să gestioneze diferitele circumstanțe care îl însoțesc, atât la situațiile anterioare, cât și la comportamentul său în situațiile menționate.
A fi capabili să gestionăm aceste proceduri ne ajută să avem controlul asupra comportamentelor noastre generate în situații de stres, nu doar pentru cei care au generat probleme, ci și să putem anticipa eventualele comportamente problematice.
Suport social
A avea relații sociale bune cu indivizi cu o minte pozitivă și abilitatea de a rezolva conflictele într-un mod sănătos ajută la o mai bună adaptare și integrare în realitate.
Prin urmare, ar trebui să te relaționezi mereu cu oameni care te ajută să înfrunți problemele într-un mod inteligent și răbdător, unde reușești să împărtășești conflicte și poate să te facă să vezi că problemele nu sunt atât de grave pe cât vrea mintea să creadă.
Distragerea atenției și buna dispoziție
O sursă de divertisment sănătos și cultivarea bunei umor este o măsură minunată pentru a evita situațiile de genul acesta sau pentru a le elimina dacă au apărut.
A avea o atitudine bună față de viață ne ajută să vedem lucrurile din diferite puncte de vedere, ceea ce poate contribui la găsirea de soluții la eventualele conflicte generate de stres.
O modalitate de distragere a atenției este să mergeți la plimbare în fiecare după-amiază în locuri diferite, să vă întâlniți cu prietenii, să faceți sport, să mergeți la film sau la teatru etc.
Tehnici cognitive
Ei tehnici de management al stresului folosit pentru a transforma modul de gândire al oamenilor, adică restructurează gândurile greșite sau negative în raport cu diverse situații care apar la individ pentru a le susține, pe lângă restructurarea acestor gânduri.
Tehnici de management al stresului și de rezolvare a problemelor
O problemă este generată atunci când nu poate fi găsită o soluție eficientă pentru o anumită situație. Dacă nu reușești în mod constant să găsești o soluție la o anumită problemă, aceasta devine un disconfort cronic, care generează o situație de stres, producând anxietate și un sentiment de neputință prin neputând găsi o soluție, îngreunând găsirea de noi soluții.
Prin aceste tehnici de rezolvare a problemelor, încercăm să ajutăm oamenii să decidă care sunt răspunsurile adecvate la orice situație care apare, care constă în:
- Identificarea situației problematice într-o manieră clară, precisă și concisă.
- Analiza posibilelor soluții ale problemei din diverse puncte de vedere.
- Evaluarea unei analize a alternativelor de solutie pentru alegerea celei mai favorabile.
- Executarea pașilor pentru rezolvarea problemei
- Obținerea rezultatelor la efectuarea pașilor soluției alese.
Antrenament asertiv
Prin aceasta tehnica se dezvolta stima de sine si se poate evita orice reactie la o situatie de acest tip.
Această tehnică constă în inculcarea persoanei să fie un individ asertiv, unde capacitatea sa de a comunica înaintea celorlalți în ceea ce privește a-și face cunoscute într-un mod clar și precis emoțiile, dorințele și nevoile, evitând astfel neînțelegerile în orice situație.
Scopul este atingerea obiectivelor propuse respectând în același timp celelalte puncte de vedere ale oamenilor din jurul său.
puterea rugăciunii
