Ești mulțumit de felul în care arăți? Te simți gras? Prin acest document vă vom arăta o serie de ejercicios pentru quemar grasa si aduce-ti corpul la greutatea ideala, nu o rata, urmareste acest articol.
Exercițiile fizice mențin corpul uman în echilibru și influențează emoțiile
Care sunt exercițiile pentru arderea grăsimilor?
Sunt rutine de activități fizice care generează reducerea masei corporale din cauza pierderii de lichide, grăsimi sau țesuturi precum mușchii, ligamentele sau țesutul conjunctiv; Această pierdere în greutate prin exerciții fizice poate fi însoțită de o dietă echilibrată sau sugerată de un specialist.
Exercițiul cardiovascular se numește orice acțiune fizică care crește și menține capacitatea organismului, sănătatea și bunăstarea persoanei; aceasta are mai multe beneficii precum întărirea mușchilor, optimizarea sistemului cardio, extinderea abilităților atletice, exersarea, pierderea grăsimii sau a susținerii, bunăstarea emoțională, printre alte aspecte care pot beneficia de pe urma exercițiilor fizice.
Există diferite moduri de a face exerciții de ardere rapidă a grăsimilor, care va fi detaliat mai jos:
alerga
Unul dintre exerciții pentru a arde grăsimea corporală este alergare, este acțiunea prin care picioarele ating succesiv solul cu o viteză mai mare decât la mers.
Alergarea întărește mușchii și articulațiile picioarelor, ajută la asuprirea epuizării și a stresului și stimulează energia cu care nicio altă activitate nu se poate compara, pentru că a merge înainte zi de zi în același mod va îmbunătăți stima de sine.
Această activitate fizică trebuie efectuată pe asfalt, deși în timp poate afecta genunchii, șoldurile și coloana vertebrală, deoarece nu există amortizare; totusi, alergarea pe nisip creste riscul de entorse din cauza terenului dezechilibrat; cel mai potrivit spațiu este pământul solid, un teren stabil, la jumătatea distanței dintre cele două menționate mai sus.
înot
Înotul este un exercițiu recomandat de specialiștii în sport și specialiștii în sănătate, deoarece ajută la exersarea tuturor mușchilor corpului și aduce beneficii sistemului respirator; in apa poti arde grasimea usor si in siguranta; Este o activitate sportiva care necesita antrenament pentru a putea face rutinele eficient, desi sunt simple, practica este necesara.
Este considerat unul dintre cele mai complete exerciții de ardere a grăsimilor datorită intervenției tuturor mușchilor; prin practicarea lui în apă nu există nicio maltratare a corpului; prin urmare, acțiunea masajului cu apă eliberează tensiunea în mușchi, articulații și ligamente.
In acelasi timp ca ajuta la slabit, previne degenerarea si este foarte relaxanta, insotita de o alimentatie buna pentru intarirea intregului organism.
Dragă cititor, vă invităm cu drag să urmăriți, să rămâneți și să citiți articolul nostru despre dieta grupului sanguin pentru a afla ceva mai multe despre alimentele recomandate in functie de grupa de sange.
Bicicletă
Este unul dintre exercițiile de ardere a grăsimilor ale căror rezultate se văd în mai puțin de o săptămână, rezultatele fizice ale mersului cu bicicleta câteva zile pe săptămână sunt întotdeauna incontestabile.
Invinge un curent continuu al picioarelor care previne si reduce celulita, ajuta sistemul cardiovascular si conditia fizica. Obezii slabesc, iar cei slabi isi rafineaza si isi consolideaza muschii.
Dacă nu ai bicicletă acasă, același obiectiv poate fi atins având și una staționară, într-un loc în care nu ocupă mult spațiu sau pur și simplu lângă televizor pentru a desfășura activitatea în timp ce te distrezi cu un program bun , cu o tableta, o carte, pe scurt, scopul este sa poti pedala intr-un anumit timp care va trece foarte repede.
In acest caz, este necesar sa incepeti sa pedalati foarte usor pe bicicleta, pe masura ce zilele cresc puteti accelera ritmul de pedalare, toate acestea in doar jumatate de ora.
Eliptic
Un alt dintre exercițiile de ardere a grăsimilor și foarte eficient este să te urzi pe aparatul care poate schimba corpul, făcând doar 40 de minute de 2 până la 3 ori pe săptămână; alege o rezistenta cu care sa faci efortul fizic si rezista pe tot timpul programat pentru sedinta, care poate fi crescuta pe masura ce organismul se obisnuieste.
Trebuie avut mare grijă ca genunchii să fie așezați în linie cu vârfurile picioarelor, în acel moment impulsul trebuie efectuat cu ambele picioare, obiectivul este ca tocurile să nu se ridice în timpul ședinței. Este necesar să le strângeți spre mașină.
Unul dintre marile beneficii ale elipticei față de banda de alergare sau de a putea face jogging pe stradă este că este eficient cu impactul pe care trebuie să-l suporte articulațiile, astfel încât unele accidentări vor fi evitate; efectuarea antrenamentului conform instrucțiunilor va preveni deteriorarea ulterioară.
Canotaj
Canotajul va permite ritmului cardiac să crească într-un ritm constant, foarte important pentru arderea grăsimilor și este ușor de făcut. Cu această activitate poți profita de pierderea în greutate, arderea grăsimilor, tonifierea părții superioare.
Este recomandat să legați rutina pe eliptică cu canotajul, să exercitați atât partea inferioară cât și cea superioară într-un mod simplu și ferm, unde puteți realiza dorința de ardere a grăsimilor, slăbire și tonifiere a corpului.
abdominal scurt
Sunt exerciții pentru a arde rapid grăsimea de pe abdomen, se poate face pe covoraș în aer liber; Lucrează în principal mușchiul drept al stomacului și în același mod mușchii oblici.
Acest exercițiu abdominal util pentru arderea grăsimilor poate fi efectuat culcat pe podea, cu fața în sus, cu picioarele îndoite; începe cu deplasarea umerilor spre zona pelviană; brațele ar trebui să fie orientate în spatele gâtului sau în lateralul gâtului, sau pur și simplu în fața pieptului; când au existat contuzii, acestea pot fi cauzate de plasarea proastă a mâinilor, împingerea capului înainte.
Spinning
Acest exercițiu de ardere a grăsimilor oferă beneficiile oricăruia dintre cele două exerciții care sunt fundamental aceleași: pedalarea în ritmul muzicii ghidată de un monitor, reprezintă scădere rapidă în greutate, fese și picioare puternice, motivarea circulației sanguine, ajută la prevenirea și elimină venele varicoase și scăderea vizibilă a celulitei.
Se recomanda la efectuarea acestui exercitiu cele mai semnificative doua aspecte sunt sa inveti aranjamentele bicicletelor si o capacitate corecta de pedalat, impreuna cu un monitor care sa te ghideze.
box
Acest tip de antrenament este distractiv și o alternativă excelentă pentru a obține un corp tonifiat și atletic; În același timp, va crește reflexele și va optimiza fitnessul cardiovascular.
La antrenament, grăsimea va fi arse rapid și celulita se va vedea că zboară cu un pumn. Kick boxing și tehnicile Body Combat sau Body Attack sunt opțiuni fantastice. În rest, aceste ramuri lucrează energic carnositatea abdomenului, astfel că transcend perfect pentru a reduce grăsimea abdominală.
Ca recomandare in activitate, boxul revigoreaza dar in acelasi fel este un remediu pentru a elibera stresul si a lasa fiecare sedinta ca noua. Nu este necesar să faci lupta împotriva altei persoane, și mai puțin dacă nu vrei, dar vei obține ceea ce îți dorești.
Vă oferim prin acest video câteva rutine pe care să le puneți în practică atunci când alegeți kick boxing-ul ca rutină pentru început, sperăm să vă placă.
Activități zilnice pentru arderea grăsimilor
Sunt multe rutine pe care le are o persoană care ignoră că poate servi ca activitate fizică, făcând exerciții fizice în același timp și reușind să ardă grăsimile fără a depune atât de mult efort fizic, pe care le detaliem mai jos:
Deplasarea dintr-un loc în altul nu necesită a fi într-o sală de sport sau practicarea vreunui sport; Pur și simplu urcând și coborând scările în timpul zilei în loc să folosești liftul este garantat să slăbești aproximativ 3 kilograme pe an. Doar urcând puțin scările, dacă o faci o rutină, nu va fi doar 3 kilograme, poți obține mult mai mult.
Mersul zilnic reprezintă punerea în mișcare a întregului corp pentru anumite ore; nu ajungeți cu mijloacele de transport în comun la stația dvs. obișnuită, coborâți din autobuz cu două stații rămase și, pe măsură ce trece timpul, puteți lua traseul mai lung. Aceasta reprezintă 10 kilograme pe an de eliminat din organism.
În momentul în care ești acasă, poți să cânți muzică și să dansezi, este cel mai bogat și mai plăcut lucru pe care îl poți face ca activitate zilnică pentru a pune corpul în ritm și a obține slăbirea și echilibrul mental. Bucură de ea!
Masajele corporale ajută la deplasarea grăsimii de eliminat, cu diverse tehnici specifice pentru a pune presiune asupra unor părți ale corpului; Aceste masaje sunt recomandate de un specialist în zonă.
O alimentație bună este necesară pentru a putea slăbi mai rapid și mai eficient, pentru că poți face mișcare zilnic, urmând rutine, dar dacă alimentația nu este corectă, ai pierdut tot ce ai făcut.
Stimate cititor, este o plăcere să vă recomand să urmăriți și să citiți articolul nostru despre reducerea efectului de masaj si vei afla mult mai multe despre beneficiile unui masaj bun asupra corpului uman.
Trucuri pentru a arde grăsimile
Pentru a putea însoți exercițiile de ardere a grăsimilor, sunt recomandate câteva trucuri care pot grăbi pierderea în greutate în organism, printre care avem:
mănâncă pentru a arde grăsimi
Exista nutrienti termogeni potriviti pentru a misca metabolismul si astfel sa produca caldura si nu sa depoziteze grasime; printre ei:
- Tonalín: este satiant si activeaza oxidarea grasimilor localizate; aceste alimente sunt localizate în laptele de vaca și.
- Carnitina: transformă grăsimea în energie; Poate fi luat în mod natural prin consumul de germeni de grâu, lapte, carne, conopidă, pește și ouă.
- Polifenoli și xantine: eficiente în creșterea arderii grăsimilor; le găsești în ciocolată, ceai și cafea.
- Acid hidroxicitric - restricționează transformarea carbohidraților în grăsimi; Este produs din citrice și tamarind.
Dragă cititor, vă invităm să citiți și să urmăriți articolul nostru despre dieta de ouă si vei putea sti mult mai multe despre beneficiile pe care le ofera acest aliment.
Ingerați calciu pentru a elimina abdomenul
Cu cât există mai mult calciu într-o celulă de țesut adipos, cu atât este mai probabil ca aceasta să fie diluată. Ar trebui să consumați alimente precum produse lactate, conserve de sardine sau somon, lapte de vacă, migdale, legume cu frunze verzi precum cresonul și spanacul, caise uscate și fulgi de ovăz.
Consumați iod
Iodul este un nutrient care se acumuleaza in tiroida, este esential pentru buna sa functionare; când tiroida este alterată, încetinește metabolismul și arde mai puține grăsimi. Recomandări de consum de pește, crustacee și alge.
