Frica de înălțime sau acrofobia, este una dintre cele mai frecvente fobii care pot apărea.Ești una dintre acele persoane? Dacă da, clar ați ajuns la pagina potrivită, pe parcursul acestui articol vă prezentăm cele mai bune strategii pentru cum să-ți pierzi frica de înălțimi Asadar, haideti sa începem!
Strategii pentru a depăși acrofobia
Cum să pierzi frica de înălțimi?
Frica este un sentiment foarte uman, cu toții îl trăim în orice moment al vieții noastre.
Frica de înălțime se referă la acea anxietate sau copleșire pe care mulți dintre noi o experimentăm atunci când distingem vidul dinaintea lor, acel spațiu în care se observă o anumită distanță între sine și pământ. Ceva la fel de elementar precum urcatul scărilor, o roată Ferris, o plimbare pe munte sau orice activitate asociată generează întotdeauna frică patologică sau stres.
Înălțimile pot deveni o sursă de teroare pentru cei care suferă de acrofobie; Ca o consecință a acestei frici, persoana ar încerca să evite să se implice cu orice preț în situații care îl expun la acea disperare, de exemplu, o persoană poate evita să iasă pe terasa unui etaj foarte înalt, evitând să fie incomod. sau amețit.
Senzația pe care o au acele persoane cu frică de înălțime, poate deveni foarte frustrantă și îngrozitoare, la aceste simptome se adaugă o senzație de incapacitate care de multe ori, este favorizată de obicei de comentariile și chiar criticile celor din jur care nu simt această frică. . Acum, este posibil să depășești frica de înălțime? doCum să-ți pierzi frica de înălțimi? Citiți mai departe pentru a afla puțin mai multe.
Frica de înălțimi sau acrofobie: concept și caracteristici
Investigații multiple au evidențiat că, fără îndoială, această tulburare poate afecta aproape 5% din populație; In plus, de aceea nu toata lumea face pasul sa caute ajutor, aceste date pot fi ceva mai mari, avand in vedere ca aceasta fobie nu este atat de relevanta pentru unele persoane.
O altă componentă destul de interesantă este că afectează într-o măsură mai mare femeile, mai ales pe cele care se află într-o categorie de vârstă cuprinsă între 50 și 60 de ani, deceniu în care frica de înălțime este mai notabilă. Cu toate acestea, este obișnuit ca de-a lungul vieții să fi arătat la un moment dat o anumită problemă sau un sentiment de angoasă atunci când sunt văzuți în acea anumită situație.
Trebuie remarcat faptul că, deoarece nu este obișnuit să ne regăsim în acele situații în care ne aflăm în locații foarte înalte, nu suntem întotdeauna pe deplin conștienți de această frică, tocmai în această situație pot apărea următoarele simptome: Tahicardie, tensiune musculară, agitație internă, amețeli, instabilitate posturală, senzație de rău la stomac, panică, amenințare sau alarmă.
Vertij și frică de înălțimi
Trebuie să ținem cont de faptul că vertijul nu este același lucru cu frica de înălțime, deși acestea două pot fi aproape la fel, vertijul poate apărea mai frecvent la persoanele care au probleme cu colul uterin, cu solul și cu tot ceea ce le afectează. a invarti; este mai mult o senzație iluzorie, care poate merge mână în mână cu acrofobia; cu toate acestea, nu determină complet această tulburare. În schimb, cu frica de înălțime există simptome mult mai largi, precum cele menționate mai sus.
Simptomele
- Frica recurentă și obișnuită: aceasta nu se bazează pe o teamă anume, ci pe o experiență emoțională care se manifestă în mod repetat în diferite perioade ale vieții unei persoane, în scenarii în care aceasta este implicată într-o zonă cu înălțime mare. Experiențe care au lăsat și acea amintire stipulată în memoria lui.
- Frica de frică: acest tip de fobie nu se concentrează doar pe sentimentul de frică pe care îl are o persoană, ci și pe frica de frică a acelei persoane care vine să se abțină de la orice activitate propusă care îi poate activa semnalul de alarmă. Prin urmare, frica este creată prin simțirea senzației de frică.
- Senzația de pierdere a controlului în fața realității: Acolo unde individul se simte scufundat de senzația de pericol ca urmare a unei frici în care răspunde într-un mod care evită situația. Cu toate acestea, reacția de a fugi poate alimenta această frică, făcând-o mai puternică.
- Disconfort: persoana care suferă de frică de înălțime, experimentează o neliniște care reflectă legătura persistentă dintre psihologic și fizic, sunt suferite efectele fizice și psihologice ale fricii. De exemplu, unul dintre cele mai frecvente simptome este amețelile cauzate de anxietate. Cu toate acestea, acest simptom ar trebui întotdeauna evaluat de un specialist, deoarece acesta se poate manifesta și în diferite situații.
Cauze
Există multe cauze diferite care pot face să apară sau să crească mai mult frica de înălțime, totuși, există unele mai comune decât altele, printre cele care au fost studiate cel mai mult se numără:
- Transmiterea sau aflarea despre acel pericol.
- Autosugestie: ocoliți subiectul de fiecare dată când vă aflați în acea situație.
- Moștenire: această tulburare se poate naște pe baza unei moșteniri.
- Instinctul: Frica creează în mod natural în oameni un instinct care ne garantează supraviețuirea.Un anumit nivel de frică sau respect pentru înălțimi poate fi bun, deoarece ne face să luăm măsuri de precauție pentru a nu fi răniți. Ceea ce vine din experiențele de frică trăite anterior, poate fi sau nu la persoana întâi.
- Vertij: poate proveni dintr-o posibilă disfuncție a sistemului de echilibru, care provine din posibile probleme cu vederea periferică care pot genera dezechilibru.
Cum să pierzi frica de înălțimi?
Mulți oameni sunt ușurați să afle că acrofobia este în mod clar una dintre cele mai vechi și mai frecvente fobii cunoscute. Pe de altă parte, deși este destul de comun, este interesant de știut că doar o mică parte dintre oameni caută ajutor pentru a rezolva această problemă, atunci când îndrăznesc să caute acel ajutor, este pentru că le afectează efectiv viața de zi cu zi. Să ne uităm la câteva strategii cum să-ți pierzi frica de înălțimi
Practicați cu realitatea virtuală
Avem foarte clar că această teamă nu va dispărea peste noapte atât de ușor. Dacă ne este frică de ceva, soluția nu va fi întotdeauna să scăpăm de el, ci să-l înfruntăm, fie într-un mod extrem, fie încetul cu încetul luându-și timpul. Deși tehnicile extreme de depășire a fobiilor sunt folosite de mulți ani de mulți ani, pare mult mai eficient să mergi puțin câte puțin și voluntar; În acest fel, una dintre tehnicile care a fost folosită cel mai mult pentru asta astăzi este realitatea virtuală.
Respiră adânc când frica te copleșește
Când simți că te învelești în frică și angoasă, respiră adânc pentru a-ți relaxa corpul și a păstra controlul; expiră încet și dacă nu poți, încearcă să-ți ții respirația câteva secunde înainte de a expira. Astfel, îți forțezi creierul să gândească, lăsând deoparte reacția emoțională care se reflectă în mintea ta și nu îți permite să gândești. O tehnică foarte eficientă este să te gândești la frică pe o scară de 10, să dai fricii tale o valoare și să simți cum scade nivelul pe măsură ce respiri.
Uită de experiențele negative din trecut
Prin amintirea experiențelor care ni s-au întâmplat în trecut, de multe ori încetinim mai mult atunci când ne aflăm în aceste tipuri de situații, crescând frica. Dacă vă amintiți trecutul, frica pe care ați simțit-o vă va limita experiența la acel moment. Uitați de acele amintiri și priviți înainte, gândirea la trecut vă va întări frica, în timp ce înfruntați cu calm viitorul vă va ajuta să mergeți mai departe.
Pregătește-ți mintea
La vederea înălțimii, creierul tău poate fi predispus la frică, așa că trebuie să te pregătești. Stați într-un loc confortabil și închideți ochii, gândiți-vă la respirație și acordați atenție expirației. Apoi, vizualizează-te într-un loc înalt, unde nu există frică și simți liniștea și cum te bucuri de experiență. In acest fel iti vei programa creierul pentru o experienta placuta si in acest fel vei avea control asupra gandurilor tale.
Nu vă fie rușine
Nu vă fie rușine, știm că fricile sunt prezente la fiecare în moduri diferite, acceptați acea frică și începeți să lucrați pentru a încerca să o eliminați sau măcar să o faceți față. Primul pas pentru a depăși o situație este să știi să o recunoști.
În sfârșit, să ne amintim că frica de înălțime este una dintre cele mai frecvente, deci este complet tratabilă. Vă recomandăm ca în cazul în care vă confruntați cu această problemă, să faceți un pas în credință și să încercați o sesiune de realitate virtuală.
Dacă ți-a plăcut articolul nostru, poți vizita site-ul nostru web unde vei găsi mai multe informații despre subiecte interesante care ți-ar putea plăcea, cum ar fi Atacurile de panică nocturne. Ce le provoacă? De asemenea, următorul videoclip pentru a putea afla puțin mai multe despre acest subiect.