Uneori simțim că declinul mental poate fi prea rapid în capetele noastre îmbătrânite. Alții dintre noi ne simțim vinovați pentru că nu profităm la maximum de creierul nostru tineresc. Aici vă explicăm cum să crești puterea creierului.
La ce ne referim când vorbim despre puterea creierului?
Pentru a intra în problema cum să crești puterea creierului, trebuie să ne referim mai întâi la o confuzie de lungă durată. Celebrul mit al folosirii exclusive a 10% din creier de catre fiinta umana obisnuita, lasand 90% in suspans, asteptand sa fie trezit de vreo medicina magica sau practica spirituala.
În realitate, creierul funcționează întotdeauna la 100%, așa cum s-a verificat în toate mapările creierului efectuate, iar fiecare parte are o funcție vitală sub comanda sa, chiar și atunci când dormim. De fapt, nu există nicio parte a creierului care să poată fi deteriorată fără a provoca o scădere semnificativă a unei abilități.
Neînțelegerea provine probabil din diferențierea dintre grupul mic de celule care sunt cu adevărat considerate neuroni și majoritatea care au responsabilități de interconectare și susținere. O altă origine este cunoștințele limitate ale neurologiei primitive despre funcționarea lobilor.
Și o alta constă în declarațiile abstracte ale psihologilor de bază precum William James, care a avertizat cu privire la utilizarea unei părți minime a resurse mentale de omul de rând. Această ultimă afirmație, luată în context, poate fi considerată adevărată. Creierul are încă mari necunoscute și este un fapt că capacitatea mentală poate fi crescută prin antrenament.
Cum să crești puterea creierului?
Trebuie apoi să facem diferența între presupus activarea a unei structuri cerebrale adormit și creșterea dovedită a flexibilității, clarității, vitezei și puterii întregului proces cerebral prin exerciții mentale continue. Acest proces este posibil și mulți oameni din lume l-au adoptat ca practică pentru a întârzia deteriorarea psihică asociată cu bătrânețea.
provocări de învățare
Să începem cu această secțiune din seria noastră de articole cum să crești puterea creierului. Este foarte simplu: de fiecare dată când învățăm o limbă, cântăm pentru prima dată la un instrument, dobândim o nouă abilitate manuală sau ne concurăm într-un sport neprasat până acum, colaborăm cu această creștere.
Cum funcționează asta? Pentru fiecare activitate inițiată, care anterior ni se părea exotică, produce solicitări asupra organului creierului la care trebuie să se adapteze. Această adaptare vine sub formă de concentrare, flexibilitate și memorie crescute. Un nou vorbitor al unei limbi trebuie să fie concentrat să păstreze vocabularul, conjugările și gramatica limbii încorporate.
Aceeași concentrare trebuie să existe și la muzicianul începător care învață sistemul de notație și la șahul amator care recreează deschideri și se mișcă în minte. Concentrarea duce la crearea de noi conexiuni neuronale, care la rândul lor duce la o capacitate mai mare de abstractizare și calcul. În plus, creșterea literală a hipocampului sau a anumitor zone ale lobilor poate apărea ca urmare a antrenamentului.
Celebrul futurolog, Alvin Toffler, afirma că analfabeții secolului XXI ar fi cei care nu știau să învețe, să dezvăluie și să reînvețe. Lumea noastră contemporană de inovare neîncetată cere din partea noastră o plasticitate ridicată a creierului. Așa că provocările de învățare sunt mereu în fața noastră și cea mai bună decizie este să le facem față, în loc de declanșatoare de stres, cum ar fi beneficiile sănătății neuronale.
Activitate fizică
În ceea ce privește memoria, există un mecanism neurologic curios: încercarea de a învăța conținut în timp ce acesta rulează în mișcare ajută foarte mult la reținerea acestuia. Recitarea unei poezii atribuite pentru a interpreta pe scenă în timp ce faceți o plimbare crește șansele de a vă aminti totul corect. O mică coregrafie secretă pentru fiecare calcul matematic generează același efect.
Și este că corpul este corelatul perfect al minții. Realitatea unuia o reflectă pe cealaltă. Agilitatea și flexibilitatea membrelor noastre în timpul exercițiului corespund perfect cu plasticitatea și sinapsele mai mari ale creierului nostru. De aceea, activitatea fizică este una dintre primele recomandări de creștere a puterii creierului.
Mersul cu efort mare, ridicarea de greutăți, dansul de intensitate sau navigarea sunt extrem de benefice pentru producerea hormonilor de creștere asemănători insulinei, responsabili pentru creșterea vaselor de sânge și a noilor neuroni, precum și pentru creșterea memoriei asociative și a capacității verbale. Exercițiile în care trebuie să ne asumăm riscuri și să ne recăpătăm echilibrul, gândindu-ne la fiecare mișcare, sunt utile pentru stimularea „propriocepției”, percepția spațială a propriului corp.
La un nivel mai de bază, mai multă mișcare înseamnă o condiție cardiovasculară mai bună, o circulație și oxigen mai bune și un proces de detoxifiere mai rapid. Desigur, lumina soarelui de la exercițiile în aer liber oferă, de asemenea, vitamina D. Și interacțiunea cu alte persoane în timpul activității va crește și mai mult beneficiile pentru construirea celulelor.
alimentație potrivită
Dar pentru a face față exercițiului trebuie să avem o alimentație de calitate. Există diverse alimente și modele alimentare care ne vor stimula capacitatea creierului la maximum. Legumele, bananele și citricele oferă antioxidanți perfecți pentru dezvoltarea cognitivă. Nucile și avocado conțin grăsimi sănătoase, care previn declinul psihic și scad tensiunea arterială.
La rândul său, peștele gras, plin de omega 3, reduce riscul de Alzheimer și alte tipuri de uzură cognitivă. În general, dieta mediteraneană consumată cu moderație a fost considerată destul de completă în ceea ce privește nutriția creierului, întrucât include o mare parte din alimentele menționate, previne obezitatea și reduce riscul de Parkinson.
Ce ar trebui evitat? Ei bine, în primul rând, grăsimile trans, promotori ai celui mai rău colesterol. De asemenea, consumul excesiv de sare și zahăr, deoarece nivelul de glucoză afectează direct funcția creierului, inspirând confuzie. Impactul intestinului asupra creierului, în special ecosistemul său microbian delicat, este adesea subestimat. Ambele sisteme care lucrează împreună și în echilibru vor fi o garanție a sănătății de durată.
Nu se poate uita că a mânca cu plăcere eliberează dopamină în sistemul creierului, provocând plăcere, bunăstare și acuitate cognitivă. Înconjurați aportul cu un context de încântare. Întotdeauna va crește rezultatele. În următorul videoclip ni se spune ceva mai multe despre alimentele esențiale pentru îmbunătățirea puterii creierului.
Obiceiuri bune de somn
Am vorbit despre exerciții fizice, învățare și alimentație, dar acum a venit momentul să comentăm puțin momentul subestimat de odihnă, unde totul este fix. De multe ori sacrificăm ore de somn pentru a studia un subiect urgent sau pentru a îndeplini un termen înfricoșător la locul de muncă, fără să ne gândim că această suprimare a placidității nocturne diminuează capacitatea mentală de a absorbi cunoștințele sau de a funcționa corect.
Somnul este vital pentru memorie. De fiecare dată când închidem ochii și ne predăm acesteia, conexiunile recente ale neuronilor și celulelor nervoase sunt întărite, devenind durabile. Orice cunoștințe revizuite chiar înainte de pauză are potențialul de a rămâne. Dar această capacitate de reținere funcționează și cu intrare negativă. Prin urmare, se recomandă evitarea consumului de materiale cu conținut negativ intens, precum horror sau drame dure, chiar înainte de culcare.
Ar trebui respectate clasicele opt ore de somn: mai puțin de cinci ore sau mai mult de zece provoacă ceață similară a creierului. Și trebuie să ne amintim, de asemenea, că suntem o specie concepută pentru a se trezi la lumina treptată a zorilor, care întrerupe melatonina care induce somnul și pornește producția de cortizol activator. Ecranul telefoanelor și tabletelor, uniform luminos și brusc în întunericul camerei, nu generează același efect.
Pentru aceasta au fost create alarmele de zori. Acestea sunt ceasuri cu alarmă care simulează creșterea treptată a luminii proprii a soarelui până la iluminarea maximă posibilă. Este o modalitate sănătoasă de a păcăli creierul să evite șocul trezirii artificiale.
evaziune sănătoasă
Dar doar un somn bun în fiecare zi poate să nu fie suficient pentru sănătatea creierului pe termen lung. De asemenea, este necesar să se mențină situații de deconectare totală de la scenariul productiv sau de la orice scenariu de stres cronic. Gradul de toxicitate pe care această stare mentală îl poate avea pentru creier ar putea duce la un cost prea mare.
Permite-ți în mod regulat relaxare fără obiect, visări nelimitate cu ochii deschiși sau momente de meditație care controlează nivelul de anxietate reținut. Poate face o diferență în puterea ta mentală de-a lungul anilor.
Până acum articolul nostru despre cum să crești puterea creierului. Dacă ați fost interesat, probabil vă veți bucura de acest altul dedicat antrenamentul minții. Urmăriți linkul!
