El yoga o pilates son dos técnicas o deportes muy avanzados para nuestros tiempos. Cualquiera de las dos tiene beneficios asombrosos, tanto físicos como mentales. ¿Qué es mejor, yoga o pilates? Son dos disciplinas que debatiremos para presentar cuáles son las principales diferencias entre ellos.
Ambas modalidades son espléndidas, se realizan en el suelo, solo con algunas diferencias. El pilates utiliza algunos accesorios para poder trabajarlo, sin embargo, el yoga se trabaja con el mismo peso corporal. Lo que sí se puede confirmar es que ambos ayudan a mejorar la postura corporal, se nota a lo largo de los meses de una forma espectacular.
¿Qué une el yoga y el pilates?
Ambos ayudan a mejorar la postura corporal, a lo largo de las clases se notará un beneficio espléndido de los estiramientos, con un cuerpo más estirado a lo largo del día y no solo durante la clase. Esto se consigue gracias al trabajo de la zona central o core, haciendo que la musculatura trabaje en buena parte para mejorar la postura, al igual de beneficiar la alineación corporal.
La movilidad articular, muscular y la flexibilidad se notan a lo largo de las clases, además de aumentar la fuerza. Estas dos disciplinas benefician la salud mental y física, se nota en el día a día.
Yoga
¿Cuáles son las técnicas de cada una de estas disciplinas?
El yoga se realiza con ejercicios que ayudan a equilibrar el cuerpo, mente y espíritu. Ayuda en buena parte a combatir la depresión y la ansiedad, ya que se centra en ejercicios de respiración que mejoran a que se alcance la relajación.
Con el pilates, se emplea mucho el ejercicio y movimiento físico, con la finalidad de estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. Se ayuda mucho con técnicas precisas de respiración que harán que los ejercicios sean mucho más efectivos.
El enfoque y el origen del pilates y el yoga
El origen del yoga se remonta en la India hace más de 5.000 años. Se inició como una práctica espiritual, que invitaba a la unión entre cuerpo, mente y espíritu. A lo largo de los años se le ha ido incorporando algunas técnicas para perfeccionarlo, como algunos aspectos físicos (asanas), ejercicios mentales (la meditación) o aspectos espirituales (filosofía yóguica).
El Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates, a principios del siglo XX. Su objetivo era implantar un método de rehabilitación y fortalecimiento corporal, aunque algunos principios del yoga se centran en el control y equilibrio físico.
El yoga está integrado para fortalecer el cuerpo, la mente y todo lo espiritual. A través de las respiraciones (pranayama), las posturas (asanas) y la meditación se busca una conexión más profunda con el “yo interior” y alcanzar la paz mental.
Pilates
Con el pilates, su enfoque es más el fortalecimiento del core (el centro del cuerpo). Se centra en la respiración y la concentración, a la vez que se combina con el ejercicio, ayudando a mejorar la postura. Su premisa es mejorar la fuerza del cuerpo, el equilibrio y la flexibilidad.
La respiración y el movimiento de ambos ejercicios
En los dos se emplea la respiración junto a la combinación del ejercicio, pero ambos tienen sus diferencias. Con el yoga, la respiración se sincroniza con las posturas, realizando una respiración diafragmática, donde se expande el abdomen cuando se realiza la inhalación. Cuando se realizan los ejercicios, todos son estáticos, como dinámicos. Se mantiene la postura durante un tiempo para promover la estabilidad y la conciencia corporal.
Sin embargo, con el pilates, la respiración es lateral, al inhalar se expande la zona de las costillas en lugar del abdomen, para enfocarlo más al control muscular. Aquí los ejercicios no son estáticos, sino repetitivos. Se implanta un ejercicio que hay que repetir en una serie de secuencias, junto a las respiraciones. Han de ser precisos para controlar el equilibrio del cuerpo.
Accesorios y estilos que se implantan en cada disciplina
El pilates se realiza sobre el suelo, por encima de una esterilla. Se llegan a utilizar equipos especializados como Cadillac, Reformer y otros aparatos para mejorar la resistencia y el control muscular. Con el pilates se sigue un ejercicio más uniforme y técnico, donde a veces resulta realizar algunos ejercicios para cuerpos más flexibles y avanzados en fuerza.
Pilates
Con el yoga, también se realiza los ejercicios sobre una esterilla y en el suelo. Se llegan a utilizar cinturones, cojines o bloques para facilitar las posturas. Existen muchos estilos de yoga, desde los más suaves a los más profesionales. Encontramos el Yin Yoga o el Hatha Yoga, que son los más suaves, o el Ashtanga o Vinyasa que son los más dinámicos.
¿Cuál es mejor para perder peso?
Los dos son disciplinas deportivas y ayudan a perder peso, pero el pilates está más enfocado al trabajo físico y muscular, generando más masa muscular y acelerando el metabolismo. Como conclusión, se queman más calorías y se baja más peso. El bikram yoga o vinyasa yoga son más dinámicos, acelerando más las pulsaciones y trabajando el cardio.