Medo de altura ou acrofobia, é uma das fobias mais comuns que podem ocorrer.Você é uma dessas pessoas? Se sim, você veio claramente à página certa, ao longo deste artigo apresentamos as melhores estratégias para como perder o medo de altura Então vamos começar!
Estratégias para superar a acrofobia
Como perder o medo de altura?
O medo é um sentimento muito humano, todos nós o experimentamos em qualquer momento de nossas vidas.
O medo das alturas refere-se àquela ansiedade ou opressão que muitos de nós experimentamos ao distinguir o vazio diante deles, aquele espaço onde se observa uma certa distância entre si e o chão. Algo tão básico como subir escadas, roda gigante, subir uma montanha ou qualquer atividade relacionada sempre gera medo ou estresse patológico.
As alturas podem se tornar uma fonte de terror para quem sofre de acrofobia; Como consequência desse medo, a pessoa tentaria evitar a todo custo se envolver em situações que a exponham a esse desespero, por exemplo, uma pessoa pode evitar sair para o terraço de um andar muito alto, evitando ficar desconfortável ou tonto.
A sensação que essas pessoas com medo de altura têm, pode se tornar muito frustrante e horrível, a esses sintomas é adicionado um sentimento de incapacidade que muitas vezes, geralmente é favorecido pelos comentários e até críticas daqueles ao seu redor que não sentem esse medo . Agora, é possível superar o medo de altura? FazComo perder o medo de altura? Continue lendo para saber um pouco mais.
Medo de altura ou acrofobia: conceito e características
Várias investigações destacaram que, sem dúvida, esse distúrbio pode afetar quase 5% da população; Além disso, é por isso que nem todos dão o passo para procurar ajuda, esses dados podem ser um pouco maiores, considerando que essa fobia não é tão relevante para algumas pessoas.
Outro componente bastante interessante é que atinge mais as mulheres, principalmente aquelas que estão na faixa etária entre 50 e 60 anos, década em que o medo de altura é mais notório. No entanto, é comum que ao longo da vida tenham demonstrado em algum momento certo problema ou sentimento de angústia ao serem vistos naquela determinada situação.
Deve-se notar que, como não é comum nos encontrarmos nessas situações em que estamos em locais muito altos, nem sempre temos plena consciência desse medo, é nessa situação que podem aparecer os seguintes sintomas: Taquicardia, tensão muscular, agitação interna, tonturas, instabilidade postural, mal-estar no estômago, pânico, ameaça ou alarme.
Vertigem e medo de altura
Devemos levar em conta que a vertigem não é o mesmo que o medo de altura, embora esses dois possam ser quase iguais, a vertigem pode aparecer com mais frequência em pessoas que têm problemas com a cervical, o solo e tudo o que as afeta. girar; é mais uma sensação ilusória, que pode andar de mãos dadas com a acrofobia; no entanto, não determina completamente esse distúrbio. Em vez disso, com medo de altura, há sintomas muito mais amplos, como os mencionados acima.
Os sintomas
- Medo recorrente e habitual: não se baseia em um medo específico, mas em uma experiência emocional que se mostra repetidamente em diferentes períodos da vida de uma pessoa, em cenários em que ela está envolvida em uma área de grande altura. Experiências que também deixaram aquela memória estipulada em sua memória.
- Medo do medo: esse tipo de fobia não se concentra apenas no sentimento de medo que uma pessoa tem, mas também no medo do medo dessa pessoa que se abstém de qualquer atividade proposta que possa ativar seu sinal de alarme. Portanto, o medo é criado pela sensação de medo.
- Sensação de perda de controle diante da realidade: Onde o indivíduo se sente submerso pela sensação de perigo em decorrência de um medo no qual ele responde de forma a evitar a situação. No entanto, a reação de fugir pode alimentar esse medo, tornando-o mais forte.
- Desconforto: a pessoa que sofre de medo de altura, experimenta uma inquietação que reflete a ligação persistente entre o psicológico e o físico, os efeitos físicos e psicológicos do medo são sofridos. Por exemplo, um dos sintomas mais comuns é a tontura devido à ansiedade. No entanto, esse sintoma deve sempre ser avaliado por um especialista, pois também pode se manifestar em diferentes situações.
Causas
Existem muitas causas diferentes que podem fazer com que o medo de altura apareça ou cresça mais, no entanto, existem algumas mais comuns do que outras, dentre as que mais foram estudadas estão:
- A transmissão ou aprendizagem sobre esse perigo.
- Auto-sugestão: contorne o assunto toda vez que se encontrar nessa situação.
- Herança: este distúrbio pode nascer com base em uma herança.
- Instinto: O medo cria naturalmente nas pessoas um instinto que garante nossa sobrevivência.Um certo nível de medo ou respeito pelas alturas pode ser bom, pois nos faz tomar precauções para não sermos prejudicados. O que vem das experiências de medo vivenciadas anteriormente, pode ou não ser na primeira pessoa.
- Vertigem: pode vir de uma possível disfunção do sistema de equilíbrio, que vem de possíveis problemas com a visão periférica que podem gerar desequilíbrio.
Como perder o medo de altura?
Muitas pessoas ficam aliviadas ao saber que a acrofobia é claramente uma das fobias mais antigas e comuns conhecidas. Por outro lado, apesar de ser bastante comum, é interessante saber que apenas uma pequena parte das pessoas procura ajuda para resolver este problema, quando se atrevem a procurar essa ajuda, é porque afeta efetivamente o seu quotidiano. Vejamos algumas estratégias como perder o medo de altura
Pratique com realidade virtual
Estamos muito claros que esse medo não desaparecerá da noite para o dia tão facilmente. Se temos medo de alguma coisa, a solução nem sempre será fugir dela, mas enfrentá-la, seja de forma extrema ou pouco a pouco demorando. Embora técnicas extremas para superar fobias tenham sido usadas por muitas pessoas por muitos anos, parece muito mais eficaz ir pouco a pouco e voluntariamente; Desta forma, uma das técnicas que mais tem sido utilizada para isso atualmente é a realidade virtual.
Respire fundo quando o medo o dominar
Quando você se sentir envolto em medo e angústia, respire fundo para relaxar o corpo e manter o controle; expire lentamente e, se não conseguir, tente prender a respiração por alguns segundos antes de expirar. Assim, você está forçando seu cérebro a pensar, deixando de lado a reação emocional que se reflete em sua mente e não permite que você pense. Uma técnica muito eficaz é pensar no medo em uma escala de 10, dar um valor ao seu medo e sentir como o nível diminui à medida que você respira.
Esqueça as experiências negativas do passado
Ao lembrar de experiências que nos aconteceram no passado, muitas vezes desaceleramos mais quando nos encontramos nesses tipos de situações, aumentando o medo. Se você se lembrar do passado, o medo que sentiu limitará sua experiência naquele momento. Esqueça essas lembranças e olhe para frente, pensar no passado reforçará seu medo, enquanto encarar o futuro com calma o ajudará a seguir em frente.
Prepare sua mente
Ao ver as alturas, seu cérebro pode estar predisposto ao medo, então você precisa se preparar. Sente-se em um lugar confortável e feche os olhos, pense na respiração e preste atenção na expiração. Então, visualize-se em um lugar alto, onde não haja medo e você sinta a serenidade e como você aproveita a experiência. Dessa forma, você estará programando seu cérebro para uma experiência agradável e, dessa forma, terá controle sobre seus pensamentos.
Não fique envergonhado
Não tenha vergonha, sabemos que os medos estão presentes em todos de maneiras diferentes, aceite esse medo e comece a trabalhar para tentar eliminá-lo ou pelo menos enfrentá-lo. O primeiro passo para superar uma situação é saber reconhecê-la.
Por fim, lembremos que o medo de altura é um dos mais comuns, por isso é totalmente tratável. Recomendamos que, caso você tenha esse problema, dê um passo de fé e experimente uma sessão de realidade virtual.
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