Czy jesteś zadowolony ze swojego wyglądu, czujesz się gruby? W tym dokumencie pokażemy Ci serię ćwiczenia spalania tłuszczu i doprowadzić swoje ciało do idealnej wagi, nie przegap tego, śledź ten artykuł.
Ćwiczenia fizyczne utrzymują organizm w równowadze i wpływają na emocje
Jakie są ćwiczenia na spalanie tłuszczu?
Są to rutynowe czynności fizyczne, które powodują redukcję masy ciała z powodu utraty płynów, tłuszczu lub tkanek, takich jak mięśnie, więzadła lub tkanka łączna; Tej utracie wagi poprzez ćwiczenia fizyczne może towarzyszyć zbilansowana dieta lub wskazana przez specjalistę.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe nazywane są każdym działaniem fizycznym, które zwiększa i utrzymuje wydolność organizmu, zdrowie i dobre samopoczucie osoby; ma to kilka zalet, takich jak wzmocnienie mięśni, optymalizacja układu cardio, poszerzenie umiejętności sportowych, trening, utrata tkanki tłuszczowej lub pożywienia, dobre samopoczucie emocjonalne i inne aspekty, które mogą odnieść korzyści z ćwiczeń.
Istnieje wiele sposobów na zrobienie ćwiczenia na szybkie spalanie tłuszczu, które zostaną szczegółowo opisane poniżej:
Uruchom
Jednym z ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej to bieganie, jest to akcja, dzięki której stopy kolejno dotykają podłoża z większą prędkością niż podczas chodzenia.
Bieganie wzmacnia mięśnie i stawy nóg, pomaga tłumić przemęczenie i stres oraz dodaje energii, z którą nie może się równać żadna inna aktywność, ponieważ chodzenie do przodu dzień po dniu w ten sam sposób poprawia samoocenę.
Ta aktywność fizyczna musi być wykonywana na asfalcie, chociaż z czasem może uszkodzić kolana, biodra i kręgosłup, ponieważ nie ma amortyzacji; jednak bieganie po piasku zwiększa ryzyko skręceń z powodu nierównego terenu; najodpowiedniejszą przestrzenią jest twarda ziemia, stabilna ziemia, w połowie drogi między dwoma wymienionymi powyżej.
Pływanie
Pływanie jest ćwiczeniem zalecanym przez ekspertów w dziedzinie sportu i zdrowia, ponieważ pomaga ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała i działa korzystnie na układ oddechowy; w wodzie można łatwo i bezpiecznie spalać tłuszcz; Jest to aktywność sportowa wymagająca treningu, aby móc skutecznie wykonywać rutyny, choć są one proste, to jednak konieczna jest praktyka.
Jest uważany za jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń na spalanie tłuszczu dzięki interwencji wszystkich mięśni; praktykując ją w wodzie, nie ma złego traktowania ciała; dlatego działanie masażu wodnego uwalnia napięcie mięśni, stawów i więzadeł.
Jednocześnie pomagając schudnąć, zapobiega zwyrodnieniu i działa bardzo relaksująco, w połączeniu z dobrą dietą wzmacniającą cały organizm.
Drogi Czytelniku serdecznie zapraszamy do śledzenia, zostania i przeczytania naszego artykułu na dieta grupy krwi aby dowiedzieć się trochę więcej o zalecanych pokarmach w zależności od grupy krwi.
rower
Jest to jedno z ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej, którego efekty widać już po niecałym tygodniu, fizyczne efekty jazdy na rowerze kilka dni w tygodniu są zawsze bezdyskusyjne.
Radzi sobie z ciągłym prądem nóg, co zapobiega i redukuje cellulit, wspomaga układ krążenia i kondycję fizyczną. Osoby otyłe tracą na wadze, a osoby szczupłe poprawiają i wzmacniają swoje mięśnie.
Jeśli nie masz roweru w domu, ten sam cel możesz osiągnąć, mając rower stacjonarny, w miejscu, w którym nie zajmuje dużo miejsca lub po prostu w pobliżu telewizora, aby wykonać czynność przy jednoczesnym zabawie dobrym programem , z tabletem, książką, krótko mówiąc, chodzi o to, żebyś mógł pedałować w określonym czasie, który minie bardzo szybko.
W takim przypadku konieczne jest bardzo lekkie rozpoczęcie pedałowania rowerem, ponieważ w miarę wydłużania się dni można przyspieszyć rytm pedałowania, a wszystko to w zaledwie pół godziny.
Eliptyczny
Kolejnym z ćwiczeń na spalanie tłuszczu i bardzo skutecznym jest wsiadanie na maszynę, która może zmienić ciało, wykonując tylko 40 minut 2 do 3 razy w tygodniu; wybierz opór, z jakim wykonasz wysiłek fizyczny i opór przez cały zaplanowany na sesję czas, który można zwiększyć w miarę przyzwyczajania się organizmu.
Należy bardzo uważać, aby kolana były w jednej linii z czubkami stóp, w tym momencie impuls musi być wykonany obiema nogami, celem jest, aby pięty nie unosiły się podczas sesji. Niezbędne jest ich dociągnięcie do maszyny.
Jedną z wielkich zalet orbitreka w porównaniu z bieżnią lub możliwością biegania po ulicy jest to, że jest skuteczny w przypadku uderzenia, które muszą wytrzymać stawy, dzięki czemu uniknie się niektórych obrażeń; przeprowadzenie szkolenia zgodnie z zaleceniami zapobiegnie dalszym uszkodzeniom.
Remo
Wioślarstwo pozwoli ci na stały wzrost tętna, co jest bardzo istotne dla spalania tłuszczu i jest łatwe do zrobienia. Dzięki tej aktywności możesz skorzystać z utraty wagi, spalania tłuszczu, ujędrnienia górnej części.
Zaleca się połączenie treningu na maszynie eliptycznej z wiosłowaniem, aby w prosty i mocny sposób ćwiczyć zarówno dolną, jak i górną część, dzięki czemu można osiągnąć upragnione spalanie tkanki tłuszczowej, utratę wagi i ujędrnienie sylwetki.
krótki brzuch
Oni są ćwiczenia na szybkie spalanie tłuszczu z brzucha, można zrobić na macie na zewnątrz; Działa głównie na mięsień prosty brzucha i w ten sam sposób na mięśnie skośne.
To przydatne ćwiczenie brzucha do spalania tłuszczu można wykonywać leżąc na podłodze, twarzą do góry z ugiętymi nogami; zaczyna się od ruchu ramion w kierunku miednicy; ramiona powinny być ustawione za szyją lub z boku szyi lub po prostu przed klatką piersiową; jeśli doszło do kontuzji, mogą one być spowodowane złym ułożeniem rąk, wypychaniem głowy do przodu.
Spinning
To ćwiczenie na spalanie tłuszczu oferuje korzyści jednego z dwóch ćwiczeń, które są zasadniczo takie same: pedałowanie w rytm muzyki prowadzonej przez monitor, oznacza szybką utratę wagi, mocne pośladki i nogi, motywację krążenia krwi, pomaga zapobiegać i likwidują żylaki i zauważalny spadek cellulitu.
Zaleca się, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia dwa najważniejsze aspekty to nauczenie się rozmieszczenia rowerów i prawidłowej umiejętności pedałowania, wraz z monitorem, który Cię poprowadzi.
Boks
Ten rodzaj treningu jest zabawny i stanowi doskonałą alternatywę dla uzyskania stonowanej i wysportowanej sylwetki; Jednocześnie zwiększy refleks i zoptymalizuje wydolność sercowo-naczyniową.
Podczas treningu tłuszcz będzie szybko spalany, a cellulit będzie latał po uderzeniu. Kick boxing i techniki Body Combat lub Body Attack to fantastyczne opcje. Poza tym gałęzie te energetycznie pracują nad mięśniami brzucha, więc doskonale przechodzą, aby zredukować tłuszcz brzuszny.
Jako zalecenie w ćwiczeniu boks orzeźwia, ale w ten sam sposób jest lekarstwem na uwolnienie się od stresu i pozostawienie każdej sesji jako nowej. Nie trzeba podejmować walki z drugą osobą, a mniej, jeśli tego nie chcesz, ale dostaniesz to, czego chcesz.
W tym filmie proponujemy Ci kilka procedur, które możesz zastosować w praktyce, wybierając kick boxing jako rutynę na początek, mamy nadzieję, że Ci się spodoba.
Codzienne czynności, aby spalić tłuszcz
Istnieje wiele nawyków, które wykonuje osoba, która ignoruje, że może służyć jako aktywność fizyczna, ćwicząc w tym samym czasie i będąc w stanie spalić tłuszcz bez tak dużego wysiłku fizycznego, co szczegółowo opisujemy poniżej:
Przemieszczanie się z miejsca na miejsce nie wymaga przebywania na siłowni ani uprawiania jakiegokolwiek sportu; Po prostu wchodzenie i schodzenie po schodach w ciągu dnia zamiast korzystania z windy gwarantuje utratę około 3 kilogramów rocznie. Wystarczy trochę wspiąć się po schodach, jeśli zrobisz z tego rutynę, to nie tylko będą 3 kilogramy, ale możesz osiągnąć znacznie więcej.
Codzienny spacer oznacza wprawianie w ruch całego ciała przez określone godziny; nie przyjeżdżaj komunikacją miejską na zwykły przystanek, wysiądź z autobusu na dwóch pozostałych przystankach, a z czasem możesz wybrać dłuższą trasę. Odpowiada to 10 kilogramom rocznie do usunięcia z organizmu.
Kiedy jesteś w domu, możesz grać i tańczyć, jest to najbogatsza i najprzyjemniejsza rzecz, jaką możesz zrobić jako codzienna czynność, aby wprowadzić ciało w rytm i osiągnąć utratę wagi i równowagę psychiczną. Ciesz się tym!
Masaże ciała pomagają przenieść tłuszcz, który ma zostać usunięty, z różnymi specyficznymi technikami wywierania nacisku na niektóre części ciała; Masaże te polecane są przez specjalistę w okolicy.
Dobre odżywianie jest konieczne, aby móc szybciej i skuteczniej schudnąć, ponieważ możesz ćwiczyć codziennie, zgodnie z rutyną, ale jeśli dieta nie jest właściwa, straciłeś wszystko, co zrobiłeś.
Drogi Czytelniku, z przyjemnością polecam śledzić i czytać nasz artykuł na temat masaże redukujące pracę a dowiesz się znacznie więcej o korzyściach płynących z dobrego masażu ludzkiego ciała.
Sztuczki na spalanie tłuszczu
Aby móc towarzyszyć ćwiczeniom spalającym tkankę tłuszczową, zalecane są pewne sztuczki, które mogą przyspieszyć utratę wagi w organizmie, wśród których mamy:
jedz, żeby spalić tłuszcz
Istnieją odpowiednie termogeniczne składniki odżywcze, które poruszają metabolizm, a tym samym wytwarzają ciepło i nie magazynują tłuszczu; pomiędzy nimi:
- Tonalín: nasyca i aktywuje utlenianie zlokalizowanego tłuszczu; te pokarmy znajdują się w krowie i mleku.
- Karnityna: zamienia tłuszcz w energię; Można go przyjmować naturalnie, spożywając kiełki pszenicy, mleko, mięso, kalafior, ryby i jajka.
- Polifenole i ksantyny: skuteczne w zwiększaniu spalania tłuszczu; znajdziesz je w czekoladzie, herbacie i kawie.
- Kwas hydroksycytrynowy – ogranicza przemianę węglowodanów w tłuszcze; Jest produkowany przez cytrusy i tamaryndowca.
Drogi Czytelniku, zapraszamy do przeczytania i śledzenia naszego artykułu na dieta jajeczna i będziesz mógł dowiedzieć się znacznie więcej o korzyściach, jakie oferuje ta żywność.
Spożywaj wapń, aby wyeliminować brzuch
Im więcej wapnia znajduje się w komórce tkanki tłuszczowej, tym bardziej prawdopodobne jest, że zostanie rozcieńczony. Należy spożywać produkty takie jak produkty mleczne, sardynki w puszkach lub łosoś, mleko krowie, migdały, zielone warzywa liściaste, takie jak rukiew wodna i szpinak, suszone morele i płatki owsiane.
Spożywaj jod
Jod jest składnikiem odżywczym, który gromadzi się w tarczycy, jest niezbędny do jej prawidłowego funkcjonowania; kiedy tarczyca jest zmieniona, spowalnia metabolizm i spala mniej tłuszczu. Zalecenia dotyczące spożywania ryb, skorupiaków i alg.
