Dieta jajeczna to prosty sposób na to, jak zrzucić kilka kilogramów używając tego pokarmu w określony sposób. Poznaj wszystkie szczegóły, czytając ten artykuł.
Dieta jajeczna
Dzisiaj opiszemy wszystkie korzyści, jakie przynosi dieta jajeczna, zwłaszcza gdy jest ugotowana. Ta dieta pozwala zredukować odpowiednią ilość masy ciała w okresie nie dłuższym niż 14 dni.
Wybór jako dieta pomaga nie tylko schudnąć, ale także dowiedzieć się nieco więcej o zaletach tej bajecznej żywności, która prowadzi do podniesienia jakości życia, jako elementu rozwoju życia.
Wykorzystaj wszystko, co wskażemy, abyś mógł w pełni wykorzystać to. Utrzymuj stabilny rytm i zgodnie ze wskazaniami staraj się nie wychodzić z harmonogramu, aby wyniki były zgodne z oczekiwaniami. żywność przeciwstarzeniowa być zdrowym i pięknym.
Dlaczego to robisz?
Jajko to naturalny pokarm, który zawiera dużą ilość białka, a jego kalorie są minimalne. Pomaga to znacznie zmniejszyć niepokój i apetyt, a tym bardziej, jeśli towarzyszy temu stałe spożywanie wody.
Jajko zawiera dużą ilość składników energetycznych, takich jak witamina D, witamina B12, fosfor, żelazo, cynk wśród najważniejszych właściwości. Również w poniższym linku możesz przeczytać artykuł związany z tym tematem żywność hipoalergiczna
Ta dieta jest wspaniała i skierowana do osób, które chcą szybko schudnąć i bez potrzeby deformacji skóry, ponieważ kolejnym składnikiem zawierającym jajeczko jest kolagen. Pomaga to zregenerować znaczny procent tkanki stopy.
Podobnie, stosując dietę jajeczną, znajdujesz sposób na spożywanie tego pokarmu na różne sposoby bez konieczności odrzucania go. Różne kombinacje pomagają poprawić jego smak i być tolerowane po kilku dniach konsumpcji.
rodzaje diety jajecznej
W tym artykule pokażemy różne rodzaje diety jajecznej, w szczególności przygotowanie jajka w postaci gotowanej. Istnieje kilka sposobów na spożycie jajka, gdy nie zamierzasz stosować żadnej diety. W takim przypadku, aby uzyskać pozytywny efekt, należy wziąć pod uwagę, że jajko musi być ugotowane.
Zaleca się stosowanie go w ten sposób, ponieważ wielu dietetyków tłumaczy, że gotowanie jajka ze skorupką ma tendencję do utraty kilku właściwości. Wręcz przeciwnie, jeśli robi się to w inny znany nam sposób, smażone, jajecznione lub w omlecie, podczas przygotowywania traci się składniki odżywcze.
Dietę jajeczną należy zaplanować zgodnie z potrzebami osoby. Potrafimy docenić, jak każdy utrzymuje inny rytm życia, dlatego zależało nam na dostosowaniu go do sytuacji i czasu każdej osoby.
Jednak ta dieta jest przepuszczalna; czyli jeśli nie chce się tego robić przez 15 dni, można to po prostu skrócić do 7 dni, oczywiście zachowując dyscyplinę i nie wykraczając poza wskazania. Pamiętaj też, że ci, którzy wytrwają, to ci, którzy osiągają sukces.
rutyna diety na dzień
Będziemy codziennie opisywać, jak można to zrobić przez pierwsze 7 dni. W następnym tygodniu rytm diety zaczyna się od nowa. Formularz ten jest niezbędny, aby wziąć pod uwagę osoby, które chcą to zrobić tylko przez ten okres.
Zalecamy jednak robić to przez 14 dni lub dwa tygodnie. Ważne jest, aby zrobić to co do litery i zachować wskazane wzorce. Połącz tę dietę pijąc 8 szklanek wody dziennie. Rozłóż je tak, aby zużycie było od najwyższego do najniższego.
Możesz wypić około 4 szklanki do południa, 3 szklanki od południa do późnego popołudnia i jeszcze jedną szklankę przed pójściem spać. Chodzi o to, aby nie zachęcać do oddawania moczu wczesnym rankiem i wczesnym rankiem.
Pierwszy tydzień Dzień 1
Śniadanie: Weź dwa jajka, dobrze umyj, a następnie ugotuj, posyp je razowym pieczywem, pamiętaj o powolnym jedzeniu i zawsze popijaj go dwiema szklankami wody.
- Obiad: Kurczak w dowolnej postaci (oprócz smażonego) wraz z sałatką warzywną i gotowanymi lub gotowanymi jajkami pokrojonymi na kawałki. Pamiętaj, aby dołączyć do niego szklankę wody
- Przekąska: krakers sodowy lub pełnoziarnisty z filiżanką kawy bez cukru i wody.
- Kolacja Dwie kromki pełnoziarnistego chleba, jabłko i szklanka wody.
Día 2
- Śniadanie: parboiled, jabłko, kawa bez cukru, krakers pełnoziarnisty lub soda i dwie szklanki wody.
- Obiad: Dwie kromki pełnoziarnistego chleba, pokrojony pomidor z jajkiem na twardo wraz z łyżeczką octu i szklanką wody.
- Przekąska: krakers sodowy i woda.
- Kolacja: Kurczak w dowolnej prezentacji (niesmażony), z warzywami na parze
Día 3
- Śniadanie: dwa jajka na twardo, dwie kromki całego chleba i pomarańcza.
- Obiad: Sałatka z grillowanego kurczaka i warzyw z posiekanym jajkiem na twardo dodaj łyżeczkę octu. Do obiadu popij szklanką wody.
- Przekąska: jabłko i szklanka wody.
- Kolacja: Dwa jajka na twardo i sałatka jarzynowa.
Día 4
- Śniadanie: dwa jajka na twardo, pieczywo pełnoziarniste, kawa i dwie szklanki wody.
- Obiad: kromka pełnoziarnistego chleba, mini sałatka z pomidorów pokrojona na kawałki z odtłuszczonym serem również pokrojonym na kawałki, szklanka wody
- Przekąska: Pełnoziarnisty krakers lub napoje gazowane wraz z filiżanką kawy bez cukru i szklanką wody.
- Kolacja: Grillowany kurczak i warzywa gotowane na parze, szklanka wody.
Día 5
- Śniadanie: Tylko dwa jajka na twardo, kawa bez cukru i woda
- Obiad: dwa jajka na twardo i warzywa gotowane na parze, kromka chleba i dwie szklanki wody.
- Przekąska: jabłko i szklanka wody
- Kolacja: Sałatka z grillowanej ryby i warzyw, szklanka wody.
Día 6
- Śniadanie: Tylko dwa jajka na twardo, kawa i dwie szklanki wody
- Obiad: Dowolny rodzaj owoców w umiarkowanej ilości, nie dodawać cukru, popijać dwiema szklankami wody.
- Przekąska: Soda lub krakers integralny, kawa i szklanka wody.
- Kolacja: Kurczak na parze z sałatką i posiekanymi jajkami, dodać ocet do smaku i szklankę wody.
Día 7
- Śniadanie: Dwa jajka na twardo i dwie kromki pełnoziarnistego chleba, kawa bez cukru i dwie szklanki wody.
- Obiad: Kurczak w dowolnej prezentacji (oprócz smażonych), pokrojone w plastry pomidory i pokrojone na parze warzywa, szklanka wody.
- Przekąska: Krakers lub integralna, kawa i woda
- Kolacja: Tylko warzywa gotowane na parze z gotowanymi jajkami i szklanką wody.
Do tego momentu zaczniesz widzieć pewne rezultaty, także jeśli dana osoba będzie chciała się tu dostać, utrzymuj zdrowy rytm jedzenia, nie spożywaj tłuszczów, jedz mało soli i mało cukru, unikaj nadmiaru węglowodanów.
Jeśli natomiast zdecydujesz się kontynuować dietę jajeczną, pokażemy Ci kontynuację drugiego tygodnia, aby zakończyć cykl, który doprowadzi Cię do ostatecznego celu 2 tygodni lub 14 dni.
Drugi tydzień Dzień 8
- Śniadanie: Tylko dwa jajka na twardo, kawa bez cukru i dwie kartki z wodą.
- Obiad: Sałatka z kurczakiem i warzywami, popij szklanką wody.
- Przekąska: krakers lub pełnoziarniste i szklanka wody
- Kolacja: Dwa jajka na twardo połączone z sałatką warzywną i owocami, szklanka wody.
Día 9
- Śniadanie: dwa jajka na twardo, kawa bez cukru i dwie szklanki wody
- Obiad: grillowana ryba, zielona sałata, dwie szklanki wody.
- Przekąska: Krakers lub integralna, kawa bez cukru i wody
- Kolacja: Dwa jajka na twardo, warzywa gotowane na parze i szklanka wody.
Día 10
- Śniadanie: dwa jajka na twardo, owoc, kawa i dwie szklanki wody.
- Obiad: kurczak w dowolnej prezentacji (oprócz smażonego) i sałatka warzywna, pamiętaj o dwóch szklankach wody.
- Przekąska: owoc i woda
- Kolacja: Dwa jajka na twardo z sałatką jarzynową i wodą.
Día 11
- Śniadanie: dwa jajka na twardo, dwie kromki pełnoziarnistego chleba i dwie szklanki wody.
- Obiad: dwa jajka na twardo, warzywa gotowane na parze i kawałek chudego sera, szklanka wody.
- Przekąska: integralny krakers i woda.
- Kolacja: kurczak gotowany na parze, sałatka jarzynowa i woda.
Día 12
- Śniadanie: dwa jajka na twardo, owoc, filiżanka kawy bez cukru i wody.
- Obiad: Sałatka z tuńczyka, którą można zrobić z zielonymi warzywami, szklanka wody.
- Przekąska: owoc i szklanka wody
- Kolacja: Dwa jajka na twardo, zielona sałata i szklanka wody.
Día 13
- Śniadanie: dwa jajka na twardo, dwie kromki chleba i szklanka wody.
- Obiad: Kurczak w dowolnej prezentacji (niesmażony) i zielona sałata, szklanka wody.
- Przekąska: krakers lub krakers graham i woda
- Kolacja: Tylko owoce i szklanka wody
Día 14
- Śniadanie: Tylko dwa jajka na twardo, dwie kromki chleba, kawa bez cukru i dwie szklanki wody.
- Obiad: Grillowany kurczak, warzywa gotowane na parze i szklanka wody.
- Przekąska: owoc i woda
- Kolacja: Tylko warzywa gotowane na parze obok szklanki wody.
Suplementy diety
Dieta jajeczna nie jest rygorystyczna, można ją łączyć z innymi pokarmami, aby mogły stworzyć alternatywę i nie próbować sprawić, by rutyna żywieniowa powodowała pewnego rodzaju zmęczenie. Priorytetem jest jajko, nie można go zastąpić.
Zastąp kurczaka dwa razy w tygodniu czerwonym mięsem, rybą lub skorupiakami. Nie zastępuj całkowicie kurczaka. Najbardziej polecane warzywa to sałata, szpinak, kapusta. Wśród warzyw polecamy szparagi, kalafior, brokuły, cebulę, marchew i grzyby.
Nie używaj soli pod żadnym pozorem. W miarę upływu dni organizm przyzwyczaja się do utrzymywania niskosolnego smaku na podniebieniu. Woda jako podstawowy pierwiastek jest nie tylko niezbędna w diecie, ale także pomaga wzmocnić inne układy, zwłaszcza pokarm. W poniższym linku możesz przeczytać temat związany z jedzenie dla pamięci
Najbardziej polecane owoce to: jabłka, śliwki, pomarańcze, awokado i banan. Jeśli masz możliwość, kupuj suszone owoce i używaj ich jako przekąski. Nie zmieniaj napojów, utrzymuj spożycie wody do 8 szklanek dziennie.
Zwiększyć zyski
Jedną z sytuacji, które mogą wystąpić podczas diety, są zaparcia. Dlatego zalecamy picie wystarczającej ilości wody. Płyn witalny jest nie tylko lubrykantem dla organizmu, ale jest również doskonałym antyoksydantem, zwalczającym obecność wolnych rodników.
Jeśli zauważysz, że gotowane jajka są trudne do zjedzenia, jedyną alternatywą jest wymieszanie ich na patelni teflonowej. Nie używaj oleju pod żadnym pozorem. Chociaż, jak wspomnieliśmy wcześniej, jajka gotowane lub parzone są najlepszą alternatywą.
Utrzymuj tempo i nie myśl o niezdrowym jedzeniu ani przekąskach; spróbuj zdominować swój umysł w oparciu o myśli, które prowadzą cię do promowania zdrowych idei, dużo myśl o wodzie, którą posiadasz, o jej czystości. nie karm myśli pomysłami niezdrowego jedzenia.
Jakich pokarmów unikać?
Wysiłek jest tego wart, gdy minie pierwszy tydzień i zaczniesz widzieć efekty, ale z jakiegokolwiek powodu nie jedz następujących pokarmów:
- Śmieciowe jedzenie.
- Przekąski i cukierki
- Kanapki
- Napoje gazowane
- Malta
- Mąki
- Tłuszcz
- Chleby niepełnoziarniste
- Warzywa skrobiowe, wśród nich buraki, bataty, kukurydza, białe ziemniaki, juka, pochrzyn itp.
- ryż
- spaghetti i makaron.
- Cukier
- Mleko i jego pochodne
- Ser, kremy mleczne i serwatka
- Majonez
- Masła i margaryny.
Jak się ma wegetarianin?
Tak zwani weganie mogą zastąpić kurczaka niektórymi pokarmami bogatymi w białko, między innymi migdałami, owocami chia, zielonymi warzywami, takimi jak brokuły, chayota, szpinak.
Istnieją również suplementy diety do białek, które można kupić w niektórych sklepach ze zdrową żywnością, które są doskonałymi substytutami mięsa. Ale każdy wegetarianin wie, jak mogą zastąpić mięso, ponieważ mają kulturę żywieniową zakorzenioną w wieloletnich doświadczeniach.
Komentarz końcowy
Ta dieta powinna być wykonywana krótkoterminowo, nie przekraczając dwóch tygodni lub piętnastu dni. Uzupełnij ten proces, chodząc lub ćwicząc. Sprzyja to konsumpcji wody, co jest bardzo korzystne. Przed rozpoczęciem diety wykonaj ćwiczenia oddechowe, skoncentruj swoje pomysły na chęci zrzucenia kilku kilogramów.