Jak pozbyć się lęku wysokości? Strategie!

Lęk wysokości lub akrofobia to jedna z najczęstszych fobii, które mogą wystąpić. Czy jesteś jedną z tych osób? Jeśli tak, to wyraźnie trafiłeś na właściwą stronę, w całym artykule przedstawiamy najlepsze strategie dla jak pozbyć się lęku wysokości Więc zacznijmy!

Jak pozbyć się lęku wysokości?

Strach jest bardzo ludzkim uczuciem, wszyscy doświadczamy go w dowolnym momencie naszego życia.

Lęk wysokości odnosi się do tego niepokoju lub przytłoczenia, którego wielu z nas doświadcza, rozróżniając przed sobą pustkę, tę przestrzeń, w której obserwuje się pewien dystans między sobą a ziemią. Coś tak podstawowego jak wchodzenie po schodach, diabelski młyn, spacer na górę lub jakakolwiek pokrewna czynność zawsze generuje patologiczny strach lub stres.

Wzgórza mogą stać się źródłem przerażenia dla osób cierpiących na akrofobię; W konsekwencji tego strachu osoba starałaby się za wszelką cenę uniknąć angażowania w sytuacje, które narażają ją na tę desperację, na przykład osoba może uniknąć wyjścia na taras z bardzo wysokiej podłogi, unikając niewygody lub zawroty głowy.

Wrażenie, jakie odczuwają osoby z lękiem wysokości, może stać się bardzo frustrujące i przerażające, do tych objawów dodaje się poczucie niezdolności, które wielokrotnie jest sprzyjane przez komentarze, a nawet krytykę osób wokół nich, które tego lęku nie czują . Czy można teraz przezwyciężyć lęk wysokości? robićJak pozbyć się lęku wysokości? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Lęk wysokości lub akrofobia: koncepcja i charakterystyka

Liczne badania wykazały, że bez wątpienia zaburzenie to może dotyczyć prawie 5% populacji; Ponadto to dlatego nie każdy podejmuje krok w poszukiwaniu pomocy, dane te mogą być nieco wyższe, biorąc pod uwagę, że ta fobia nie jest tak istotna dla niektórych osób.

Innym dość interesującym elementem jest to, że w większym stopniu dotyka kobiety, zwłaszcza te w wieku od 50 do 60 lat, dekadę, w której lęk wysokości jest bardziej zauważalny. Jednak często zdarza się, że przez całe życie wykazywali w pewnym momencie pewien problem lub uczucie udręki, gdy są widziani w tej określonej sytuacji.

Należy zauważyć, że ponieważ nieczęsto zdarza się, że znajdujemy się w sytuacjach, w których znajdujemy się na bardzo wysokich pozycjach, nie zawsze jesteśmy w pełni świadomi tego lęku, to właśnie w takiej sytuacji mogą pojawić się następujące objawy: Tachykardia, napięcie mięśni, pobudzenie wewnętrzne, zawroty głowy, niestabilność postawy, nudności żołądka, panika, groźba lub niepokój.

Zawroty głowy i lęk wysokości

Musimy wziąć pod uwagę, że zawroty głowy to nie to samo co lęk wysokości, chociaż te dwa mogą być prawie takie same, zawroty głowy mogą pojawiać się częściej u osób, które mają problemy z szyjką, podłożem i wszystkim, co na nie wpływa. kręcić; jest to raczej iluzoryczne wrażenie, które może iść w parze z akrofobią; jednak nie determinuje całkowicie tego zaburzenia. Zamiast tego przy lęku wysokości pojawiają się znacznie szersze objawy, takie jak te wymienione powyżej.

Objawy

• Nawracający i nawykowy strach: nie jest oparty na konkretnym strachu, ale na emocjonalnym doświadczeniu, które pojawia się wielokrotnie w różnych okresach życia danej osoby, w scenariuszach, w których jest ona zaangażowana w obszar o dużej wysokości. Doświadczenia, które również pozostawiły tę pamięć zapisaną w jego pamięci.
• Strach przed strachem: ten rodzaj fobii nie tylko skupia się na poczuciu strachu, ale także strachu przed tą osobą, która przychodzi, aby powstrzymać się od jakiejkolwiek proponowanej aktywności, która może aktywować jej sygnał alarmowy. Dlatego strach powstaje poprzez odczuwanie uczucia strachu.
• Poczucie utraty kontroli w obliczu rzeczywistości: gdy jednostka czuje się zanurzona w poczuciu zagrożenia w wyniku strachu, w którym reaguje w sposób, który unika sytuacji. Jednak reakcja na ucieczkę może podsycać ten strach, czyniąc go silniejszym.
• Dyskomfort: osoba, która cierpi na lęk wysokości, doświadcza niepokoju, który odzwierciedla trwały związek między psychologicznymi i fizycznymi, fizycznymi i psychologicznymi skutkami lęku. Na przykład jednym z najczęstszych objawów są zawroty głowy spowodowane lękiem. Jednak ten objaw powinien zawsze zostać oceniony przez specjalistę, ponieważ może się on również objawiać w różnych sytuacjach.

Przyczyny

Istnieje wiele różnych przyczyn, które mogą powodować, że lęk wysokości pojawia się lub narasta bardziej, jednak niektóre są bardziej powszechne niż inne, wśród których najczęściej badano:

• Przekazanie lub poznanie tego niebezpieczeństwa.
• Autosugestia: omijaj temat za każdym razem, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji.
• Dziedziczenie: to zaburzenie może narodzić się na podstawie dziedziczenia.
• Instynkt: Strach w naturalny sposób tworzy w ludziach instynkt, który gwarantuje nam przetrwanie.Pewny poziom strachu lub szacunku dla wysokości może być dobry, ponieważ zmusza nas do podejmowania środków ostrożności, aby nie zostać skrzywdzonym. To, co pochodzi z wcześniej doświadczanych doświadczeń strachu, może, ale nie musi, być w pierwszej osobie.
• Zawroty głowy: mogą wynikać z możliwej dysfunkcji układu równowagi, która wynika z możliwych problemów z widzeniem peryferyjnym, które mogą powodować brak równowagi.

Jak pozbyć się lęku wysokości?

Wiele osób z ulgą wie, że akrofobia jest wyraźnie jedną z najstarszych i najczęstszych znanych fobii. Z drugiej strony, mimo że jest to dość powszechne, warto wiedzieć, że tylko niewielka część ludzi szuka pomocy w rozwiązaniu tego problemu, kiedy odważą się szukać tej pomocy, to dlatego, że skutecznie wpływa ona na ich codzienne życie. Przyjrzyjmy się niektórym strategiom jak pozbyć się lęku wysokości

Ćwicz z wirtualną rzeczywistością

Jesteśmy bardzo pewni, że ten strach nie zniknie tak łatwo z dnia na dzień. Jeśli czegoś się boimy, rozwiązaniem nie zawsze będzie ucieczka od tego, ale zmierzenie się z tym, w sposób ekstremalny lub stopniowo, nie spiesząc się. Chociaż ekstremalne techniki przezwyciężania fobii są używane przez wiele osób od wielu lat, o wiele skuteczniejsze wydaje się chodzenie stopniowo i dobrowolnie; W ten sposób jedną z technik, która jest obecnie najczęściej wykorzystywana w tym celu, jest wirtualna rzeczywistość.

Weź głęboki oddech, gdy ogarnie Cię strach

Kiedy poczujesz, że ogarnia cię strach i udręka, weź głęboki oddech, aby rozluźnić ciało i zachować kontrolę; Wydychaj powoli, a jeśli nie możesz, spróbuj wstrzymać oddech na kilka sekund przed wydechem. W ten sposób zmuszasz swój mózg do myślenia, pomijając reakcję emocjonalną, która odbija się w twoim umyśle i nie pozwala ci myśleć. Bardzo skuteczną techniką jest myślenie o strachu w skali 10, nadawanie strachowi wartości i odczuwanie, jak jego poziom spada podczas oddychania.

Zapomnij o negatywnych doświadczeniach z przeszłości

Pamiętając doświadczenia, które przydarzyły nam się w przeszłości, często zwalniamy bardziej, gdy znajdujemy się w tego typu sytuacjach, zwiększając strach. Jeśli pamiętasz przeszłość, strach, który odczuwałeś, ograniczy twoje doświadczenie w tamtym czasie. Zapomnij o tych wspomnieniach i patrz w przyszłość, myślenie o przeszłości wzmocni twój strach, a spokojne stawienie czoła przyszłości pomoże ci iść naprzód.

Przygotuj swój umysł

Na widok wysokości twój mózg może być predysponowany do strachu, więc musisz się przygotować. Usiądź w wygodnym miejscu i zamknij oczy, pomyśl o oddechu i zwróć uwagę na wydech. Następnie wyobraź sobie siebie na wysokim miejscu, gdzie nie ma strachu i poczujesz spokój i radość z tego doświadczenia. W ten sposób będziesz programować swój mózg na przyjemne doznania i w ten sposób będziesz mieć kontrolę nad swoimi myślami.

Nie wstydź się

Nie wstydź się, wiemy, że lęki są obecne w każdym na różne sposoby, zaakceptuj ten lęk i zacznij działać, aby spróbować go wyeliminować lub przynajmniej poradzić sobie z nim. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia sytuacji jest umiejętność jej rozpoznania.

Na koniec pamiętajmy, że lęk wysokości jest jednym z najczęstszych, więc można go całkowicie leczyć. Zalecamy, aby w przypadku wystąpienia tego problemu zrobić krok w wierze i wypróbować sesję wirtualnej rzeczywistości.

Jeśli spodobał Ci się nasz artykuł, możesz odwiedzić naszą stronę internetową, na której znajdziesz więcej informacji na interesujące Cię tematy, takie jak Nocne ataki paniki – co je powoduje? Również poniższy film, dzięki któremu możesz dowiedzieć się trochę więcej na ten temat.