Czasami czujemy, że w naszych starzejących się głowach upadek umysłowy może być zbyt szybki. Inni z nas czują się winni, że nie wykorzystali w pełni naszych młodzieńczych mózgów. Tutaj wyjaśniamy jak zwiększyć moc mózgu.
Co mamy na myśli, kiedy mówimy o mocy mózgu?
Aby dostać się do sprawy jak zwiększyć moc mózgu, musimy najpierw odwołać się do wieloletniego zamętu. Słynny mit o wyłącznym używaniu 10% mózgu przez zwykłego człowieka, pozostawiając 90% w napięciu, czekającym na przebudzenie przez jakieś magiczne lekarstwo lub duchową praktykę.
W rzeczywistości mózg zawsze pracuje w 100%, co zostało zweryfikowane we wszystkich przeprowadzonych mapach mózgu, a każda jego część ma pod swoją kontrolą istotną funkcję, nawet gdy śpimy. W rzeczywistości nie ma części mózgu, która mogłaby zostać uszkodzona bez powodowania znacznego spadku niektórych zdolności.
Nieporozumienie wynika być może z rozróżnienia między małą grupą komórek, które są naprawdę uważane za neurony, a większością, która ma powiązane i wspierające obowiązki. Innym źródłem jest ograniczona wiedza prymitywnej neurologii na temat funkcjonowania płatów.
Innym przykładem są abstrakcyjne wypowiedzi psychologów fundamentalnych, takich jak William James, który ostrzegał przed użyciem minimalnej części zasoby umysłowe przez zwykłego człowieka. To ostatnie stwierdzenie, wzięte w kontekście, można uznać za prawdziwe. Mózg wciąż ma wielkie niewiadome i faktem jest, że zdolność umysłową można zwiększyć poprzez trening.
Jak zwiększyć moc mózgu?
Musimy zatem rozróżnić między przypuszczalnymi aktywacja struktury mózgu we śnie oraz udowodniony wzrost elastyczności, ostrości, szybkości i mocy całego procesu mózgowego poprzez ciągłe ćwiczenia umysłowe. Proces ten jest możliwy i wielu ludzi na świecie przyjęło go jako praktykę opóźniania pogorszenia stanu psychicznego związanego ze starością.
wyzwania związane z nauką
Zacznijmy od tej sekcji w naszej serii artykułów na jak zwiększyć moc mózgu. To bardzo proste: za każdym razem, gdy uczymy się języka, gramy po raz pierwszy na instrumencie, zdobywamy nową umiejętność manualną lub rywalizujemy w sporcie nigdy wcześniej nie uprawianym, współpracujemy z tym wzrostem.
Jak to działa? Każda zainicjowana czynność, która wcześniej wydawała się nam egzotyczna, wywołuje na narządzie mózgu wymagania, do których musi się on przystosować. Ta adaptacja ma postać zwiększonej koncentracji, elastyczności i pamięci. Nowy mówca języka musi być skoncentrowany na zachowaniu słownictwa, koniugacji i gramatyki włączonego języka.
Ta sama koncentracja musi istnieć u początkującego muzyka, który uczy się systemu notacji, iu szachisty amatora, który odtwarza otwory i ruchy w swoim umyśle. Koncentracja prowadzi do tworzenia nowych połączeń neuronowych, co z kolei prowadzi do większej zdolności do abstrakcji i obliczeń. Ponadto w wyniku treningu może wystąpić dosłowny wzrost hipokampa lub niektórych obszarów płatów.
Słynny futurolog Alvin Toffler stwierdził, że analfabeci XXI wieku to ci, którzy nie potrafią się uczyć, oduczać i uczyć na nowo. Nasz współczesny świat nieustannych innowacji wymaga od nas wysokiej plastyczności mózgu. Tak więc wyzwania związane z nauką są zawsze przed nami i najlepszą decyzją jest stawienie im czoła, a nie wyzwalacze stresu, takie jak korzyści dla zdrowia neuronów.
Aktywność fizyczna
Jeśli chodzi o pamięć, istnieje ciekawy mechanizm neurologiczny: próba uczenia się treści, gdy jest ona uruchomiona, bardzo pomaga w jej zachowaniu. Recytowanie zadanego wiersza do wykonania na scenie podczas spaceru zwiększa szanse na prawidłowe zapamiętanie wszystkiego. Trochę tajnej choreografii dla każdego matematycznego obliczenia daje ten sam efekt.
A to dlatego, że ciało jest idealnym korelatem umysłu. Rzeczywistość jednego odzwierciedla drugie. Zwinność i elastyczność naszych kończyn podczas ćwiczeń doskonale koresponduje z większą plastycznością i synapsami naszego mózgu. Dlatego aktywność fizyczna jest jednym z pierwszych zaleceń zwiększania mocy mózgu.
Chodzenie z dużym wysiłkiem, podnoszenie ciężarów, intensywny taniec lub surfing są bardzo korzystne dla wytwarzania insulinopodobnych hormonów wzrostu, odpowiedzialnych za wzrost naczyń krwionośnych i nowych neuronów, a także zwiększanie pamięci skojarzeniowej i zdolności werbalnych. Ćwiczenia, w których musimy podjąć ryzyko i odzyskać równowagę, myśląc o każdym ruchu, są przydatne do stymulowania „propriocepcji”, przestrzennej percepcji własnego ciała.
Na bardziej podstawowym poziomie więcej ćwiczeń oznacza lepszą wydolność sercowo-naczyniową, lepsze krążenie i tlen oraz szybszy proces detoksykacji. Oczywiście światło słoneczne podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu dostarcza również witaminy D. A interakcja z innymi ludźmi podczas aktywności dodatkowo zwiększy korzyści związane z budowaniem komórek.
odpowiednie odżywianie
Ale aby stawić czoła ćwiczeniom, musimy mieć wysokiej jakości odżywianie. Istnieje wiele pokarmów i wzorców żywieniowych, które maksymalnie stymulują nasz mózg. Warzywa, banany i owoce cytrusowe dostarczają doskonałych przeciwutleniaczy dla rozwoju poznawczego. Orzechy włoskie i awokado zawierają zdrowe tłuszcze, które zapobiegają zaburzeniom umysłowym i obniżeniu ciśnienia krwi.
Ze swojej strony tłuste ryby, pełne kwasów omega 3, zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera i innych rodzajów zużycia funkcji poznawczych. Ogólnie rzecz biorąc, dieta śródziemnomorska spożywana z umiarem została uznana za kompletną pod względem odżywiania mózgu, ponieważ zawiera dużą część wymienionych pokarmów, zapobiega otyłości i zmniejsza ryzyko choroby Parkinsona.
Czego należy unikać? Otóż przede wszystkim tłuszcze trans, promotory najgorszego cholesterolu. Również nadmierne spożycie soli i cukru, ponieważ poziom glukozy bezpośrednio wpływa na pracę mózgu, wywołując zamieszanie. Wpływ jelit na mózg, a zwłaszcza na jego delikatny ekosystem mikrobiologiczny, jest często niedoceniany. Oba systemy pracujące razem i w równowadze będą gwarancją trwałego zdrowia.
Nie można zapominać, że jedzenie z przyjemnością uwalnia dopaminę w układzie mózgowym, powodując przyjemność, dobre samopoczucie i ostrość poznawczą. Otocz spożycie kontekstem zachwytu. To zawsze zwiększy wyniki. W poniższym filmie powiedziano nam trochę więcej o podstawowych produktach spożywczych, które poprawiają moc mózgu.
Dobre nawyki dotyczące snu
Rozmawialiśmy o ćwiczeniach, nauce i odżywianiu, ale teraz pora trochę skomentować niedoceniany moment odpoczynku, w którym wszystko jest naprawione. Wiele razy poświęcamy wiele godzin snu na studiowanie pilnego tematu lub dotrzymanie przerażającego terminu w pracy, nie myśląc, że to tłumienie nocnego spokoju zmniejsza zdolność umysłową do przyswajania wiedzy lub prawidłowego funkcjonowania.
Sen ma kluczowe znaczenie dla pamięci. Za każdym razem, gdy zamykamy oczy i poddajemy się jej, ostatnie połączenia neuronów i komórek nerwowych wzmacniają się, stając się trwałe. Każda wiedza przejrzana tuż przed przerwą może pozostać. Ale ta zdolność zatrzymywania działa również przy ujemnym wejściu. Dlatego zaleca się unikanie spożywania materiałów o intensywnych negatywnych treściach, takich jak horrory lub ostre dramaty, tuż przed snem.
Należy przestrzegać klasycznych ośmiu godzin snu: mniej niż pięć lub więcej niż dziesięć godzin powoduje podobną mgłę mózgu. Musimy też pamiętać, że jesteśmy gatunkiem, który ma budzić się stopniowo na światło świtu, które przerywa pobudzającą sen melatoninę i uruchamia produkcję aktywatora kortyzolu. Ekran telefonów i tabletów, jednolicie jasny i nagły w ciemności pomieszczenia, nie generuje tego samego efektu.
W tym celu stworzono alarmy świtu. Są to budziki, które symulują stopniowy wzrost własnego światła słonecznego do maksymalnego możliwego oświetlenia. To zdrowy sposób na oszukanie mózgu, aby uniknąć szoku sztucznego przebudzenia.
zdrowe uniki
Ale dobry sen każdego dnia może nie wystarczyć dla długoterminowego zdrowia mózgu. Niezbędne jest również utrzymywanie sytuacji całkowitego odłączenia się od scenariusza produktywnego lub od dowolnego scenariusza przewlekłego stresu. Stopień toksyczności tego stanu psychicznego dla mózgu może skutkować zbyt wysokimi kosztami.
Regularnie pozwalaj sobie na bezprzedmiotowy relaks, nieograniczone marzenia z otwartymi oczami lub chwile medytacji, które kontrolują stłumiony poziom lęku. Na przestrzeni lat może to zmienić twoją siłę umysłową.
Do tej pory nasz artykuł na temat jak zwiększyć moc mózgu. Jeśli byłeś zainteresowany, prawdopodobnie spodoba ci się ten drugi poświęcony trening umysłu. Śledź ten link!
