Kjenn det grunnleggende teknikker for stressmestring, er det viktig å bruke dem for god mental og fysisk helse. På samme måte vil vi vise viktige tips som vil være til stor hjelp for deg, for å gjennomføre disse flotte modalitetene og positivt endre livskvaliteten din.
En enkel måte å finne sjelefred i tider med familie- og jobbstress
Teknikker for stressmestring
Stress er en negativ følelse som har fulgt menneskeheten siden uminnelige tider, og er årsaken til mange konflikter som er tilstede i historien til alle kjente sivilisasjoner, og genererer store relevante endringer som har plassert mennesker på den veien vi er i dag. På samme måte er stress en psykisk lidelse som har en veldig enkel kur, som kalles «Teknikker for stressmestring«, som kan etterlate det kaotiske livet til en person i en oase av fred og ro.
Måtene å kontrollere eller nøytralisere stress på er så enkle at alle, uansett alder, kan utføre dem uten store problemer, siden noen av dem er aktiviteter som vi kan gjøre hele tiden, og de kan også gi store fordeler for helsen vår. mental på ulike positive måter, på samme måte kan teknikken utføres alene eller i selskap med dine kjære. På den annen side krevde noen av teknikkene at du fokuserte på deg selv og ikke miljøet for å være mest effektiv.
Det er viktig å huske at å håndtere stress effektivt lar mange mennesker tenke og reagere på hyggelige måter så vel som i fullstendig ro, siden alle mennesker kan tenke, analysere og utføre enhver handling, hvis vi opprettholder en sunn sinnstilstand. og veldig rolig, for å unngå alvorlige eller enkle problemer i vårt daglige liv, for å beskytte følelsene våre og andre menneskers. Derfor er teknikkene for stressmestring følgende som skal nevnes og detaljeres effektivt nedenfor:
Å gjøre fysisk trening
Hvis du er en sportselsker og elsker å være i konstant bevegelse, er dette din spesielle teknikk, selv om mange sier at sport stresser deg og gjør oss alle veldig konkurransedyktige på forskjellige måter, sport er en av de sunneste måtene å nøytralisere eller roe stress , ettersom denne teknikken er veldig effektiv så mye at ikke bare sinnet ditt kommer til nytte, men også kroppen din, i tillegg er det viktig at begge deler av vårt vesen er i balanse. Stedet hvor du gjør øvelsen begrenser ikke fordelene som den genererer både i kroppen din og i hele sinnet.
Hvis du synes dette innlegget var hyggelig og interessant, inviterer vi deg til å lese artikkelen vår om mental smidighet, som vil være svært nyttig for deg å holde sinnet ditt aktivt i enhver situasjon, skriv inn den nevnte lenken for å lære effektivt og uttømmende hvordan du har tankene dine på 100 %, for å løse enhver situasjon.
Å ha sinnet i full harmoni med kroppen er den beste måten for deg å holde deg unna stress og være i stand til å utføre enhver oppgave eller aktivitet, uten å føle deg overveldet eller i veldig dårlig humør siden, blant teknikkene for å håndtere stress, er den beste løsningen for å avverge de dårlige energiene som stress tiltrekker seg til livene til noen av oss. Derfor kan en veletablert treningsrutine hjelpe deg med å holde deg rolig og stressfri, da frigjøring av endorfiner fra fysisk aktivitet vil holde deg veldig avslappet.
Riktig kosthold
Folk assosierer måten å dempe stress på gjennom matinntak, som noe upassende fordi det kan generere spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi blant andre problemer av denne typen, men ved å bruke mat for å senke stressnivået vårt, kan det være en uatskillelig venn for oss som ikke vil tillate stress å dukke opp i livene våre. Men pass på, ikke all mat har gode effekter på kroppen, og inntak av mettet fett eller produkter med høyt kolesterol vil ikke hjelpe deg med å roe ned eller eliminere stress.
Et balansert kosthold, som består av produkter med mye fiber, antioksidanter og med en god vitaminmengde, kan ikke bare holde deg borte fra et sykehus eller klinikk, men kan også holde tankene dine avslappet og rolig på kort tid, og hjelpe deg for å opprettholde god helse og hele kroppen din vil takke deg for det. På samme måte er det viktig å fastslå at alt må være under et forebyggende tiltak, siden overdreven bruk av denne teknikken kan forårsake negative effekter for kropp og sinn.
Først av alt, start dagen med en frokost verdig en konge eller dronning, for å få den nødvendige energien til å møte en dag som kan være full av opp- og nedturer, som kan oppstå både hjemme og på arbeidsplassen din. , som kan forårsake negative eller positive muligheter for deg på forskjellige nivåer, og påvirke ytelsen din i enhver daglig aktivitet. Etter det, spis lunsj slik at kroppen har energi til å fullføre resten av aktivitetene sine, og vær veldig forsiktig med produktene som skader deg.
Til slutt er det viktig at du spiser beskjedent slik at kroppen bare har energi til å kunne opprettholde aktivitetene sine om natten, for selv om vi sover fredelig, forblir alle de indre systemene som utgjør kroppen vår aktive, blant annet det kardiovaskulære systemet, luftveiene, nervesystemet blant andre viktige deler av kroppen vår. Derfor gjentas det at mat er veldig viktig for å være uten stress, for å kunne sove effektivt og for å leve mye bedre.
slutte å være for følsom
Selv om sensitivitet gjør oss til mennesker og komplekse vesener, er det ikke noe som er til fordel for oss å være følsomme for enhver negativ situasjon, siden personer med overdrevne følsomhetsnivåer kan forårsake problemer ved mange anledninger, og forverre deres mentale helse på grunn av stresset som er tilstede før hver begivenhet, som presenteres for ham og kan forbitre livet hans på en eller annen måte. Derfor er uttrykket "Leve og la leve" noe som alltid bør bæres høyt, siden vi ved å la andre leve godt kan leve fullt ut og uten stress.
Det er viktig at vi ikke lar andre påvirke livene våre på en negativ måte, siden enhver person som gjør oss følsomme for alle de dårlige tingene i livet er noe vi aldri bør tillate, siden det å la oss bli revet med av det vonde vi forlater til side, skjønnheten som livet presenterer oss og tilbyr oss ved å ta strømmen til vanvittige kommentarer eller sladder fra uønskede mennesker. På samme måte minner vi deg på ikke å miste følsomheten, men å ignorere den for å håndtere stress i alvorlige situasjoner som skader deg.
På den annen side, blant stressmestringsteknikkene, lar denne også mange mennesker få uttømmende kontroll over følelsene sine, siden den beste måten å utføre denne teknikken på er å utføre pusteøvelser eller påtvinge deg selv det imperative behovet, at du må ivareta dine behov først og deretter må du ivareta enhver situasjon som er tilstede i andres liv. Du må imidlertid ikke miste menneskeheten din mens du bruker denne teknikken, siden ved å miste den merkbare kvaliteten kan du miste hele essensen til din person.
fysisk avslapning
Som vi har nevnt gjentatte ganger, lar det å holde sinnet og kroppen i total harmoni oss være uten litt stress, derfor kan å utføre fysiske avslapningsøvelser tillate deg å jage bort den forferdelige følelsen, øvelser som yoga eller meditasjon er den beste fysiske avslapningen øvelser som kan hjelpe deg å slappe av etter en travel dag på jobb eller pleie hjemme. På samme måte vil det å strekke eller gi deg selv en god massasje bidra til å holde kroppen fri for alvorlig stress eller spenninger.
På samme måte kan et varmt vannbad brukes til å roe det fysiske og mentale stresset du opplever, siden den nevnte temperaturen i vannet har gunstige effekter på musklene, siden muskelvevet strekker seg, mister spenningen og enhver sammentrekningstilstand som disse har, i tillegg til at følelsen som det varme vannet genererer på huden er så avslappende at alle dine problemer vil se dem forsvinne. Men hvis du skal gjøre en aktivitet som avslapper deg fysisk, må du alltid huske på din nåværende helsetilstand.
Pustekontrollteknikker
Å puste, bortsett fra å være et viktig behov og aktivitet for kroppen vår, kan være den beste allierte vi kan ha i situasjoner forårsaket av stress, siden vi ved å kontrollere åndedrettsaktivitet kan få kroppen til å nå en tilstand av effektiv avslapning, som lar oss være i en tilstand av stabil mental helse og nøytralisere noen av de negative følelsene som forårsaker oss mer stress. Dyp pusting er det beste eksemplet på dette, siden det er en enkel teknikk for å roe ned eller helt eliminere stress.
Denne teknikken for å håndtere stress består kun av å puste dypt i luften med stor forsiktighet, og etter å ha holdt pusten litt, må du puste ut all den innesluttede luften sakte, uten å påvirke lungene, siden den Kraftig puster ut all luften som er holdt under den dype pusteprosessen kan skade luftveiene. På samme måte er det viktig å nevne at hvis du puster sakte ut, trener du lungene og gjør aktiviteter som hjelper hjertesystemet.
Men hvis du har en mild eller alvorlig kardiovaskulær tilstand, hvordan du skal utføre denne teknikken for å håndtere stress, siden hver og en av personene som har denne typen tilstand, ikke kan holde pusten lenge. hvis de feilaktig utfører en pusteøvelse, kan de forårsake et svært alvorlig helseproblem, for eksempel en konstant takykardi og ikke veldig lett å stoppe. Av denne grunn, vær veldig forsiktig når du holder luften så vel som når du puster ut for å opprettholde god helse.
Mental avslapningsteknikker
Hvis kroppen er en måte å håndtere stress på, er dette blant stressmestringsteknikkene som direkte angriper den katastrofale negative tilstanden, siden hovedmålet med stress er å destabilisere sinnet og forårsake negative effekter på psyken din, som i ulike deler av kroppen din tar bort klarhet fra sinnet ditt og kobler fra forbindelsen mellom det og de andre delene som utgjør hele ditt vesen. Hvis du vil bruke noen av teknikkene for stressmestring, men du ikke liker å gjøre fysiske øvelser, er dette det beste alternativet du kan ta.
For å slappe av tankene dine og være i stand til å eliminere stress ved røttene, må du først finne et sted hvor du føler deg trygg eller rolig, og hvis dette ikke er i et fysisk miljø, forestill deg et sted du elsker på mange måter, som mange mennesker kategorisere som deres «Happy Place», hvor de kan finne en tilstand av total ro og ro, for å kunne møte enhver situasjon med et kjølig og fokusert sinn. På samme måte, ikke skille virkelighet fra fantasi når du bruker dette fremhevingssystemet blant stressmestringsteknikker.
Etter å ha funnet ditt lykkelige sted, internaliser ideene dine og følelsene dine slik at alt rundt deg ikke påvirker deg negativt på noen måte, for å sette tankene dine helt tomme, for å unngå negative midler, på samme måte som du kan oppnå en tilstand av mediatisering som lar deg nå steder i tankene dine som du aldri hadde tenkt å komme inn på. Meditasjon vil være din beste venn for å roe stress og til og med fjerne det fra livet ditt når det er nødvendig, i tillegg til å vite bedre interessante ting om deg selv.
Hørselsteknikk
I uminnelige tider har det vært kjent at mennesket er et individ som lærer eller slapper av på en kinestetisk måte, ved å bruke mange forskjellige teknikker, være trening og musikk, de beste måtene å legge stress til side og være i stand til å oppnå fred som fred. stillhet som er så etterlengtet, musikk er den mest effektive måten å nøytralisere stress på en helt sunn og rask måte. Musikk for å slappe av mennesker brukes konsekvent i meditasjonsteknikkene som brukes i yoga, som alltid har blitt utført i India.
Biofeedback
Kjent for å være en av teknikkene for stressmestring, som utføres både mentalt og fysisk, ved å kombinere fysiologiske midler med kognitive metoder, lar den oppnå en tilstand av total ro, effektivt distansere stress, slik at utøveren får ferdigheter til å kontrollere frivillig. stressnivået deres, og finne en sunn måte å permanent nøytralisere det. I nåtiden er det mulig å slutte seg til teknikker som allerede er nevnt for å nå et nivå av avslapning for å følge våre mål.
Sosial støtte
Selv om mange når de har stress flykter de fra venner eller fra folks opptøyer, og på den måten er klassifisert som en effektiv måte, men å motta støtte fra våre venner, familie så vel som noen av våre kjære, er en måte å tappe stress gjennom samtaler eller gå ut til et hyggelig sted, for å kunne eksternalisere problemene våre med noen vi stoler på, som lytter til oss og gir oss råd. Et råd kan bli den beste løsningen på stressproblemet vårt, siden det kan eliminere roten til den følelsen.
Tankemodifikasjon
Noe som representerer denne teknikken for stressmestring er den populære setningen "The Mind Controls the Body", siden tanken kan være vår store allierte som den mest hjerteløse fienden vi kan ha, siden dens innvirkning på hver av delene som utgjør vårt vesen, er veldig sterk på mange måter for det enkle faktum å være det primære middelet til å være helt sunn. Tanker må nøytraliseres når de er negative og påfører oss mye skade, og ellers må de alltid forsterkes.
Å holde seg positiv er den beste måten å bli kvitt stress på, siden å forvandle enhver negativ hendelse til et positivt øyeblikk endrer den mentale og kroppslige effekten som de nevnte forårsaker oss, og lar oss endre livskvaliteten vår på en veldig fordelaktig måte, siden det ved Når vi ser den lyse siden av enhver situasjon, kan vi dra nytte av selv de største feilene vi gjør. Blant stressmestringsteknikkene kan dette være en fin måte å finne den roen og stillheten som er så ønsket uten mange komplikasjoner.
Problemløsningsteknikk
Hvis du ønsker å eliminere stress en gang for alle, uten å måtte ty til noen som er gale eller som genererer en tilstand av usikkerhet, er denne teknikken det beste alternativet for deg, den nåværende består i å få slutt på problemene våre, for midler til en tilsynelatende løsning som er effektiv uten å feige flykte fra problemene våre, det første trinnet er å identifisere årsaken til problemet. Derfor vil vi, ved å finne årsaken og løsningen på problemene, kunne leve bedre og ha best mulig livskvalitet.
Hvis du likte denne artikkelen, inviterer vi deg hjertelig til å lese, nyte og gå gjennom innlegget vårt som er fokusert på aksjeselskap, en av de beste organisasjonsstrukturene som kan brukes i et selskap og starte et lønnsomt og bærekraftig sosioøkonomisk entreprenørskapsprosjekt, skriv inn den nevnte lenken for å lære om denne utrolige måten å organisere virksomheten din på.
