den spill for å trene sinnet De vil hjelpe deg med å utvikle responsen og tilpasningsevnen din til miljøet til de nye kravene i moderne tid. Nå mer enn noen gang er det nødvendig å ha et forberedt sinn for å gi raske og selvsikkere svar.
Hjernen vår
Våkn opp så tidlig som mulig, klargjør badet ditt, tilbered barnas frokost, kle dem på skolen, ta offentlig transport, gå på jobb, les din daglige korrespondanse, løs detaljene i ditt daglige arbeid, kort sagt, før kl. allerede fysisk og følelsesmessig utmattet som uten evnen til å assimilere og behandle informasjon.
Som en muskel for at den skal bli sterkere, må hjernen din kontinuerlig stimuleres til å utvikle de nevrale forbindelsene som gjør at den kan øke sin evne til å behandle data og avgi responser.
Hjernens plastisitet
Vi kan forsikre deg om at hjernen vår er så fleksibel og så dynamisk at den bruker hele livet på å danne og utvikle seg, og i løpet av all denne tiden kan alle mentale og kognitive ferdigheter og evner svekkes eller styrkes avhengig av bruken og treningen vi gir dem. .
Derfra fødes forestillingen om cerebral plastisitet, som ikke er noe annet enn den kapasiteten som hjernen vår har sammen med hele systemet som den kommanderer (nervesystemet) til å modifisere, tilpasse og styrke sin struktur og dens funksjon i løpet av vår eksistens, og det er bestemt av i henhold til stimuli mottatt fra omgivelsene.
Denne evnen er ekstremt kompleks. Fra modifikasjoner i molekylstrukturen til endringer i genetisk uttrykk og funksjon, leter hjernen vår etter en måte å utvikle de nødvendige mekanismene for å lette utviklingen, selv om dette innebærer å forkaste noen nevronale synapser som minner eller hendelser som ikke er viktige for å få plass. til nye forbindelser.
synaptisk plastisitet og nevrogenese
Hjernen vår hviler på et spesielt grunnlag som gir den en fantastisk formbarhet i møte med nye omstendigheter. For eksempel: generelt, når en person ser at funksjonen til en av sine sanser er begrenset, kan de sette pris på hvordan de andre er skjerpet, og dermed utvikler en person som mister synet større oppmerksomhet til hørsels- eller berøringssansen for å kunne orientere seg i tid og rom.
Dette skjer fordi synapsene (forbindelsene mellom hjerneneuroner) som muliggjorde bruken av synet blir avbrutt og hjernen må utvikle nye forbindelser som gjør at den kan reagere på miljøstimuli. I kraft av dette vil den obligatoriske bruken av hørsel eller berøring styrkes mer og mer til tiltak som utøves hyppig.
Denne evnen til å etablere nye forbindelser og foredle dem med hyppig bruk er det vi kaller synaptisk plastisitet og er ansvarlig for tilegnelse og konsolidering av nye ferdigheter, for eksempel å spille et nytt musikkinstrument.
På den annen side, og på en kontroversiell måte, er begrepet neurogenese laget for hjernecellenes evne til å skape og spre seg og til og med flytte til de områdene som er nødvendige. Dermed har det blitt vist at denne handlingen vanligvis oppstår etter plutselig nevronal død i noen områder av hjernen, derav viktigheten av terapier som lar disse hjernecellene regenerere.
indusere plastisitet
Vi har hatt referanser om at hjerneplastisitet er uendelig aktiv i barndommen; Dette er imidlertid ikke helt sant. Det er mulighet for å opprettholde denne plastisiteten aktiv selv i alderdommen, det vi kan forsikre deg om er at modellene eller mønstrene for nevronal plastisitet er forskjellige gjennom livet vårt.
Som vi antar, i løpet av barndommen, har den en tendens til å ha større formbarhet. Dette skyldes det faktum at jo flere barn, desto større er behovet for å etablere de nevrale forbindelsene som setter utviklingsmønstrene i møte med visse stimuli; for eksempel når et barn lærer å sykle. Ellers vil en voksen vise en større stivhet for å lære å kjøre dette transportmiddelet, i kraft av å ha etablert andre nevrale koblingsmønstre og mye lenger, noe som gjør det vanskeligere å assimilere.
Imidlertid vet vi at mental og intellektuell aktivitet er en kraftig trigger for hjerneplastisitet. Uavhengig av alder fremmer det å provosere disse mentale stimuli hjernens behov for å utvikle formbarheten til å tilpasse seg nye omstendigheter, uansett hvor vanskelige eller trege de måtte være. Selv om denne plastisiteten også innebærer endringer og forringelser av funksjon og kognitive evner.
Spill for å trene sinnet
Mental og kognitiv trening er den ideelle stimulansen for at hjerneforandringene våre skal være positive. Systematisk utøvelse av noen aktiviteter vil tillate utvikling av nye nevronkretser og styrking av de respektive synapsene. En av de beste måtene å indusere plastisitet er gjennom spill for å trene sinnet.
Hvis du ønsker å holde hjernen i topp stand, inviterer vi deg til å lese artikkelen vår om tanketrening og forbedre dine kognitive evner.
12 spill for å trene sinnet og aktivere det
Hvordan kan vi trene tankene våre uten at det blir kjedelig eller kjedelig? Vel, her er 12 underholdende og effektive måter å trene sinnet på.
Den storslåtte sjakken
Det regnes for tiden som en sport og et av de beste spillene for å trene sinnet. Dette kommer av at sjakk krever mye konsentrasjon, analysekapasitet, responskapasitet, utregning og strategi fra den enkelte.
Gitt kompleksiteten til spillet, er det ikke mulig for oss å utvikle detaljene i det i denne artikkelen. For å gi deg en ide om kompleksitetsnivået og etterspørselen til det, på grunn av styrets egenskaper, kan mer enn 300 tusen mulige bevegelser registreres, selvfølgelig avhenger hver av strategien du vil følge.
Sjakk er verdenskjent og du kan enkelt få et brett av det. Hvis du ikke har det, kan du gjøre det på en rudimentær måte, som du bare trenger en linjal, markør og litt fantasi til. Spillet består av et brett med 64 ruter arrangert i 8 rader og kolonner, alternerende svart og hvitt.
Brikkene for hver spiller (som nødvendigvis er 2) består av 8 bønder, 2 tårn, 2 biskoper, 2 riddere, en dronning og nøkkelbrikken, en konge. Hver brikke har en spesiell bevegelse som du må kombinere for å lage strategiene som fører til det endelige målet: beseire motstanderens konge.
Blant fordelene med sjakk som et spill for å trene sinnet har vi at det forebygger Alzheimers, øker din IQ, trener begge hjernehalvdelene, forbedrer kreativitet og hukommelse, letter utviklingen av synaptisk plastisitet, forbedrer konsentrasjon og planlegging og bidrar til å forbedre konflikter. Vedtak.
Memory, et annet av spillene for å trene sinnet
Minnespill er universelt kjent og generelt praktisert av barn på grunn av deres enkelhet og måte å spille dem på. Imidlertid undervurderer mange de store fordelene de kan gi oss, som navnet indikerer, minnespill tjener til å stimulere og styrke den prefrontale cortex, ansvarlig for lagring av korttidshukommelse.
Disse spillene induserer den mentale aktiviteten med å registrere informasjon og lagre og klassifisere den, noe som fører til forbedring av læringsprosesser.
Dette består av arrangementet av et antall par kort eller sjetonger som er spredt ut og stokkes på en flat overflate med forsiden ned, slik at spillerne vil snu 2 kort om gangen per tur, hvis tallene stemmer, kan de velge dem opp og fortsett med turn, ellers må de la dem stå på sin plass for å gi opp turn. Ideen med spillet er å huske posisjonen til mønstrene til figurer som er de samme for å avsløre dem når turen tilsvarer.
Matematisk resonnement som spill for å trene sinnet
Matematisk resonneringsspill er utmerket for å indusere hjerneplastisitet. Disse spillene lar deg utvikle ferdighetene til logiske relasjoner, inkludert enkle matematiske operasjoner.
Blant de matematiske resonneringsspillene kan vi inkludere sudoku, som består av et brett med 81 bokser fordelt på 9 rader og 9 kolonner, hvor noen tall fra 1 til 9 er tilfeldig plassert. Tanken er å fullføre fyllingen av hver rad og hver kolonne med gjenværende tall fra 1 til 9 på en slik måte at de ikke gjentas gjennom samme rad og samme kolonne eller underrutenett med 3 x 3.
Gåter eller gåter for å aktivere sinnet ditt
Puslespill eller puslespill er par excellence spillene som oppmuntrer sinnet til å utvikle evnen til å løse problemer og søke etter strategier for å oppnå definerte mål.
På samme måte kan vi forsikre deg om at de trener og forbedrer skarpheten til det visuelle minnet ved å tvinge individet til å beholde det opprinnelige bildet for å sette det sammen. På den annen side utvikler den konsentrasjon ved å abstrahere et kjent bilde som et resultat av dets fragmentering og stimulerer i tillegg psykomotorisk utvikling ved å tillate øye-følelse av orientering-hender-koordinasjon gjennom romlig persepsjon.
Disse spillene for å trene sinnet er billige, enkle å utføre og sette ut i livet. Du kan få noen enkle med et lite antall brikker og andre for ekstreme nivåer som kan inneholde opptil ti tusen brikker.
Kryssord for å utøve verbalt resonnement
Kryssord er skrevet tidsfordriv som består av arrangementet av sammenflettede ord horisontalt og vertikalt, som omslutter betydningen av forslag som tidligere er etablert og identifisert i den respektive malen.
For å løse dem kreves utvikling og trening av verbale ferdigheter hos den enkelte. Kryssord stimulerer hjernen gjennom konstant lesing, utøvelse av hukommelse gjennom kunnskap om nye begreper og bilders forhold til ord, samt resonnement for å spore veier og oppnå riktige løsninger.
En annen av fordelene med å gjøre kryssord er forebygging av kognitiv forverring, siden det aktiverer og styrker de nevrale forbindelsene som forhindrer utbruddet av sykdommer som Alzheimers og senil demens. For tiden finnes det applikasjoner som lar deg få tilgang til endeløse kryssord fra mobiltelefonen.
Forskjellene i bilder
Det består i utgangspunktet av å få forskjellene i det samme bildet ved å presentere det to ganger, endre eller skjule noen minimale elementer i det. Denne typen spill gjør det mulig å forsterke konsentrasjonen og stimulerer hjernens visuelle cortex.
Tren sinnet med å lage fortellinger eller historier
Det er et strategispill som kan skrives, fortelles eller imaginært og som består i å lage en fortelling med riktig korrelasjon og syntaks fra tidligere etablerte ord.
Det fine med dette spillet er at du kan gjøre det mens du kjører til jobb eller på vei hjem. Muligheten for å lage en historie fra noen få tidligere etablerte ord lar kreativitet og fantasi stimuleres, og forsterker hukommelsen og evnen til å lære og reagere.
Dette spillet brukes vanligvis på barn eller unge mennesker med lærevansker, slik at de utvikler evnen til å huske nøkkelbegreper fra opprettelsen av en historie fra ordene som definerer et konsept. For eksempel, i disse pandemitider, har barn blitt lært begrepet håndhygiene gjennom historier som indikerer en fortelling om hvordan hendene bør vaskes.
Stopp, et spill som trener responshastighet
Blant de mest populære spillene i barndommen vår, vil du sikkert huske det fantastiske «Stopp». Adrenalinet ved å søke etter ord og være den første til å fullføre måtte ha et pluss: at ordene dine ikke falt sammen med motstandernes.
Spillet med minimum to deltakere, består i å ta et ark horisontalt og dele det inn i flere kolonner med elementer som angir: bokstav, navn, etternavn, by eller land, dyr, ting, farge og frukt og noe annet element.
Deretter nevner en av deltakerne eller en tredjepart en bokstav som skal være initialen for søket etter ordene som skal oppfylle betingelsene for hver kolonne. Den første som kommer til slutten vil si ordet "Stopp", og hvert element vil bli sjekket mot sine motstandere.
Hvis en gjentas, vil ordet ikke ha poengsum, ellers vil det anses som gyldig. Den som får flest poeng vinner runden. Fordelene? Vel, i tillegg til å underholde deg med familie eller venner, utvikler det responskapasiteten til hjernen din, samt opprettelsen av nevrale kretser som lar deg øke reaksjonshastigheten.
Gåter og gåter
Siden barndommen tiltrekker gåter eller gåter alltid vår oppmerksomhet. Disse består i utgangspunktet av uttalelse av spesielle egenskaper ved et eller annet objekt eller element, som må ha et rim i setningene mens de uttales, og at deltakeren må gjette hva det er, etter ledetrådene som er gitt.
Tro det eller ei, gåter eller gåter er en av aktivitetene som gir størst stimulering til hjernen. Enten det er en enkel gåte for barn eller en kompleks hjernetrim, har den evnen til å utvikle hukommelse, konsentrasjon og logiske relasjoner, både språklige og visuelle.
tetris
Mens du leser det: Tetris! Dette logiske, romlige resonnement-videospillet som ble opprettet i det tidligere Sovjetunionen i 1984 og som ble populært med ankomsten av videospillkonsoller på 90-tallet, er et perfekt stimulerende middel for hjernebarken i venstre hjernehalvdel.
Spillet, som i bunn og grunn går ut på å få visse geometriske figurer til å passe perfekt mellom tidligere rom for å fullføre linjer som gradvis vil forsvinne og åpne opp for mulighetene i spillet, tillate et samspill mellom syn og logikk, samt romoppfatningen.
rubiks kube
Dette spillet består av et tredimensjonalt puslespill utviklet på 8-tallet. Den har seks farger og en mekanisme som lar hver side av kuben rotere uavhengig, slik at fargene kan ordnes på hver side.
Dette praktfulle spillet som trener sinnet, lar deg utvikle kapasiteten for oppmerksomhet, konsentrasjon, fremme kreativitet og forbedre hukommelse og visuell-romlig kapasitet.
tunge vridere
Tongue twisters, de korte setningene eller frasene som inkluderer paronyme lyder eller ord (som ligner hverandre), som når de leses raskt, gjør det vanskelig å uttale dem riktig.
Disse øvelsene er laget for å lure hjernen; de utgjør en nevromotorisk utfordring for vårt dynamiske og organiserte organ, som prøver å skape nevrale kretsløp som raskt lar det mestre den fonetiske strategien. Derfor er blant fordelene stimulering av venstre hjernebark, ansvarlig for tale.
Som et supplement til øvelsene som presenteres her, inviterer vi deg til å lese artikkelen vår om mental smidighet for at du skal utvikle et sinn av mestere.