Mat for hukommelse, hjerne og konsentrasjon

Vil du vite hva som er mat for hukommelsen? Deretter skal vi gi deg noen tips som vil hjelpe deg å forbedre hjernen din slik at du ikke går glipp av noe i minnene dine.

mat-for-minne-2

Matvarer som bidrar til å forbedre hukommelsen

Vi skal snakke med deg 16 mat som du bør prøve, for å hjelpe deg med å forbedre minne og du kan ha det bra konsentrasjon.

avokado

De er veldig sunne frukter for kroppen og hukommelsen. De hjelper oss også med å forbedre kognitive funksjoner, selv om vi må ta hensyn til at de har et høyt fettinnhold, men det er viktig å vite at de er enumettede.

Det er en type fett som opprettholder blodsukkernivået og senker også blodtrykket. (Relatert til kognitiv svikt)

mat-for-minne-1

Denne frukten inneholder også:

  • Folsyre
  • Hjelper deg å vedlikeholde kroppen og skape nye celler
  • Den har vitamin K
  • Det er også viktig å forhindre blodpropp i hjernen og bidra til å holde beinene sterke.
  • De inneholder vitamin B og C

Avokado er helt rik, at du kan plassere dem i mat som: salater, med arepa, spise den alene eller hvilken som helst type mat.

Visste du! Som er en essensiell matvare i et sunt kosthold.

Mørk sjokolade er også en av matvarene for hukommelsen

mat-for-minne-3

Inneholder kakao og er svært rik på flavonoider. Inneholder stoffer med virkning av:

  • Antioksidanter og anti-inflammatorisk

Antioksidanter er svært viktige for hukommelseshelsen vår, da det forhindrer oksidativt stress, som kan bidra til kognitiv nedgang. Det er også relatert til alder og nevrodegenerative sykdommer.

I følge disse undersøkelsene kan kakao være grunnleggende for nevrogenese og vekst av blodårer, i ulike områder av hjernen, knyttet til hukommelse og læring.

Flere studier har vist at det å spise sjokolade er avgjørende for å forbedre hjernens plastisitet og at flavonoider kan ha en svært positiv effekt på hukommelsesforbedring.

Visste du! at sjokolade stimulerer hjernen din mye.»Finn ut»

mat-for-minne-4

blåbær eller bær

Det hjelper deg med å redusere betennelse og oksidert stress i hjernen. De har typer bær som inneholder flavonoider og antioksidanter som er:

  • antocyanin
  • koffeinsyre
  • katekin
  • Quercetin

I følge forskning indikerer de at den inneholder en veldig positiv forbindelse på cellekommunikasjon, fordi den gir en økning i nevral plastisitet.

De reduserer eller forsinker også nevnte nevrodegenerative sykdommer som er relatert til alder, som påvirker hukommelsen eller andre kognitive funksjoner.

Kafé

Det er en drink oppnådd ved infusjon eller avkok av brente frø. Selv om den inneholder en ernæringsmessig verdi, har den en medisinsk nytte tatt svært sparsomt.

Koffein blokkerer et stoff i hjernen kalt adenosin, som forårsaker døsighet hos mennesker.

Noen studier tyder på at kaffe kan øke hjernens evne til å behandle informasjon godt.

Ifølge deres analyse har en kopp malt kaffe dobbelt så mye koffein som en kopp løselig ekstraktkaffe. Det kan øke hjerneentropien, som det refererer til kompleks og variabel hjerneaktivitet med. De inneholder antioksidanter og stimulerer hjernen mye.

Når du konsumerer det, kan risikoen for kognitiv forverring være relatert, og unngår å lide av Parkinsons og Alzheimers sykdommer.

Ta data! Når entropien er høy, kan hjernen behandle informasjonen den mottar mer og bedre.

nøtter

Det er tilrådelig å konsumere valnøtter, siden de inneholder fettsyrer som:

  • Omega 3 og antioksidanter

Det er foreslått å spise mye nøtter, slik at du får bedre hjernefunksjon i alderdommen.

De inneholder også vitamin E, som har antioksidanter der det beskytter cellene mot oksidativt stress, som er forårsaket av frie radikaler og på grunn av disse effektene kan forbedre kognisjon eller redusere risikoen for Alzheimers.

Kokosnøttolje

Det er veldig gunstig for hjernen, og inneholder høye nivåer av triglyserider med middels kjede, der de hjelper deg med å bryte ned ketoner. "Det er et biprodukt som virker for hjerneceller." Du kan også bruke den til å:

  • kokk
  • For håret
  • skjønnhetsbehandlinger

Den inneholder betennelsesdempende egenskaper, som hjelper deg å eliminere betennelse fra cellene. Slike studier viser at kokosolje er svært gunstig for hukommelsestap i en viss alder.

Finne ut! Oljen kan fungere som et probiotikum som fullstendig ødelegger bakteriene som finnes i tarmen.

brokkoli

Den inneholder en veldig positiv effekt for hjernen vår, denne grønnsaken er veldig rik på det som kalles glukosinolater. De produserer også isotiocyanater, som er stoffer som kan redusere oksidativt stress og redusere risikoen for nevrodegenerativ sykdom.

Brokkoli inneholder også en stor mengde:

  • Vitamin C og flavonoider
  • Som kolin og vitamin K

Det er viktig å opprettholde god funksjon i nervesystemet og kognitive funksjoner. Brokkoli hjelper deg med å forbedre verbalt episodisk minne.

Laks og annen fet fisk

De er en svært viktig kilde til omega-3 fettsyrer, som er avgjørende for hjernens helse, læring og hukommelse.

Det er funnet at personer med et høyt nivå av omega 3, øker blodstrømmen til hjernen. Det er også sammenhenger mellom fettsyre og maksimal kapasitet til å behandle informasjon.

Andre studier kobler sammen mangel på omega 3-fettsyrer, tar hensyn til risikoen for depresjon og manglende læring. Det antydes at disse forbindelsene kan forsinke kognitiv forverring, er relatert til alder og at de kan bidra til å forhindre sykdommer blant andre.

gurkemeie

Det er en slags gul nyanse, som brukes til å krydre mange retter. Curcumin, ingrediensen i gurkemeie, har vist seg å ha mange fordeler, inkludert:

  • anti-inflammatoriske effekter
  • antioksidanteffekter
  • Forbedret kognisjon og hukommelse
  • Lindring av depresjon og økning i hjerneavledet nevrotropisk faktor

Olivenolje

Det er et essensielt produkt på grunn av kostholdet vårt og er fullt av antioksidanter kalt: "polyfenoler". Slik forskning har foreslått polyfenoler der de hjelper deg med å forbedre hukommelse og læring.

De kan også hjelpe deg å reversere aldersrelaterte sykdommer, ved å redusere kognitiv evne og bekjempe giftige proteiner som er relatert til Alzheimers sykdom.

Egg

Det er en kilde til næringsstoffer som er knyttet til mental helse. Blant dem er det verdt å fremheve:

  • Vitaminer B6 og B12
  • Folsyre
  • Bakken

Det bringer et mikronæringsstoff som kroppen bruker for å kunne produsere acetylkolin, der det regulerer humøret, hukommelsen, blant andre funksjoner.

Det kan bemerkes at vitamin b og folsyre kan hjelpe deg med å utsette aldersrelatert kognitiv nedgang.

té verde

Som vi nevnte i tilfelle av kaffe, visste du det! At koffein i grønn te øker god kognitiv ytelse, og forbedrer:

  • din varslingstilstand
  • Minne
  • Konsentrasjon

Grønn te har en komponent som heter l-theanine, det er en aminosyre som krysser blod-hjerne-barrieren i sinnet og som hjelper deg med å utvikle aktiviteten til nevrotransmitteren (GABA) fordi det er relatert til å redusere personens angst.

L-theanin hjelper deg å øke frekvensen av alfabølger, noe som gjør at du føler deg avslappet uten å føle deg trett.

Spinat er en del av maten for hukommelsen

Denne typen grønnsaker inneholder mange næringsstoffer, som hjelper deg med å forbedre kognitive funksjoner.

Denne maten er fullpakket med vitamin K, som refererer til det beste vitaminet for hjernen og konsentrasjonen.

Slike undersøkelser har antydet at spinat kan bidra til å bremse hjernenedgang og kognitiv evne blant voksne. Det gir også vitamin A som hjelper deg med å redusere betennelse i hjerneceller.

Tomat

De er en kilde som har en kraftig antioksidant kalt: "lycopen". Denne typen antioksidanter bidrar til å redusere celleskader som kan bidra til Alzheimers og demens.

Lykopen bidrar også til å forhindre depresjon, der det kan forårsake mer betennelse i hjernen. Finne ut!

I tillegg inneholder tomater mye karotenoid-næringsstoffer, der de hjelper deg med å forbedre kognitiv evne og fremme hukommelsen.

Gresskarfrø

Gresskarfrø, som andre typer frø som:

  • Lin
  • chia
  • sesamfrø

De inneholder mange antioksidanter, som beskytter hjernen din mot skader fra frie radikaler. De er en utmerket kilde til:

  • magnesium
  • Hierro
  • sink
  • Kobber

Mikronæringsstoffene som disse inneholder virker for å forbedre nervefunksjonen og øke kognitive funksjoner som:

  • Minne
  • Læringen
  • For å forhindre nevrodegenerative sykdommer

Fullkorn er en del av maten for hukommelsen

Vi kan finne flere typer fullkorn, av de vanligste som vi kjenner som:

  • Havren
  • Quinoa
  • Mais (blant andre)

Den inneholder en stor mengde fiber. Ifølge undersøkelser kan forbruket relateres til en av de laveste risikoene som kognitiv forverring kan ha.

Disse hele kornene kan inkluderes i denne dietten for å redusere betennelse, stress og andre typer vaskulære risikofaktorer som høyt blodtrykk. Det kan spille en betydelig rolle i å øke risikoen for hjerne- og hjertesykdom.

Forebyggende tiltak

Vi må ikke glemme at vi spiser det påvirker ikke bare vår fysiske helse, men også skader våre kognitive funksjoner og for at hjernen vår og resten av kroppen skal fungere ordentlig må vi opprettholde et variert eller balansert kosthold.

Vi kan også inkludere andre typer mat som vil hjelpe oss med å forbedre hukommelsen og ha en god konsentrasjon, slik at vi kan forebygge langvarige nevrodegenerative sykdommer.

mat-for-minne-5

et riktig kosthold: energi og essensielle næringsstoffer kan vurderes, der de tilfredsstiller de ernæringsmessige kravene som personen bør ha, og unngår mangler og overskudd.

Det er en av miljøfaktorene, som har en forfølgelse på utviklingen av hjernen. I dag regnes mat som en av grunnpilarene for menneskers helse.

bevegelse.. inn i hjernen din! Også nevronene dine trenger å ha fysiske aktiviteter, stimulere kroppen din i 15 minutter og dermed vil du oppnå god helse.

Ikke bruk timer sittende "aktiver kroppen din"

Du må ha en rekke sunne matvarer som er lett å finne, som bidrar til å opprettholde en god hukommelse.

Ved hjelp av et godt kosthold og øvelser for både kroppen og hjernen kan du se en stor endring i hukommelsen.

Hvis du likte denne artikkelen om mat for hukommelsen, du vil også like innlegget om hvordan tømme nyrene dine med hjemmemedisiner, fordi det på samme måte hjelper deg med å forbedre helsen din til å få et helt sunt liv.

I den følgende videoen vil du kunne se hvilke matvarer som hjelper deg med å stimulere hjernen din, for å forbedre hukommelsen.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Actualidad Blog
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.