Hvordan tilgi deg selv

Å tilgi deg selv er en meditativ prosess der vi blir klar over våre handlinger, konsekvensene og den resulterende smerten, ber om tilgivelse og foretar de nødvendige atferdsendringene for ikke å gjenta dem. Noen ganger, noen mennesker er ikke i stand til det, noe som fører til en nedgang i deres daglige funksjon og på lang sikt påvirker deres mentale helse negativt.

Her skal vi forklare årsakene til at det er mennesker som ikke føler seg i stand til å tilgi seg selv, viktigheten av å lykkes gjennom prosessen, og vi vil dele noen tips for å oppnå det. Deretter vil vi se hvordan du tilgir deg selv.

Hvorfor kan jeg ikke tilgi meg selv?

Å tilgi oss selv er prosessen der vi klarer å ta ansvar for å skade en person, uttrykke vårt ubehag med dem og iverksette tiltak for å korrigere eller ikke gjenta den resulterende situasjonen, og dermed nå et høyere nivå av moralsk samvittighet.

Noen ganger kan imidlertid en person ikke tilgi seg selv. Dette kan skyldes forskjellige årsaker:

• Feil som har forårsaket (eller ikke forhindret) sammenbrudd eller tap av spesifikke situasjoner i livet ditt: emosjonelle kriser, brutte vennskap, død av mennesker, fullføring av visse hendelser, etc.
• Egoet til denne personen er veldig straffende, det tillater ham ikke å gjøre feil og straffer ham for hver feil han gjør. I denne artikkelen forklarer vi hva egoet er og hvordan det fungerer.
• Eksterne agenter minner oss hele tiden på vårt ansvar for feil: for eksempel når familie, venner eller bekjente fortsetter å klandre oss for det som skjedde.

I alle disse tilfellene er personen ikke i stand til å starte prosessen med selvtilgivelse, noe som kan forårsake enorm psykologisk skade fra skyld og skam.

Å tilgi deg selv, hvorfor er det så viktig?

Når vi gjør feil vi må tilgi oss selv for å gå videre på en positiv og sunn måte. Å tilgi deg selv betyr ikke å ignorere eller glemme feilene du har gjort. For at selvtilgivelse skal være ekte, er det nødvendig å ta ansvar for det som skjedde og gjennomføre en prosess med introspeksjon som fører oss til å rette opp feil ved å reparere oppførselen vår (ekstern eller intern), så det forrige trinnet er et nødvendig skritt. tilgi oss selv...

Å kunne tilgi deg selv avhenger ofte av et aspekt ved din personlighet:

• Mennesker som kan tilgi seg selv er de som har og opprettholder en høy selvtillit, livstilfredshet og psykisk helse; de er prososiale mennesker, snille og veldig flinke til å tilgi andre.
• Mennesker som ikke lar seg tilgi seg selv har en tendens til å ha lav selvtillit, høye nivåer av skyldfølelse, angst og depresjon, og lav personlig tilfredshet med livet deres. I følge han buddhisme, å tilgi smerten som andre har forårsaket oss, og be om tilgivelse for våre sårende handlinger, er nødvendige handlinger for å rense våre negative deler og komme nærmere vår sanne natur.

Tips om hvordan du kan tilgi deg selv

I denne delen vil vi diskutere teknikker for å tilgi deg selv, tilgivelsesterapi og hvordan du kan tilgi deg selv for utroskap. De forskjellige teknikkene eller måtene å tilgi deg selv på er som følger:

• Analyser årsakene. Analyser for eksempel hva som fikk ham til å opprettholde den påståtte utroskapen (misnøye med partneren, hevn, impulsiv og indiskret oppførsel osv.).
• forstå behovene. Hvilke tiltak skal vi ta? Hva søker vi etter? Bak hver bevegelse må det være dekning. Spør og finn ut hva du trenger.
• Få kontakt med følelser. Reflekter over hvordan vi har det når vi utfører atferden. I tilfelle utroskap, reflekter over hva opplevelsen betyr for deg og hvordan du vil opptre (den er punktlig og midlertidig, den tar deg følelsesmessig utover fysiske relasjoner osv.)
• Ta ansvar for handlinger. Ikke kom med unnskyldninger eller gjem deg. Å ta ansvar for handlingene dine gjør deg modig. Å erkjenne det er det første skrittet til å akseptere det og kunne endre det. "Jeg føler meg som et viktig skritt på veien til tilgivelse."
• Aksepter konsekvensene. På dette tidspunktet er det viktig å akseptere og respektere konsekvensene av våre handlinger. I tilfelle av utroskap, for eksempel: smerten påført partneren vår og avgjørelsene han tok, bruddet eller fremmedgjøringen fra partneren, etc.
• Identifiser barrierene. Å lage en liste over ting som hindrer deg i å tilgi deg selv kontra ting du kan gjøre for å tilgi deg selv er en veldig åpenbar og praktisk måte å ta de handlingene som vil være til nytte for tilgivelsesprosessen.
• Meditere Å meditere eller forestille seg å be den skadde om tilgivelse vil hjelpe oss å føle smerten som smerten forårsaket oss og vil lindre vår skyldfølelse. Her du kan lese litt mer om meditasjon.
• Visualiser. Mediter eller forestill deg å frigjøre den parasittiske skyldfølelsen som får oss til å føle oss dårlige, men som hindrer oss i å gjøre noe for å gjøre opp. Dette vil tillate oss å ta ansvar for det som skjedde og ha den nødvendige styrken til å kompensere for skaden. I denne artikkelen forklarer vi visualiseringsteknikker.
• be om unnskyldning. Som et siste steg er det nødvendig å be om unnskyldning for feilene som er gjort, tilgi deg selv og rette dem i den retningen du velger på en respektfull og bevisst måte. Ved utroskap, hvis vi bestemmer oss for å starte et nytt forhold til den andre personen, vil det bli avslørt på en hjertelig og emosjonell måte. Hvis du fortsetter å elske personen, vil du handle deretter for å gjenopprette balanse og lykke i forholdet. Hvis denne muligheten ikke eksisterer, vil situasjonen ta slutt, aksepter smerten den bringer, men fortsett med livet ditt.
• kompensere. Å rette handlingene dine for å rette opp feil handlinger vil gjøre det lettere for deg å tilgi deg selv for å være villig til å endre.
• Hoponopono. En filosofi av polynesisk opprinnelse som søker å løse konflikter og helbrede åndelig gjennom tilgivelse og kjærlighet. Tilgivelse oppnås gjennom bekjennelse, oppreisning, omvendelse og oppriktig forståelse.
• Tilgivelsesterapi. Det er en psykologisk disiplin der du jobber med de berørte menneskene for å tilgi eller be om unnskyldning til de som har såret deg og fri deg fra skyldfølelse for feilene du har gjort. Trinnene som skal følges i det andre tilfellet er:
  • Gjenkjenne skaden forårsaket av våre handlinger.
  • Føl smerten vi bringer.
  • Analyser oppførselen vår og hvorfor vi gjør det.
  • Finn responsive alternativer slik at det ikke skjer igjen.
  • Be om unnskyldning til den skadde.
  • Erstatning for skader forårsaket av endringer i vår atferd.

Jeg håper denne artikkelen har vært nyttig for deg. Men hvis du befinner deg i et spor i livet ditt akkurat nå, ikke nøl med å spørre en spesialist om hjelp, det er de som best hjelper oss med å håndtere problemene vi har i ryggsekken eller de som oppstår i nåtiden .