Noen ganger føler vi at mental nedgang kan være for rask i våre aldrende hoder. Andre av oss føler skyld for ikke å få mest mulig ut av vår ungdommelige hjerne. Her forklarer vi hvordan øke hjernekraften.
Hva mener vi når vi snakker om hjernekraft?
For å komme inn på saken hvordan øke hjernekraften, vi må først referere til en langvarig forvirring. Den berømte myten om eksklusiv bruk av 10 % av hjernen av det vanlige mennesket, etterlater 90 % i spenning og venter på å bli vekket av magisk medisin eller åndelig praksis.
I virkeligheten fungerer hjernen alltid på 100 %, som har blitt bekreftet i alle hjernekartlegginger som er utført, og hver del har en vital funksjon under sin kommando, selv når vi sover. Faktisk er det ingen del av hjernen som kan bli skadet uten å forårsake en betydelig nedgang i en eller annen evne.
Misforståelsen stammer kanskje fra differensieringen mellom den lille gruppen av celler som virkelig regnes som nevroner og flertallet som har sammenkoblende og støttende ansvar. En annen opprinnelse er den begrensede kunnskapen om primitiv nevrologi om funksjonen til lappene.
Og en annen ligger i abstrakte uttalelser fra grunnleggende psykologer som William James, som advarte om bruken av en minimumsdel av mentale ressurser av den vanlige mann. Dette siste utsagnet, tatt i sammenheng, kan betraktes som sant. Hjernen har fortsatt store ukjente og det er et faktum at mental kapasitet kan økes gjennom trening.
Hvordan øke hjernekraften?
Vi må da skille mellom det antatte aktivering av en hjernestruktur Dormida og den beviste økningen i fleksibilitet, skarphet, hastighet og kraft i hele hjerneprosessen ved kontinuerlig mental trening. Denne prosessen er mulig, og mange mennesker i verden har tatt den i bruk som en praksis for å forsinke den mentale forverringen forbundet med alderdom.
læringsutfordringer
La oss starte med denne delen i vår serie med varer om hvordan øke hjernekraften. Det er veldig enkelt: hver gang vi lærer et språk, spiller et instrument for første gang, tilegner oss en ny manuell ferdighet eller konkurrerer i en sport som aldri har vært praktisert før, samarbeider vi med denne økningen.
Hvordan virker dette? For hver påbegynt aktivitet som tidligere virket eksotisk for oss, produserer krav til hjerneorganet som den må tilpasse seg. Denne tilpasningen kommer i form av økt konsentrasjon, fleksibilitet og hukommelse. En ny taler av et språk må være fokusert for å beholde vokabular, bøyninger og grammatikk for språket som er innlemmet.
Den samme konsentrasjonen må eksistere hos nybegynnermusikeren som lærer notesystemet og hos amatørsjakkspilleren som gjenskaper åpninger og bevegelser i tankene hans. Konsentrasjon fører til skapelse av nye nevrale forbindelser, som igjen fører til større kapasitet for abstraksjon og beregning. I tillegg kan den bokstavelige veksten av hippocampus eller visse områder av lappene oppstå som et resultat av trening.
Den berømte fremtidsforskeren, Alvin Toffler, uttalte at analfabetene i det XNUMX. århundre ville være de som ikke visste hvordan de skulle lære, avlære og lære på nytt. Vår moderne verden av uopphørlig innovasjon krever høy hjerneplastisitet. Så læringsutfordringene er alltid foran oss, og den beste avgjørelsen er å møte dem, i stedet for stressutløsere, for eksempel fordelene med nevronal helse.
Fysisk aktivitet
Når det gjelder hukommelse, er det en merkelig nevrologisk mekanisme: Å prøve å lære innhold mens det kjører på farten hjelper mye å beholde det. Å fremsi et tildelt dikt som skal fremføres på scenen mens du går en tur øker sjansene for å huske alt riktig. En liten hemmelig koreografi for hver matematisk utregning genererer den samme effekten.
Og det er at kroppen er den perfekte korrelat av sinnet. Den enes virkelighet gjenspeiler den andre. Smidigheten og fleksibiliteten til lemmene våre under trening samsvarer perfekt med den større plastisiteten og synapsene i hjernen vår. Derfor er fysisk aktivitet en av de første anbefalingene for å øke hjernekraften.
Høyanstrengelse gange, vektløfting, intensitetsdans eller surfing er svært fordelaktig for å produsere insulinlignende veksthormoner, ansvarlig for veksten av blodårer og nye nevroner, samt øke assosiativt minne og verbal evne. Øvelsene der vi må ta risiko og gjenvinne balansen, tenke på hver bevegelse, er nyttige for å stimulere «propriosepsjon», den romlige oppfatningen av egen kropp.
På et mer grunnleggende nivå betyr mer trening bedre kardiovaskulær kondisjon, bedre sirkulasjon og oksygen, og en raskere avgiftningsprosess. Sollys fra trening utendørs gir selvfølgelig også vitamin D. Og interaksjon med andre mennesker under aktivitet vil ytterligere øke fordelene for cellebygging.
riktig næring
Men for å møte treningen må vi ha kvalitetsernæring. Det er ulike matvarer og kostholdsmønstre som vil stimulere hjernekapasiteten vår maksimalt. Grønnsaker, bananer og sitrusfrukter gir perfekte antioksidanter for kognitiv utvikling. Valnøtter og avokado inneholder sunt fett, som forhindrer mental tilbakegang og senker blodtrykket.
På sin side reduserer fet fisk, full av omega 3, risikoen for Alzheimers og andre typer kognitiv slitasje. Generelt har middelhavsdietten inntatt i moderate mengder blitt ansett som ganske komplett når det gjelder hjerneernæring, siden det inkluderer en stor del av matvarene som er nevnt, forebygger fedme og reduserer risikoen for Parkinsons.
Hva bør unngås? Vel, for det første, transfett, som fremmer det verste kolesterolet. Også overdreven forbruk av salt og sukker, fordi nivået av glukose direkte påvirker hjernens funksjon, inspirerende forvirring. Påvirkningen av tarmen på hjernen, spesielt dens delikate mikrobielle økosystem, blir ofte undervurdert. Begge systemene som fungerer sammen og i balanse vil være en garanti for varig helse.
Det kan ikke glemmes at å spise med glede frigjør dopamin i hjernesystemet, noe som forårsaker nytelse, velvære og kognitiv skarphet. Omring inntaket med en kontekst av glede. Det vil alltid øke resultatene. I den følgende videoen blir vi fortalt litt mer om de essensielle matvarene for å forbedre hjernekraften.
Gode søvnvaner
Vi har snakket om trening, læring og ernæring, men nå er det på tide å kommentere litt på det undervurderte hvileøyeblikket, hvor alt er fikset. Mange ganger ofrer vi timer med søvn for å studere et presserende emne eller møte en fryktinngytende deadline på jobben, uten å tenke på at denne undertrykkelsen av nattesøvn reduserer den mentale evnen til å absorbere kunnskap eller fungere ordentlig.
Søvn er viktig for hukommelsen. Hver gang vi lukker øynene og overgir oss til det, blir de nylige forbindelsene mellom nevroner og nerveceller styrket, og blir varige. All kunnskap som er gjennomgått rett før pause har potensial til å forbli. Men denne retensjonskapasiteten fungerer også med negativ input. Derfor anbefales det å unngå å konsumere materiale med intenst negativt innhold, som skrekk eller harde dramaer, rett før leggetid.
De klassiske åtte timene med søvn bør respekteres: mindre enn fem timer eller mer enn ti forårsaker lignende hjernetåke. Og vi må også huske at vi er en art designet for å våkne til det gradvise lyset fra daggry, som avbryter det søvnfremkallende melatoninet og setter i gang produksjonen av aktivatoren kortisol. Skjermen på telefoner og nettbrett, jevnt lys og plutselig i mørket i rommet, genererer ikke den samme effekten.
For dette er daggrysalarmene opprettet. Dette er vekkerklokker som simulerer den gradvise oppgangen av solens eget lys til maksimalt mulig belysning. Det er en sunn måte å lure hjernen til å unngå sjokket av kunstig oppvåkning.
sunn unndragelse
Men bare å få en god natts søvn hver dag er kanskje ikke nok for langsiktig hjernehelse. Det er også nødvendig å opprettholde situasjoner med total frakobling fra det produktive scenariet eller fra ethvert scenario med kronisk stress. Graden av toksisitet som denne mentale tilstanden kan ha for hjernen kan resultere i for høye kostnader.
Tillat deg selv gjenstandsløs avslapning, ubegrenset dagdrømmer med åpne øyne, eller øyeblikk med meditasjon som kontrollerer oppdemmet angstnivå. Det kan gjøre en forskjell i din mentale kraft gjennom årene.
Så langt vår artikkel om hvordan øke hjernekraften. Hvis du har vært interessert, vil du sannsynligvis nyte denne andre dedikert til tanketrening. Følg lenken!
