15 millioner spillere over hele verden. Det regnes som den kuleste sporten for øyeblikket. Vi snakker om Padle. Til og med Playtomic-appen, den nettbaserte kursbestillingsplattformen, har registrert en sensasjonell økning: den går fra 35.000 1,5 til mer enn XNUMX millioner bestillinger i løpet av tre år.
Raketball-fenomenet er ikke bare en vanedannende og trendy sport! Suksessen skyldes mangfoldet paddle tennis fordelerfor kropp og sinn.
Men hva er det og hvorfor spiller alle padeltennis?
Avledet fra tennis, åren o padeltennis er en enkel og dynamisk sport der du ikke trenger erfaring eller mye trening for å lære å spille. Alt du trenger er en god dose viljestyrke og lysten til å ha det gøy!
nettopp for det blir satt pris på av mange, fra den minste til den eldste.
Sporten Padletennis er populært fordi det skaper sosialitet, det er morsomt, og når det gjelder italienere, minner det også litt om dimensjonen til en strandferie ved å spille strandtennis i sanden.
Siden slutten av karantenen har det blitt en ansett sport » fasjonable «, også verdsatt av VIP-er. Den utrolige oppstigningen ser ut til å ikke stoppe.
Opprinnelsen til padlen
Har du også blitt truffet av padeltennissyklonen eller snakker alle om det og vil du ha litt mer informasjon slik at du også kan komme inn i malstrømmen? Her er noen historiske notater, spillereglene og fordelene med sporten padeltennis.
La oss starte med å si at padeltennis er en disiplin som ble født i Acapulco i 1969 takket være den meksikanske millionæren Enrique Corcuera, som bestemte seg for å utnytte plassen i sin bolig til å bygge en tennisbane.
Fra et problem kom en bedre løsning
Dessverre for ham var ikke området tilgjengelig for ham stort nok til å bygge en tennisbane i regulert størrelse.
Dette «lille» problemet stoppet imidlertid ikke gründeren, som fant en alternativ løsning ved å lage et begrenset lekeområde og omgitt av vegger på sidene for å hindre at vegetasjonen rundt trengte inn på banen.
Det faktum at ballen kunne sprette fra bakveggen på banen uten å avbryte spillet satte i gang den mer tradisjonelle tennisvariasjonen.
I verden begynte padeltennis å gjøre sin vei på 80-tallet, og siden den gang har den blitt stadig populært, helt til den nådde de siste årenes boom.
Padletennis forble imidlertid en elitesport frem til tidlig på 80-tallet, da noen amerikanske turister bestemte seg for å eksportere denne disiplinen til landet sitt.
Litt etter litt begynte spillet å bli en ekte sport og spredte seg til flere land: Argentina, Frankrike, Brasil og Spania (hvor det nå er noen millioner spillere).
Reglene for spillet paddle tennis
Hva trenger du for å spille padeltennis? Alt du trenger er en flat racket og et spesielt kurs!
Hovedelementene til paddle-tennisbanen er 4:
- glassveggene
- metallvegger
- det delenettverket
- Spilleplanen.
Rundt spilleområdet er en U-formet vegg vanligvis laget av glass eller betong som inkluderer både baksiden av området (som fortsetter med trådnettet) og sidene av banen.
Vær forsiktig med skoene ! Feil valg av fottøy og bevegelser under kampen kan være avgjørende for en eventuell skade.
En lett og fleksibel sko anbefales hvis du er en spiller som gjør mange retningsendringer. Hvis spillet ditt fokuserer på bevegelse på bakken, anbefaler vi en tyngre sko for å dempe støt med bakken.
Selv racketen spiller sin rolle. Det er tre forskjellige typer avhengig av spillerens erfaringsnivå:
- round: Dette er en racket med det laveste balansepunktet.
Vekten er fordelt ganske nær håndleddet, noe som gjør racketen mye mer håndterlig uten å bruke for mye energi. - En dråpe vann: denne formen er kompromisset mellom runden og diamanten; balansepunktet er i midten.
- Diamant: Balansen finnes i hodet på racketen. Dette vil gjøre det vanskeligere å kontrollere, men vil gi mer kraft ved innvirkning. Det passer for eksperter.
Hvordan spille padeltennis?
Til å begynne med spilles spillet i fire, to par med spillere, ett for hver banehalvdel.
Den mottakende spilleren står på motsatt side og diagonalt til serveren.
Før du slår ballen, må du vente på at den spretter en gang på bakken: det er slik spillet begynner.
Under flukt kan ikke ballen berøre metalldelen og/eller veggene på motstanderens felt.
Scoring fungerer på samme måte som i tennis. Det er forskjellige måter å vinne tjenesten på, for eksempel:
- Motstanderen spretter ballen to ganger i bakken.
- Motstanderen treffer veggene på banen din uten først å sprette fra bakken.
- Motstanderen treffer trådgjerdene på feltet sitt
Motstanderen slår ballen flere ganger i samme retur eller serve - Ballen treffer spilleren eller en annen gjenstand bortsett fra racketen.
Padel og tennis: så like, så forskjellige
Dersom grunnleggende regler av åren er de samme som tennisens, er det noen ikke-ubetydelige punkter for å skille begge idrettene.
Som allerede nevnt er spillefeltet mindre enn halvparten av tennisbanen og avgrenses av vegger eller glass som er en del av spilleområdet. Denne detaljen endrer måten å spille på betraktelig: faktisk, når ballen spretter fra veggene, er den fortsatt gyldig og kan avvises.
Dessuten er racketene mindre og har ingen strenger, men er laget med en hel plate med små hull.
Ballene kan derimot være like eller mykere, etter spillernes valg.
Fordelene med padeltennis og tennis er like, det viktigste er å trene og engasjere seg!
Fordelene med padeltennis
Å spille padeltennis er bra for kropp og sinn, siden det forbedrer humøret og styrker musklene.
Den dynamiske og aerobe treningen til denne disiplinen tillater trene hele kroppen, forbedrer fleksibilitet og reflekser.
Men la oss se i detalj de viktigste fordelene med paddle tennis:
1. Forbedrer muskeltonen
En av de største fordelene med padeltennis for helsen er toning. Men, Hvilke muskler trener padeltennis? spesifikk? Musklene som er mest involvert i spillet paddle tennis er utvilsomt musklene i bena og baken fordi de stimuleres av bevegelsen som må gjøres for å jage ballen og sende den direkte til den andre siden av banen.
Løping, hopping, hopping og jogging vil forme lårene, leggene og baken på kort tid!
Ikke bare det, å spille padeltennis konstant er også en trening for mage, rygg og armer, avgjørende for å dirigere ballen til motsatt felt med tilstrekkelig kraft.
Padel er den perfekte definisjonen på en komplett sport for å holde seg i form !
2. Styrker kardiovaskulær aktivitet
60 minutters spill = 60 minutter løping fra den ene siden av banen til den andre.
Fysisk trening styrker det kardiovaskulære systemet forbedre det perifere systemet, hjertefrekvensen og din evne til å motstå innsatsen. Med andre ord: et spill av padeltennis er bra for hjertet (så vel som for sjelen)!
3. Padel får deg til å gå ned i vekt
Får padeltennis deg til å gå ned i vekt, legende eller virkelighet? På en times spill kan de fortæres mellom 700 og 900 kalorier, selv uten å spille på et høyt nivå. Et råd? På slutten av treningen, ikke tenk umiddelbart på avslapning! Strekkøvelser vil forlenge innsatsen, gjør hvilken måned más fett.
El Nedkjøling bør betraktes som en integrert del av kampen: 10 minutter med jogging på stedet og strekk av musklene i armer og ben er nok til å eliminere giftstoffer som samles opp under kampen og slappe av i musklene for å forhindre forstuinger. eller smerte
4. Padel og ryggsmerter: et gyldig middel
Påvirker en stillesittende livsstil, lite tilgjengelig tid og mange timer på kontoret ryggen din negativt?
De siste årene har det vært økende snakk om en ev ryggsmerterepidemi på grunn av spredning av bærbare enheter og lommeenheter som forårsaker utvikling av dårlig holdning.
Hvorfor ikke fokusere på trenden for øyeblikket for å redusere ryggsmerter?
Padel er det riktige svaret!
Bevegelsene i løpet av spillet lar deg styrke musklene, slippe spenninger og stress akkumulert i løpet av dagen.
Husk å strekke ut umiddelbart etter kampen, det vil tillate deg å strekke musklene og unngå skader.
5. Fordeler med padeltennis: et universalmiddel for sinnet
Trening og teamarbeid lar hjernen frigjøres endorfiner, øke selvtilliten y følelsen av velferd i spilleren.
Men det slutter ikke der!
Bruker du mange timer ved skrivebordet ditt? Er dårlig humør, uro og nervøsitet dagens orden?
Padlen er ideell for lindre stress etter en travel dag på jobb!
Det er også nyttig for å forhindre utbruddet av depresjon: innsatsen, teamarbeidet og den resulterende sosialiteten løser opp spenninger og tømmer sinnet for tanker.
Er det noen kontraindikasjon i spillet padeltennis?
Selv om padeltennis er en trygg sport, bør folk som har smerter eller problemer i rygg og ryggrad være på vakt.
Som i tennis er denne sporten basert på skulder- og armmuskler å kaste ballen. Det asymmetriske arbeidet til ekstremitetene kan forårsake overbelastning i muskler og ledd.
For å unngå skader anbefales økter på det sterkeste. strekk for å forlenge muskler og lindre spenninger.
Padel etter 60: et fokus
Fysisk aktivitet anbefales absolutt for å holde seg aktiv og nyte helsefordelene, velge riktig sport for å bevare kroppen.
Fra en viss alder anbefales en treningskrets der man veksler cardioen med økter med vekter eller større innsats, nyttig å vedlikeholde og styrke muskeltonen.
Fordelene med padeltennis er det perfekte eksempelet!
Det er mange typer idretter som kan bidra til trening av eldre uten å sette helsen i fare med risikofylte bevegelser eller innsats. Padlen kan være en av dem.
Rådet er selvfølgelig å unngå å stresse kroppen: løp ja, men uten å overdrive, bedre å fokusere på motstanden, kraften og presisjonen i slagene!
I 2021 undersøkte Padel Magazine alderen til deltakerne i verdensmesterskapet for seniorer:11 % av spillerne er over 60 år!
I kvinnekategorien er det fem spillere over 60 på 500, en av dem er 68 år!
Spill padeltennis: hvordan forebygge eller behandle skader?
Padletennis er ikke en kontaktsport, men det kan fortsatt være en risiko (selv minimal) for å bli skadet.
Skadeformene kan være:
- Tilfeldig: skader forårsaket av elementer på banen eller av hendelser som ikke er avhengig av spilleren, som å fange en ball, kollidere med rutenettet eller glasset eller slå hverandre med en spade.
- Overbelastningsskader: de oppstår når musklene og leddbåndene våre ikke er tilstrekkelig trent til å reagere på stresset i spillet.
- Feil trening eller teknikk: Utføring av feil bevegelse kan forårsake ledd- og muskelskader, og forårsake umiddelbar smerte i spilleren.
Blant de hyppigste skadene finner vi:
- Ulempe i akillessenen, en betennelse i senen som forbinder leggmuskulaturen med hælbenet, og som normalt sørger for elastisitet og reduserer energiforbruket til musklene.
Achilles senebetennelse er forårsaket av skader under løping eller overdreven belastning på selve senen. - Epikondylitt (eller Tennis albue ) es en seneskade på innsiden av albuen. Betennelsen oppstår ved feil bruk av leddet som er overbelastet.
- ankelforstuinger: under et hopp, en løpetur eller en ukontrollert bevegelse dreier foten seg innover og forårsaker strekking eller, i de alvorligste tilfellene, rivning av ett eller flere leddbånd i leddet.
Å ha en sterk fysikk og godt forberedt på innsatsen kan hjelpe deg med å unngå skader under spillet eller i det minste komme deg raskere. Men hvordan skal vi oppføre oss når en av skadene beskrevet ovenfor oppstår?
Hva du skal gjøre etter padel for å forhindre skader og redusere restitusjonstiden
Forebygging y restitusjonen før og etter fysisk aktivitet er like viktig som treningsøkten. De er fullt inkludert i fordelene med padeltennis.
Konstans i sport lar spilleren ha en sunn og høy ytelse kroppsbygning, i stand til å møte spenningen i spillet.
Hvile og tøying bidrar også til å forhindre overtreningsskader og/eller behandle dem hvis de allerede har oppstått.
Å unne seg en massasje- og fysioterapiøkt kan være ekstra hjelp:
- sportsmassasje Det er en massasjeteknikk som er etterspurt av profesjonelle idrettsutøvere, men også av de som driver med sport på en amatør- og amatørmåte.
Prøv å forhindre skader o forkorte restitusjonstiden.
Hensikten er å forberede musklene for neste innsats, fremme blodsirkulasjonen i områdene og fungere som et hjelpemiddel for oppvarming og tøying.
Utført før forestillingen har den derfor en dobbel funksjon: å redusere muligheten for traumer og å forbedre selve ytelsen. - El lindrende massasje. Muskelsmerter og spenninger etter kamp? Prøv å løse opp kontrakturer med en dekontrakterende massasje. Det er vanligvis en behandling plassert for den spesifikke delen av kroppen som er berørt av kontrakturen: underekstremiteter, rygg eller korsrygg.
Dens funksjon er å returnere muskeltonus til sitt normale nivå, behandle kontrakturen med spesifikke manøvrer, gjennom trykk og manuell manipulasjon i det berørte området.
Konklusjoner
Vi har forstått hvordan padeltennis er et stadig voksende sportsfenomen.
Moroa og sosialiteten som skapes under en kamp, kombinert med fordelene med padel, er hovedpoengene i denne disiplinen.
Mote og velvære samles i en enkel og dynamisk sport, som passer for alle og verdsettes av mange.