Wil je weten wat de voedsel voor het geheugen Vervolgens gaan we je enkele tips geven die je zullen helpen je hersenen te verbeteren, zodat je niets in je herinneringen mist.
Voedingsmiddelen die het geheugen helpen verbeteren
We gaan met je praten 16 eten die u moet proberen, om u te helpen de geheugen en je kunt een goede hebben concentratie.
avocado's
Het zijn zeer gezonde vruchten voor het lichaam en het geheugen. Ze helpen ons ook om cognitieve functies te verbeteren, hoewel we er rekening mee moeten houden dat ze een hoog vetgehalte hebben, maar het is belangrijk om te weten dat ze enkelvoudig onverzadigd zijn.
Het is een soort vet dat uw bloedsuikerspiegel op peil houdt en ook uw bloeddruk verlaagt. (Met betrekking tot cognitieve stoornissen)
Deze vrucht bevat ook:
- Foliumzuur
- Helpt u het lichaam te onderhouden en nieuwe cellen aan te maken
- Het heeft vitamine K
- Het is ook essentieel om bloedstolsels in de hersenen te voorkomen en uw botten sterk te houden.
- Ze bevatten vitamine B en C
Avocado's zijn zo rijk dat je ze in voedingsmiddelen kunt plaatsen zoals: salades, met arepa, alleen eten of elk soort voedsel.
Wist je dat! Dat is een essentieel voedsel in een gezond dieet.
Donkere chocolade is ook een van de voedingsmiddelen voor het geheugen
Bevat cacao en is zeer rijk aan flavonoïden. Bevat stoffen met de werking van:
- Antioxidanten en ontstekingsremmend
Antioxidanten zijn erg belangrijk voor de gezondheid van ons geheugen, omdat het oxidatieve stress voorkomt, wat kan bijdragen aan cognitieve achteruitgang. Het is ook gerelateerd aan leeftijd en neurodegeneratieve ziekten.
Volgens deze onderzoeken kan cacao van fundamenteel belang zijn voor neurogenese en de groei van bloedvaten, in verschillende delen van de hersenen, met betrekking tot geheugen en leren.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van chocolade essentieel is om de plasticiteit van de hersenen te verbeteren en dat flavonoïden een zeer positief effect kunnen hebben op de verbetering van het geheugen.
Wist je dat! dat chocolade je hersenen enorm stimuleert.»Ontdek»
bosbessen of bessen
Het helpt je om ontstekingen en geoxideerde stress in de hersenen te verminderen. Ze hebben soorten bessen die flavonoïden en antioxidanten bevatten die:
- anthocyanine
- cafeïnezuur
- catechine
- Quercetine
Volgens onderzoek geven ze aan dat het een zeer positieve verbinding bevat op celcommunicatie, omdat het een toename van neurale plasticiteit veroorzaakt.
Ze verminderen of vertragen ook de neurodegeneratieve ziekten die verband houden met leeftijd, waardoor ze het geheugen of andere cognitieve functies beïnvloeden.
café
Het is een drank die wordt verkregen door infusie of afkooksel van geroosterde zaden. Hoewel het een voedingswaarde bevat, heeft het een medisch nut dat zeer spaarzaam wordt ingenomen.
Cafeïne blokkeert een stof in de hersenen, adenosine genaamd, die slaperigheid veroorzaakt bij mensen.
Sommige onderzoeken suggereren dat koffie het vermogen van de hersenen om informatie goed te verwerken zou kunnen vergroten.
Volgens hun analyse bevat een kopje gemalen koffie twee keer zoveel cafeïne als een kopje oplosbare extractkoffie. Het kan de hersenentropie verhogen, waarmee het verwijst naar complexe en variabele hersenactiviteit. Ze bevatten antioxidanten en stimuleren de hersenen enorm.
Wanneer het wordt geconsumeerd, kan het risico op cognitieve achteruitgang gerelateerd zijn, waardoor het lijden aan de ziekte van Parkinson en Alzheimer wordt vermeden.
Neem gegevens! Wanneer de entropie hoog is, kunnen de hersenen de ontvangen informatie meer en beter verwerken.
noten
Het is raadzaam om walnoten te consumeren, omdat deze vetzuren bevatten zoals:
- Omega 3 en antioxidanten
Er wordt aangeraden om veel noten te eten, zodat je op oudere leeftijd een betere hersenfunctie krijgt.
Ze bevatten ook vitamine E, dat antioxidanten bevat waarin het de cellen beschermt tegen oxidatieve stress, die wordt veroorzaakt door vrije radicalen en door deze effecten de cognitie kan verbeteren of het risico op de ziekte van Alzheimer kan verminderen.
Kokosolie
Het is zeer gunstig voor de hersenen, omdat het hoge niveaus van middellange keten triglyceriden bevat, waarin ze je helpen ketonen af te breken. "Het is een bijproduct dat werkt voor hersencellen." Je kunt het ook gebruiken om:
- kok
- Voor het haar
- schoonheidsbehandelingen
Het bevat ontstekingsremmende eigenschappen, die u helpen ontstekingen uit cellen te elimineren. Dergelijke studies tonen aan dat kokosolie zeer gunstig is voor geheugenverlies op een bepaalde leeftijd.
Er achter komen! De olie kan fungeren als een probioticum dat de bacteriën in de darm volledig vernietigt.
broccoli
Het bevat een zeer positieve werking voor onze hersenen, deze groente is zeer rijk aan zogenaamde glucosinolaten. Ze produceren ook isothiocyanaten, stoffen die oxidatieve stress kunnen verminderen en het risico op neurodegeneratieve ziekten kunnen verminderen.
Broccoli bevat ook een grote hoeveelheid van:
- Vitamine C en flavonoïden
- Als choline en vitamine K
Het is essentieel om het zenuwstelsel en de cognitieve functies goed te laten functioneren. Broccoli helpt u het verbaal episodisch geheugen te verbeteren.
Zalm en andere vette vis
Ze zijn een zeer belangrijke bron van omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen, het leren en het geheugen.
Het blijkt dat mensen met een hoog gehalte aan omega 3 de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen. Ook zijn er verbanden tussen vetzuren en een maximaal informatieverwerkingsvermogen.
Andere studies brengen het gebrek aan omega 3-vetzuren in verband, waarbij rekening wordt gehouden met het risico op depressie en leerachterstand. Er wordt gesuggereerd dat deze verbindingen cognitieve achteruitgang kunnen vertragen, omdat ze gerelateerd zijn aan leeftijd, en dat ze onder andere ziekten kunnen helpen voorkomen.
kurkuma
Het is een soort gele tint, die gebruikt wordt om veel gerechten op smaak te brengen. Van curcumine, het ingrediënt in kurkuma, is bewezen dat het veel voordelen heeft, waaronder:
- ontstekingsremmende effecten
- antioxiderende effecten
- Verbeterde cognitie en geheugen
- Verlichting van depressie en toename van van de hersenen afgeleide neurotrope factor
Olijfolie
Het is een essentieel product vanwege onze voeding en zit vol met antioxidanten genaamd: "polyfenolen". Dergelijk onderzoek heeft polyfenolen gesuggereerd waarin ze je helpen het geheugen en leren te verbeteren.
Ze kunnen u ook helpen ouderdomsziekten om te keren door het cognitieve vermogen te verminderen en giftige eiwitten te bestrijden die verband houden met de ziekte van Alzheimer.
eieren
Het is een bron van voedingsstoffen die verband houden met de geestelijke gezondheid. Onder hen is het de moeite waard om te benadrukken:
- Vitaminen B6 en B12
- Foliumzuur
- De heuvel
Het brengt een micronutriënt met zich mee die het lichaam gebruikt om acetylcholine te kunnen produceren, waarin het onder andere je humeur, geheugen en andere functies reguleert.
Opgemerkt kan worden dat vitamine B en foliumzuur u kunnen helpen leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang te vertragen.
Groene thee
Zoals we al zeiden in het geval van koffie, Wist je dat! Dat de cafeïne in groene thee geweldige cognitieve prestaties verhoogt, waardoor:
- uw staat van alertheid
- Geheugen
- Concentratie
Groene thee heeft een component genaamd l-theanine, het is een aminozuur dat de bloed-hersenbarrière van de geest passeert en dat je helpt de activiteit van de neurotransmitter (GABA) te ontwikkelen omdat het gerelateerd is aan het verminderen van de angst van de persoon.
L-theanine helpt je de frequentie van alfagolven te verhogen, waardoor je je ontspannen voelt zonder je moe te voelen.
Spinazie maakt deel uit van het voedsel voor het geheugen
Dit type groente bevat veel voedingsstoffen die je helpen de cognitieve functies te verbeteren.
Deze voeding zit boordevol vitamine K, wat verwijst naar de beste vitamine voor de hersenen en de concentratie.
Dergelijk onderzoek heeft gesuggereerd dat spinazie de achteruitgang van de hersenen en het cognitieve vermogen bij volwassenen kan vertragen. Het brengt ook vitamine A die u helpt de ontsteking van hersencellen te verminderen.
tomaat
Ze zijn een bron met een krachtige antioxidant genaamd: "lycopeen". Dit type antioxidant helpt je celbeschadiging te verminderen die kan bijdragen aan de ziekte van Alzheimer en dementie.
Lycopeen helpt ook bij het voorkomen van depressie, waarbij het meer ontstekingen in de hersenen kan veroorzaken. Er achter komen!
Bovendien bevatten tomaten veel carotenoïde voedingsstoffen, waarin ze je helpen het cognitieve vermogen te verbeteren en het geheugen te bevorderen.
Pompoenpitten
Pompoenpitten, net als andere soorten zaden zoals:
- Linnen
- Chía
- sesam
Ze bevatten veel antioxidanten, die je hersenen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Ze zijn een uitstekende bron van:
- Magnesium
- ijzer
- zink
- koperen
De micronutriënten die deze bevatten, werken om de zenuwfunctie te verbeteren en cognitieve functies te verhogen, zoals:
- Geheugen
- Het leren
- Om neurodegeneratieve ziekten te voorkomen
Volkoren granen maken deel uit van het voedsel voor het geheugen
We kunnen verschillende soorten volle granen vinden, van de meest voorkomende die we kennen als:
- haver
- Quinoa
- Maïs (onder andere)
Het bevat een grote hoeveelheid vezels. Volgens de onderzoeken kan de consumptie ervan worden beschouwd als een van de laagste risico's die cognitieve achteruitgang kan hebben.
Deze volle granen kunnen in dit dieet worden opgenomen om ontstekingen, stress en andere soorten vasculaire risicofactoren zoals hoge bloeddruk te verminderen. Het kan een belangrijke rol spelen bij het verhogen van het risico op hersen- en hartaandoeningen.
preventieve maatregelen
We mogen niet vergeten dat we het eten niet alleen onze lichamelijke gezondheid aantast, maar ook onze cognitieve functies beschadigt en om onze hersenen en de rest van het lichaam goed te laten functioneren, moeten we een gevarieerd of uitgebalanceerd dieet volgen.
We kunnen ook andere soorten voedsel opnemen die ons helpen het geheugen te verbeteren en een goede concentratie te hebben, zodat we neurodegeneratieve ziekten op de lange termijn kunnen voorkomen.
een goed dieet: energie en essentiële voedingsstoffen kunnen worden overwogen, waarbij ze voldoen aan de voedingsbehoeften die de persoon zou moeten hebben, waarbij tekortkomingen en excessen worden vermeden.
Het is een van de omgevingsfactoren, die een vervolging heeft op de ontwikkeling van de hersenen. Tegenwoordig wordt voedsel beschouwd als een van de basispijlers van de menselijke gezondheid.
beweging.. in je brein! Ook uw neuronen hebben fysieke activiteiten nodig, stimuleren uw lichaam gedurende 15 minuten en zo verkrijgt u een goede gezondheid.
Breng geen uren door met zitten "activeer je lichaam"
Je moet een reeks gezonde, gemakkelijk te vinden voedingsmiddelen hebben die bijdragen aan het behoud van een goed geheugen.
Met behulp van een goede voeding en oefeningen voor zowel je lichaam als je hersenen, zie je een grote verandering in je geheugen.
Als je dit artikel over de . leuk vond voedsel voor het geheugen, je zult ook het bericht leuk vinden over hoe u uw nieren kunt laten leeglopen? met huismiddeltjes, want op dezelfde manier helpt het u uw gezondheid te verbeteren om een volledig gezond leven te leiden.
In de volgende video kunt u zien welke voedingsmiddelen u helpen uw hersenen te stimuleren en uw geheugen te verbeteren.