Ben je tevreden met hoe je eruitziet, voel je je dik? Via dit document tonen we u een reeks van: vetverbrandende oefeningen en breng je lichaam op het ideale gewicht, mis het niet, volg dit artikel.
Lichaamsbeweging houdt het menselijk lichaam in balans en beïnvloedt emoties
Wat zijn oefeningen om vet te verbranden?
Het zijn routines van fysieke activiteiten die de vermindering van lichaamsmassa genereren als gevolg van het verlies van vocht, vet of weefsels zoals spieren, ligamenten of bindweefsel; Dit gewichtsverlies door lichamelijke oefeningen kan gepaard gaan met een uitgebalanceerd dieet of worden aanbevolen door een specialist.
Cardiovasculaire oefening wordt elke fysieke actie genoemd die de capaciteit van het lichaam, de gezondheid en het welzijn van de persoon verhoogt en handhaaft; dit heeft verschillende voordelen, zoals het versterken van spieren, het optimaliseren van het cardiosysteem, het uitbreiden van atletische vaardigheden, oefenen, verlies van vet of voeding, emotioneel welzijn, naast andere aspecten die baat kunnen hebben bij lichaamsbeweging.
Er zijn verschillende manieren om te maken oefeningen om snel vet te verbranden, die hieronder zal worden beschreven:
lopen
Een van de oefeningen om lichaamsvet te verbranden het is rennen, het is de actie waarbij de voeten achtereenvolgens de grond raken met een grotere snelheid dan bij het lopen.
Hardlopen versterkt de spieren en gewrichten van de benen, helpt uitputting en stress te onderdrukken en verhoogt de energie die geen enkele andere activiteit kan evenaren, omdat elke dag op dezelfde manier vooruitgaan, het gevoel van eigenwaarde zal verbeteren.
Deze fysieke activiteit moet op het asfalt worden uitgevoerd, hoewel het na verloop van tijd de knieën, heupen en wervelkolom kan beschadigen, omdat er geen demping is; rennen op zand verhoogt echter het risico op verstuikingen als gevolg van onevenwichtig terrein; de meest geschikte ruimte is vaste aarde, een stabiele grond, halverwege tussen de twee hierboven genoemde.
zwemmen
Zwemmen is een oefening die wordt aanbevolen door sportexperts en gezondheidsspecialisten, omdat het helpt om alle spieren van het lichaam te trainen en het ademhalingssysteem ten goede komt; in het water kun je gemakkelijk en veilig vet verbranden; Het is een sportactiviteit die training vereist om de routines effectief te kunnen uitvoeren, hoewel ze eenvoudig zijn, is oefening noodzakelijk.
Het wordt beschouwd als een van de meest complete oefeningen om vet te verbranden dankzij de tussenkomst van alle spieren; door het in het water te beoefenen is er geen mishandeling van het lichaam; daarom laat de werking van de watermassage spanning in spieren, gewrichten en gewrichtsbanden los.
Tegelijkertijd helpt het om af te vallen, voorkomt het degeneratie en is het zeer ontspannend, vergezeld van een goed dieet om het hele lichaam te versterken.
Beste lezer, we nodigen u van harte uit om ons artikel over te volgen, te blijven en te lezen bloedgroep dieet om iets meer te weten te komen over aanbevolen voedingsmiddelen op basis van bloedgroep.
fiets
Het is een van de oefeningen om vet te verbranden waarvan de resultaten in minder dan een week zichtbaar zijn, de fysieke resultaten van een paar dagen per week fietsen zijn altijd onbetwistbaar.
Overwint een continue stroom van de benen die cellulitis voorkomt en vermindert, het cardiovasculaire systeem en de fysieke conditie helpt. Zwaarlijvige mensen verliezen gewicht en dunne mensen verfijnen en versterken hun spieren.
Als je thuis geen fiets hebt, kan hetzelfde doel worden bereikt door een vaste fiets te hebben, op een plaats waar hij niet veel ruimte in beslag neemt of gewoon in de buurt van de televisie om de activiteit uit te voeren terwijl je jezelf vermaakt met een goed programma , met een tablet, een boek, kortom de bedoeling is dat je kunt trappen in een bepaalde tijd die heel snel voorbij gaat.
In dit geval is het noodzakelijk om heel licht op de fiets te beginnen, naarmate de dagen toenemen, kunt u het trapritme versnellen, dit alles in slechts een half uur.
Elliptisch
Een andere van de oefeningen om vet te verbranden en zeer effectief is om op de machine te stappen die het lichaam kan veranderen, slechts 40 minuten, 2 tot 3 keer per week; kies een weerstand waarmee je de fysieke inspanning kunt leveren en verzet je gedurende de hele tijd die voor de sessie is gepland, die kan worden verhoogd naarmate het lichaam eraan went.
Er moet veel zorg worden besteed aan het plaatsen van de knieën in lijn met de toppen van de voeten, op dat moment moet de impuls met beide benen worden uitgevoerd, het doel is dat de hielen niet omhoog komen tijdens de sessie. Het is noodzakelijk om ze naar de machine toe vast te draaien.
Een van de grote voordelen van de elliptische trainer in vergelijking met de loopband of het kunnen joggen op straat, is dat het effectief is bij de impact die de gewrichten moeten weerstaan, zodat sommige blessures worden vermeden; het uitvoeren van de training zoals aangegeven zal verdere schade voorkomen.
remo
Roeien zorgt ervoor dat je hartslag gestaag stijgt, wat erg belangrijk is voor het verbranden van vet, en het is gemakkelijk te doen. Met deze activiteit kunt u profiteren van afvallen, vet verbranden en het bovenlichaam versterken.
Het wordt aanbevolen om de routine op de elliptische trainer te koppelen aan het roeien, om zowel het onderste als het bovenste deel op een eenvoudige en stevige manier te oefenen, waarbij u het gewenste vetverbranding, gewichtsverlies en het versterken van het lichaam kunt bereiken.
korte buik
Zijn de oefeningen om snel buikvet te verbranden, kan buiten op een mat worden gedaan; Het werkt voornamelijk de rectus maagspier en op dezelfde manier de schuine spieren.
Deze nuttige buikspieroefening om vet te verbranden kan liggend op de grond worden uitgevoerd, met het gezicht naar boven en de benen gebogen; het begint met de beweging van de schouders naar het bekkengebied; de armen moeten achter de nek of aan de zijkant van de nek worden georiënteerd, of gewoon voor de borst; wanneer er kneuzingen zijn geweest, kunnen deze worden veroorzaakt door een slechte plaatsing van de handen, waardoor het hoofd naar voren wordt geduwd.
Spinning
Deze oefening om vet te verbranden biedt de voordelen van een van de twee oefeningen die fundamenteel hetzelfde zijn: trappen op het ritme van muziek begeleid door een monitor, staat voor snel gewichtsverlies, sterke billen en benen, motivatie van de bloedsomloop, helpt voorkomen en elimineren spataderen, en merkbare afname van cellulitis.
Het is aan te raden om bij het uitvoeren van deze oefening de twee belangrijkste aspecten van het leren van de afstelling van de fietsen en een correct trapvermogen te hebben, samen met een monitor om u te begeleiden.
Boxeo
Dit type training is vermakelijk en een uitstekend alternatief om een strak en atletisch lichaam te krijgen; Tegelijkertijd verhoogt het de reflexen en optimaliseert het de cardiovasculaire conditie.
Tijdens de training zal vet snel worden verbrand en cellulitis zal met een klap vliegen. Kickboksen en Body Combat of Body Attack technieken zijn fantastische opties. Voor de rest werken deze takken energetisch de carnositeit van de buik, zodat ze perfect transcenderen om buikvet te verminderen.
Als aanbeveling in de activiteit stimuleert boksen, maar op dezelfde manier is het een remedie om stress los te laten en elke sessie als nieuw te verlaten. Het is niet nodig om tegen een ander te vechten, en minder als je het niet wilt, maar je krijgt wat je wilt.
We bieden je via deze video enkele routines om in praktijk te brengen wanneer je kickboksen kiest als een routine om mee te beginnen, we hopen dat je het leuk vindt.
Dagelijkse activiteiten om vet te verbranden
Er zijn veel routines die iemand heeft die negeert dat het kan dienen als een fysieke activiteit, tegelijkertijd kan oefenen en vet kan verbranden zonder zoveel fysieke inspanning te leveren, die we hieronder beschrijven:
Om van de ene plaats naar de andere te gaan, hoeft u niet in een sportschool te zijn of een sport te beoefenen; Gewoon overdag de trap op en af gaan in plaats van de lift te gebruiken, levert gegarandeerd zo'n 3 kilo per jaar op. Gewoon een beetje de trap op, als je er een routine van maakt, zal het niet alleen 3 kilo zijn, je kunt veel meer bereiken.
Dagelijks wandelen staat voor het hele lichaam gedurende bepaalde uren in beweging zetten; niet met het openbaar vervoer op uw gebruikelijke halte aankomen, stap uit de bus met nog twee haltes over en na verloop van tijd kunt u de langere route nemen. Dit komt neer op 10 kilo per jaar om uit je lichaam te verwijderen.
Op het moment dat je thuis bent, kun je muziek spelen en dansen, het is het rijkste en meest plezierige wat je als dagelijkse activiteit kunt doen om het lichaam in het ritme te brengen en gewichtsverlies en mentaal evenwicht te bereiken. Geniet ervan!
Lichaamsmassages helpen om het te verwijderen vet te verplaatsen, met verschillende specifieke technieken om bepaalde delen van het lichaam onder druk te zetten; Deze massages worden aanbevolen door een specialist in de omgeving.
Goede voeding is nodig om sneller en effectiever af te kunnen vallen, want je kunt dagelijks sporten, routines volgen, maar als het dieet niet klopt, ben je alles kwijt wat je hebt gedaan.
Beste lezer, het is een genoegen u aan te bevelen om ons artikel over te volgen en te lezen het verminderen van massages werkt en je leert veel meer over de voordelen van een goede massage op het menselijk lichaam.
Trucs om vet te verbranden
Om de oefeningen om vet te verbranden te kunnen begeleiden, worden enkele trucs aanbevolen die het gewichtsverlies in het lichaam kunnen versnellen, waaronder die we hebben:
eet om vet te verbranden
Er zijn geschikte thermogene voedingsstoffen om de stofwisseling in beweging te brengen en zo warmte te produceren en geen vet op te slaan; onder hen:
- Tonalín: het is verzadigend en activeert de oxidatie van plaatselijk vet; deze voedingsmiddelen bevinden zich in de koe en melk.
- Carnitine: zet vet om in energie; Het kan op natuurlijke wijze worden ingenomen door tarwekiemen, melk, vlees, bloemkool, vis en eieren te consumeren.
- Polyfenolen en xanthinen: effectief bij het verhogen van de vetverbranding; je vindt ze in chocolade, thee en koffie.
- Hydroxycitroenzuur - beperkt de omzetting van koolhydraten in vetten; Het wordt geproduceerd door citrus en tamarinde.
Beste lezer, wij nodigen u uit om ons artikel over de ei dieet en u zult veel meer te weten kunnen komen over de voordelen die dit voedsel biedt.
Neem calcium in om de buik te elimineren
Hoe meer calcium er in een vetweefselcel zit, hoe groter de kans dat het wordt verdund. U moet voedsel consumeren zoals zuivelproducten, ingeblikte sardines of zalm, koemelk, amandelen, groene bladgroenten zoals waterkers en spinazie, gedroogde abrikozen en havermout.
Jodium consumeren
Jodium is een voedingsstof die zich ophoopt in de schildklier, het is essentieel voor de goede werking ervan; wanneer de schildklier wordt gewijzigd, vertraagt het de stofwisseling en verbrandt het minder vet. Aanbevelingen voor het consumeren van vis, schaaldieren en algen.
