We reageren allemaal op een verandering of uitdaging en stress is die normale en gezonde reactie, maar we moeten wel technieken voor stressbeheersing die ons in staat stellen deze reactie onder controle te houden en dus onze gezondheid niet aantasten.
Ken verschillende technieken om deze reactie te voorkomen
Wat zijn stressmanagementtechnieken?
Het zijn technieken die worden gebruikt om de manier te evalueren waarop ze handelen in het licht van stressvolle omstandigheden, en helpen de ongezonde acties die worden gegenereerd wanneer we ze presenteren, onder ogen te zien met technieken die ons in staat stellen om de oplossing voor het gepresenteerde probleem of conflict te visualiseren, in een meer kalm en gezond.
Op een bepaald moment in ons leven hebben we allemaal stress gevoeld als reactie op een persoonlijke of werksituatie die we op dat moment niet hebben kunnen oplossen of oplossen. Dit, als het niet onder controle is op het moment dat het zich voordoet, zijn veel mensen zo aangetast dat ze hun dagelijkse bezigheden niet normaal kunnen voortzetten.
Voor al het bovenstaande is het belangrijk om te weten dat stress extreem schadelijk is voor de mentale en fysieke gezondheid en problemen veroorzaakt zoals hoge bloeddruk, maagtekorten, hoofdpijn, angst, depressie, enz. Daarom is het belangrijk om te weten welke technieken voor stressbeheersing efficiënt te beheren en deze problemen te vermijden.
Deze technieken stellen u in staat om te gaan met de stress die elke dag wordt gegenereerd, en helpen het gevoel van rusteloosheid onder controle te houden door niet onmiddellijk antwoorden te hebben over hoe u een situatie of conflict het hoofd moet bieden.
Eerst willen we u enkele basisconcepten geven over deze normale en gezonde reactie op een verandering of uitdaging waarvan we denken dat we ze niet aankunnen, maar als ze niet op tijd wordt behandeld, kan ze een ziekte worden en daarom ernstige gevolgen hebben voor onze gezondheid.
De WHO definieert stress als “De reeks fysiologische reacties die het organisme voorbereidt op actie. Om deze reden wordt het beschouwd als een natuurlijke reactie op elke verandering in ons leven, maar er zijn enkele componenten waarmee we rekening moeten houden:
- Eustress: Het is een activering van het menselijk lichaam die nodig is om het succesvolle einde van een gecompliceerde situatie te bereiken. Het wordt ook wel positieve stress genoemd.
- Angst: Het zijn de gevolgen die worden veroorzaakt door een buitensporige situatie die de controle van de persoon te boven gaat, en die prikkelbaarheid en angst veroorzaakt door niet te weten hoe de situatie onder controle te krijgen. Ook wel negatieve stress genoemd.
Soorten stress
Er zijn drie soorten stress die ons dagelijks leven kunnen beïnvloeden en in verschillende omstandigheden kunnen voorkomen:
- Acute stress: Het is het klassieke type stress bij mensen, het wordt veroorzaakt door de verschillende verantwoordelijkheden uit het nabije verleden en de meest waarschijnlijke toekomstige omstandigheden of situaties. Het kan perfect worden behandeld wanneer het in kleine doses wordt aangeboden, omdat ze u helpen uzelf te activeren en de omstandigheden die zich voordoen effectief op te lossen, maar wanneer het toeneemt, wordt een gevoel van uitputting in het lichaam geproduceerd.
- Episodische acute stress: Dit soort stress manifesteert zich wanneer er onophoudelijke zorgen zijn, omdat het mensen de ramp doet zien alsof deze heel dichtbij en ophanden is, dat wil zeggen, ze anticiperen dat alles in elke gepresenteerde situatie heel slecht zal aflopen.
- Chronisch: Het komt voor gedurende lange perioden en is uitputtende stress, omdat het elk moment degenen raakt die er last van hebben.
Oorzaken van stress
Er zijn meerdere oorzaken van stress bij mensen, maar ze kunnen op twee manieren worden gekarakteriseerd:
- Exogeen: Omgevingsgeluiden, vervelende geluiden, veranderingen in temperatuur en voedsel, etc.
- endogeen: Aangemaakt door het lichaam, zoals frustratie, angst en emotionele overbelasting. Situaties of gebeurtenissen bedenken die stress kunnen veroorzaken, terwijl dat vaak niet het geval is.
Generatie van stress op het werk
- Werk dat grote inspanningen oplevert en met een hoge moeilijkheidsgraad.
- Activiteiten met grote verantwoordelijkheid voor één persoon.
- Gebrek aan initiatief en creativiteit.
- Complexe besluitvorming.
- Plotselinge technologische veranderingen die niet vloeiend kunnen worden afgehandeld.
- Het niet maken van een werk-levensplan.
- Baanbedreigingen.
stress symptomen
- Op cognitief-subjectief niveau: Generatie van zorgen, onzekerheid, moeite met het nemen van beslissingen, angst voor het onbekende, negatieve gedachten tegenover onszelf en hoe we ons tegenover anderen gedragen, angst om niet te weten hoe we onze capaciteiten moeten demonstreren, angst om de controle te verliezen, moeite met concentreren en denken.
- Fysiologisch niveau: Overmatig zweten, spierspanning, hartkloppingen, tremoren, versnelde hartslag, maag- en maagklachten, ademhalingsmoeilijkheden, niet-productie van speeksel, constante hoofdpijn, duizeligheid, enz.
- Motor: Overmatig roken, eten of drinken van alcoholische dranken, nerveuze tics, doelloze bewegingen, stotteren, oncontroleerbare drang om te huilen, verlamming.
Stress management
Om een gezonde geest en lichaam te hebben, moeten we effectief omgaan met de stress waaraan we elke dag worden blootgesteld. Met de hulp van de technieken voor stressbeheersing we kunnen de reacties die het lichaam vertoont in elke stresssituatie bestrijden.
Elk organisme is anders, daarom reageren ze in elke situatie heel anders van elkaar, sommige hebben fysiologische, emotionele, cognitieve en gedragsreacties zoals we in eerdere paragrafen hebben uitgelegd.
En als ze niet weten hoe ze ermee om moeten gaan, kunnen ze verschillende klinische manifestaties veroorzaken en zelfs chronisch worden en leiden tot psychosomatische uitputting. Hieronder zullen we enkele technieken presenteren die we moeten oefenen om stress onder de knie te krijgen.
Oefen lichaamsbeweging
Het behouden van een uitstekende fysieke conditie is geweldig voor het voorkomen van stress, daarom is het noodzakelijk om regelmatig te sporten om de fysieke weerstand van het menselijk lichaam te vergroten, de effecten van stress tegen te gaan, beter te helpen rusten en de geest af te leiden van problemen.
Elke lichaamsbeweging mobiliseert het lichaam en helpt de fysieke capaciteit van elk individu te verbeteren en heeft dus uitstekende omstandigheden om stress te bestrijden, de cardiovasculaire, respiratoire en metabolische functies te verbeteren.
Lichaamsoefeningen die we je aanraden om een gezonde geest te hebben en niet vast te lopen in problemen zijn: yoga in al zijn varianten, het beoefenen van pilatesoefeningen, het leren gebruiken van reiki, lichaams- en mentale ontspanningsoefeningen, ademhalen en het doen van hoge intensiteit fysieke oefeningen zoals cardiovasculaire oefeningen, gewichtheffen, zwemmen, atletiek, onder anderen.
Zodra je een oefening hebt gevonden, nodig ik je uit om de volgende link te bezoeken, zodat je weet hoe: Beslissingsboom, om uw acties met betrekking tot uw leven of bedrijf op een algemene of bijzondere manier beter te plannen.
Gebalanceerd dieet
Doug Larson zei: "De levensverwachting zou met grote sprongen toenemen als groenten zo lekker ruiken als spek." ENDit betekent dat als we goede eetgewoonten ontwikkelen die ons helpen een adequate voedingsstatus te bereiken, we de effecten van stress kunnen voorkomen.
Een voorbeeld van gezond en gezond eten dat we kunnen noemen is het Mediterrane dieet, aangezien het verschillende vitaminecomplexen omvat die helpen om een gezond evenwicht in onze maaltijden te behouden. Dit dieet omvat olijfolie als basis, die ons voorziet van een grote hoeveelheid zuren enkelvoudig onverzadigde vetten, fruit, granen, vis en mager vlees zijn ook aanwezig.
Systematische desensibilisatie
Het is een techniek die het mogelijk maakt om acties te beheren die verband houden met angst of angst die worden gegenereerd in verschillende risicovolle situaties voor mensen, die bestaat uit het oefenen van de geleidelijke ontspanning van Jacobson. Waar een persoon wordt getraind om een reeks fysieke samentrekkings-ontspanningsoefeningen uit te voeren, waardoor hij de staat van spanning die een deel van het lichaam heeft, kan kennen en dus in staat is om dat gebied te ontspannen wanneer de spanning weer optreedt.
Stress inenting
Deze techniek werkt op het cognitieve en gedragsmatige deel, waar de praktijk vergelijkbaar is met degene die we u in het vorige punt hebben laten zien. In dit geval worden ze door middel van ademhalings- en ontspanningstechnieken toegepast om de spanning te ontspannen die wordt gegenereerd door elke stresssituatie die wordt gepresenteerd, waarbij de persoon een lijst maakt met de situaties met de grootste stress.
fysieke ontspanningsoefeningen
Het uitvoeren van ontspanningsoefeningen zorgt voor een directe verbinding tussen lichaam en geest, waardoor er een balans ontstaat tussen psychologische en fysieke spanning.
Dit betekent dat je niet fysiek ontspannen kunt zijn terwijl je last hebt van emotionele spanning. Daarom helpen deze technieken mensen om emotionele spanningen te leren verminderen of zelfs te elimineren door fysieke ontspanning, zelfs als de situatie die de stress veroorzaakt nog steeds aanwezig is.
Adembeheersing
Het dagelijks beoefenen van gecontroleerde ademhaling helpt het menselijk lichaam om altijd een adequate manier van ademen te hebben, zodat wanneer zich een stressvolle situatie voordoet, het individu automatisch zijn ademhaling onder controle houdt en dus correct omgaat met de gepresenteerde situatie.
We moeten niet vergeten dat situaties die stress veroorzaken de ademhaling versnellen, wat de functionele capaciteit van de longen aantast, een gebrek aan zuurstof naar de hersenen veroorzaakt en een toename van de algemene spanning in het lichaam.
Maar het bewust beheersen van de ademhaling, zelfs als we geen stressvolle situaties hebben, helpt ons om de ademhaling automatisch te maken wanneer het zich voordoet.
Meditatie of mentale ontspanning
Meditatie is een activiteit die wordt uitgevoerd om de geest en het lichaam te beheersen, die erin bestaat dat een persoon zijn interesse richt op iets fysieks of een woord, een zin of zelfs dezelfde ademhaling om elke gedachte of gevoel die afleiding veroorzaakt te verminderen. of spanning veroorzaken.
Deze oefening helpt stress en angst te verminderen, omdat het een gevoel van mentaal welzijn produceert en de geest helpt te kalmeren van zoveel gedachten, zowel positieve als negatieve.
Het is zeer gunstig voor het lichaam omdat het het emotionele evenwicht verbetert, en helpt om een staat van volledig bewustzijn en rust te bereiken, om elke situatie die zich voordoet het hoofd te bieden.
Biofeedback
Biofeedback is een van de technieken voor stressbeheersing die het in het fysiologische aspect wil beheersen, waardoor de deelnemer zijn eigen controle heeft over bepaalde acties en biologische gebeurtenissen.
Dat wil zeggen, vrijwillige training bestaat uit het aanleren van het individu, door middel van meditatie, een aantal biologische processen, hem voorzien van verschillende informatie die hem helpt deze processen te beheersen, en hem vervolgens te trainen in het vrijwillig beheersen van normale situaties die zich voordoen.
Technieken voor stressmanagement en zelfbeheersing
Deze techniek bestaat erin ervoor te zorgen dat het individu zijn gedrag kan beheersen door middel van training in zijn vermogen om te weten hoe om te gaan met de verschillende omstandigheden die hem vergezellen, zowel naar de vorige situaties als naar zijn gedrag in genoemde situaties.
In staat zijn om deze procedures te beheren, helpt ons om controle te hebben over ons gedrag dat in stresssituaties wordt gegenereerd, niet alleen voor degenen die problemen hebben veroorzaakt, maar ook om te kunnen anticiperen op mogelijk problematisch gedrag.
Sociale steun
Het hebben van goede sociale relaties met individuen met een positieve geest en het vermogen om conflicten op een gezonde manier op te lossen, helpt bij een betere aanpassing en integratie in de realiteit.
Daarom moet je altijd contact hebben met mensen die je helpen problemen op een intelligente en geduldige manier het hoofd te bieden, waar je conflicten kunt delen en je misschien kunt laten zien dat de problemen niet zo ernstig zijn als de geest wil geloven.
Afleiding en een goed humeur
Een bron van gezond vermaak en het cultiveren van een goed humeur is een prachtige maatregel om dit soort situaties te vermijden of te elimineren als ze zich voordoen.
Een goede levenshouding helpt ons de dingen vanuit verschillende gezichtspunten te bekijken, wat kan bijdragen aan het vinden van oplossingen voor mogelijke conflicten die door stress worden veroorzaakt.
Een manier van afleiding is om elke middag een wandeling te maken naar verschillende plaatsen, vrienden te ontmoeten, te sporten, naar de film of het theater te gaan, enz.
Cognitieve technieken
Zoon technieken voor stressbeheersing gebruikt om de manier van denken van mensen te transformeren, dat wil zeggen, het herstructureert verkeerde of negatieve gedachten met betrekking tot verschillende situaties die zich in het individu voordoen om hen te ondersteunen, naast het herstructureren van deze gedachten.
Technieken voor stressmanagement en probleemoplossing
Een probleem ontstaat wanneer voor een bepaalde situatie geen effectieve oplossing kan worden gevonden. Als je constant geen oplossing vindt voor een bepaald probleem, wordt het een chronisch ongemak, dat een situatie van stress veroorzaakt, angst en een gevoel van hulpeloosheid veroorzaakt door het niet kunnen vinden van een oplossing, waardoor het moeilijk wordt om nieuwe oplossingen te vinden.
Door middel van deze probleemoplossende technieken proberen we mensen te helpen beslissen wat de juiste antwoorden zijn op elke situatie die zich voordoet, die bestaat uit:
- Identificatie van de probleemsituatie op een duidelijke, nauwkeurige en beknopte manier.
- Analyse van mogelijke oplossingen voor het probleem vanuit verschillende gezichtspunten.
- Evaluatie van een analyse van de oplossingsalternatieven om de meest gunstige te kiezen.
- Uitvoering van de stappen om het probleem op te lossen
- Resultaten behalen bij het uitvoeren van de stappen van de gekozen oplossing.
Assertieve training
Door deze techniek wordt het gevoel van eigenwaarde ontwikkeld en is het mogelijk om elke reactie op een dergelijke situatie te vermijden.
Deze techniek bestaat erin de persoon in te prenten tot een assertief individu, waarbij zijn vermogen om voor anderen te communiceren in termen van het duidelijk en nauwkeurig kenbaar maken van zijn emoties, verlangens en behoeften, waardoor misverstanden in elke situatie worden voorkomen.
Het doel is om de voorgestelde doelstellingen te bereiken met respect voor de andere standpunten van de mensen om hem heen.
de kracht van gebed
