Soms hebben we het gevoel dat mentale achteruitgang misschien te snel gaat in onze ouder wordende hoofden. Anderen van ons voelen zich schuldig omdat ze niet optimaal gebruik hebben gemaakt van onze jeugdige hersenen. Hier leggen we het uit hoe de hersenkracht te vergroten.
Wat bedoelen we als we het hebben over hersenkracht?
Om in te gaan op de hoe de hersenkracht te vergroten, we moeten eerst verwijzen naar een al lang bestaande verwarring. De beroemde mythe van het exclusieve gebruik van 10% van de hersenen door de gewone mens, 90% in spanning achterlatend, wachtend om gewekt te worden door een of ander magisch medicijn of spirituele oefening.
In werkelijkheid werken de hersenen altijd voor 100%, zoals is geverifieerd in alle uitgevoerde hersenafbeeldingen, en elk onderdeel heeft een vitale functie onder zijn bevel, zelfs als we slapen. In feite is er geen enkel deel van de hersenen dat kan worden beschadigd zonder een significante achteruitgang van een bepaald vermogen te veroorzaken.
Het misverstand komt misschien voort uit het onderscheid tussen de kleine groep cellen die echt als neuronen worden beschouwd en de meerderheid die onderling verbonden en ondersteunende verantwoordelijkheden hebben. Een andere oorzaak is de beperkte kennis van de primitieve neurologie over het functioneren van de lobben.
En een andere ligt in abstracte uitspraken van fundamentele psychologen zoals William James, die waarschuwde voor het gebruik van een minimaal deel van de mentale hulpbronnen door de gewone man. Deze laatste bewering, in context genomen, kan als waar worden beschouwd. De hersenen hebben nog grote onbekenden en het is een feit dat de mentale capaciteit kan worden vergroot door training.
Hoe de hersenkracht te vergroten?
We moeten dan onderscheid maken tussen de veronderstelde activering van een hersenstructuur slaapzaal en de bewezen toename in flexibiliteit, scherpte, snelheid en kracht van het gehele hersenproces door continue mentale oefening. Dit proces is mogelijk en veel mensen in de wereld hebben het aangenomen als een gewoonte om de mentale achteruitgang die gepaard gaat met ouderdom te vertragen.
leeruitdagingen
Laten we beginnen met dit gedeelte in onze serie artikelen op hoe de hersenkracht te vergroten. Het is heel eenvoudig: elke keer dat we een taal leren, een instrument voor de eerste keer bespelen, een nieuwe handmatige vaardigheid verwerven of deelnemen aan een sport die nog nooit eerder is beoefend, werken we mee aan deze toename.
Hoe werkt dit? Want elke gestarte activiteit die ons voorheen exotisch leek, stelt eisen aan het hersenorgaan waaraan het zich moet aanpassen. Deze aanpassing komt in de vorm van verhoogde concentratie, flexibiliteit en geheugen. Een nieuwe spreker van een taal moet gefocust zijn om de woordenschat, vervoegingen en grammatica van de opgenomen taal te behouden.
Dezelfde concentratie moet bestaan bij de beginnende musicus die het notatiesysteem leert en bij de amateurschaker die openingen en bewegingen in zijn geest nabootst. Concentratie leidt tot het ontstaan van nieuwe neurale verbindingen, wat op zijn beurt leidt tot een groter vermogen tot abstractie en berekening. Bovendien kan de letterlijke groei van de hippocampus of bepaalde delen van de lobben optreden als gevolg van training.
De beroemde futuroloog, Alvin Toffler, verklaarde dat de analfabeten van de XNUMXe eeuw degenen zouden zijn die niet wisten hoe ze moesten leren, afleren en opnieuw leren. Onze hedendaagse wereld van onophoudelijke innovatie vereist van ons een hoge plasticiteit van de hersenen. Dus de leeruitdagingen liggen altijd voor ons en de beste beslissing is om ze het hoofd te bieden, in plaats van stresstriggers, zoals voordelen van neuronale gezondheid.
Lichamelijke activiteit
Wat het geheugen betreft, is er een merkwaardig neurologisch mechanisme: proberen inhoud te leren terwijl het onderweg is, helpt veel om het vast te houden. Het voordragen van een opgedragen gedicht om op het podium op te treden tijdens een wandeling vergroot de kans om alles correct te onthouden. Een kleine geheime choreografie voor elke wiskundige berekening genereert hetzelfde effect.
En het is dat het lichaam het perfecte correlaat van de geest is. De realiteit van de een weerspiegelt de ander. De wendbaarheid en flexibiliteit van onze ledematen tijdens inspanning komt perfect overeen met de grotere plasticiteit en synapsen van onze hersenen. Daarom is fysieke activiteit een van de eerste aanbevelingen om de hersenkracht te vergroten.
Lopen met hoge inspanning, gewichtheffen, intensief dansen of surfen zijn zeer gunstig voor de aanmaak van insuline-achtige groeihormonen, die verantwoordelijk zijn voor de groei van bloedvaten en nieuwe neuronen, evenals voor het vergroten van het associatieve geheugen en het verbale vermogen. De oefeningen waarbij we risico's moeten nemen en weer in balans moeten komen, nadenken over elke beweging, zijn nuttig voor het stimuleren van "proprioceptie", de ruimtelijke waarneming van het eigen lichaam.
Op een meer basaal niveau betekent meer lichaamsbeweging een betere cardiovasculaire conditie, betere bloedsomloop en zuurstof, en een sneller ontgiftingsproces. Natuurlijk levert zonlicht van buiten sporten ook vitamine D. En interactie met andere mensen tijdens de activiteit zal de celopbouwende voordelen verder vergroten.
goede voeding
Maar om de oefening het hoofd te bieden, moeten we kwaliteitsvoeding hebben. Er zijn verschillende voedingsmiddelen en voedingspatronen die onze hersencapaciteit maximaal zullen stimuleren. Groenten, bananen en citrusvruchten bieden perfecte antioxidanten voor cognitieve ontwikkeling. Walnoten en avocado's bevatten gezonde vetten, die mentale achteruitgang voorkomen en de bloeddruk verlagen.
Vette vis, boordevol omega 3, van zijn kant vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van cognitieve slijtage. Over het algemeen wordt het met mate geconsumeerde mediterrane dieet als vrij compleet beschouwd in termen van hersenvoeding, omdat het een groot deel van de genoemde voedingsmiddelen omvat, obesitas voorkomt en het risico op Parkinson vermindert.
Wat moet worden vermeden? Nou, in de eerste plaats transvetten, promotors van het slechtste cholesterol. Ook de overmatige consumptie van zout en suiker, omdat het glucosegehalte direct de hersenfunctie beïnvloedt, wat verwarring veroorzaakt. De impact van de darm op de hersenen, met name het delicate microbiële ecosysteem, wordt vaak onderschat. Beide systemen die samenwerken en in balans zijn, zullen een garantie zijn voor een blijvende gezondheid.
Het mag niet worden vergeten dat eten met plezier dopamine in het hersensysteem vrijmaakt, wat zorgt voor plezier, welzijn en cognitieve scherpte. Omring de intake met een context van verrukking. Het zal altijd de resultaten verhogen. In de volgende video wordt ons iets meer verteld over de essentiële voedingsmiddelen om de hersenkracht te verbeteren.
Goede slaapgewoonten
We hebben het gehad over sporten, leren en voeding, maar nu is het tijd om iets te zeggen over het onderschatte rustmoment, waar alles vast ligt. Vaak offeren we uren slaap op om een urgent onderwerp te bestuderen of een angstaanjagende deadline op het werk te halen, zonder te denken dat deze onderdrukking van nachtelijke kalmte het mentale vermogen vermindert om kennis op te nemen of goed te functioneren.
Slaap is essentieel voor het geheugen. Elke keer dat we onze ogen sluiten en ons eraan overgeven, worden de recente verbindingen van neuronen en zenuwcellen versterkt en worden ze duurzaam. Elke kennis die vlak voor de pauze wordt beoordeeld, heeft het potentieel om te blijven. Maar deze retentiecapaciteit werkt ook bij negatieve input. Daarom wordt aanbevolen om vlak voor het slapengaan materiaal met een intense negatieve inhoud, zoals horror of harde drama's, te vermijden.
De klassieke acht uur slaap moet worden gerespecteerd: minder dan vijf uur of meer dan tien veroorzaken soortgelijke hersenmist. En we moeten ook onthouden dat we een soort zijn die is ontworpen om wakker te worden met het geleidelijke licht van de dageraad, dat de slaapverwekkende melatonine onderbreekt en de productie van de activator cortisol op gang brengt. Het scherm van telefoons en tablets, uniform helder en plotseling in de duisternis van de kamer, genereert niet hetzelfde effect.
Hiervoor zijn de dageraad alarmen gemaakt. Dit zijn wekkers die de geleidelijke opkomst van het eigen licht van de zon tot de maximaal mogelijke verlichting simuleren. Het is een gezonde manier om de hersenen te misleiden om de schok van kunstmatig ontwaken te vermijden.
gezonde ontduiking
Maar elke dag een goede nachtrust krijgen, is misschien niet genoeg voor de gezondheid van de hersenen op de lange termijn. Het is ook noodzakelijk om situaties van totale ontkoppeling van het productieve scenario of van elk scenario van chronische stress in stand te houden. De mate van toxiciteit die deze mentale toestand voor de hersenen kan hebben, zou tot te hoge kosten kunnen leiden.
Gun jezelf regelmatig objectloze ontspanning, onbeperkt dagdromen met je ogen open, of momenten van meditatie die opgekropte angstniveaus beheersen. Het kan door de jaren heen een verschil maken in je mentale kracht.
Tot zover ons artikel over hoe de hersenkracht te vergroten. Als je geïnteresseerd bent geweest, zul je waarschijnlijk genieten van deze andere gewijd aan geest training Volg de link!
