15 miljoen spelers wereldwijd. Het wordt beschouwd als de coolste sport van dit moment. Wij praten over padel. Zelfs de Playtomic-app, het online cursusboekingsplatform, laat een sensationele stijging zien: in drie jaar tijd gaat het van 35.000 naar meer dan 1,5 miljoen boekingen.
Het fenomeen racquetball is niet alleen een verslavende en trendy sport! Het succes is te danken aan het veelvoud paddle-tennis voordelenvoor lichaam en geest.
Maar wat is het en waarom speelt iedereen paddle tennis?
Afgeleid van tennis, de peddel o paddle tennis is een eenvoudige en dynamische sport waarin je geen ervaring of veel oefening nodig hebt om te leren spelen. Alles wat je nodig hebt is een flinke dosis wilskracht en de wil om plezier te hebben!
juist daarvoor wordt door velen gewaardeerd, van de kleinste tot de oudste.
De sport Paddletennis is populair omdat het gezelligheid creëert, het is leuk en het doet in het geval van Italianen ook een beetje denken aan de dimensie van een strandvakantie strandtennis in het zand.
Sinds het einde van de quarantaine is het een beschouwde sport geworden » Mode «, ook gewaardeerd door VIP's. De ongelooflijke klim lijkt voorbestemd om niet te stoppen.
Oorsprong van de peddel
Ben jij ook getroffen door de paddle-tenniscycloon of heeft iedereen het erover en wil je graag wat meer informatie zodat ook jij de maalstroom kunt betreden? Hier zijn enkele historische aantekeningen, de spelregels en de voordelen van de paddle-tennissport.
Laten we beginnen met te zeggen dat paddle-tennis een discipline is die in Acapulco is ontstaan 1969 dank aan de Mexicaanse miljonair Enrique Corcuera, die besloot de ruimte in zijn woning te gebruiken om een tennisbaan aan te leggen.
Van een probleem kwam een betere oplossing
Helaas voor hem was het beschikbare gebied niet groot genoeg om een tennisbaan van normale grootte aan te leggen.
Dit "kleine" probleem hield de ondernemer echter niet tegen, die een alternatieve oplossing vond door een beperkte speelruimte te creëren en omgeven door muren aan de zijkanten om te voorkomen dat de omliggende begroeiing het veld zou binnendringen.
Het feit dat de bal tegen de achterwand van het veld kon stuiteren zonder het spel te onderbreken, leidde tot de meer traditionele tennisvariant.
In de wereld begon paddle-tennis zijn weg te vinden in de jaren 80 en sindsdien is het steeds populairder geworden, totdat het de laatste jaren een hoge vlucht nam.
Paddletennis bleef echter een elitesport tot het begin van de jaren 80, toen enkele Amerikaanse toeristen besloten deze discipline naar hun land te exporteren.
Beetje bij beetje begon het spel een echte sport te worden en verspreidde het zich naar verschillende landen: Argentinië, Frankrijk, Brazilië en Spanje (waar nu een paar miljoen spelers zijn).
De regels van het paddle-tennisspel
Wat heb je nodig om paddle tennis te spelen? Alles wat je nodig hebt is een plat racket en een bepaalde baan!
De belangrijkste elementen van de paddle-tennisbaan zijn 4:
- de glazen wanden
- metalen wanden
- het scheidingsnetwerk
- Het speelplan.
Rondom het speelveld bevindt zich een U-vormige muur, meestal gemaakt van glas of beton, die zowel de achterkant van het gebied (die doorloopt in het gaas) als de zijkanten van de baan omvat.
Wees voorzichtig met de schoenen ! Een verkeerde keuze van schoeisel en bewegingen tijdens het spel kunnen doorslaggevend zijn voor een eventuele blessure.
Een lichte en flexibele schoen is aan te raden als je een speler bent die veel van richting verandert. Als je spel gericht is op beweging op de grond, raden we een zwaardere schoen aan om de impact op de grond op te vangen.
Zelfs het racket speelt een rol. Er zijn drie verschillende typen, afhankelijk van het ervaringsniveau van de speler:
- rondje: Dit is een racket met het laagste balanspunt.
Het gewicht wordt vrij dicht bij de pols verdeeld, waardoor het racket veel beter hanteerbaar is zonder al te veel energie te verbruiken. - Een druppel water: deze vorm is het compromis tussen de ronde en de diamant; het balanspunt ligt in het midden.
- diamant: De balans zit in de kop van het racket. Dit maakt het moeilijker om te controleren, maar biedt meer kracht bij impact. Het is geschikt voor experts.
Hoe paddle tennis spelen?
Om te beginnen wordt het spel gespeeld in vier, twee paar spelers, één voor elke helft van het veld.
De ontvangende speler staat aan de andere kant en diagonaal van de serveerder.
Voordat je de bal raakt, moet je wachten tot hij eenmaal op de grond stuitert: zo begint het spel.
Tijdens de vlucht mag de bal het metalen deel en/of de muren van het veld van de tegenstander niet raken.
Scoren werkt op dezelfde manier als bij tennis. Er zijn verschillende manieren om de service te winnen, bijvoorbeeld:
- De tegenstander stuitert de bal twee keer op de grond.
- De tegenstander raakt de muren van je baan zonder eerst van de grond te stuiteren.
- De tegenstander raakt de draadomheiningen van zijn veld
De tegenstander slaat de bal meerdere keren in dezelfde terugslag of opslag - De bal raakt de speler of een object behalve het racket.
Padel en tennis: zo vergelijkbaar, zo verschillend
Als de basisregels van de peddel zijn hetzelfde als die van tennis, zijn er enkele niet te verwaarlozen punten om beide sporten te onderscheiden.
Zoals eerder vermeld, beslaat het speelveld minder dan de helft van de tennisbaan en wordt het afgebakend door muren of glas die deel uitmaken van het speelveld. Dit detail verandert de manier van spelen aanzienlijk: als de bal tegen de muren stuitert, is hij nog steeds geldig en kan hij worden afgewezen.
Ook zijn de rackets kleiner en hebben ze geen snaren, maar zijn ze gemaakt met een volle plaat met kleine gaatjes.
De ballen daarentegen kunnen hetzelfde of zachter zijn, naar keuze van de spelers.
De voordelen van paddle-tennis en tennis zijn vergelijkbaar, het belangrijkste is om te oefenen en betrokken te raken!
De voordelen van paddletennis
Paddle tennissen is goed voor lichaam en geest, omdat het de stemming verbetert en de spieren versterkt.
De dynamische en aerobe oefening van deze discipline maakt het mogelijk train het hele lichaam, verbetering van flexibiliteit en reflexen.
Maar laten we de belangrijkste voordelen van paddle-tennis in detail bekijken:
1. Verbetert de spiertonus
Een van de grootste voordelen van paddle-tennis voor de gezondheid is toning. Maar, Welke spieren traint paddletennis? specifiek? De spieren die het meest betrokken zijn bij het paddle-tennisspel zijn ongetwijfeld die van de benen en billen, omdat ze worden gestimuleerd door de beweging die moet worden gemaakt om de bal te achtervolgen en rechtstreeks naar de andere kant van het veld te sturen.
Rennen, springen, huppelen en joggen zullen je dijen, kuiten en billen in een mum van tijd vormgeven!
Niet alleen dat, constant paddle tennis spelen is ook een oefening voor de buik, rug en armen, essentieel om de bal met voldoende kracht naar het tegenoverliggende veld te leiden.
Padel is de perfecte definitie van een complete sport om fit te blijven !
2. Versterkt de cardiovasculaire activiteit
60 minuten spelen = 60 minuten rennen van de ene kant van het veld naar de andere.
Lichamelijke oefening versterkt het cardiovasculaire systeem het verbeteren van het perifere systeem, de hartslag en uw vermogen om de inspanning te weerstaan. Met andere woorden: een spel van paddle tennis is goed voor het hart (evenals voor de ziel)!
3. Padel zorgt ervoor dat je afvalt
Zorgt paddletennis ervoor dat je afvalt, legende of realiteit? In een uur spelen kunnen ze worden geconsumeerd tussen 700 en 900 calorieën, zelfs zonder op een hoog niveau te spelen. Een advies? Denk aan het einde van de training niet meteen aan ontspanning! Rekoefeningen zullen de inspanning verlengen, waardoor welke maand meerdere vet.
El Afkoelen moet als een integraal onderdeel van de wedstrijd worden beschouwd: 10 minuten ter plaatse joggen en de spieren van de armen en benen strekken is voldoende om gifstoffen die zich tijdens de wedstrijd hebben opgehoopt te verwijderen en de spieren te ontspannen om verstuikingen te voorkomen. of pijn
4. Padel- en rugpijn: een geldige remedie
Heeft een sedentaire levensstijl, weinig beschikbare tijd en vele uren op kantoor een negatieve invloed op uw rug?
De laatste jaren wordt er steeds meer gesproken over een mogelijk rugpijn epidemie vanwege de verspreiding van draagbare en zakapparaten die een slechte houding veroorzaken.
Waarom niet focussen op de trend van het moment om rugpijn te verminderen?
Padel is het juiste antwoord!
De bewegingen tijdens het spel stellen je in staat om je spieren te versterken, spanning en stress los te laten die zich gedurende de dag hebben opgehoopt.
Vergeet niet om direct na de wedstrijd te strekken, hierdoor kun je je spieren strekken en blessures voorkomen.
5. Voordelen van paddletennis: een wondermiddel voor de geest
Oefening en teamwerk laten de hersenen los endorfines, het verhogen van het gevoel van eigenwaarde y het gevoel van welzijn op de speler.
Maar daar houdt het niet op!
Brengt u veel uren door aan uw bureau? Is een slecht humeur, opwinding en nervositeit aan de orde van de dag?
De peddel is ideaal voor stress verlichten na een drukke werkdag!
Het is ook nuttig om het ontstaan van een depressie te voorkomen: de inspanning, het teamwerk en de resulterende gezelligheid lossen spanningen op en maken de geest vrij van gedachten.
Is er een contra-indicatie in het paddle-tennisspel?
Hoewel paddletennis een veilige sport is, moeten mensen met pijn of problemen in de rug en wervelkolom alert zijn.
Net als bij tennis is deze sport gebaseerd op de schouder- en armspieren om de bal te gooien. Het asymmetrische werk van de extremiteiten kan overbelasting van de spieren en gewrichten veroorzaken.
Om blessures te voorkomen, worden sessies sterk aanbevolen. uitrekken om spieren te verlengen en spanning te verlichten.
Padel na 60: een focus
Lichamelijke activiteit is absoluut aan te raden om actief te blijven en te genieten van de gezondheidsvoordelen, door de juiste sport te kiezen om het lichaam te behouden.
Vanaf een bepaalde leeftijd is een trainingscircuit aan te raden waarin je afwisselt de cardio met sessies met gewichten of grotere inspanning, nuttig om te onderhouden en spiertonus versterken.
De voordelen van paddle tennis zijn het perfecte voorbeeld!
Er zijn veel soorten sporten die kunnen bijdragen aan de training van ouderen zonder hun gezondheid in gevaar te brengen door risicovolle bewegingen of inspanningen. De peddel kan er een van zijn.
Het advies is natuurlijk om het lichaam niet te belasten: hardlopen ja, maar zonder te overdrijven, focus je beter op de weerstand, kracht en precisie van de slagen!
In 2021 onderzocht Padel Magazine de leeftijden van de deelnemers aan de Senioren Wereldkampioenschappen:11% van de spelers is ouder dan 60 jaar!
Bij de vrouwen zijn er vijf spelers ouder dan 60 in de 500, een van hen is 68 jaar oud!
Paddle tennis: hoe blessures voorkomen of behandelen?
Paddle-tennis is geen contactsport, maar er kan nog steeds een (minimaal) risico zijn om geblesseerd te raken.
De letselvormen kunnen zijn:
- toevallig: blessures veroorzaakt door elementen die op het speelveld aanwezig zijn of door gebeurtenissen die niet afhankelijk zijn van de speler, zoals het vangen van een bal, botsen tegen het rooster of glas of elkaar raken met een schop.
- Overbelastingsblessures: ze treden op wanneer onze spieren en ligamenten niet voldoende zijn getraind om te reageren op de stress van het spel.
- Verkeerde oefening of techniek: Het uitvoeren van een verkeerde beweging kan gewrichts- en spierblessures veroorzaken, waardoor de speler direct pijn krijgt.
Onder de meest voorkomende verwondingen vinden we:
- Ongemak in de achillespees, een ontsteking van de pees die de kuitspieren verbindt met het hielbot, en die normaal gesproken zorgt voor elasticiteit en het energieverbruik van de spieren vermindert.
Achillespeesontsteking wordt veroorzaakt door blessures tijdens het hardlopen of overmatige belasting van de pees zelf. - Epicondylitis (of tennis elleboog ) es een peesblessure aan de binnenkant van de elleboog. De ontsteking ontstaat door verkeerd gebruik van het gewricht dat overbelast is.
- enkel verstuikingen: tijdens een sprong, een run of een ongecontroleerde beweging draait de voet naar binnen waardoor een of meerdere ligamenten in het gewricht worden uitgerekt of, in de ernstigste gevallen, scheuren.
Een sterke lichaamsbouw hebben en goed voorbereid zijn op de inspanning kan je helpen blessures tijdens het spel te voorkomen of in ieder geval sneller te herstellen. Maar hoe moeten we ons gedragen als een van de hierboven beschreven verwondingen optreedt?
Wat te doen na padel om blessures te voorkomen en hersteltijden te verkorten
Preventie y het herstel voor en na lichamelijke activiteit zijn net zo belangrijk als de trainingssessie. Ze zijn volledig inbegrepen in de voordelen van paddle-tennis.
Constantie in de sport stelt de speler in staat om een gezonde en krachtige lichaamsbouw te hebben, die in staat is om de spanning van het spel het hoofd te bieden.
Rust en rekken helpen ook om overtrainingsblessures te voorkomen en/of te behandelen als ze al zijn opgetreden.
Zich overgeven aan een massage- en fysiotherapiesessie kan extra hulp zijn:
- sportmassage Het is een massagetechniek waar veel vraag naar is bij professionele atleten, maar ook bij amateur- en amateursporters.
Probeer blessures voorkomen o hersteltijd verkorten.
Het doel is om de spieren voor te bereiden op de volgende inspanning, de bloedcirculatie in de gebieden te bevorderen en als hulpmiddel te dienen bij het opwarmen en strekken.
Uitgevoerd vóór de uitvoering, heeft het daarom een dubbele functie: de kans op trauma verminderen en de uitvoering zelf verbeteren. - El verlichtende massage. Spierpijn en spanning na een wedstrijd? Probeer contracturen op te lossen met een ontspannende massage. Het is meestal een behandeling localizado voor het specifieke deel van het lichaam dat door de contractuur is aangetast: onderste ledematen, rug of onderrug.
Zijn functie is om de spiertonus terug te brengen naar het normale niveau, door de contractuur te behandelen met specifieke manoeuvres, door middel van druk en handmatige manipulatie in het getroffen gebied.
Conclusies
We hebben begrepen hoe paddle-tennis een constant groeiend sportfenomeen is.
Het plezier en de gezelligheid die tijdens een wedstrijd wordt gecreëerd, gecombineerd met de voordelen van padel, staan centraal in deze discipline.
Mode en wellness komen samen in een eenvoudige en dynamische sport, geschikt voor iedereen en gewaardeerd door velen.