Tips Teknik Pengurusan Tekanan!

Kita semua bertindak balas terhadap perubahan atau cabaran dan tekanan adalah tindak balas yang normal dan sihat, tetapi kita mesti ada teknik pengurusan tekanan yang membolehkan kita mengawal tindak balas ini dan dengan itu tidak menjejaskan kesihatan kita.

Ketahui teknik yang berbeza untuk mengelakkan tindak balas ini

Apakah teknik pengurusan tekanan?

Ia adalah teknik yang digunakan untuk menilai cara mereka bertindak dalam menghadapi keadaan yang tertekan, membantu menghadapi tindakan tidak sihat yang dihasilkan apabila kita membentangkannya dengan teknik yang membolehkan kita memvisualisasikan penyelesaian kepada masalah atau konflik yang dikemukakan, dalam keadaan yang lebih tenang dan sihat.

Pada satu ketika dalam hidup kita, kita semua pernah merasakan tekanan sebagai tindak balas kepada situasi peribadi atau kerja yang tidak dapat kita selesaikan atau selesaikan pada masa itu, ini, jika ia tidak dikawal pada masa ia berlaku, ramai orang yang sangat terjejas sehingga mereka tidak dapat meneruskan aktiviti harian mereka seperti biasa.

Untuk semua perkara di atas, adalah penting untuk mengetahui bahawa tekanan sangat berbahaya kepada kesihatan mental dan fizikal, menjana masalah seperti tekanan darah tinggi, kekurangan perut, sakit kepala, kebimbangan, kemurungan, dll. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui teknik pengurusan tekanan untuk mengurus dengan cekap dan mengelakkan masalah ini.

Teknik ini membolehkan anda menangani tekanan yang dijana setiap hari, membantu mengawal perasaan resah dengan tidak mempunyai jawapan segera tentang cara menghadapi situasi atau konflik.

Pertama, kami ingin memberi anda beberapa konsep asas tentang reaksi normal dan sihat ini terhadap beberapa perubahan atau cabaran yang kami percaya tidak dapat kami tangani, tetapi jika tidak dirawat tepat pada masanya, ia boleh menjadi penyakit dan oleh itu menyebabkan akibat yang serius kepada kesihatan kita.

WHO mentakrifkan tekanan sebagai "Set tindak balas fisiologi yang menyediakan organisma untuk bertindak. Atas sebab ini, ia dianggap sebagai tindak balas semula jadi terhadap sebarang perubahan dalam kehidupan kita, namun, terdapat beberapa komponen yang perlu kita ambil kira:

• Eustress: Ia adalah pengaktifan tubuh manusia yang diperlukan untuk mencapai kejayaan akhir beberapa situasi rumit. Ia juga dikenali sebagai tekanan positif.
• Kesusahan: Ia adalah akibat yang dihasilkan oleh situasi yang berlebihan yang melebihi kawalan orang itu, menyebabkan kerengsaan dan kebimbangan dengan tidak mengetahui cara mengawal keadaan tersebut. Juga dipanggil tekanan negatif.

Jenis tekanan

Terdapat tiga jenis tekanan yang boleh menjejaskan kehidupan seharian kita dan boleh berlaku dalam keadaan yang berbeza:

1. Tekanan Akut: Ia adalah jenis tekanan klasik pada orang, ia dihasilkan oleh tanggungjawab yang berbeza pada masa lalu yang terdekat dan keadaan atau situasi masa depan yang paling mungkin. Ia boleh dikendalikan dengan sempurna apabila ia dibentangkan dalam dos yang kecil, kerana ia membantu anda mengaktifkan diri anda dan menyelesaikan keadaan yang timbul dengan berkesan, tetapi apabila ia meningkat, rasa letih terhasil di dalam badan.
2. Tekanan akut episodik: Tekanan jenis ini muncul dengan sendirinya apabila terdapat kebimbangan yang tidak henti-henti, kerana ia membuatkan orang ramai melihat bencana itu seolah-olah ia sangat dekat dan akan datang, iaitu, mereka menjangkakan bahawa segala-galanya akan menjadi sangat teruk dalam setiap situasi yang dibentangkan.
3. Kronik: Ia berlaku dalam jangka masa yang lama dan tekanan yang meletihkan, kerana ia melanda mereka yang mengalaminya setiap saat.

Punca tekanan

Terdapat pelbagai punca tekanan pada orang, tetapi mereka boleh dicirikan dalam dua cara:

• Eksogen: Alam sekitar, bunyi yang menjengkelkan, perubahan suhu dan makanan, dsb.
• endogen: Dihasilkan oleh badan, seperti kekecewaan, kebimbangan dan beban emosi. Membayangkan situasi atau peristiwa yang boleh menyebabkan tekanan apabila banyak kali tidak.

Penjanaan tekanan di tempat kerja

• Kerja yang menjana usaha yang hebat dan dengan tahap kesukaran yang tinggi.
• Aktiviti tanggungjawab yang besar untuk seorang.
• Kurang inisiatif dan kreativiti.
• Membuat keputusan yang rumit.
• Perubahan teknologi mendadak yang tidak dapat dikendalikan dengan lancar.
• Bukan penciptaan rancangan kehidupan kerja.
• Ancaman pekerjaan.

gejala tekanan

1. Pada peringkat kognitif-subjektif: Penjanaan kebimbangan, rasa tidak selamat, kesukaran membuat keputusan, takut akan perkara yang tidak diketahui, pemikiran negatif terhadap diri sendiri dan cara kita bertindak terhadap orang lain, takut tidak tahu menunjukkan kebolehan kita, takut kehilangan kawalan, kesukaran menumpukan perhatian dan berfikir.
2. Tahap fisiologi: Berpeluh berlebihan, ketegangan otot, berdebar-debar, gegaran, degupan jantung yang dipercepatkan, ketidakselesaan perut dan gastrik, kesukaran bernafas, tidak mengeluarkan air liur, sakit kepala yang berterusan, pening, dsb.
3. Motor: Merokok berlebihan, makan atau minum minuman beralkohol, tics saraf, pergerakan tanpa tujuan, gagap, keinginan untuk menangis yang tidak terkawal, menjadi lumpuh.

Pengurusan tekanan

Untuk mempunyai minda dan badan yang sihat, kita mesti menangani tekanan yang kita hadapi setiap hari dengan berkesan. Dengan bantuan daripada teknik pengurusan tekanan kita boleh melawan tindak balas yang ditunjukkan oleh badan dalam sebarang situasi tekanan.

Setiap organisma adalah berbeza, oleh itu, mereka bertindak balas dengan sangat berbeza antara satu sama lain dalam apa jua keadaan, ada yang mempunyai tindak balas fisiologi, emosi, kognitif dan tingkah laku seperti yang kami jelaskan dalam perenggan sebelumnya.

Dan, jika mereka tidak tahu bagaimana untuk mengendalikannya, mereka boleh menyebabkan pelbagai manifestasi klinikal dan bahkan boleh menjadi kronik dan membawa kepada keletihan psikosomatik. Di bawah ini kami akan membentangkan beberapa teknik yang mesti kita amalkan untuk menguasai tekanan.

Amalkan senaman fizikal

Mengekalkan keadaan fizikal yang sangat baik adalah bagus untuk pencegahan tekanan, oleh itu perlu bersenam secara teratur untuk meningkatkan daya tahan fizikal badan manusia, untuk mengatasi kesan tekanan, membantu untuk berehat dengan lebih baik dan mengalih perhatian minda daripada masalah.psikologi.

Sebarang latihan fizikal menggerakkan badan dan membantu meningkatkan kapasiti fizikal setiap individu dan dengan itu mempunyai keadaan yang sangat baik untuk memerangi tekanan, meningkatkan fungsi kardiovaskular, pernafasan dan metabolik.

Antara latihan fizikal yang kami sarankan anda lakukan untuk mempunyai minda yang sihat dan tidak terjebak dalam masalah adalah: yoga dalam semua jenisnya, berlatih senaman pilates, belajar menggunakan reiki, senaman relaksasi badan dan mental, bernafas dan melakukan intensiti tinggi. senaman fizikal seperti kardiovaskular, angkat berat, renang, olahraga, antara lain.

Sebaik sahaja anda menemui latihan, saya menjemput anda untuk melawati pautan berikut supaya anda mengetahui Pokok Keputusan, untuk merancang tindakan anda dengan lebih baik mengenai kehidupan atau syarikat anda secara umum atau khusus.

Diet seimbang

Doug Larson berkata: "Jangka hayat akan meningkat dengan pesat jika sayur-sayuran berbau harum seperti daging." DANIni bermakna jika kita membangunkan tabiat pemakanan yang baik yang membantu kita mencapai status pemakanan yang mencukupi, kita boleh menghalang kesan yang dihasilkan oleh tekanan.

Contoh pemakanan sihat dan sihat yang boleh kita sebutkan ialah diet Mediterranean, kerana ia melibatkan beberapa kompleks vitamin yang membantu mengekalkan keseimbangan yang sihat dalam makanan kita, diet ini melibatkan minyak zaitun sebagai asasnya, yang membekalkan kita dengan sejumlah besar asid. lemak tak jenuh tunggal, buah-buahan, bijirin, ikan dan daging tanpa lemak juga terdapat.

Penyahpekaan sistematik

Ia adalah teknik yang membolehkan pengurusan tindakan yang berkaitan dengan kebimbangan atau ketakutan yang dijana dalam pelbagai situasi berisiko untuk orang, yang terdiri daripada mengamalkan kelonggaran progresif Jacobson. Di mana seseorang individu dilatih untuk melakukan satu siri latihan pengecutan-relaksasi fizikal, membolehkan untuk mengetahui keadaan ketegangan yang ada pada sesetengah bahagian badan dan dengan itu dapat merehatkan kawasan tersebut apabila ketegangan berlaku semula.

inokulasi tekanan

Teknik ini berfungsi pada bahagian kognitif dan tingkah laku, di mana amalannya serupa dengan yang kami tunjukkan kepada anda dalam perkara sebelumnya. Dalam kes ini, melalui teknik pernafasan dan relaksasi, ia digunakan untuk meredakan ketegangan yang dijana oleh mana-mana situasi tekanan yang dibentangkan, di mana orang itu membuat senarai di mana situasi tekanan terbesar muncul.

amalan relaksasi fizikal

Menjalankan latihan relaksasi menyediakan hubungan langsung antara badan dan minda, membantu untuk mempunyai keseimbangan dan keseimbangan antara ketegangan psikologi dan fizikal.

Ini bermakna anda tidak boleh berehat secara fizikal semasa mengalami ketegangan emosi. Oleh itu, teknik ini membantu orang ramai belajar untuk mengurangkan atau bahkan menghilangkan ketegangan emosi melalui kelonggaran fizikal, walaupun ketika situasi yang menyebabkan tekanan masih ada.

kawalan nafas

Menjadikan amalan pernafasan terkawal setiap hari membantu tubuh manusia sentiasa mempunyai cara pernafasan yang mencukupi, supaya apabila situasi tertekan berlaku, individu itu secara automatik mengawal pernafasannya dan dengan itu mengendalikan situasi yang dikemukakan dengan betul.

Kita mesti ingat bahawa situasi yang menjana tekanan menyebabkan pecutan pernafasan, yang menjejaskan kapasiti fungsi paru-paru, menghasilkan kekurangan oksigen ke otak dan peningkatan ketegangan umum dalam badan.

Tetapi mengawal pernafasan secara sedar, walaupun kita tidak mengalami situasi yang tertekan, membantu kita menjadikan pernafasan automatik apabila ia berlaku.

Meditasi atau kelonggaran mental

Meditasi adalah satu aktiviti yang dijalankan untuk mengawal minda dan badan, yang terdiri daripada individu memfokuskan minatnya pada sesuatu fizikal atau perkataan, frasa atau nafas yang sama untuk mengurangkan sedikit pun fikiran atau perasaan yang menyebabkan gangguan. atau menyebabkan ketegangan.

Amalan ini membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, kerana ia menghasilkan perasaan kesejahteraan mental dan membantu minda tenang daripada begitu banyak pemikiran, sama ada positif atau negatif.

Ia sangat bermanfaat untuk badan kerana ia meningkatkan keseimbangan emosi, membantu mencapai keadaan kesedaran dan ketenangan penuh, untuk menghadapi sebarang situasi yang timbul.

Biofeedback

Biofeedback adalah salah satu daripada teknik pengurusan tekanan yang mahu mengawalnya dalam aspek fisiologi, meninggalkan peserta mempunyai kawalan sendiri ke atas tindakan dan peristiwa biologi tertentu.

Iaitu, latihan sukarela terdiri daripada mengajar individu, melalui meditasi, beberapa proses biologi, memberikannya maklumat yang berbeza yang membantunya mengawal proses ini, dan kemudian melatihnya dalam kawalan sukarela terhadap situasi normal yang timbul.

Teknik pengurusan tekanan dan kawalan diri

Teknik ini terdiri daripada memastikan individu itu boleh mengawal tingkah lakunya melalui latihan dalam keupayaannya untuk mengetahui cara mengendalikan keadaan berbeza yang menemaninya, baik kepada situasi sebelumnya dan tingkah lakunya dalam situasi tersebut.

Keupayaan untuk mengurus prosedur ini membantu kita mengawal tingkah laku kita yang dijana dalam situasi tekanan, bukan sahaja untuk mereka yang telah menjana masalah, tetapi juga untuk dapat menjangka kemungkinan tingkah laku bermasalah.

Sokongan sosial

Mempunyai hubungan sosial yang baik dengan individu yang berfikiran positif dan kebolehan menyelesaikan konflik dengan cara yang sihat membantu untuk mempunyai penyesuaian dan integrasi yang lebih baik dalam realiti.

Oleh itu, anda harus sentiasa berhubung dengan orang yang membantu anda menghadapi masalah dengan cara yang bijak dan sabar, di mana anda berjaya berkongsi konflik dan mungkin membuat anda melihat bahawa masalah itu tidak serius seperti yang ingin dipercayai oleh minda.

Gangguan dan humor yang baik

Sumber hiburan yang sihat dan memupuk jenaka yang baik adalah langkah yang baik untuk mengelakkan situasi seperti ini atau untuk menghapuskannya jika ia telah timbul.

Mempunyai sikap yang baik terhadap kehidupan membantu kita melihat sesuatu dari sudut pandangan yang berbeza, yang boleh menyumbang kepada mencari penyelesaian kepada kemungkinan konflik yang dijana oleh tekanan.

Salah satu cara untuk mengalih perhatian adalah dengan berjalan-jalan setiap petang ke tempat yang berbeza, bertemu rakan, bermain sukan, pergi ke wayang atau teater, dsb.

Teknik Kognitif

Kesimpulan teknik pengurusan tekanan digunakan untuk mengubah cara orang berfikir, iaitu, ia menyusun semula pemikiran yang salah atau negatif berhubung dengan pelbagai situasi yang timbul dalam diri individu untuk menyokong mereka, di samping menyusun semula pemikiran ini.

• Mengenal pasti situasi masalah dengan cara yang jelas, tepat dan padat.
• Analisis kemungkinan penyelesaian kepada masalah dari pelbagai sudut pandangan.
• Penilaian analisis terhadap alternatif penyelesaian untuk memilih yang paling sesuai.
• Perlaksanaan langkah-langkah untuk menyelesaikan masalah
• Mendapatkan keputusan semasa menjalankan langkah penyelesaian yang dipilih.

Latihan Asertif

Melalui teknik ini, harga diri dibangunkan dan adalah mungkin untuk mengelakkan sebarang reaksi terhadap situasi jenis ini.

Teknik ini terdiri daripada memupuk seseorang itu menjadi individu yang tegas, di mana kebolehan mereka berkomunikasi di hadapan orang lain dari segi membuat emosi, keinginan dan keperluan mereka diketahui dengan cara yang jelas dan tepat, sekali gus mengelakkan salah faham dalam apa jua keadaan.

Matlamatnya adalah untuk mencapai objektif yang dicadangkan sambil menghormati pandangan lain orang di sekelilingnya.

kuasa doa