8 senaman untuk membakar lemak seluruh badan

Adakah anda berpuas hati dengan penampilan anda? Adakah anda berasa gemuk? Melalui dokumen ini kami akan menunjukkan kepada anda satu siri senaman untuk membakar lemak dan bawa badan ke berat ideal, jangan ketinggalan, ikuti artikel ini.

senaman-untuk-membakar-lemak-2

Senaman fizikal mengekalkan keseimbangan badan manusia dan mempengaruhi emosi

Apakah latihan untuk membakar lemak?

Ia adalah rutin aktiviti fizikal yang menjana pengurangan jisim badan akibat kehilangan cecair, lemak atau tisu seperti otot, ligamen atau tisu penghubung; Penurunan berat badan ini melalui senaman fizikal boleh disertai dengan diet seimbang atau dicadangkan oleh pakar.

Senaman kardiovaskular dipanggil sebarang tindakan fizikal yang meningkatkan dan mengekalkan kapasiti badan, kesihatan dan kesejahteraan seseorang; ini mempunyai beberapa faedah seperti menguatkan otot, mengoptimumkan sistem kardio, mengembangkan kemahiran olahraga, latihan, kehilangan lemak atau rezeki, kesejahteraan emosi, antara aspek lain yang boleh mendapat manfaat daripada senaman.

Macam-macam cara nak buat senaman untuk membakar lemak dengan cepat, yang akan diperincikan di bawah:

Correr

Salah satu senaman untuk membakar lemak badan ia berlari, ia adalah tindakan di mana kaki berturut-turut menyentuh tanah pada kelajuan yang lebih tinggi daripada semasa berjalan.

Berlari menguatkan otot dan sendi kaki, membantu menekan keletihan dan tekanan serta meningkatkan tenaga yang tidak dapat dibandingkan dengan aktiviti lain, kerana bergerak ke hadapan hari demi hari dengan cara yang sama akan meningkatkan harga diri.

Aktiviti fizikal ini mesti dijalankan di atas asfalt walaupun lama kelamaan ia boleh merosakkan lutut, pinggul dan tulang belakang, kerana tiada kusyen; bagaimanapun, berlari di atas pasir meningkatkan risiko terseliuh akibat rupa bumi yang tidak seimbang; ruang yang paling sesuai ialah bumi pepejal, tanah yang stabil, di tengah-tengah antara dua yang disebutkan di atas.

senaman-untuk-membakar-lemak-3

Berenang

Berenang ialah senaman yang disyorkan oleh pakar sukan dan pakar kesihatan, kerana ia membantu untuk melatih semua otot badan dan memberi manfaat kepada sistem pernafasan; di dalam air anda boleh membakar lemak dengan mudah dan selamat; Ia adalah aktiviti sukan yang memerlukan latihan untuk dapat melakukan rutin dengan berkesan, walaupun ia mudah, latihan adalah perlu.

Ia dianggap sebagai salah satu latihan paling lengkap untuk membakar lemak kerana campur tangan semua otot; dengan mengamalkannya di dalam air tidak ada penganiayaan terhadap badan; oleh itu, tindakan urutan air melepaskan ketegangan pada otot, sendi dan ligamen.

Pada masa yang sama membantu menurunkan berat badan, ia menghalang degenerasi dan sangat santai, disertai dengan diet yang baik untuk menguatkan seluruh badan.

Pembaca yang dihormati, kami dengan hormatnya menjemput anda untuk mengikuti, tinggal dan membaca artikel kami di  diet jenis darah untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan yang disyorkan mengikut jenis darah.

Bike

Ia adalah salah satu latihan untuk membakar lemak yang hasilnya dapat dilihat dalam masa kurang dari seminggu, hasil fizikal menunggang basikal beberapa hari seminggu sentiasa tidak dapat dipertikaikan.

Mengatasi arus berterusan kaki yang menghalang dan mengurangkan selulit, membantu sistem kardiovaskular dan keadaan fizikal. Orang gemuk menurunkan berat badan dan orang kurus menghaluskan dan menyatukan otot mereka.

Jika anda tidak mempunyai basikal di rumah, objektif yang sama boleh dicapai dengan mempunyai basikal yang tidak bergerak, di tempat yang tidak mengambil banyak ruang atau hanya berhampiran televisyen untuk menjalankan aktiviti sambil menghiburkan diri dengan program yang baik. , dengan tablet, buku, ringkasnya, tujuannya ialah anda boleh mengayuh dalam masa tertentu yang akan berlalu dengan cepat.

Dalam kes ini, adalah perlu untuk mula mengayuh basikal dengan sangat ringan, apabila hari semakin meningkat anda boleh mempercepatkan irama mengayuh, semua ini hanya dalam setengah jam.

Secara elips

Satu lagi latihan untuk membakar lemak dan sangat berkesan adalah mendapatkan pada mesin yang boleh mengubah badan, melakukan hanya 40 minit 2 hingga 3 kali seminggu; pilih rintangan yang anda boleh lakukan usaha fizikal dan tahan sepanjang masa yang dijadualkan untuk sesi, yang boleh ditingkatkan apabila badan membiasakannya.

Penjagaan yang tinggi mesti diambil untuk meletakkan lutut sejajar dengan hujung kaki, pada masa itu impuls mesti dilakukan dengan kedua-dua kaki, objektifnya ialah tumit tidak naik semasa sesi. Ia adalah perlu untuk mengetatkan mereka ke arah mesin.

Salah satu faedah besar elips berbanding dengan treadmill atau dapat berjoging di jalan adalah ia berkesan dengan kesan yang mesti ditahan oleh sendi, jadi beberapa kecederaan akan dielakkan; melaksanakan latihan seperti yang diarahkan akan mengelakkan kerosakan selanjutnya.

senaman-untuk-membakar-lemak-4

Remo

Mendayung akan membolehkan kadar denyutan jantung anda meningkat pada kadar yang stabil, sangat penting untuk membakar lemak, dan mudah dilakukan. Dengan aktiviti ini anda boleh mengambil kesempatan untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, mengencangkan bahagian atas.

Adalah disyorkan untuk menghubungkan rutin pada elips dengan mendayung, untuk bersenam kedua-dua bahagian bawah dan atas dengan cara yang mudah dan tegas, di mana anda boleh mencapai yang diingini untuk membakar lemak, menurunkan berat badan dan mengencangkan badan.

perut pendek

Adakah senaman untuk membakar lemak perut dengan cepat, boleh dilakukan di atas tikar di luar rumah; Ia terutamanya berfungsi otot perut rektus dan dengan cara yang sama otot serong.

Latihan perut yang berguna untuk membakar lemak ini boleh dilakukan dengan berbaring di atas lantai, menghadap ke atas dengan kaki bengkok; ia bermula dengan pergerakan bahu ke arah kawasan pelvis; lengan harus diorientasikan ke belakang leher atau ke sisi leher, atau hanya di depan dada; apabila terdapat lebam, ia boleh disebabkan oleh penempatan tangan yang lemah, menolak kepala ke hadapan.

abs-membakar-lemak-1

Spinning

Latihan untuk membakar lemak ini menawarkan faedah daripada salah satu daripada dua latihan yang pada asasnya sama: mengayuh mengikut irama muzik yang dipandu oleh monitor, mewakili penurunan berat badan yang cepat, punggung dan kaki yang kuat, motivasi peredaran darah, membantu mencegah dan menghilangkan urat varikos, dan penurunan ketara dalam selulit.

Adalah disyorkan semasa melakukan latihan ini dua aspek yang paling penting ialah mempelajari susunan basikal dan keupayaan mengayuh yang betul, bersama-sama dengan monitor untuk membimbing anda.

Tinju

Latihan jenis ini menghiburkan dan alternatif yang sangat baik untuk mencapai badan yang kencang dan atletik; Pada masa yang sama, ia akan meningkatkan refleks dan mengoptimumkan kekuatan kardiovaskular.

Dalam latihan, lemak akan dibakar dengan cepat dan selulit akan dilihat terbang dengan tumbukan. Tinju tendangan dan Teknik Pertempuran Badan atau Serangan Badan adalah pilihan yang hebat. Selebihnya, cabang-cabang ini dengan bertenaga menggerakkan kekarnositian perut, jadi ia melampaui dengan sempurna untuk mengurangkan lemak perut.

Sebagai cadangan dalam aktiviti itu, tinju menyegarkan tetapi dengan cara yang sama ia adalah ubat untuk melepaskan tekanan dan membiarkan setiap sesi sebagai baru. Ia tidak perlu untuk melawan orang lain, dan kurang jika anda tidak mahu, tetapi anda akan mendapat apa yang anda mahukan.

Kami menawarkan anda melalui video ini beberapa rutin untuk diamalkan apabila memilih tinju sepakan sebagai rutin untuk bermula, kami harap anda menyukainya.

Aktiviti harian untuk membakar lemak

Terdapat banyak rutin yang dilakukan oleh seseorang yang mengabaikan bahawa ia boleh berfungsi sebagai aktiviti fizikal, bersenam pada masa yang sama dan dapat membakar lemak tanpa melakukan banyak usaha fizikal, yang kami perincikan di bawah:

Bergerak dari satu tempat ke tempat lain tidak memerlukan berada di gim atau berlatih sebarang sukan; Hanya naik dan turun tangga pada waktu siang dan bukannya menggunakan lif dijamin turun kira-kira 3 kilo setahun. Naik tangga sikit saja, kalau buat rutin, bukan setakat 3 kilo, banyak lagi yang boleh dicapai.

Berjalan setiap hari mewakili meletakkan seluruh badan dalam gerakan untuk jam tertentu; tidak tiba dengan pengangkutan awam di perhentian biasa anda, turun dari bas dengan baki dua perhentian dan apabila masa berlalu anda boleh mengambil laluan yang lebih jauh. Ini mewakili 10 kilo setahun untuk dikeluarkan dari badan anda.

Pada masa anda berada di rumah, anda boleh bermain muzik dan menari, ia adalah perkara yang paling kaya dan paling menyenangkan yang boleh anda lakukan sebagai aktiviti harian untuk meletakkan badan dalam irama dan mencapai penurunan berat badan dan keseimbangan mental. Nikmatinya!

Urutan badan membantu menggerakkan lemak untuk disingkirkan, dengan pelbagai teknik khusus untuk memberi tekanan pada beberapa bahagian badan; Urutan ini disyorkan oleh pakar di kawasan tersebut.

Pemakanan yang baik adalah perlu untuk dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan berkesan, kerana anda boleh bersenam setiap hari, mengikut rutin, tetapi jika diet tidak betul, anda telah kehilangan semua yang telah anda lakukan.

Pembaca yang dihormati, dengan sukacitanya mengesyorkan anda untuk mengikuti dan membaca artikel kami di mengurangkan kerja urutan dan anda akan belajar lebih banyak lagi tentang faedah urutan yang baik pada tubuh manusia.

Petua membakar lemak

Untuk dapat mengiringi senaman membakar lemak, disarankan beberapa trik yang boleh mempercepatkan penurunan berat badan dalam badan, antara yang kita ada:

makan untuk bakar lemak

 Terdapat nutrien termogenik yang sesuai untuk menggerakkan metabolisme dan dengan itu menghasilkan haba dan tidak menyimpan lemak; antaranya:

  • Tonalín: ia mengenyangkan dan mengaktifkan pengoksidaan lemak setempat; makanan ini terletak di dalam lembu dan susu.
  • Carnitine: menukarkan lemak kepada tenaga; Ia boleh diambil secara semulajadi dengan mengambil kuman gandum, susu, daging, kembang kol, ikan dan telur.
  • Polifenol dan xanthine: berkesan dalam meningkatkan pembakaran lemak; anda dapati mereka dalam coklat, teh dan kopi.
  • Asid hidroksisitrik - menyekat perubahan karbohidrat kepada lemak; Ia dihasilkan oleh sitrus dan asam jawa.

Pembaca yang dihormati, kami menjemput anda untuk membaca dan mengikuti artikel kami di diet telur dan anda akan dapat mengetahui lebih lanjut tentang faedah yang ditawarkan oleh makanan ini.

Menelan kalsium untuk menghilangkan perut

Lebih banyak kalsium terdapat dalam sel tisu lemak, lebih besar kemungkinan ia akan dicairkan. Anda harus mengambil makanan seperti produk tenusu, sardin dalam tin atau salmon, susu lembu, badam, sayur-sayuran berdaun hijau seperti selada air dan bayam, aprikot kering dan oat.

Ambil Iodin

Iodin adalah nutrien yang terkumpul dalam tiroid, ia adalah penting untuk berfungsi dengan betul; apabila tiroid diubah, ia melambatkan metabolisme dan kurang membakar lemak. Cadangan untuk mengambil ikan, kerang dan alga.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Blog Sebenar
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.