Adakah anda ingin tahu apa itu makanan untuk ingatan? Seterusnya kami akan memberikan anda beberapa petua yang akan membantu anda meningkatkan otak anda supaya anda tidak terlepas apa-apa dalam ingatan anda.
Makanan yang membantu meningkatkan daya ingatan
Kami akan bercakap dengan anda 16 Makanan yang anda patut cuba, untuk membantu anda menambah baik ingatan dan anda boleh mempunyai yang baik kepekatan.
Avocado
Mereka adalah buah-buahan yang sangat sihat untuk badan dan ingatan. Mereka juga membantu kita meningkatkan fungsi kognitif, walaupun kita perlu mengambil kira bahawa mereka mempunyai kandungan lemak yang tinggi, tetapi adalah penting untuk mengetahui bahawa ia adalah tak tepu tunggal.
Ia adalah sejenis lemak yang mengekalkan paras gula darah anda dan juga menurunkan tekanan darah anda. (Berkaitan dengan kemerosotan kognitif)
Buah ini juga mengandungi:
- Asid folik
- Membantu anda mengekalkan badan dan mencipta sel-sel baru
- Ia mempunyai vitamin K
- Ia juga penting untuk mengelakkan pembekuan darah di otak dan membantu mengekalkan tulang anda kuat.
- Mereka mengandungi vitamin B dan C
Avokado benar-benar kaya, anda boleh meletakkannya dalam makanan seperti: salad, dengan arepa, makan sahaja atau apa-apa jenis makanan.
Adakah kamu tahu! Yang merupakan makanan penting dalam diet yang sihat.
Coklat Hitam juga merupakan salah satu makanan untuk ingatan
Mengandungi koko dan sangat kaya dengan flavonoid. Mengandungi bahan dengan kesan:
- Antioksidan dan anti-radang
Antioksidan sangat penting dalam kesihatan ingatan kita, kerana ia menghalang tekanan oksidatif, yang boleh menyumbang kepada penurunan kognitif. Ia juga berkaitan dengan usia dan penyakit neurodegeneratif.
Menurut penyiasatan, koko mungkin menjadi asas untuk neurogenesis dan pertumbuhan saluran darah, dalam pelbagai bidang otak, yang berkaitan dengan ingatan dan pembelajaran.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa makan coklat adalah penting untuk meningkatkan keplastikan otak dan flavonoid boleh memberi kesan yang sangat positif terhadap peningkatan ingatan.
Adakah kamu tahu! coklat itu sangat merangsang otak anda.»Ketahui»
beri biru atau beri
Ia membantu anda mengurangkan keradangan dan tekanan teroksida di dalam otak. Mereka mempunyai jenis beri yang mengandungi flavonoid dan antioksidan iaitu:
- antosianin
- asid kafeik
- katekin
- Quercetin
Menurut penyelidikan mereka menunjukkan bahawa ia mengandungi sebatian yang sangat positif pada komunikasi sel, kerana ia menghasilkan peningkatan keplastikan saraf.
Mereka juga mengurangkan atau melambatkan penyakit neurodegeneratif yang berkaitan dengan usia, yang mana ia menjejaskan ingatan atau fungsi kognitif lain.
kafe
Ia adalah minuman yang diperoleh melalui infusi atau merebus benih panggang. Walaupun ia mengandungi nilai pemakanan, ia mempunyai utiliti perubatan yang diambil dengan sangat sedikit.
Kafein menyekat bahan dalam otak yang dipanggil adenosin, yang menyebabkan rasa mengantuk pada orang.
Beberapa kajian mencadangkan bahawa kopi boleh meningkatkan keupayaan otak untuk memproses maklumat dengan baik.
Menurut analisis mereka, secawan kopi tanah mempunyai dua kali lebih banyak kafein daripada secawan kopi ekstrak larut. Ia boleh meningkatkan entropi otak, yang mana ia merujuk kepada aktiviti otak yang kompleks dan berubah-ubah. Ia mengandungi antioksidan dan banyak merangsang otak.
Apabila memakannya, risiko kemerosotan kognitif boleh dikaitkan, mengelakkan penghidap penyakit Parkinson dan Alzheimer.
Ambil data! Apabila entropi tinggi, otak boleh memproses lebih banyak dan lebih baik maklumat yang diterimanya.
Walnut
Adalah dinasihatkan untuk mengambil walnut, kerana ia mengandungi asid lemak seperti:
- Omega 3 dan antioksidan
Dicadangkan untuk makan banyak kacang, supaya anda mendapat fungsi otak yang lebih baik pada usia tua.
Ia juga mengandungi vitamin E, yang mempunyai antioksidan di mana ia melindungi sel daripada tekanan oksidatif, yang disebabkan oleh radikal bebas dan akibat kesan ini boleh meningkatkan kognisi atau mengurangkan risiko Alzheimer.
Minyak kelapa
Ia sangat bermanfaat untuk otak, mengandungi tahap trigliserida rantai sederhana yang tinggi, di mana ia membantu anda memecahkan keton. "Ia adalah hasil sampingan yang bertindak untuk sel-sel otak." Anda juga boleh menggunakannya untuk:
- Masak
- Untuk rambut
- rawatan kecantikan
Ia mengandungi sifat anti-radang, yang membantu anda menghapuskan keradangan daripada sel. Kajian sedemikian menunjukkan bahawa minyak kelapa sangat bermanfaat untuk kehilangan ingatan pada usia tertentu.
Ketahui! Minyak itu boleh bertindak sebagai probiotik yang memusnahkan sepenuhnya bakteria yang terdapat dalam usus.
Brokoli
Ia mengandungi kesan yang sangat positif untuk otak kita, sayuran ini sangat kaya dengan apa yang dipanggil glukosinolat. Mereka juga menghasilkan isothiocyanates, iaitu bahan yang boleh mengurangkan tekanan oksidatif dan mengurangkan risiko penyakit neurodegenerative.
Brokoli juga mengandungi sejumlah besar:
- Vitamin C dan flavonoid
- Sebagai kolin dan vitamin K
Ia adalah penting untuk mengekalkan fungsi yang baik dalam sistem saraf dan fungsi kognitif. Brokoli membantu anda meningkatkan ingatan episodik lisan.
Salmon dan ikan berminyak lain
Mereka adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat penting, yang penting untuk kesihatan otak, pembelajaran dan ingatan.
Didapati bahawa orang yang mempunyai tahap omega 3 yang tinggi, meningkatkan aliran darah ke otak. Terdapat juga hubungan antara asid lemak dan kapasiti maksimum untuk memproses maklumat.
Kajian lain mengaitkan kekurangan asid lemak omega 3, dengan mengambil kira risiko kemurungan dan kekurangan pembelajaran. Adalah dicadangkan bahawa sebatian ini boleh melambatkan kemerosotan kognitif, berkaitan dengan usia dan ia boleh membantu mencegah penyakit antara lain.
Kunyit
Ia adalah sejenis warna kuning, yang digunakan untuk menyedapkan banyak hidangan. Curcumin, bahan dalam kunyit, telah terbukti mempunyai banyak manfaat antaranya:
- kesan anti-radang
- kesan antioksidan
- Peningkatan kognisi dan ingatan
- Pengurangan kemurungan dan peningkatan faktor neurotropik yang berasal dari otak
Minyak zaitun
Ia adalah produk penting kerana diet kita dan penuh dengan antioksidan yang dipanggil: "polifenol". Penyelidikan sedemikian telah mencadangkan polifenol di mana ia membantu anda meningkatkan ingatan dan pembelajaran.
Mereka juga boleh membantu anda membalikkan penyakit berkaitan usia, dengan mengurangkan keupayaan kognitif dan melawan protein toksik yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.
Telur
Ia adalah sumber nutrien yang dikaitkan dengan kesihatan mental. Antaranya patut diserlahkan:
- Vitamin B6 dan B12
- Asid folik
- Bukit itu
Ia membawa mikronutrien yang digunakan oleh badan untuk menghasilkan asetilkolin, di mana ia mengawal mood, ingatan, antara fungsi lain.
Perlu diingatkan bahawa vitamin b dan asid folik boleh membantu anda melambatkan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Teh hijau
Seperti yang kami nyatakan dalam kes kopi, Tahukah anda! Bahawa kafein dalam teh hijau meningkatkan prestasi kognitif yang hebat, meningkatkan:
- keadaan berjaga-jaga anda
- Memoria
- Penumpuan
Teh hijau mempunyai komponen yang dipanggil l-theanine, ia adalah asid amino yang melintasi penghalang darah-otak minda dan membantu anda mengembangkan aktiviti neurotransmitter (GABA) kerana ia berkaitan dengan mengurangkan kebimbangan seseorang.
L-theanine membantu anda meningkatkan kekerapan gelombang alfa, yang membuatkan anda berasa santai tanpa rasa letih.
Bayam adalah sebahagian daripada makanan untuk ingatan
Sayuran jenis ini mengandungi banyak nutrien, yang membantu anda meningkatkan fungsi kognitif.
Makanan ini penuh dengan vitamin K, yang merujuk kepada vitamin terbaik untuk otak dan tumpuan.
Penyelidikan sedemikian telah mencadangkan bahawa bayam boleh membantu melambatkan penurunan otak dan keupayaan kognitif di kalangan orang dewasa. Ia juga membawa vitamin A yang membantu anda mengurangkan keradangan sel-sel otak.
tomato
Mereka adalah sumber yang mempunyai antioksidan kuat yang dipanggil: "lycopene". Antioksida jenis ini membantu mengurangkan kerosakan sel yang boleh menyumbang kepada Alzheimer dan demensia.
Lycopene juga membantu mencegah kemurungan, di mana ia boleh menyebabkan lebih banyak keradangan di dalam otak. Ketahui!
Selain itu, tomato mengandungi banyak nutrien karotenoid, di mana ia membantu anda meningkatkan keupayaan kognitif dan menggalakkan ingatan.
Biji labu
Biji labu, seperti jenis benih lain seperti:
- Lino
- Chia
- Sesame
Ia mengandungi banyak antioksidan, yang melindungi otak anda daripada kerosakan radikal bebas. Mereka adalah sumber yang sangat baik untuk:
- magnesium
- Besi
- zink
- Tembaga
Mikronutrien yang terkandung di dalamnya bertindak meningkatkan fungsi saraf dan meningkatkan fungsi kognitif seperti:
- Memoria
- Pembelajaran
- Untuk mencegah penyakit neurodegeneratif
Bijirin penuh adalah sebahagian daripada makanan untuk ingatan
Kita boleh menemui beberapa jenis bijirin penuh, yang paling biasa yang kita kenali sebagai:
- Oat itu
- Quinoa
- Jagung (antara lain)
Ia mengandungi sejumlah besar serat. Siasatan berkata, penggunaannya boleh dikaitkan sebagai salah satu risiko paling rendah yang boleh dialami oleh kemerosotan kognitif.
Bijirin penuh ini boleh dimasukkan ke dalam diet ini untuk mengurangkan keradangan, tekanan dan jenis faktor risiko vaskular lain seperti tekanan darah tinggi. Ia mungkin memainkan peranan penting dalam meningkatkan risiko penyakit otak dan jantung.
Langkah pencegahan
Kita tidak boleh lupa bahawa kita memakannya bukan sahaja menjejaskan kesihatan fizikal kita, tetapi juga merosakkan fungsi kognitif kita dan untuk otak kita dan seluruh badan berfungsi dengan baik kita mesti mengekalkan diet yang pelbagai atau seimbang.
Kita juga boleh memasukkan jenis makanan lain yang akan membantu kita meningkatkan daya ingatan dan mempunyai kepekatan yang baik, supaya kita boleh mencegah penyakit neurodegeneratif jangka panjang.
diet yang betul: tenaga dan nutrien penting boleh dipertimbangkan, di mana ia memenuhi keperluan pemakanan yang sepatutnya dimiliki oleh seseorang, mengelakkan kekurangan dan lebihan.
Ia adalah salah satu faktor persekitaran, yang mempunyai penganiayaan terhadap perkembangan otak. Hari ini makanan dianggap sebagai salah satu tonggak asas kesihatan manusia.
Movimiento.. ke dalam otak awak! Juga neuron anda perlu melakukan aktiviti fizikal, merangsang badan anda selama 15 minit dan dengan itu anda akan memperoleh kesihatan yang baik.
Jangan menghabiskan berjam-jam duduk "aktifkan badan anda"
Anda perlu mempunyai satu siri makanan yang sihat dan mudah didapati yang menyumbang kepada mengekalkan ingatan yang baik.
Dengan bantuan diet dan senaman yang baik untuk badan dan otak anda, anda boleh melihat perubahan besar dalam ingatan anda.
Jika anda menyukai artikel ini tentang makanan untuk ingatan, anda juga akan menyukai siaran tentang bagaimana untuk mengempiskan buah pinggang anda dengan ubat rumah, kerana dengan cara yang sama ia membantu anda meningkatkan kesihatan anda untuk menjalani kehidupan yang sihat sepenuhnya.
Dalam video berikut anda akan dapat menghargai makanan yang membantu anda merangsang otak anda, untuk meningkatkan daya ingatan anda.