Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut ketinggian? strategi!

Ketakutan pada ketinggian atau acrophobia, adalah salah satu fobia yang paling biasa yang boleh berlaku. Adakah anda salah seorang daripada mereka? Jika ya, anda jelas datang ke halaman yang betul, sepanjang artikel ini kami membentangkan strategi terbaik untuk bagaimana untuk menghilangkan rasa takut ketinggian Jadi mari kita mulakan!

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut ketinggian?

Ketakutan adalah perasaan yang sangat manusiawi, kita semua mengalaminya pada bila-bila masa dalam hidup kita.

Ketakutan kepada ketinggian merujuk kepada kebimbangan atau keterlaluan yang dialami oleh ramai daripada kita apabila membezakan kekosongan di hadapan mereka, ruang di mana jarak tertentu antara diri dan tanah diperhatikan. Sesuatu yang asas seperti memanjat tangga, roda Ferris, berjalan mendaki gunung atau sebarang aktiviti berkaitan sentiasa menjana ketakutan atau tekanan patologi.

Ketinggian boleh menjadi sumber ketakutan bagi mereka yang mengalami acrophobia; Akibat ketakutan ini, orang itu akan cuba mengelak daripada terlibat dalam semua kos dalam situasi yang mendedahkannya kepada keadaan terdesak itu, sebagai contoh, seseorang boleh mengelak keluar ke teres lantai yang sangat tinggi, mengelakkan rasa tidak selesa. atau pening.

Sensasi yang dimiliki oleh orang yang takut ketinggian, boleh menjadi sangat mengecewakan dan mengerikan, kepada gejala ini ditambah perasaan tidak berupaya yang berkali-kali, biasanya disukai oleh komen dan juga kritikan orang di sekeliling mereka yang tidak merasakan ketakutan itu. . Sekarang, adakah mungkin untuk mengatasi ketakutan ketinggian? buatBagaimana untuk menghilangkan ketakutan anda terhadap ketinggian? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Takut ketinggian atau acrophobia: konsep dan ciri

Pelbagai penyiasatan telah menyerlahkan bahawa tanpa keraguan, gangguan ini boleh menjejaskan hampir 5% daripada populasi; Di samping itu, itulah sebabnya tidak semua orang mengambil langkah untuk mendapatkan bantuan, data ini mungkin lebih tinggi sedikit, memandangkan fobia ini tidak begitu relevan untuk sesetengah orang.

Satu lagi komponen yang agak menarik ialah ia memberi kesan kepada wanita pada tahap yang lebih besar, terutamanya mereka yang berada dalam lingkungan umur antara 50 dan 60 tahun, satu dekad di mana ketakutan terhadap ketinggian lebih ketara. Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa sepanjang hidup mereka telah menunjukkan pada satu ketika masalah tertentu atau perasaan sedih apabila mereka dilihat dalam situasi tertentu itu.

Perlu diingatkan bahawa kerana tidak biasa bagi kita untuk mendapati diri kita berada dalam situasi di mana kita berada di tempat yang sangat tinggi, kita tidak selalu menyedari ketakutan ini sepenuhnya, dalam situasi ini gejala berikut mungkin muncul: Takikardia, ketegangan otot, pergolakan dalaman, pening, ketidakstabilan postur, rasa mual pada perut, panik, ancaman atau penggera.

Vertigo dan takut ketinggian

Kita mesti mengambil kira bahawa vertigo tidak sama dengan ketakutan ketinggian, walaupun kedua-dua ini boleh hampir sama, vertigo boleh muncul lebih kerap pada orang yang mempunyai masalah dengan serviks mereka, tanah dan segala-galanya yang menjejaskan mereka. putaran; ia lebih kepada sensasi ilusi, yang boleh seiring dengan acrophobia; namun, ia tidak menentukan sepenuhnya gangguan ini. Sebaliknya, dengan ketakutan ketinggian terdapat gejala yang lebih luas seperti yang dinyatakan di atas.

Gejala

• Ketakutan berulang dan kebiasaan: ini bukan berdasarkan ketakutan tertentu, tetapi pada pengalaman emosi yang ditunjukkan berulang kali dalam tempoh berbeza dalam kehidupan seseorang, dalam senario di mana mereka terlibat dalam kawasan dengan ketinggian yang tinggi. Pengalaman yang turut meninggalkan ingatan itu termaktub dalam ingatannya.
• Takut takut: jenis fobia ini bukan sahaja tertumpu pada perasaan takut yang ada pada seseorang, tetapi juga ketakutan ketakutan terhadap orang itu yang datang untuk menahan diri daripada sebarang aktiviti yang dicadangkan yang boleh mengaktifkan isyarat penggera mereka. Oleh itu, ketakutan dicipta dengan merasakan sensasi ketakutan.
• Sensasi kehilangan kawalan dalam menghadapi realiti: Di ​​mana individu berasa tenggelam oleh sensasi bahaya akibat ketakutan di mana dia bertindak balas dengan cara yang mengelakkan situasi. Walau bagaimanapun, tindak balas untuk melarikan diri boleh mencetuskan ketakutan itu, menjadikannya lebih kuat.
• Ketidakselesaan: orang yang mengalami ketakutan terhadap ketinggian, mengalami kegelisahan yang mencerminkan hubungan berterusan antara psikologi dan fizikal, kesan fizikal dan psikologi ketakutan yang dialami. Sebagai contoh, salah satu simptom yang paling biasa ialah pening akibat kebimbangan. Walau bagaimanapun, gejala ini harus sentiasa dinilai oleh pakar kerana ini juga boleh nyata disebabkan oleh situasi yang berbeza.

Punca

Terdapat banyak sebab yang berbeza yang boleh membuat ketakutan terhadap ketinggian muncul atau berkembang lebih banyak, namun, terdapat beberapa yang lebih biasa daripada yang lain, antara yang paling banyak dikaji ialah:

• Penghantaran atau pembelajaran tentang bahaya itu.
• Autocadangan: pergi sekitar subjek setiap kali anda mendapati diri anda dalam situasi itu.
• Pewarisan: gangguan ini boleh dilahirkan berdasarkan pewarisan.
• Naluri: Ketakutan secara semula jadi mewujudkan naluri dalam diri orang yang menjamin kelangsungan hidup kita. Tahap ketakutan atau penghormatan terhadap ketinggian tertentu boleh menjadi baik, kerana ia membuatkan kita mengambil langkah berjaga-jaga agar tidak dicederakan. Apa yang datang dari pengalaman ketakutan yang dialami sebelum ini, mungkin atau mungkin tidak pada orang pertama.
• Vertigo: ia boleh datang dari kemungkinan disfungsi sistem keseimbangan, yang datang dari kemungkinan masalah dengan penglihatan persisian yang boleh menjana ketidakseimbangan.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut ketinggian?

Ramai orang berasa lega apabila mengetahui bahawa acrophobia jelas merupakan salah satu fobia tertua dan paling biasa diketahui. Sebaliknya, walaupun agak biasa, adalah menarik untuk mengetahui bahawa hanya sebahagian kecil orang yang mencari bantuan untuk menyelesaikan masalah ini, apabila mereka berani untuk mendapatkan bantuan, ia adalah kerana ia berkesan mempengaruhi kehidupan seharian mereka. Mari lihat beberapa strategi bagaimana untuk menghilangkan rasa takut ketinggian

Berlatih dengan realiti maya

Kami sangat jelas bahawa ketakutan ini tidak akan hilang dalam sekelip mata dengan begitu mudah. Jika kita takut pada sesuatu, jalan penyelesaiannya bukan selalu lari daripadanya, tetapi hadapinya, sama ada secara melampau atau sedikit demi sedikit mengambil masa. Walaupun teknik melampau untuk mengatasi fobia telah digunakan oleh ramai orang selama bertahun-tahun, nampaknya jauh lebih berkesan untuk pergi sedikit demi sedikit dan secara sukarela; Dengan cara ini, salah satu teknik yang paling banyak digunakan hari ini ialah realiti maya.

Tarik nafas dalam-dalam apabila ketakutan menguasai anda

Apabila anda merasakan diri anda diselubungi ketakutan dan kesedihan, tarik nafas dalam-dalam untuk merehatkan badan anda dan kekal dalam kawalan; hembus nafas perlahan-lahan dan jika tidak boleh, cuba tahan nafas selama beberapa saat sebelum menghembus. Oleh itu, anda memaksa otak anda untuk berfikir, mengetepikan reaksi emosi yang terpancar dalam fikiran anda dan tidak membenarkan anda berfikir. Teknik yang sangat berkesan ialah memikirkan ketakutan pada skala 10, memberi nilai ketakutan anda dan rasakan bagaimana tahap itu menurun semasa anda bernafas.

Lupakan pengalaman lepas yang negatif

Dengan mengingati pengalaman yang berlaku kepada kita pada masa lalu, kita sering menjadi lebih perlahan apabila kita mendapati diri kita berada dalam situasi seperti ini, meningkatkan ketakutan. Jika anda mengingati masa lalu, ketakutan yang anda rasa akan membatasi pengalaman anda pada masa itu. Lupakan kenangan itu dan pandang ke hadapan, memikirkan masa lalu akan menguatkan ketakutan anda, sementara menghadapi masa depan dengan tenang akan membantu anda bergerak ke hadapan.

Siapkan minda anda

Apabila melihat ketinggian, otak anda boleh terdedah kepada ketakutan, jadi anda perlu menyediakan diri anda. Duduk di tempat yang selesa dan tutup mata anda, fikirkan tentang nafas anda dan perhatikan hembusan. Kemudian, bayangkan diri anda di tempat yang tinggi, di mana tidak ada ketakutan dan anda merasakan ketenangan dan bagaimana anda menikmati pengalaman itu. Dengan cara ini anda akan memprogramkan otak anda untuk pengalaman yang menyenangkan dan dengan cara ini anda akan mempunyai kawalan ke atas pemikiran anda.

Jangan malu

Jangan malu, kita tahu bahawa ketakutan hadir pada setiap orang dengan cara yang berbeza, terima ketakutan itu dan mula berusaha untuk cuba menghapuskannya atau sekurang-kurangnya mengatasinya. Langkah pertama untuk mengatasi situasi ialah mengetahui cara mengenalinya.

Akhir sekali, mari kita ingat bahawa ketakutan ketinggian adalah salah satu yang paling biasa, jadi ia boleh dirawat sepenuhnya. Kami mengesyorkan bahawa sekiranya anda mengalami masalah ini, ambil langkah dalam kepercayaan dan cuba sesi realiti maya.

Jika anda menyukai artikel kami, anda boleh melayari laman web kami di mana anda akan mendapat lebih banyak maklumat tentang topik menarik yang mungkin anda suka, seperti Serangan panik pada waktu malam. Apakah puncanya? Juga video berikut supaya anda boleh belajar lebih sedikit tentang topik ini.