Kedatangan musim panas boleh menyebabkan perayaan dan kegembiraan. Walau bagaimanapun, terdapat hubungan yang sangat mendalam antara musim bunga dan kebimbangan.
Jika anda nampaknya mengalami tempoh tekanan yang teruk atau anda merasakan keletihan atau kerengsaan yang lebih besar, sebabnya mungkin tepat pada perubahan musim.
Panggilan "kebimbangan musim bunga” ialah bentuk kemurungan bermusim yang sangat biasa, juga dipanggil gangguan afektif bermusim (SAD) dan diiktiraf oleh Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental.
Bentuk SAD (Seasonal Affective Disorder) yang paling terkenal adalah yang bermula pada musim gugur dan bertambah baik pada musim bunga. Walau bagaimanapun, gangguan sebaliknya juga sangat kerap, yang berlaku dengan ketibaan musim bunga.
Perubahan musim: apakah simptom kebimbangan musim bunga?
Kita sudah biasa memikirkan musim bunga sebagai tempoh kelahiran semula. Hari-hari semakin panjang, suhu semakin meningkat, pokok-pokok yang kosong mula mekar. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah merekodkan a peningkatan kes kebimbangan dalam tempoh ini, sehinggakan Persatuan Psikiatri Amerika telah secara rasmi mengiktiraf gangguan afektif bermusim sebagai gangguan kemurungan utama (MDD).
Dengan perubahan musim, waktu siang dan suhu meningkat. Ini boleh mengubah keadaan fizikal orang, terutamanya mereka yang lebih terdedah kepada gangguan kecemasan.
Tetapi apakah simptom yang paling biasa?
- Peningkatan kebimbangan, terutamanya kebimbangan sosial.
- Gangguan tidur.
- Kurang selera makan
- Penurunan berat badan yang tidak diingini.
- Irritability
- Keletihan dan keletihan yang berlebihan.
Pertukaran mood
Mengapakah perubahan musim menjejaskan kebimbangan?
Punca kemurungan bermusim musim luruh agak intuitif: kekurangan cahaya matahari, penurunan suhu dan peningkatan gaya hidup yang tidak aktif adalah perubahan yang boleh menyumbang kepada keadaan kebimbangan.
Tetapi apakah punca kemurungan musim bunga bermusim?
cuaca tidak menentu: aspek penting diberikan oleh cuaca tidak stabil pada musim bunga. Malah, kedatangan musim panas sering digembar-gemburkan oleh perubahan suhu yang mendadak dan cuaca yang sentiasa berubah. Ini boleh menjadi masalah bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan. Malah, mereka adalah subjek yang cenderung mencari keseimbangan dan mengelakkan perubahan, manakala ketidakstabilan iklim memaksa mereka untuk sentiasa menyesuaikan diri.
Ketidakseimbangan hormon: cahaya yang semakin meningkat pada waktu siang adalah aspek musim bunga yang dinanti-nantikan oleh ramai orang. Pada masa yang sama, bagaimanapun, ia adalah salah satu punca utama kebimbangan musim bunga. Meningkatkan intensiti dan tempoh cahaya matahari menyebabkan badan kita menghasilkan lebih banyak kortisol, juga dikenali sebagai hormon tekanan. Peningkatan ini boleh menyebabkan kegelisahan, perubahan mood, dan insomnia, terutamanya pada orang yang sudah terdedah kepada gangguan kecemasan.
Tetapi kortisol bukan satu-satunya hormon yang bertanggungjawab penyakit musim bunga: peningkatan jumlah cahaya juga menentukan pengeluaran serotonin yang lebih besar oleh badan kita. Dikenali sebagai hormon rasa baik, tidak ramai yang tahu bahawa pengeluaran serotonin yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan gangguan kecemasan. Khususnya, ia memburukkan lagi gangguan mereka yang menderita kebimbangan sosial, yang menunjukkan dirinya dalam situasi di mana terdapat kemungkinan dihakimi oleh orang lain.
Satu lagi akibat musim bunga ialah FOMO, yang telah banyak diperkatakan sejak beberapa tahun kebelakangan ini. FOMO (Fear Of Missing Out) merujuk kepada ketakutan untuk ditinggalkan dan terlepas acara yang menggembirakan. Sesiapa yang berpegang padanya cenderung untuk mengisi agenda dengan komitmen. Tingkah laku ini dalam jangka masa panjang boleh membawa kepada keadaan gelisah dan ketidakselesaan psikologi.
Malah melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk tidur, mengalami perubahan ketara semasa musim bunga. Peningkatan cahaya matahari secara tiba-tiba menyebabkan badan kita mengurangkan pengeluarannya, menghalang kita daripada tidur, memburukkan kualiti rehat.
alahan bermusim: manakala bagi sesetengah orang, pemandangan bunga yang mekar menimbulkan kegembiraan, bagi yang lain ia hanya bermakna satu perkara: alahan. Alahan bermusim adalah sangat biasa dan menyebabkan pelbagai penyakit yang boleh menyumbang kepada ketidakselesaan fizikal. Ini juga boleh menjejaskan kesihatan mental, terutamanya bagi orang yang sudah biasa dengan gangguan psikologi.
Ubat untuk kebimbangan musim bunga
Terdapat beberapa cara untuk mengatasi kebimbangan yang berkaitan dengan perubahan musim. Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa menjaga badan dan minda adalah penting untuk mengekalkan kesejahteraan psikofizikal yang memuaskan. Berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan untuk menentang SAD.
Rehat adalah mustahak
Beri kepentingan yang sewajarnya untuk berehat. Kepentingan tidur lena Ia telah pun disahkan oleh semua profesional kesihatan. Gangguan tidur menjejaskan kualiti hidup secara negatif, menjadikan kita lebih mudah marah dan membahayakan kesihatan fizikal dan mental kita. Kurang tidur membawa kepada keletihan yang berlebihan pada siang hari, perubahan mood, kerengsaan, kesukaran menumpukan perhatian, dan penurunan responsif. Sangat mudah untuk melihat bagaimana gejala ini memburukkan mood dan memburukkan lagi gangguan yang berkaitan dengan kebimbangan.
Makan dengan baik adalah asas
Ikuti diet seimbang. Mempunyai hubungan sihat dengan makanan Ia penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Pemakanan yang seimbang memberi kita tenaga yang diperlukan untuk menghadapi hari dengan lebih baik. Tetapi apabila bercakap tentang pemakanan yang baik, penting untuk diingat bahawa hubungan yang sihat dengan makanan adalah sama pentingnya dengan makanan yang kita makan.
Sekatan yang berlebihan akan menjadi bumerang kerana ia akan meningkatkan keinginan untuk makanan "terlarang" dan menyumbang kepada menyajikan makanan sebagai musuh dan bukannya bahan bakar yang mengekalkan tubuh kita.
Jelas sekali adalah penting untuk mendapatkan jumlah yang betul nutrien untuk satu hari. Jika tidak, anda akan mendapati diri anda letih, mudah marah, kurang tenaga, dan sakit kepala yang berterusan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim adalah sekutu yang sangat baik: banyak kajian telah menunjukkan bahawa produk yang dimakan apabila ia masak, selain mempunyai impak alam sekitar yang lebih rendah, mempunyai lebih banyak nutrien berbanding produk di luar musim.
Badan dan minda
Jaga badan anda. Buat aktiviti fizikal Ia adalah salah satu ubat yang paling disyorkan oleh pakar untuk memerangi mood buruk dan keadaan kemurungan.
Bersenam boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan musim bunga. Ia juga membantu mengawal tidur dan meningkatkan tumpuan semasa bekerja atau hari belajar. Terima kasih kepada pelepasan endorfin, aktiviti fizikal bertindak sebagai antidepresan, meningkatkan mood umum.
Kita tidak boleh lupa bahawa dengan ketibaan musim panas ia menjadi mungkin untuk aktiviti fizikal luar. Jenis aktiviti ini mempunyai faedah fizikal dan mental yang tidak terkira banyaknya: ia membantu peredaran berkat pembesaran saluran darah, ia meningkatkan sistem imun terima kasih kepada vitamin D yang kita serap daripada matahari, ia meningkatkan kereaktifan otot terima kasih kepada pelbagai rangsangan yang badan kita tunduk. mesti jawab dan bagus untuk mood! Di samping itu, hubungan dengan alam semula jadi dan di luar rumah meningkatkan tahap serotonin, memberi kita tenaga dan meningkatkan perasaan kesejahteraan.
Memberi anda urutan yang baik
Tetapi aktiviti fizikal bukanlah satu-satunya cara untuk menjaga badan anda. Malah urutan, terutamanya jika dilakukan secara konsisten, boleh membantu melepaskan ketegangan fizikal dan meningkatkan kesejahteraan psikologi.
Daripada urutan yang menenangkan kepada shiatsu, saliran limfa dan penyahkontrasan: terdapat banyak kemungkinan rawatan, semuanya dengan faedah yang berbeza. Apa yang menyatukan mereka adalah keinginan untuk melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri, untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental mereka.
fikiran yang perkasa
Jaga kesihatan mental anda. Kesihatan mental adalah bahagian penting dalam kesejahteraan kita, tetapi ia sering diabaikan kerana ia kurang ketara daripada kesihatan fizikal. kesejahteraan psikologi Ia adalah keadaan di mana seseorang individu mudah menghadapi tekanan hidup yang normal. Terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi kesihatan mental: persekitaran di mana kita mendapati diri kita, gaya hidup, kecenderungan genetik. Tetapi juga masa lalu seseorang atau tempoh yang dilalui.
Adalah penting untuk mengetahui cara mengenali tanda-tanda yang menandakan kemerosotan dalam kesihatan: yang paling biasa ialah rasa letih yang berterusan, perubahan dalam tabiat makan, perubahan mood yang tidak dapat dijelaskan, keinginan untuk menghabiskan banyak masa bersendirian dan penurunan dalam minat dalam segala-galanya Ini dihargai sebelum ini.
Kita juga mesti berhati-hati dengan tempoh perubahan, seperti situasi peribadi dan perubahan musim, yang seperti yang kita lihat boleh menjejaskan kesihatan kita secara negatif. Tiada formula tunggal untuk kesejahteraan psikologi, tetapi terdapat beberapa tabiat yang boleh membantu. Perkara pertama ialah bercakap dengan profesional. Memulakan kursus terapi adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik dan menjalani kehidupan anda sepenuhnya.
Kesimpulan
Seperti yang telah kita lihat, kedatangan musim bunga boleh mempunyai kesan berganda, bergantung kepada orang itu. Ada yang hidup perubahan musim sebagai detik kelahiran semula dan yang, sebaliknya, dipengaruhi oleh a peningkatan kebimbangan dan kemurungan. Dalam kes kedua, motivasi terutamanya fisiologi: badan perlu menyesuaikan diri dengan peningkatan suhu dan cahaya, dan ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan. Adalah penting untuk belajar mengenali gejala panggilan «penyakit musim bunga» untuk dapat mengatasinya dan memulakan musim panas dengan betul.