स्वतःला क्षमा करणे ही एक ध्यान प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे आपण आपल्या कृती, परिणाम आणि परिणामी वेदनांबद्दल जागरूक होतो, क्षमा मागतो आणि आवश्यक वर्तनात्मक बदल घडवून आणतो जेणेकरून त्यांची पुनरावृत्ती होऊ नये. कधी कधी, काही लोक असमर्थ आहेत, ज्यामुळे त्यांच्या दैनंदिन कामकाजात घट होते आणि दीर्घकाळात त्यांच्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.
येथे आम्ही अशी कारणे सांगणार आहोत की जे लोक स्वतःला क्षमा करण्यास सक्षम वाटत नाहीत, या प्रक्रियेतून यशस्वीपणे जाण्याचे महत्त्व आणि ते साध्य करण्यासाठी आम्ही काही टिप्स शेअर करू. पुढे आपण स्वतःला माफ कसे करायचे ते पाहू.
मी स्वतःला माफ का करू शकत नाही?
स्वतःला क्षमा करणे ही अशी प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे आपण एखाद्या व्यक्तीला दुखावण्याची जबाबदारी स्वीकारू शकतो, त्यांच्याशी आपली अस्वस्थता व्यक्त करतो आणि परिणामी परिस्थिती सुधारण्यासाठी किंवा पुन्हा न करण्यासाठी उपायात्मक कृती करतो, अशा प्रकारे नैतिक विवेकाच्या उच्च स्तरावर पोहोचतो.
तथापि, कधीकधी एखादी व्यक्ती स्वतःला क्षमा करू शकत नाही. हे वेगवेगळ्या कारणांमुळे होऊ शकते:
- ज्या चुकांमुळे तुमच्या जीवनातील विशिष्ट परिस्थितींमध्ये बिघाड किंवा तोटा झाला (किंवा रोखला गेला नाही): भावनिक संकट, तुटलेली मैत्री, लोकांचा मृत्यू, काही घटना पूर्ण होणे इ.
- या व्यक्तीचा अहंकार खूप दंडनीय आहे, तो त्याला चुका करू देत नाही आणि त्याच्या प्रत्येक चुकीसाठी त्याला शिक्षा देतो. या लेखात आम्ही अहंकार म्हणजे काय आणि ते कसे कार्य करते हे स्पष्ट करतो.
- बाह्य एजंट सतत आम्हाला चुकांसाठी आमच्या जबाबदारीची आठवण करून देतात: उदाहरणार्थ, जेव्हा कुटुंब, मित्र किंवा ओळखीचे लोक जे घडले त्यासाठी आपल्याला दोष देत राहतात.
या सर्व प्रकरणांमध्ये, व्यक्ती स्वत: ची क्षमा करण्याची प्रक्रिया सुरू करू शकत नाही, ज्यामुळे अपराधीपणा आणि लाज यामुळे प्रचंड मानसिक नुकसान होऊ शकते.
स्वतःला क्षमा करणे, हे इतके महत्त्वाचे का आहे?
जेव्हा आपण चुका करतो सकारात्मक आणि निरोगी मार्गाने पुढे जाण्यासाठी आपण स्वतःला माफ केले पाहिजे. स्वतःला माफ करणे म्हणजे आपण केलेल्या चुकांकडे दुर्लक्ष करणे किंवा विसरणे असा होत नाही. आत्म-क्षमा वास्तविक होण्यासाठी, जे घडले त्याची जबाबदारी घेणे आणि आत्मनिरीक्षणाची प्रक्रिया पार पाडणे आवश्यक आहे जे आपल्या वर्तन (बाह्य किंवा अंतर्गत) दुरुस्त करून चुका सुधारण्यास प्रवृत्त करते, म्हणून मागील चरण एक आवश्यक पाऊल आहे. स्वतःला माफ करा...
स्वतःला क्षमा करण्यास सक्षम असणे हे तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या काही पैलूंवर अवलंबून असते:
- जे लोक स्वतःला माफ करू शकतात ते असे आहेत ज्यांच्याकडे अ उच्च स्वाभिमान, जीवन समाधान आणि मानसिक आरोग्य; ते सामाजिक लोक आहेत, दयाळू आणि इतरांना क्षमा करण्यात खूप चांगले आहेत.
- जे लोक स्वतःला माफ करू देत नाहीत कमी आत्मसन्मान, उच्च पातळीचे अपराधीपणा, चिंता आणि नैराश्य, आणि त्यांच्या जीवनाबद्दल कमी वैयक्तिक समाधान. त्याच्या मते बौद्ध धर्म, इतरांनी आपल्याला झालेल्या दुःखाची क्षमा करणे आणि आपल्या दुखावलेल्या कृत्यांसाठी क्षमा मागणे या आपल्या नकारात्मक भागांना शुद्ध करण्यासाठी आणि आपल्या वास्तविक स्वभावाच्या जवळ जाण्यासाठी आवश्यक क्रिया आहेत.
स्वतःला माफ कसे करावे यावरील टिपा
या विभागात, आम्ही स्वतःला माफ करण्याच्या तंत्रांवर, क्षमाशीलतेची थेरपी आणि बेवफाईसाठी स्वतःला कसे क्षमा करावे याबद्दल चर्चा करू. स्वतःला क्षमा करण्याच्या विविध पद्धती किंवा मार्ग खालीलप्रमाणे आहेत:
- कारणांचे विश्लेषण करा. उदाहरणार्थ, त्याला कथित बेवफाई कशामुळे (भागीदाराशी असंतोष, बदला, आवेगपूर्ण आणि अविवेकी वागणूक इ.) कायम ठेवण्यास कारणीभूत ठरले याचे विश्लेषण करा.
- गरजा समजून घ्या. आम्ही काय कारवाई करणार आहोत? आम्ही काय शोधत आहोत? प्रत्येक हालचालीच्या मागे कव्हर असणे आवश्यक आहे. विचारा आणि तुम्हाला काय हवे आहे ते शोधा.
- भावनांशी संपर्क साधा. जेव्हा आपण वर्तन करतो तेव्हा आपल्याला कसे वाटते यावर विचार करा. बेवफाईच्या बाबतीत, अनुभवाचा तुमच्यासाठी काय अर्थ आहे आणि तुम्ही कसे वागू इच्छिता यावर विचार करा (ते वक्तशीर आणि तात्पुरते आहे, ते तुम्हाला शारीरिक संबंधांच्या पलीकडे घेऊन जाते.)
- कृतींची जबाबदारी घ्या. बहाणे करू नका किंवा लपवू नका. तुमच्या कृतींची जबाबदारी घेतल्याने तुम्ही शूर बनता. ते स्वीकारणे आणि ते बदलण्यास सक्षम असणे ही पहिली पायरी आहे. "माफीच्या मार्गावर मला एक आवश्यक पाऊल वाटत आहे."
- परिणाम स्वीकारा. या टप्प्यावर, आपल्या कृतींचे परिणाम स्वीकारणे आणि त्याचा आदर करणे महत्त्वाचे आहे. बेवफाईच्या बाबतीत, उदाहरणार्थ: आपल्या जोडीदाराला झालेल्या वेदना आणि त्याने घेतलेले निर्णय, जोडीदारापासून ब्रेकअप किंवा वेगळे होणे इ.
- अडथळे ओळखा. तुम्हाला स्वतःला क्षमा करण्यापासून रोखणाऱ्या गोष्टींची यादी तयार करणे विरुद्ध तुम्ही स्वतःला माफ करण्यासाठी करू शकता अशा गोष्टींची यादी तयार करणे हा एक अतिशय स्पष्ट आणि व्यावहारिक मार्ग आहे ज्याने क्षमा करण्याच्या प्रक्रियेला फायदा होईल.
- ध्यान करा मनन करणे किंवा जखमी व्यक्तीला क्षमा मागण्याची कल्पना केल्याने आपल्याला झालेल्या वेदना जाणवण्यास मदत होईल आणि आपला अपराध कमी होईल. येथे तुम्ही ध्यानाबद्दल थोडे अधिक वाचू शकता.
- कल्पना करा. मनन करा किंवा परजीवी अपराधीपणापासून मुक्त होण्याची कल्पना करा ज्यामुळे आपल्याला वाईट वाटते परंतु सुधारणा करण्यासाठी कारवाई करण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे आम्हाला जे घडले त्याची जबाबदारी घेण्यास अनुमती देईल आणि झालेल्या नुकसानाची भरपाई करण्यासाठी आवश्यक शक्ती मिळेल. या लेखात, आम्ही व्हिज्युअलायझेशन तंत्र स्पष्ट करतो.
- माफी मागणे. अंतिम चरण म्हणून, केलेल्या चुकांसाठी माफी मागणे, स्वतःला माफ करणे आणि आदरपूर्वक आणि जाणीवपूर्वक निवडलेल्या दिशेने त्या सुधारणे आवश्यक आहे. बेवफाईच्या बाबतीत, जर आपण समोरच्या व्यक्तीशी नवीन नातेसंबंध सुरू करण्याचा निर्णय घेतला तर ते सौहार्दपूर्ण आणि भावनिक मार्गाने उघड होईल. तुम्ही त्या व्यक्तीवर प्रेम करत राहिल्यास, नातेसंबंधातील संतुलन आणि आनंद पुनर्संचयित करण्यासाठी तुम्ही त्यानुसार वागाल. जर ही शक्यता अस्तित्वात नसेल, तर परिस्थिती संपुष्टात येईल, ती आणणारी वेदना स्वीकारा, परंतु आपले जीवन चालू ठेवा.
- भरपाई तुमच्या चुकीच्या कृती दुरुस्त करण्यासाठी तुमच्या कृती निर्देशित केल्याने तुम्ही बदलण्यास इच्छुक असल्याबद्दल स्वतःला क्षमा करणे सोपे होईल.
- होपोनोपोनो. पॉलिनेशियन मूळचे तत्वज्ञान जे संघर्षांचे निराकरण करण्याचा आणि क्षमा आणि प्रेमाद्वारे आध्यात्मिकरित्या बरे करण्याचा प्रयत्न करते. क्षमा कबुलीजबाब, नुकसान भरपाई, पश्चात्ताप आणि प्रामाणिक समज याद्वारे प्राप्त होते.
- क्षमा थेरपी. ही एक मनोवैज्ञानिक शिस्त आहे ज्याद्वारे तुम्ही प्रभावित लोकांसोबत काम करता ज्यांनी तुम्हाला दुखावले आहे त्यांना क्षमा करणे किंवा माफी मागणे आणि तुम्ही केलेल्या चुकांसाठी स्वतःला अपराधीपणापासून मुक्त करणे. दुसऱ्या प्रकरणात खालील चरणांचे अनुसरण करा:
- आमच्या कृतींमुळे झालेले नुकसान ओळखा.
- आम्ही आणलेल्या वेदना जाणवा.
- आमच्या वर्तनाचे विश्लेषण करा आणि आम्ही ते का करतो.
- प्रतिसाद देणारे पर्याय शोधा जेणेकरून ते पुन्हा होणार नाही.
- जखमी व्यक्तीची माफी मागा.
- आपल्या वर्तनातील बदलांमुळे झालेल्या नुकसानीची भरपाई.
मला आशा आहे की हा लेख तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरला आहे. तथापि, जर तुम्ही सध्या तुमच्या जीवनात अडचणीत सापडलात तर, मदतीसाठी एखाद्या विशेषज्ञला विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका, तेच आम्हाला आमच्या बॅकपॅकमध्ये असलेल्या किंवा सध्याच्या काळात उद्भवणाऱ्या समस्यांना तोंड देण्यासाठी मदत करतात. .