ताण व्यवस्थापन तंत्र टिप्स!

आपण सर्वजण बदल किंवा आव्हानावर प्रतिक्रिया देतो आणि तणाव ही सामान्य आणि निरोगी प्रतिक्रिया आहे, परंतु आपल्याकडे असणे आवश्यक आहे तणाव व्यवस्थापन तंत्र जे आम्हाला या प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्यास अनुमती देतात आणि त्यामुळे आमच्या आरोग्यावर परिणाम होत नाही.

ही प्रतिक्रिया टाळण्यासाठी विविध तंत्रे जाणून घ्या

तणाव व्यवस्थापन तंत्र काय आहेत?

ती अशी तंत्रे आहेत ज्याचा उपयोग तणावपूर्ण परिस्थितीत ज्या पद्धतीने ते कसे करतात याचे मूल्यांकन करण्यासाठी वापरले जातात, जेव्हा आम्ही त्यांना सादर केलेल्या समस्या किंवा संघर्षाच्या निराकरणाची कल्पना करण्यास अनुमती देणारी तंत्रे सादर करतो तेव्हा निर्माण होणाऱ्या अस्वास्थ्यकर क्रियांना तोंड देण्यास मदत करते, अधिक शांत आणि निरोगी मध्ये.

आपल्या जीवनात कधीतरी, आपण सर्वांनी वैयक्तिक किंवा कामाच्या परिस्थितीच्या प्रतिक्रियेत तणाव जाणवला आहे ज्याचे निराकरण आपण त्या वेळी करू शकलो नाही किंवा सोडवू शकलो नाही, हे, जेव्हा ते उद्भवते तेव्हा त्यावर नियंत्रण न ठेवल्यास, बरेच लोक असतात. इतका परिणाम झाला की ते त्यांचे दैनंदिन व्यवहार सामान्यपणे चालू ठेवू शकत नाहीत.

वरील सर्व गोष्टींसाठी, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की तणाव मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब, पोटाची कमतरता, डोकेदुखी, चिंता, नैराश्य इत्यादी समस्या निर्माण होतात. म्हणून, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे तणाव व्यवस्थापन तंत्र कार्यक्षमतेने व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि या समस्या टाळण्यासाठी.

ही तंत्रे तुम्हाला दररोज निर्माण होणाऱ्या तणावाला सामोरे जाण्याची परवानगी देतात, एखाद्या परिस्थितीला किंवा संघर्षाला कसे सामोरे जावे याची त्वरित उत्तरे न मिळाल्याने अस्वस्थतेची भावना नियंत्रित करण्यात मदत होते.

प्रथम, आम्ही तुम्हाला या सामान्य आणि निरोगी प्रतिक्रियेबद्दल काही मूलभूत संकल्पना देऊ इच्छितो की काही बदल किंवा आव्हान आम्ही हाताळू शकत नाही असे आम्हाला वाटते, परंतु वेळेत उपचार न केल्यास, तो एक आजार होऊ शकतो आणि त्यामुळे आपल्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात.

WHO ने तणावाची व्याख्या "शारीरिक प्रतिक्रियांचा संच जो जीवाला कृतीसाठी तयार करतो. या कारणास्तव, आपल्या जीवनातील कोणत्याही बदलासाठी ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया मानली जाते, तथापि, असे काही घटक आहेत जे आपण विचारात घेतले पाहिजेत:

• युस्ट्रेस: हे मानवी शरीराचे सक्रियकरण आहे जे काही जटिल परिस्थितीच्या यशस्वी समाप्तीपर्यंत पोहोचण्यासाठी आवश्यक आहे. त्याला सकारात्मक ताण असेही म्हणतात.
• त्रास: ते एखाद्या अतिपरिस्थितीमुळे निर्माण झालेले परिणाम आहेत जे व्यक्तीच्या नियंत्रणापेक्षा जास्त असतात, त्या परिस्थितीवर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे माहित नसल्यामुळे चिडचिड आणि चिंता निर्माण होते. नकारात्मक ताण देखील म्हणतात.

ताणचे प्रकार

तीन प्रकारचे ताण आहेत जे आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करू शकतात आणि वेगवेगळ्या परिस्थितीत येऊ शकतात:

1. तीव्र ताण: हा लोकांमधील तणावाचा क्लासिक प्रकार आहे, तो नजीकच्या भूतकाळातील वेगवेगळ्या जबाबदाऱ्या आणि सर्वात संभाव्य भविष्यातील परिस्थिती किंवा परिस्थितींमुळे निर्माण होतो. जेव्हा ते लहान डोसमध्ये सादर केले जाते तेव्हा ते उत्तम प्रकारे हाताळले जाऊ शकते, कारण ते आपल्याला स्वत: ला सक्रिय करण्यात आणि उद्भवलेल्या परिस्थितीचे प्रभावीपणे निराकरण करण्यात मदत करतात, परंतु जेव्हा ते वाढते तेव्हा शरीरात थकवाची भावना निर्माण होते.
2. एपिसोडिक तीव्र ताण: जेव्हा सतत चिंता असते तेव्हा या प्रकारचा ताण स्वतः प्रकट होतो, कारण यामुळे लोकांना आपत्ती अगदी जवळ आणि नजीक असल्यासारखे दिसते, म्हणजेच, प्रत्येक परिस्थितीमध्ये सर्वकाही खूप वाईट होईल असा त्यांचा अंदाज आहे.
3. जुनाट: हे दीर्घ कालावधीत उद्भवते आणि थकवणारा ताण आहे, कारण ज्यांना याचा त्रास होतो त्यांना प्रत्येक क्षणी त्याचा फटका बसतो.

तणावाची कारणे

लोकांमध्ये तणावाची अनेक कारणे आहेत, परंतु ती दोन प्रकारे ओळखली जाऊ शकतात:

• एक्सोजेनस: पर्यावरणीय, त्रासदायक आवाज, तापमान आणि अन्नातील बदल इ.
• अंतर्जात: शरीराद्वारे उत्पादित, जसे की निराशा, चिंता आणि भावनिक ओव्हरलोड. अनेक वेळा नसताना तणाव निर्माण करणाऱ्या परिस्थिती किंवा घटनांची कल्पना करणे.

कामावर तणाव निर्माण करणे

• उत्कृष्ट प्रयत्न आणि उच्च पातळीच्या अडचणीसह निर्माण करणारे कार्य.
• एकट्या व्यक्तीसाठी मोठ्या जबाबदारीचे क्रियाकलाप.
• पुढाकार आणि सर्जनशीलतेचा अभाव.
• जटिल निर्णय घेणे.
• अचानक तांत्रिक बदल जे अस्खलितपणे हाताळले जाऊ शकत नाहीत.
• कार्य जीवन योजना तयार न करणे.
• नोकरीच्या धमक्या.

तणावाची लक्षणे

1. संज्ञानात्मक-व्यक्तिनिष्ठ स्तरावर: चिंता, असुरक्षितता, निर्णय घेण्यात अडचण, अज्ञात भीती, स्वतःबद्दल आणि आपण इतरांबद्दल कसे वागतो याबद्दल नकारात्मक विचार, आपल्या क्षमतांचे प्रदर्शन कसे करावे हे माहित नसण्याची भीती, नियंत्रण गमावण्याची भीती, एकाग्रता आणि विचार करण्यात अडचण.
2. शारीरिक पातळी: जास्त घाम येणे, स्नायूंचा ताण, धडधडणे, थरथरणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, पोट आणि जठरासंबंधी अस्वस्थता, श्वास घेण्यास त्रास होणे, लाळेचे उत्पादन न होणे, सतत डोकेदुखी, चक्कर येणे इ.
3. मोटर: अति धुम्रपान, अल्कोहोलयुक्त पेये खाणे किंवा पिणे, चिंताग्रस्त खेळ, लक्ष्यहीन हालचाल, तोतरेपणा, रडण्याची अनियंत्रित इच्छा, पक्षाघात होणे.

ताण व्यवस्थापन

निरोगी मन आणि शरीरासाठी, आपण दररोज ज्या ताणतणावांना सामोरे जात आहोत त्याचा प्रभावीपणे सामना केला पाहिजे. च्या मदतीने तणाव व्यवस्थापन तंत्र कोणत्याही तणावाच्या परिस्थितीत शरीराच्या प्रतिक्रियांचा आपण सामना करू शकतो.

प्रत्येक जीव भिन्न असतो, म्हणून, ते कोणत्याही परिस्थितीत एकमेकांपासून खूप भिन्न प्रतिक्रिया देतात, काहींच्या शारीरिक, भावनिक, संज्ञानात्मक आणि वर्तणुकीशी प्रतिक्रिया असतात जसे आपण मागील परिच्छेदांमध्ये स्पष्ट केले आहे.

आणि, त्यांना कसे हाताळायचे हे माहित नसल्यास, ते विविध नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तींना कारणीभूत ठरू शकतात आणि ते क्रॉनिक देखील होऊ शकतात आणि सायकोसोमॅटिक थकवा आणू शकतात. खाली आम्ही काही तंत्रे सादर करणार आहोत ज्याचा आपण तणावावर मात करण्यासाठी सराव केला पाहिजे.

शारीरिक व्यायामाचा सराव करा

तणाव निवारणासाठी उत्कृष्ट शारीरिक स्थिती राखणे अद्‌भुत आहे, त्यामुळे मानवी शरीराची शारीरिक प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी, ताणतणावाच्या प्रभावांना तोंड देण्यासाठी, चांगली विश्रांती घेण्यास आणि समस्यांपासून मन विचलित करण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. मानसिक.

कोणताही शारीरिक व्यायाम शरीराला चालना देतो आणि प्रत्येक व्यक्तीची शारीरिक क्षमता सुधारण्यास मदत करतो आणि अशा प्रकारे तणावाचा सामना करण्यासाठी उत्कृष्ट परिस्थिती असते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि चयापचय कार्ये वाढवतात.

निरोगी मन आणि समस्यांमध्ये अडकून न पडण्यासाठी आम्ही शिफारस करतो त्या शारीरिक व्यायामांपैकी: योग त्याच्या सर्व प्रकारांमध्ये, पायलेट्स व्यायामाचा सराव, रेकी वापरणे शिकणे, शरीर आणि मानसिक विश्रांती व्यायाम, श्वास घेणे आणि उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम करणे. शारीरिक व्यायाम जसे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, वजन उचलणे, पोहणे, ऍथलेटिक्स, इतरांसह.

एकदा तुम्हाला एखादा व्यायाम सापडला की, मी तुम्हाला खालील लिंकला भेट देण्यास आमंत्रित करतो जेणेकरून तुम्हाला ते कळेल निर्णयाचे झाड, सामान्य किंवा विशिष्ट मार्गाने आपल्या जीवन किंवा कंपनीशी संबंधित आपल्या कृतींचे अधिक चांगले नियोजन करण्यासाठी.

संतुलित आहार

डग लार्सन म्हणाले: "भाज्यांचा वास खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सारखे चांगले असल्यास आयुर्मान झेप घेऊन वाढेल." आणियाचा अर्थ असा की जर आपण खाण्याच्या चांगल्या सवयी विकसित केल्या ज्या आपल्याला पुरेसा पोषण दर्जा प्राप्त करण्यास मदत करतात, तर आपण तणावामुळे निर्माण होणारे परिणाम टाळू शकतो.

निरोगी आणि निरोगी खाण्याचे एक उदाहरण ज्याचा आपण उल्लेख करू शकतो ते भूमध्य आहार आहे, कारण त्यात अनेक व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स समाविष्ट असतात जे आपल्या जेवणात निरोगी संतुलन राखण्यास मदत करतात, या आहारामध्ये ऑलिव्ह ऑइलचा आधार म्हणून समावेश होतो, जे आपल्याला मोठ्या प्रमाणात ऍसिड प्रदान करते. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, फळे, तृणधान्ये, मासे आणि दुबळे मांस देखील आहेत.

पद्धतशीर desensitization

हे एक तंत्र आहे जे लोकांसाठी विविध धोकादायक परिस्थितींमध्ये निर्माण होणाऱ्या चिंता किंवा भीतीशी संबंधित क्रिया व्यवस्थापित करण्यास अनुमती देते, ज्यामध्ये प्रगतीशील विश्रांतीचा सराव करणे समाविष्ट आहे. जेकबसन. जिथे एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक आकुंचन-विश्रांती व्यायामाची मालिका करण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते, ज्यामुळे शरीराच्या काही भागामध्ये असलेल्या तणावाची स्थिती जाणून घेता येते आणि अशा प्रकारे तणाव पुन्हा उद्भवल्यास त्या भागात आराम करण्यास सक्षम होते.

ताण टोचणे

हे तंत्र संज्ञानात्मक आणि वर्तनात्मक भागावर कार्य करते, जिथे त्याचा सराव आम्ही तुम्हाला मागील बिंदूमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे आहे. या प्रकरणात, श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांती तंत्रांद्वारे, प्रस्तुत केलेल्या कोणत्याही तणावाच्या परिस्थितीमुळे निर्माण होणारा तणाव कमी करण्यासाठी ते लागू केले जातात, जिथे व्यक्ती सर्वात जास्त तणावाची परिस्थिती दिसण्याची सूची बनवते.

शारीरिक विश्रांती पद्धती

विश्रांतीचा व्यायाम केल्याने शरीर आणि मन यांचा थेट संबंध येतो, मानसिक आणि शारीरिक तणाव यांच्यात संतुलन आणि संतुलन राखण्यास मदत होते.

याचा अर्थ असा आहे की भावनिक तणावाचा सामना करत असताना तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या आराम करू शकत नाही. म्हणूनच, ही तंत्रे लोकांना शारीरिक विश्रांतीद्वारे भावनिक ताण कमी करण्यास किंवा दूर करण्यास शिकण्यास मदत करतात, जरी तणाव निर्माण करणारी परिस्थिती अजूनही आहे.

श्वास नियंत्रण

दररोज नियंत्रित श्वास घेण्याचा सराव केल्याने मानवी शरीराला नेहमी पुरेसा श्वास घेण्यास मदत होते, जेणेकरून जेव्हा एखादी तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवते तेव्हा व्यक्ती आपोआप त्याच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवते आणि अशा प्रकारे सादर केलेली परिस्थिती योग्यरित्या हाताळते.

आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तणाव निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीमुळे श्वासोच्छवासाचा वेग वाढतो, ज्यामुळे फुफ्फुसांच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो, मेंदूला ऑक्सिजनची कमतरता निर्माण होते आणि शरीरात सामान्य तणाव वाढतो.

परंतु श्वासोच्छवासावर जाणीवपूर्वक नियंत्रण ठेवणे, जरी आपल्याला तणावपूर्ण परिस्थिती नसली तरीही, जेव्हा ते उद्भवते तेव्हा आपल्याला श्वासोच्छवास स्वयंचलित करण्यास मदत होते.

ध्यान किंवा मानसिक विश्रांती

ध्यान ही एक क्रिया आहे जी मन आणि शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी केली जाते, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती भौतिक किंवा शब्द, वाक्यांश किंवा अगदी त्याच श्वासावर आपली स्वारस्य केंद्रित करते आणि कोणताही विचार किंवा भावना कमी करण्यासाठी करते. ज्यामुळे विचलित होते किंवा तणाव निर्माण होतो.

ही सराव तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते, कारण यामुळे मानसिक आरोग्याची भावना निर्माण होते आणि मनाला अनेक विचारांपासून शांत होण्यास मदत होते, मग ते सकारात्मक असो किंवा अगदी नकारात्मक.

हे शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे कारण ते भावनिक संतुलन वाढवते, पूर्ण चेतना आणि शांतता प्राप्त करण्यास मदत करते, उद्भवलेल्या कोणत्याही परिस्थितीला तोंड देण्यासाठी.

बायोफीडबॅक

बायोफीडबॅक त्यापैकी एक आहे तणाव व्यवस्थापन तंत्र ज्याला ते शारीरिक पैलूमध्ये नियंत्रित करायचे आहे, सहभागीला विशिष्ट क्रिया आणि जैविक घटनांवर त्यांचे स्वतःचे नियंत्रण ठेवायचे आहे.

म्हणजेच, ऐच्छिक प्रशिक्षणामध्ये व्यक्तीला, ध्यानाद्वारे, काही जैविक प्रक्रिया शिकवणे, त्याला या प्रक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करणारी वेगवेगळी माहिती प्रदान करणे आणि नंतर उद्भवणाऱ्या सामान्य परिस्थितींवर ऐच्छिक नियंत्रणाचे प्रशिक्षण देणे यांचा समावेश होतो.

तणाव व्यवस्थापन आणि आत्म-नियंत्रणासाठी तंत्र

या तंत्रामध्ये हे सुनिश्चित करणे समाविष्ट आहे की व्यक्ती त्याच्या सोबत असलेल्या वेगवेगळ्या परिस्थितींना कसे हाताळायचे हे जाणून घेण्याच्या प्रशिक्षणाद्वारे त्याच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवू शकते, मागील परिस्थिती आणि त्या परिस्थितीत त्याचे वर्तन.

या कार्यपद्धती व्यवस्थापित करण्यात सक्षम असण्यामुळे आम्हाला तणावाच्या परिस्थितीत निर्माण होणाऱ्या आमच्या वर्तनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते, केवळ समस्या निर्माण करणाऱ्यांसाठीच नाही तर संभाव्य समस्याप्रधान वर्तणुकींचा अंदाज घेण्यास देखील सक्षम होते.

सामाजिक समर्थन

सकारात्मक विचार असलेल्या व्यक्तींशी चांगले सामाजिक संबंध असणे आणि संघर्षांचे निरोगी मार्गाने निराकरण करण्याची क्षमता वास्तविकतेमध्ये चांगले अनुकूलन आणि एकीकरण होण्यास मदत करते.

म्हणून, तुम्ही नेहमी अशा लोकांशी संपर्क साधला पाहिजे जे तुम्हाला बुद्धिमान आणि संयमाने समस्यांना तोंड देण्यास मदत करतात, जिथे तुम्ही संघर्ष सामायिक करण्यास व्यवस्थापित करता आणि कदाचित तुम्हाला हे समजेल की समस्या तितक्या गंभीर नाहीत जितक्या मनावर विश्वास ठेवायचा आहे.

विक्षेप आणि चांगला विनोद

निरोगी करमणुकीचा स्रोत आणि चांगली विनोदबुद्धी जोपासणे ही अशा परिस्थिती टाळण्यासाठी किंवा उद्भवल्यास त्या दूर करण्यासाठी एक अद्भुत उपाय आहे.

जीवनाकडे चांगला दृष्टीकोन ठेवल्याने आपल्याला वेगवेगळ्या दृष्टिकोनातून गोष्टी पाहण्यास मदत होते, जे तणावामुळे निर्माण होणाऱ्या संभाव्य संघर्षांवर उपाय शोधण्यात योगदान देऊ शकतात.

विचलित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे दररोज दुपारी वेगवेगळ्या ठिकाणी फिरायला जाणे, मित्रांना भेटणे, खेळ खेळणे, चित्रपट किंवा थिएटरमध्ये जाणे इ.

संज्ञानात्मक तंत्रे

मुलगा तणाव व्यवस्थापन तंत्र लोकांच्या विचारपद्धतीमध्ये परिवर्तन करण्यासाठी वापरले जाते, म्हणजेच, या विचारांची पुनर्रचना करण्याव्यतिरिक्त, व्यक्तीमध्ये उद्भवणाऱ्या विविध परिस्थितींशी संबंधित चुकीच्या किंवा नकारात्मक विचारांची पुनर्रचना करते.

• स्पष्ट, अचूक आणि संक्षिप्त पद्धतीने समस्या परिस्थितीची ओळख.
• विविध दृष्टिकोनातून समस्येच्या संभाव्य निराकरणाचे विश्लेषण.
• सर्वात अनुकूल पर्याय निवडण्यासाठी समाधान पर्यायांच्या विश्लेषणाचे मूल्यांकन.
• समस्येचे निराकरण करण्यासाठी चरणांची अंमलबजावणी
• निवडलेल्या सोल्यूशनचे चरण पार पाडताना परिणाम प्राप्त करणे.

खंबीर प्रशिक्षण

या तंत्राद्वारे, आत्म-सन्मान विकसित केला जातो आणि या प्रकारच्या परिस्थितीवर कोणतीही प्रतिक्रिया टाळणे शक्य आहे.

या तंत्रामध्ये व्यक्तीला खंबीर व्यक्ती म्हणून प्रवृत्त करणे समाविष्ट आहे, जिथे त्यांच्या भावना, इच्छा आणि गरजा स्पष्ट आणि अचूकपणे ओळखून इतरांसमोर संवाद साधण्याची त्यांची क्षमता आहे, अशा प्रकारे कोणत्याही परिस्थितीत गैरसमज टाळतात.

त्याच्या सभोवतालच्या लोकांच्या इतर दृष्टिकोनांचा आदर करताना प्रस्तावित उद्दिष्टे साध्य करणे हे ध्येय आहे.

प्रार्थनेची शक्ती