या शतकातील रोग ज्यामुळे घडत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीकडे जाणीवपूर्वक लक्ष देणे अशक्य होते. तणाव स्मरणशक्ती कमी होणे, जे या लेखात तपशीलवार आहे.
जास्त काम हे स्मरणशक्ती कमी होण्याचे कारण आहे.
ताण स्मरणशक्ती कमी होणे म्हणजे काय?
La तणाव स्मरणशक्ती कमी होणे हा एक अतिशय सामान्य आजार आहे, जेथे उच्च चिंता, वेदना आणि चिंतेमुळे संज्ञानात्मक प्रणाली अपयशी ठरते. तुम्ही संभाषण, भेटी, नावे, खरेदी करण्यासारखे काहीतरी विसरू शकता, काहीतरी प्रलंबित विसरू शकता, अगदी महत्त्वाचे काहीतरी विसरू शकता.
काहीवेळा त्याची सुरुवात अशा परिस्थिती लक्षात न ठेवण्यापासून होते जिथे त्याला फारसे महत्त्व दिले जात नाही, जे अत्यंत संबंधित आहे ते विसरून जाण्याच्या टप्प्यावर पोहोचेपर्यंत, थेट व्यक्तीच्या वर्तनावर परिणाम होतो.
स्मृती एक महान खजिना दर्शवते जी विशिष्ट काळजी आणि सूक्ष्मतेने ठेवली पाहिजे; तथापि, ते आयुष्याच्या सर्वोत्तम वेळी घडण्याची शक्यता असते आणि स्मरणशक्ती आवश्यक असते आणि ती अयशस्वी होऊ शकते.
याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला स्मृतिभ्रंश आहे, परंतु हा दीर्घकालीन तणावाचा परिणाम असू शकतो आणि कालांतराने ज्याप्रकारे चिंता कायम राहते, ज्यामुळे मेंदूच्या कार्यात व्यत्यय येतो, स्मरणशक्तीवर थेट परिणाम होतो.
मेंदू एखाद्याच्या जीवनशैलीबद्दल आणि दैनंदिन चिंता, चिंता आणि तणाव ज्या पद्धतीने हाताळला जातो त्याबद्दल अत्यंत संवेदनशील असतो.
प्रिय वाचक, आम्ही तुम्हाला आमच्या लेखाचे अनुसरण करण्यासाठी आणि वाचण्यासाठी आमंत्रित करतो मन नियंत्रण आणि तुम्ही स्मरणशक्ती कमी होण्याच्या विविध कारणांबद्दल थोडे अधिक जाणून घेऊ शकाल.
वैज्ञानिकदृष्ट्या, तणाव स्मरणशक्ती कमी होणे
मेंदू माणसाच्या जीवनपद्धतीबद्दल आणि दररोज होणार्‍या चिंता आणि चिंताग्रस्त तणावांना कसे हाताळू शकतो याबद्दल अत्यंत संवेदनशील आहे. आंदोलनाची ही लय तणाव म्हणून ओळखली जात असल्याने, कारण स्मरणशक्ती कमी होते; जरी त्याच्या पुनर्प्राप्तीसाठी उपचार केले जाऊ शकतात.
अल्झायमर किंवा स्मृतिभ्रंश आणि न्यूरोडीजनरेटिव्ह यांसारखे कोणतेही आजार टाळण्यासाठी तुम्ही काय होत असेल याकडे दुर्लक्ष करू नये. अनेक अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की कॉर्टिसॉल, एक स्टेरॉइड किंवा ग्लुकोकोर्टिकोइड एड्रेनालाईन जो तणावपूर्ण परिस्थितीला प्रतिसाद म्हणून सोडला जातो, त्यामुळे स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते.
जेव्हा कॉर्टिसोल दिलेल्या वेळेत त्याच्या नेहमीच्या मूल्यांपेक्षा किंचित जास्त वाढते, तेव्हा ते कोणत्याही धोक्याचा संदर्भ देत नाही; विशिष्ट वेळी या एड्रेनालाईनमध्ये किमान वाढ, नवीन आठवणींची मिरवणूक वाढवते.
जेव्हा रिलीझ सतत आणि आठवडे किंवा महिन्यांत होते तेव्हा चिंताजनक गोष्ट असते. त्या वेळी साक्ष लक्षात ठेवण्यासाठी आणि आधीच प्रभावीपणे इतरांना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी संघर्ष होईल.
तणाव स्मरणशक्ती कमी होण्याची लक्षणे
ज्या क्षणी तुम्हाला दैनंदिन जीवनातील नेहमीपेक्षा वेगळी लक्षणे जाणवू लागतील, तेव्हा तुम्ही लक्ष देणे आवश्यक आहे; तणावामुळे स्मरणशक्ती कमी होणे वेगवेगळ्या प्रकारे स्वतःला प्रकट करू शकते:
साधे वगळणे
विस्मरणाचा हा प्रकार दिवसेंदिवस उद्भवतो आणि सुरुवातीला त्याला फारसे महत्त्व नसते. म्हणजेच, जेव्हा तुम्ही तुमच्या चाव्या कुठे सोडल्या होत्या हे तुम्हाला आठवत नाही किंवा तुम्ही तुमचा सेल फोन कुठे ठेवला होता हे तुम्हाला आठवत नाही, तेव्हा तुम्ही काय खरेदी करण्याचे ठरवले होते ते तुम्ही विसरता, टीव्ही कंट्रोल कुठे आहे हे तुम्हाला आठवत नाही. विसरण्याची प्रवृत्ती असलेले बरेच तपशील.
जटिल वगळणे
या प्रकरणात, जेव्हा ते ज्ञात प्राणी आणि मार्गांची नावे विसरतात ज्यांना वारंवार भेट देण्याची सवय असते किंवा दूरध्वनी क्रमांक किंवा नियमितपणे वापरल्या जाणार्‍या बँक कार्डची की इतरांसह.
अधिक गंभीर किंवा गंभीर वगळणे
हा प्रकार विसरण्याचा तणावामुळे स्मरणशक्ती कमी होणे खूप प्रवेगक किंवा तीव्र ताण, म्हणजेच, एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर उद्भवू शकतो.
हा तो क्षण आहे जेव्हा नेहमीच्या जीवनातील एक किंवा अनेक क्षेत्रे प्रभावित होतात किंवा आपले स्वतःचे नाव कसे लिहायचे हे आठवत नाही, आपल्या जीवनातील परिस्थिती पूर्णपणे विसरणे, आपले वय किती आहे हे लक्षात न ठेवणे, इतर अनेकांसह प्रभावित होतात.
घटक आणि कारणे
प्रवेगाचा उच्च क्षण कालांतराने किंवा दीर्घकालीन ताणामुळे आपण स्वतःला ज्या वातावरणात सापडतो त्या वातावरणातील प्रलोभनांची योग्य काळजी घेण्याच्या क्षमतेचा अभाव निर्माण करतो.
माहिती पंगू करण्यासाठी आणि लक्षात ठेवण्यासाठी, एखाद्याने जागरूक आणि केंद्रीकृत असणे आवश्यक आहे; जेणेकरून मेंदू माहिती पूर्णपणे आत्मसात करण्यास आणि मेमरीमध्ये एकत्रित करण्यास व्यवस्थापित करतो. या प्रक्रिया योग्यरित्या कार्य करत नसल्यास, माहिती लक्षात ठेवणे कठीण होईल.
ज्या क्षणी तुमची मोठी चिंता आहे, तर्कहीन भीतीची उपस्थिती किंवा एखाद्या वेडाची उपस्थिती, तुम्ही कदाचित स्मृतीतून माहिती मजबूत करणे, संग्रहित करणे आणि वाचवण्याच्या प्रक्रियेस हानी पोहोचवत आहात.
कारणे
संबंधित कारणे ज्यामध्ये तणावामुळे स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते ते खाली सूचीबद्ध केले जाऊ शकतात:
क्लेशकारक घटना
ही प्रकरणे स्मृतीमध्ये कोरलेली राहतात आणि घडलेल्या घटनेशी काहीही संबंध नसलेल्या आठवणी टाकून देण्याच्या किंवा अवरोधित करण्याच्या पातळीपर्यंत देखील तीच घटना पुन्हा पुन्हा मनात प्रतिनिधित्व करण्यासाठी व्यवस्थापित केली जाते. सर्वात नाजूक क्षण, यामुळे पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर किंवा PTSD होऊ शकते.
खूप काळजीत जगा
या क्षणी जेव्हा तुम्ही खूप अधीर असता, तुमचे विचार आणि लक्ष देण्याची तंत्रे सहसा एकाच बिंदूमध्ये केंद्रीकृत केली जातात. त्याचप्रमाणे, बाह्य वातावरणातून चौकशी आणि उत्तेजनांवर प्रक्रिया करणे कठीण आहे.
सामान्यीकृत चिंता विकार किंवा GAD
हा गडबड अशा वेळी होतो जेव्हा व्यक्ती कमीतकमी 6 महिने वेदना आणि मज्जातंतूंच्या स्थितीत असते.
पॅनीक त्रास किंवा चिंताग्रस्त हल्ला
स्मरणशक्तीवर परिणाम होतो जेव्हा व्यक्तीला या विविध तीव्र चिंताग्रस्त हल्ल्यांचा अनुभव येतो.
ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर किंवा OCD
ज्या लोकांना या प्रकारच्या OCD चा त्रास होतो त्यांना असे विधी करायचे असतात जे ते टाळू शकत नाहीत; तथापि, ते शांत किंवा सुरक्षित असल्याचे भासवतात. त्यामुळे तुमचे समर्पण पूर्णपणे या आठवणींवर केंद्रित आहे.
काय करावे?
ज्या क्षणी तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही अलिकडच्या काही महिन्यांत स्मृती किंवा स्मरणशक्ती गमावत आहात आणि ते नेहमीचे नाही, त्या क्षेत्रातील तज्ञांना भेट देणे आवश्यक आहे. बर्याच बाबतीत हे खराब आहार, व्हिटॅमिन डी किंवा बी 12 कमी झाल्यामुळे होते.
त्याच प्रकारे, हायपोथायरॉईडीझम सारख्या त्रासामुळे देखील या संज्ञानात्मक भिन्नता स्थापित होऊ शकतात. म्हणून, चिंता टाळण्यासाठी, विशेष तज्ञांसह नियंत्रित करण्याचा सल्ला दिला जातो.
तणावामुळे स्मरणशक्ती कमी होऊ नये यासाठी उपाय
विविध अभ्यासांद्वारे, हे जाणून घेतले गेले आहे की त्यांना त्रास होत असलेल्या वेगवेगळ्या अडचणी किंवा समस्यांना कसे सामोरे जावे, तणावामुळे होणारे परिणाम सुधारणे आवश्यक आहे.
वेगवेगळ्या रणनीतींचा सराव तणावाच्या घटकाद्वारे निर्देशित मेमरी आघातांना परवानगी देतो आणि प्रतिबंधित करतो. या घटकामुळे स्मरणशक्ती कमी होण्यावर मात करण्यासाठी विविध कौशल्यांपैकी, खालील गोष्टींची शिफारस केली जाते:
त्याच समस्येसाठी इतर प्रकारच्या माध्यमांची तपासणी करा
एखाद्या अडचणीवर शरीराची प्रतिक्रिया कशी असते याची तुम्हाला जाणीव असणे आवश्यक आहे: स्नायू कडक होणे, मान, पाठ, जबडा, वेगवान हृदयाचे ठोके आणि इतर प्रतिक्रिया ज्या सामान्यपेक्षा वेगळ्या असतात.
आपली शांतता लुटणार्‍या स्त्रोतांकडे दुर्लक्ष करून तणावाचा उपचार केला जात नाही; हे या धोक्याच्या परिस्थितींना समोरासमोर तोंड देणे, प्राधान्यक्रम स्थापित करणे, निराकरण करणे, स्वतःच्या वास्तविकतेवर नियंत्रण ठेवणे याबद्दल आहे.
थांबवण्याचे इतर मार्ग वेगळे केले गेल्याने, तणावाची पातळी मोठ्या प्रमाणात कमी होईल कारण ती समाधानाशिवाय गैरसोय म्हणून समजली जाणार नाही आणि कशाचीही कल्पना केली जाऊ शकत नाही.
निसर्गाचा आनंद घ्या
आठवड्यातून किमान एकदा धावणे किंवा निसर्गात विचलित होणे आवश्यक आहे, आपल्या स्वतःच्या गरजा आणि इच्छांबद्दल स्वतःचे ऐकण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे
मित्रांसह भेट
आपण हसणे, आनंद घेणे आणि लक्षात ठेवण्यापर्यंत हसणे सक्षम होण्यासाठी किमान दोन वेळा मित्र आणि कुटुंबासह सामायिक करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम करणे
हार्मोनल पातळीवर शरीर संतुलित करण्याचा आणि नैसर्गिकरित्या विषारी पदार्थ पूर्ववत करण्याचा एक मार्ग, व्यायाम आणि खेळांद्वारे शरीराला आराम देणे. दररोज चालणे तणाव कमी करण्यासाठी आवश्यक मानसिक व्यायाम करण्यास अनुमती देते.
विश्रांती आणि श्वसन तंत्र
माइंडफुलनेससारख्या सराव तणावावर उपचार करण्यासाठी अतिशय योग्य आहेत. याव्यतिरिक्त, कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील डॉ. फिलिप आर. गोल्डिन यांच्या नेतृत्वाखालील वैज्ञानिक अभ्यासांनी या तंत्राची प्रभावीता सिद्ध केली आहे. श्वासोच्छवासाच्या विविध तंत्रांचा अवलंब केल्याने मेंदूला पुरेसा ऑक्सिजन मिळू शकतो.
निरोगी आहार
मेंदूसाठी जीवनसत्त्वांमध्ये उत्कृष्ट पोषक तत्वांसह संतुलित आहार ठेवा; जसे की ताज्या भाज्या, ओटचे जाडे भरडे पीठ, भरपूर पाणी, फळे, कॅमोमाइल, व्हॅलेरियन टी, सर्व मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स जे मेंदूला तणाव विकाराच्या दुष्परिणामांपासून वाचवण्यास मदत करतात.
एकाग्रता आणि स्मरणशक्तीचा व्यायाम करा
सध्या नैदानिक संज्ञानात्मक मूल्यांकन प्रकल्प आहेत जे संज्ञानात्मक स्थिती निर्धारित करण्यात मदत करतात आणि काही कमकुवतपणा असलेल्या भागात मेंदूसाठी आनंददायी व्यायामाद्वारे ते अनुकूल करतात.
CogniFit हे जगातील सर्वात विश्वसनीय आणि कुशलतेने वापरले जाणारे संज्ञानात्मक प्रेरणा आणि अंदाज सॉफ्टवेअर आहे.
प्रिय वाचक, आम्ही आदरपूर्वक आमच्या लेखावर सुचवतो मन प्रशिक्षण आणि तुम्ही तंत्राच्या फायद्यांबद्दल शिकाल.
शिफारस केलेले तास विश्रांती घ्या
झोप आवश्यक आहे आणि एक डुलकी अनावश्यक नाही; अशा प्रकारे मेमरी जे सोयीस्कर नाही ते टाकून देते आणि परत फीड करते. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुम्ही प्रत्येक दिवसाची गर्दी आणि तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या जबाबदाऱ्यांबद्दल थोडेसे विसरू शकता; झोपेद्वारे तुम्हाला नवीन शक्ती, कल्पना आणि यश मिळू शकते.
