संपूर्ण शरीरात चरबी जाळण्यासाठी 8 व्यायाम

तुम्ही कसे दिसत आहात याबद्दल तुम्ही समाधानी आहात? तुम्हाला लठ्ठ वाटते का? या दस्तऐवजाच्या माध्यमातून आम्ही तुम्हाला मालिका दाखवू चरबी जाळण्याचे व्यायाम आणि आपले शरीर आदर्श वजनापर्यंत आणा, ते चुकवू नका, या लेखाचे अनुसरण करा.

चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम-2

शारीरिक व्यायामामुळे मानवी शरीर संतुलित राहते आणि भावनांवर प्रभाव पडतो

चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम काय आहेत?

ते शारीरिक क्रियाकलापांचे नित्यक्रम आहेत जे द्रवपदार्थ, चरबी किंवा स्नायू, अस्थिबंधन किंवा संयोजी ऊतक यांसारख्या ऊतकांच्या नुकसानीमुळे शरीराच्या वस्तुमानात घट निर्माण करतात; शारीरिक व्यायामाद्वारे हे वजन कमी करणे संतुलित आहारासह किंवा तज्ञाद्वारे सुचवले जाऊ शकते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या व्यायामाला अशी कोणतीही शारीरिक क्रिया म्हणतात जी शरीराची क्षमता, आरोग्य आणि व्यक्तीचे कल्याण वाढवते आणि राखते; याचे अनेक फायदे आहेत जसे की स्नायूंना बळकट करणे, कार्डिओ प्रणाली अनुकूल करणे, ऍथलेटिक कौशल्यांचा विस्तार करणे, सराव, चरबी किंवा पोषण कमी होणे, भावनिक कल्याण, व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो अशा इतर पैलूंसह.

बनवण्याचे विविध मार्ग आहेत चरबी जलद जाळण्यासाठी व्यायाम, जे खाली तपशीलवार असेल:

करर

एक शरीरातील चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम ते धावत आहे, ही अशी क्रिया आहे ज्याद्वारे पाय चालतानापेक्षा जास्त वेगाने जमिनीला स्पर्श करतात.

धावणे पायांचे स्नायू आणि सांधे मजबूत करते, थकवा आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते आणि उर्जा वाढवते ज्याची तुलना इतर कोणतीही क्रिया करू शकत नाही, कारण त्याच प्रकारे दिवसेंदिवस पुढे जाणे आत्मसन्मान सुधारेल.

ही शारीरिक क्रिया डांबरावर करणे आवश्यक आहे, जरी कालांतराने ते गुडघे, नितंब आणि मणक्याचे नुकसान करू शकते, कारण तेथे उशी नाही; तथापि, वाळूवर चालल्याने असंतुलित भूभागामुळे मोचांचा धोका वाढतो; सर्वात योग्य जागा म्हणजे घन पृथ्वी, एक स्थिर जमीन, वर नमूद केलेल्या दोन दरम्यान अर्धा अंतर.

चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम-3

पोहणे

पोहणे हा क्रीडा तज्ञ आणि आरोग्य तज्ञांनी शिफारस केलेला व्यायाम आहे, कारण यामुळे शरीराच्या सर्व स्नायूंचा व्यायाम होतो आणि श्वसन प्रणालीला फायदा होतो; पाण्यात आपण सहजपणे आणि सुरक्षितपणे चरबी जाळू शकता; ही एक क्रीडा क्रियाकलाप आहे ज्यासाठी नित्यक्रम प्रभावीपणे करण्यास सक्षम होण्यासाठी प्रशिक्षण आवश्यक आहे, जरी ते सोपे असले तरी सराव आवश्यक आहे.

सर्व स्नायूंच्या हस्तक्षेपामुळे चरबी जाळण्यासाठी हा सर्वात संपूर्ण व्यायाम मानला जातो; पाण्यात सराव केल्याने शरीरावर कोणतेही गैरवर्तन होत नाही; म्हणून, पाण्याच्या मसाजच्या कृतीमुळे स्नायू, सांधे आणि अस्थिबंधनांमध्ये तणाव कमी होतो.

त्याच वेळी वजन कमी करण्यास मदत करते, ते ऱ्हास टाळते आणि खूप आरामदायी असते, संपूर्ण शरीराला बळकट करण्यासाठी चांगला आहार सोबत असतो.

प्रिय वाचक, आम्ही तुम्हाला आमचा लेख फॉलो करण्यासाठी, राहण्यासाठी आणि वाचण्यासाठी हार्दिक आमंत्रित करतो  रक्त प्रकार आहार रक्ताच्या प्रकारानुसार शिफारस केलेल्या अन्नाबद्दल थोडे अधिक जाणून घेण्यासाठी.

सायकल

चरबी जाळण्याचा हा एक व्यायाम आहे ज्याचे परिणाम एका आठवड्यापेक्षा कमी वेळात दिसू शकतात, आठवड्यातून दोन दिवस बाइक चालवण्याचे शारीरिक परिणाम नेहमीच निर्विवाद असतात.

हे पायांच्या सतत प्रवाहाचा सामना करते जे सेल्युलाईट प्रतिबंधित करते आणि कमी करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि शारीरिक स्थितीस मदत करते. लठ्ठ लोक वजन कमी करतात आणि पातळ लोक त्यांच्या स्नायूंना परिष्कृत आणि मजबूत करतात.

जर तुमच्या घरी सायकल नसेल, तर तेच उद्दिष्ट स्थिर ठेवण्याने, जास्त जागा न घेणार्‍या ठिकाणी किंवा फक्त टेलिव्हिजनजवळ राहून एक चांगला कार्यक्रम करून स्वतःचे मनोरंजन करून उपक्रम राबवता येईल. , टॅब्लेटसह, एक पुस्तक, थोडक्यात, उद्देश असा आहे की आपण एका विशिष्ट वेळेत पेडल करू शकता जे खूप लवकर निघून जाईल.

या प्रकरणात, सायकलला अगदी हलके पेडलिंग सुरू करणे आवश्यक आहे, जसे दिवस वाढत जातील तसतसे तुम्ही पेडलिंगची लय वाढवू शकता, हे सर्व केवळ अर्ध्या तासात.

लंबवर्तुळ

चरबी जाळण्याचा आणखी एक आणि अतिशय प्रभावी व्यायाम म्हणजे मशिनवर येणे ज्यामुळे शरीर बदलू शकते, आठवड्यातून 40 ते 2 वेळा फक्त 3 मिनिटे; एक प्रतिकार निवडा ज्याद्वारे तुम्ही शारीरिक प्रयत्न करू शकता आणि सत्रासाठी निर्धारित केलेल्या संपूर्ण वेळेसाठी प्रतिकार करू शकता, ज्याची शरीराला सवय झाल्यावर वाढवता येईल.

पायांच्या टिपांच्या बरोबरीने गुडघे ठेवण्यासाठी खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे, त्या क्षणी आवेग दोन्ही पायांनी चालवणे आवश्यक आहे, उद्दीष्ट असा आहे की सत्रादरम्यान टाच वाढू नयेत. त्यांना मशीनच्या दिशेने घट्ट करणे आवश्यक आहे.

ट्रेडमिलच्या तुलनेत किंवा रस्त्यावरून जॉगिंग करण्यास सक्षम असण्याच्या तुलनेत लंबवर्तुळाचा एक मोठा फायदा म्हणजे सांधे सहन करणार्या प्रभावासह प्रभावी आहे, त्यामुळे काही जखम टाळल्या जातील; निर्देशानुसार प्रशिक्षण पूर्ण केल्यास पुढील नुकसान टाळता येईल.

चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम-4

रेमो

रोइंगमुळे तुमच्या हृदयाची गती स्थिर गतीने वाढू शकते, चरबी जाळण्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे आणि करणे सोपे आहे. या क्रियाकलापाने आपण वजन कमी करणे, चरबी बर्न करणे, वरच्या भागाला टोन करणे याचा फायदा घेऊ शकता.

लंबवर्तुळावरील दिनचर्याला रोइंगसह जोडण्याची शिफारस केली जाते, खालच्या आणि वरच्या दोन्ही भागांचा सोप्या आणि दृढ पद्धतीने व्यायाम करा, जिथे आपण चरबी जाळणे, वजन कमी करणे आणि शरीराला टोनिंग करणे इच्छित साध्य करू शकता.

लहान उदर

आहेत पोटाची चरबी जलद जाळण्यासाठी व्यायाम, घराबाहेर चटईवर करता येते; हे प्रामुख्याने गुदाशय पोटाचे स्नायू आणि त्याच प्रकारे तिरकस स्नायूंचे कार्य करते.

चरबी जाळण्यासाठी हा उपयुक्त ओटीपोटाचा व्यायाम जमिनीवर पडून, पाय वाकवून चेहरा करून करता येतो; हे श्रोणि क्षेत्राकडे खांद्याच्या हालचालीपासून सुरू होते; हात मानेच्या मागे किंवा मानेच्या बाजूला किंवा फक्त छातीच्या समोर असले पाहिजेत; जेव्हा दुखापत होते, तेव्हा ते हातांच्या खराब प्लेसमेंटमुळे, डोके पुढे ढकलल्यामुळे होऊ शकतात.

abs-बर्न-फॅट-1

स्पिनिंग

चरबी जाळण्यासाठीचा हा व्यायाम दोनपैकी कोणत्याही एका व्यायामाचे फायदे देतो जे मूलभूतपणे समान आहेत: मॉनिटरद्वारे मार्गदर्शन केलेल्या संगीताच्या तालावर चालणे, वेगवान वजन कमी करणे, नितंब आणि पाय मजबूत करणे, रक्ताभिसरणाची प्रेरणा, प्रतिबंध करण्यास मदत करते आणि अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा काढून टाकणे, आणि सेल्युलाईट मध्ये लक्षणीय घट.

हा व्यायाम करताना सायकलची मांडणी आणि योग्य पेडलिंग क्षमता, तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी मॉनिटरसह दोन सर्वात महत्त्वाच्या बाबी शिकण्याची शिफारस केली जाते.

बॉक्सिंग

या प्रकारचे प्रशिक्षण मनोरंजक आहे आणि टोन्ड आणि ऍथलेटिक शरीर प्राप्त करण्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे; त्याच वेळी, ते प्रतिक्षेप वाढवेल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी शक्ती अनुकूल करेल.

प्रशिक्षणात, चरबी त्वरीत जाळली जाईल आणि सेल्युलाईट एक ठोसा घेऊन उडताना दिसेल. किक बॉक्सिंग आणि बॉडी कॉम्बॅट किंवा बॉडी अटॅक तंत्र हे विलक्षण पर्याय आहेत. बाकीच्यांसाठी, या फांद्या ओटीपोटाच्या कार्नोसिटीसाठी उत्साहीपणे कार्य करतात, म्हणून ते ओटीपोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उत्तम प्रकारे ओलांडतात.

क्रियाकलापातील शिफारसी म्हणून, बॉक्सिंग उत्साहवर्धक करते परंतु त्याच प्रकारे तणाव मुक्त करणे आणि प्रत्येक सत्र नवीन म्हणून सोडणे हा एक उपाय आहे. दुसर्‍या व्यक्तीशी लढा देणे आवश्यक नाही आणि जर तुम्हाला ते नको असेल तर कमी, परंतु तुम्हाला जे हवे आहे ते मिळेल.

किक बॉक्सिंगची सुरुवात करण्यासाठी एक नित्यक्रम म्हणून निवड करताना आचरणात आणण्यासाठी आम्ही या व्हिडिओद्वारे काही दिनचर्या ऑफर करतो, आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला ते आवडेल.

चरबी जाळण्यासाठी दैनंदिन क्रियाकलाप

अशी अनेक दिनचर्या आहेत जी एखाद्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करतात की ती शारीरिक क्रियाकलाप म्हणून काम करू शकते, त्याच वेळी व्यायाम करू शकते आणि इतके शारीरिक प्रयत्न न करता चरबी जाळू शकते, ज्याचे आम्ही खाली तपशील देतो:

एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी जाण्यासाठी व्यायामशाळेत असण्याची किंवा कोणत्याही खेळाचा सराव करण्याची गरज नाही; लिफ्टचा वापर करण्याऐवजी दिवसा फक्त वर आणि खाली जाण्याने वर्षाला सुमारे 3 किलो वजन कमी होण्याची हमी आहे. थोडेसे पायऱ्या चढून, जर तुम्ही हे एक नित्यक्रम केले तर ते केवळ 3 किलोच होणार नाही, तर तुम्ही बरेच काही साध्य करू शकता.

दैनंदिन चालणे म्हणजे ठराविक तासांसाठी संपूर्ण शरीराला गती देणे; तुमच्या नेहमीच्या स्टॉपवर सार्वजनिक वाहतुकीवर पोहोचू नका, दोन थांबे शिल्लक असताना बसमधून उतरा आणि जसजसा वेळ जाईल तसतसा तुम्ही मोठा मार्ग घेऊ शकता. हे आपल्या शरीरातून काढून टाकण्यासाठी वर्षाला 10 किलोचे प्रतिनिधित्व करते.

तुम्ही घरी असता तेव्हा तुम्ही संगीत आणि नृत्य वाजवू शकता, शरीराला लयीत ठेवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी आणि मानसिक संतुलन साधण्यासाठी तुम्ही रोजची क्रिया म्हणून करू शकता ही सर्वात श्रीमंत आणि सर्वात आनंददायी गोष्ट आहे. याचा आनंद घ्या!

बॉडी मसाज शरीराच्या काही भागांवर दबाव आणण्यासाठी विविध विशिष्ट तंत्रांसह, काढून टाकण्यासाठी चरबी हलविण्यास मदत करतात; या मसाजांची शिफारस क्षेत्रातील तज्ञ करतात.

अधिक जलद आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास सक्षम होण्यासाठी चांगले पोषण आवश्यक आहे, कारण आपण दररोज व्यायाम करू शकता, नित्यक्रमांचे पालन करू शकता, परंतु आहार योग्य नसल्यास, आपण केलेले सर्व काही गमावले आहे.

प्रिय वाचक, तुम्हाला आमचा लेख फॉलो करून वाचण्याची शिफारस करण्यात आनंद होत आहे मालिश कार्य कमी करणे आणि आपण मानवी शरीरावर चांगल्या मसाजच्या फायद्यांबद्दल बरेच काही शिकू शकाल.

चरबी जाळण्यासाठी युक्त्या

चरबी जाळण्यासाठी व्यायामासह सक्षम होण्यासाठी, काही युक्त्या सुचवल्या जातात ज्यामुळे शरीरातील वजन कमी होण्यास गती मिळू शकते, त्यांच्यापैकी आमच्याकडे आहे:

चरबी जाळण्यासाठी खा

 चयापचय हलविण्यासाठी योग्य थर्मोजेनिक पोषक आहेत आणि त्यामुळे उष्णता निर्माण होते आणि चरबी साठवली जात नाही; त्यापैकी:

  • टोनालिन: ते तृप्त करते आणि स्थानिक चरबीचे ऑक्सिडेशन सक्रिय करते; हे पदार्थ गाय आणि दुधात असतात.
  • कार्निटिन: चरबीचे उर्जेमध्ये रूपांतर करते; गव्हाचे जंतू, दूध, मांस, फ्लॉवर, मासे आणि अंडी यांचे सेवन करून ते नैसर्गिकरित्या घेता येते.
  • पॉलीफेनॉल आणि xanthines: चरबी बर्न वाढवण्यासाठी प्रभावी; तुम्हाला ते चॉकलेट, चहा आणि कॉफीमध्ये सापडतात.
  • हायड्रॉक्सीसिट्रिक ऍसिड - कार्बोहायड्रेट्सचे चरबीमध्ये रूपांतर प्रतिबंधित करते; हे लिंबूवर्गीय आणि चिंचेद्वारे तयार केले जाते.

प्रिय वाचक, आम्ही तुम्हाला आमचा लेख वाचण्यासाठी आणि अनुसरण करण्यासाठी आमंत्रित करतो अंडी आहार आणि तुम्हाला या खाद्यपदार्थाच्या फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घेता येईल.

पोट काढून टाकण्यासाठी कॅल्शियमचे सेवन करा

फॅट टिश्यू सेलमध्ये जितके जास्त कॅल्शियम असते तितके ते पातळ होण्याची शक्यता असते. तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ, कॅन केलेला सार्डिन किंवा सॅल्मन, गाईचे दूध, बदाम, हिरव्या पालेभाज्या जसे की वॉटरक्रेस आणि पालक, वाळलेल्या जर्दाळू आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ यासारखे पदार्थ खावेत.

आयोडीनचे सेवन करा

आयोडीन हे एक पोषक तत्व आहे जे थायरॉईडमध्ये जमा होते, ते त्याच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक आहे; जेव्हा थायरॉईड बदलले जाते, तेव्हा ते चयापचय कमी करते आणि कमी चरबी जाळते. मासे, शेलफिश आणि शैवाल खाण्याच्या शिफारसी.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: वास्तविक ब्लॉग
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.