ओमेगा ३ वजन कमी करते का? ते येथे शोधा

या लेखात, आम्ही कसे याबद्दल बोलू ओमेगा ३ वजन कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, आम्ही तुम्हाला काही व्यावहारिक आणि सोप्या शिफारसी देऊ जे तुम्हाला तुमच्या वजनाची काळजी घेण्यास मदत करतील.

वजन कमी करण्यासाठी ओमेगा ३ चा वापर केला जातो

सामान्यतः, आरोग्य विषयांबद्दल वाचताना, बरेच विशेषज्ञ सूचित करतात की काही पदार्थ वजन कमी करण्यास आणि शरीराच्या कार्यामध्ये सुधारणा करण्यास योगदान देऊ शकतात. त्यापैकी एक मासे, प्रथिने, जीवनसत्त्वे, अमीनो ऍसिडस् आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् समृध्द आहेत, हे चयापचय गतिमान करण्याचा अंदाज आहे, कारण ते लेप्टिनचे उत्पादन कमी करतात, जे भूक नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन आहे.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ओमेगा 3 वजन कमी करण्यासाठी वापरला जातो, हे स्पष्ट करते की फिश ऑइल शरीरात जमा झालेल्या ऍडिपोज टिश्यूचे चरबीमध्ये रूपांतरित करते, कॅलरी कमी करण्यासाठी. शरीरात फॅटी ऍसिडस्ची प्रासंगिकता हायलाइट करणे सोयीस्कर आहे, शरीरात तयार होणाऱ्या विविध रासायनिक प्रक्रियांमध्ये कार्य करतात, ज्यामुळे अन्नाद्वारे प्रवेश करणार्या सर्व पौष्टिक पदार्थांचे रूपांतर होते.

मानवी शरीराद्वारे वापरली जाणारी ऊर्जा म्हणजे अन्नाद्वारे प्रदान केलेल्या कॅलरीज. म्हणूनच, सर्व काही अन्न प्रक्रियेद्वारे घेतलेल्या कॅलरीजमध्ये आहे, परंतु सर्व लोक त्याच प्रकारे कॅलरी बर्न करत नाहीत, कारण तेथे प्रवेगक चयापचय असलेले जीव असतात आणि इतर मंद होतात.

शरीर सामान्यतः सतत क्रियाकलापांमध्ये असते, म्हणून ते भरपूर ऊर्जा वापरते आणि ते अन्नाद्वारे भरून काढणे आवश्यक आहे, म्हणून दररोज जे जेवण घेतले जाते त्यामध्ये वनस्पती आणि प्राणी उत्पत्तीचे पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. तथापि, एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक असलेल्या अन्नाचे प्रमाण वय, लिंग आणि वारंवार केल्या जाणार्‍या क्रियाकलापांवर अवलंबून असते.

तथापि, विश्रांती दरम्यान कॅलरी काढून टाकण्यासाठी शरीर जबाबदार आहे, जे प्रत्येक व्यक्तीचे वजन आणि शरीराच्या रचनेवर अवलंबून असते. म्हणून, तुमच्या शरीरात जितके जास्त शरीर आणि स्नायूंचे वस्तुमान असेल तितके जास्त कॅलरी पातळी तुम्ही बर्न कराल; शेवटी, आकारमान आणि प्रमाण जितके जास्त असेल तितके शरीराद्वारे मागणी केलेल्या उष्मांक उर्जेचा वापर जास्त असेल.

शरीराचे वजन कमी किंवा वाढवण्याच्या बाबतीत व्यायाम करणे आवश्यक आहे, अशा प्रकारे ज्यामुळे चयापचय क्रिया तीव्र होते. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे प्रशिक्षणामध्ये वापरल्या जाणार्‍या वारंवारता आणि शक्तीमध्ये बदल, जेणेकरून शारीरिक विश्रांतीच्या काळातही, चयापचय कार्य चालू ठेवते आणि त्याच्या योग्य नियमांचे पालन करते.

जर तुम्हाला लेख आवडला असेल, तर आम्ही तुम्हाला खालील लिंकवर पाहण्यासाठी आणि जाणून घेण्यासाठी आमंत्रित करतो वजन कमी करण्यासाठी फळ मीठ, आणि वजन कमी करा. आपल्या शरीराची आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे महत्वाचे आहे.

जर तुम्हाला तुमचा चयापचय प्रभावीपणे वाढवायचा असेल, निरोगी आणि संतुलित आहारात योगदान देऊ इच्छित असाल तर इतर टिपा देखील खूप उपयोगी असू शकतात, म्हणून या टिपा लिहा:

नियमितपणे नाश्ता खा

न्याहारी हे दिवसातील सर्वात महत्त्वाचे जेवण असल्याचे म्हटले जाते. या कारणास्तव, सकाळचा चांगला नाश्ता वगळू नका कारण जास्त थकवा सहन करण्यासाठी तुम्हाला तुमचे शरीर सक्रिय असण्याची गरज आहे ज्याला तुम्ही सबमिट कराल; अन्यथा, ते स्वतःला इंधन भरण्याच्या उद्देशाने तुमच्या साठवलेल्या ग्लुकोज-युक्त साठ्यावर आकर्षित करेल.

पाच जेवण खा

एक चुकीचा समज आहे की जर तुम्ही जास्त खाल्ले तर तुमची चयापचय क्रिया अधिक सक्रिय राहते, हे पूर्णपणे चुकीचे आहे. तुमचे शरीर नेहमी निरोगी राहण्यासाठी संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.

प्रथिने खा

शरीराला आवश्यक असलेली बहुतेक प्रथिने प्राणी उत्पत्तीची असतात आणि अन्नामध्ये आवश्यक असतात, शरीर त्यांना खराब झालेल्या ऊतींच्या दुरुस्तीसाठी वापरते या वस्तुस्थितीबद्दल धन्यवाद. प्रथिने शरीरात शोषण्यास जास्त वेळ घेतात, परंतु ते स्नायू तयार करण्यासाठी कार्य करतात.

असे आहार आहेत जे केवळ प्रथिनांच्या सेवनावर आधारित आहेत, कारण त्याचे पौष्टिक योगदान खूप जास्त आहे आणि ते तृप्ततेची भावना निर्माण करते. त्याचप्रमाणे कर्बोदके आवश्यक आहेत.

कर्बोदकांमधे विसरू नका

संपूर्ण धान्य किंवा कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर समृद्ध असलेले कमी-ग्लायसेमिक पदार्थ खा, कारण ते उर्जेचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. त्यांना टाळू नका, फक्त ते तुमच्या शरीरासाठी वाईट आहेत असे तुम्हाला वाटत असल्याने, तुम्ही त्यांचे सेवन जास्त करणे टाळले पाहिजे, कारण त्या अर्थाने ते ट्रायग्लिसराइड्स आणि कोलेस्टेरॉल वाढवून आरोग्यास हानी पोहोचवतात.

ओमेगा ३ चे सेवन करा

भरपूर मासे खा, कारण त्यात ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड असतात आणि चयापचय मंद होण्यास फायदा होतो, अक्रोड सारख्या नैसर्गिक रासायनिक घटकासह नट देखील असतात. ओमेगा 3 आरोग्यदायी आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना प्रतिबंध करण्यास मदत करते.

आपल्या स्नायूंना खायला द्या

मासे, चिकन आणि मांस यांसह प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह तुमच्या स्नायूंना आवश्यक असलेली ताकद द्या.

पाणी पि

वारंवार पाणी प्या, जेणेकरून तुमची चयापचय क्रिया सक्रिय होईल. तसेच, तुम्ही विषारी पदार्थ काढून टाकाल, जे उपयोगी पडतील, कारण तुम्ही कमी खााल.

हलके जेवण तयार करा

जेवल्याशिवाय झोपू नका, कारण जेव्हा लोक झोपतात तेव्हा त्या विश्रांतीच्या काळात कॅलरी बर्न करतात, जरी कमी प्रमाणात. झोपायच्या आधी, तुम्ही कोणत्या वेळेत खाणार आहात हे तुम्ही लक्षात घेतले पाहिजे.

चरबी नियंत्रित करा

सॅल्मन, अॅव्होकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑइल यासारख्या फक्त हृदयासाठी निरोगी चरबीचे सेवन करा, कारण जास्त चरबीमुळे तुमच्या शरीराचे नुकसान होईल. लठ्ठ लोकांमध्ये उच्च रक्त कोलेस्टेरॉल असण्याची शक्यता असते आणि त्यांना उच्च रक्तदाबाचा धोका असतो.

आपले जीवन मसालेदार करा

मसालेदार जास्त ऊर्जा खर्च करते, पचन दरम्यान एक शक्तिशाली चरबी बर्नर आहे. म्हणून, आपल्या अन्नातील थोडासा मसाला त्याच्या स्वतःच्या पौष्टिक घटकांना चांगले आत्मसात करेल.

पुढे व्हिडिओमध्ये, फॅटी ऍसिडच्या विषयावर स्पर्श केला जाईल, कारण हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की ओमेगा 3 वजन कमी करण्यासाठी वापरला जातो. याचा आनंद घ्या!