Mēs visi reaģējam uz pārmaiņām vai izaicinājumiem, un stress ir normāla un veselīga reakcija, bet mums tas ir jādara stresa vadības metodes kas ļauj mums kontrolēt šo reakciju un tādējādi neietekmēt mūsu veselību.
Zināt dažādas metodes, lai izvairītos no šīs reakcijas
Kādas ir stresa vadības metodes?
Tie ir paņēmieni, ko izmanto, lai novērtētu veidu, kādā viņi rīkojas, saskaroties ar saspringtiem apstākļiem, palīdzot stāties pretī neveselīgajām darbībām, kas rodas, kad mēs viņiem piedāvājam metodes, kas ļauj vizualizēt piedāvātās problēmas vai konflikta risinājumu. mierīgākā un veselīgākā stāvoklī.
Kādā dzīves posmā mēs visi esam izjutuši stresu, reaģējot uz personisku vai darba situāciju, kuru tobrīd neesam spējuši atrisināt vai atrisināt, ja tas netiek kontrolēts brīdī, kad tas notiek, daudzi cilvēki ir tik ļoti ietekmēti, ka viņi nevar normāli veikt savas ikdienas darbības.
Attiecībā uz visu iepriekš minēto ir svarīgi zināt, ka stress ir ārkārtīgi kaitīgs garīgajai un fiziskajai veselībai, radot tādas problēmas kā paaugstināts asinsspiediens, kuņģa darbības traucējumi, galvassāpes, trauksme, depresija utt. Tāpēc ir svarīgi zināt, stresa vadības metodes efektīvi pārvaldīt un izvairīties no šīm problēmām.
Šīs metodes ļauj tikt galā ar stresu, kas rodas katru dienu, palīdzot kontrolēt nemiera sajūtu, jo nav tūlītējas atbildes, kā risināt situāciju vai konfliktu.
Pirmkārt, mēs vēlamies sniegt jums dažus pamatjēdzienus par šo normālo un veselīgo reakciju uz kādām pārmaiņām vai izaicinājumiem, ar kuriem, mūsuprāt, nevaram tikt galā, taču, ja tas netiek savlaicīgi ārstēts, tas var kļūt par slimību un tādējādi radīt nopietnas sekas mūsu veselībai.
PVO stresu definē kā "Fizioloģisko reakciju kopums, kas sagatavo organismu darbībai. Šī iemesla dēļ tā tiek uzskatīta par dabisku reakciju uz jebkādām izmaiņām mūsu dzīvē, tomēr ir daži komponenti, kas mums jāņem vērā:
- Eustress: Tā ir cilvēka ķermeņa aktivizēšana, kas nepieciešama, lai kādā sarežģītā situācijā sasniegtu veiksmīgu beigas. To sauc arī par pozitīvu stresu.
- Bēdas: Tās ir sekas, ko rada pārmērīga situācija, kas pārsniedz cilvēka kontroli, izraisot aizkaitināmību un trauksmi, nezinot, kā šo situāciju kontrolēt. To sauc arī par negatīvo stresu.
Stresa veidi
Ir trīs stresa veidi, kas var ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi un var rasties dažādos apstākļos:
- Akūts stress: Tas ir klasisks cilvēku stresa veids, ko rada dažādi tuvākās pagātnes pienākumi un iespējamie nākotnes apstākļi vai situācijas. Ar to var lieliski tikt galā, ja tas tiek pasniegts nelielās devās, jo tie palīdz aktivizēt sevi un efektīvi atrisināt radušos apstākļus, bet, palielinoties, organismā rodas noguruma sajūta.
- Epizodisks akūts stress: Šāds stress izpaužas, ja ir nemitīgas uztraukums, jo tas liek cilvēkiem redzēt nelaimi tā, it kā tā būtu ļoti tuvu un nenovēršama, proti, viņi paredz, ka katrā piedāvātajā situācijā viss izvērtīsies ļoti slikti.
- Hronisks: Tas notiek ilgstoši un ir nogurdinošs stress, jo ik mirkli piemeklē tos, kuri no tā cieš.
Stresa cēloņi
Cilvēkiem ir vairāki stresa cēloņi, taču tos var raksturot divējādi:
- Eksogēni: Vide, kaitinoši trokšņi, temperatūras un pārtikas izmaiņas utt.
- Endogēni: Ražo ķermenis, piemēram, vilšanās, trauksme un emocionāla pārslodze. Iztēloties situācijas vai notikumus, kas var izraisīt stresu, ja daudzas reizes tās nav.
Stresa rašanās darbā
- Darbs, kas rada lielas pūles un ar augstu grūtības pakāpi.
- Lielas atbildības aktivitātes vienam cilvēkam.
- Iniciatīvas un radošuma trūkums.
- Sarežģīta lēmumu pieņemšana.
- Pēkšņas tehnoloģiskas izmaiņas, ar kurām nevar tikt galā raiti.
- Darba dzīves plāna neveidošana.
- Darba draudi.
stresa simptomi
- Kognitīvi-subjektīvajā līmenī: Raižu paaudze, nedrošība, grūtības pieņemt lēmumus, bailes no nezināmā, negatīvas domas pret sevi un to, kā mēs rīkojamies pret citiem, bailes nezināt, kā demonstrēt savas spējas, bailes zaudēt kontroli, grūtības koncentrēties un domāt.
- Fizioloģiskais līmenis: Pārmērīga svīšana, muskuļu sasprindzinājums, sirdsklauves, trīce, paātrināta sirdsdarbība, diskomforta sajūta kuņģī un kuņģī, apgrūtināta elpošana, siekalu neizdalīšanās, pastāvīgas galvassāpes, reibonis utt.
- Motor: Pārmērīga smēķēšana, alkoholisko dzērienu ēšana vai dzeršana, nervu tiki, bezmērķīgas kustības, stostīšanās, nekontrolējama vēlme raudāt, kļūst paralizēts.
Stresa vadība
Lai prāts un ķermenis būtu veseli, mums efektīvi jātiek galā ar stresu, kam esam pakļauti katru dienu. Ar palīdzību stresa vadības metodes mēs varam cīnīties ar ķermeņa reakcijām jebkurā stresa situācijā.
Katrs organisms ir atšķirīgs, tāpēc tie jebkurā situācijā reaģē ļoti atšķirīgi, dažiem ir fizioloģiskas, emocionālas, kognitīvas un uzvedības reakcijas, kā mēs paskaidrojām iepriekšējos punktos.
Un, ja viņi nezina, kā ar tiem rīkoties, tie var izraisīt dažādas klīniskas izpausmes un pat kļūt hroniski un izraisīt psihosomatisku izsīkumu. Tālāk mēs iepazīstināsim ar dažiem paņēmieniem, kas mums jāpraktizē, lai pārvarētu stresu.
Praktizējiet fiziskos vingrinājumus
Lieliska fiziskā stāvokļa uzturēšana ir brīnišķīga stresa profilaksei, tāpēc ir nepieciešams regulāri vingrot, lai paaugstinātu cilvēka ķermeņa fizisko pretestību, lai cīnītos pret stresa sekām, palīdzot labāk atpūsties un novērst prātu no problēmām.psiholoģiskā.
Jebkurš fizisks vingrinājums mobilizē organismu un palīdz uzlabot katra indivīda fiziskās spējas, tādējādi radot lieliskus apstākļus cīņai pret stresu, palielinot sirds un asinsvadu, elpošanas un vielmaiņas funkcijas.
Starp fiziskajiem vingrinājumiem, ko mēs iesakām veikt, lai prāts būtu vesels un neieslīgtu problēmās, ir: joga visos tās veidos, pilates vingrinājumi, reiki lietošanas mācīšanās, ķermeņa un garīgās relaksācijas vingrinājumi, elpošana un augstas intensitātes nodarbības. fiziski vingrinājumi, piemēram, sirds un asinsvadu, svaru celšana, peldēšana, vieglatlētika, cita starpā.
Kad esat atradis vingrinājumu, es aicinu jūs apmeklēt šo saiti, lai jūs zinātu Lēmumu koks, lai labāk plānotu savas darbības attiecībā uz savu dzīvi vai uzņēmumu vispārīgā vai konkrētā veidā.
Sabalansēta diēta
Dags Larsons teica: «Ja dārzeņi smaržotu tikpat labi kā bekons, paredzamais dzīves ilgums pieaugtu par lēcieniem un robežām. UNTas nozīmē, ka, izstrādājot labus ēšanas paradumus, kas palīdz sasniegt atbilstošu uztura stāvokli, mēs varam novērst stresa radītās sekas.
Kā piemēru veselīgam un veselīgam uzturam varam minēt Vidusjūras diētu, jo tā ietver vairākus vitamīnu kompleksus, kas palīdz uzturēt veselīgu līdzsvaru mūsu ēdienreizēs, šīs diētas pamatā ir olīveļļa, kas nodrošina mūs ar lielu daudzumu skābju. satur arī mononepiesātinātos taukus, augļus, graudaugus, zivis un liesu gaļu.
Sistemātiska desensibilizācija
Tā ir tehnika, kas ļauj vadīt darbības, kas saistītas ar trauksmi vai bailēm, kas rodas dažādās cilvēkiem riskantās situācijās, kas sastāv no progresīvas cilvēku relaksācijas praktizēšanas. Jēkabsons. Kur indivīds tiek apmācīts veikt virkni fizisku kontrakcijas-relaksācijas vingrinājumu, ļaujot uzzināt kādai ķermeņa daļai piemītošo sasprindzinājuma stāvokli un tādējādi spēt atslābināt minēto zonu, kad spriedze atkal parādās.
stresa potēšana
Šis paņēmiens darbojas kognitīvā un uzvedības daļā, kur tās prakse ir līdzīga tai, ko mēs jums parādījām iepriekšējā punktā. Šajā gadījumā, izmantojot elpošanas un relaksācijas paņēmienus, tie tiek pielietoti, lai atslābinātu spriedzi, ko rada jebkura stresa situācija, kurā cilvēks izveido sarakstu, kurā parādās vislielākā stresa situācijas.
fiziskās relaksācijas prakse
Relaksācijas vingrinājumu veikšana nodrošina tiešu saikni starp ķermeni un prātu, palīdzot iegūt līdzsvaru un līdzsvaru starp psiholoģisko un fizisko spriedzi.
Tas nozīmē, ka jūs nevarat būt fiziski atslābināts, kamēr ciešat no emocionāla stresa. Tāpēc šīs metodes palīdz cilvēkiem iemācīties samazināt vai pat novērst emocionālo spriedzi, izmantojot fizisku relaksāciju, pat ja situācija, kas izraisa stresu, joprojām pastāv.
elpas kontrole
Kontrolētas elpošanas prakse ikdienā palīdz cilvēka ķermenim vienmēr elpot adekvāti, lai, iestājoties stresa situācijai, indivīds automātiski kontrolētu savu elpošanu un tādējādi pareizi risinātu situāciju.
Jāatceras, ka situācijas, kas rada stresu, izraisa elpošanas paātrināšanos, kas ietekmē plaušu funkcionālās spējas, izraisot skābekļa trūkumu smadzenēs un palielinot vispārējo spriedzi organismā.
Bet apzināta elpošanas kontrole, pat ja mums nav stresa situāciju, palīdz mums padarīt elpošanu automātisku, kad tā notiek.
Meditācija vai garīgā relaksācija
Meditācija ir darbība, kas tiek veikta, lai kontrolētu prātu un ķermeni un kas sastāv no tā, ka indivīds koncentrējas uz kaut ko fizisku vai vārdu, frāzi vai pat to pašu elpu, lai samazinātu jebkādu domu vai sajūtu, kas izraisa uzmanību. vai radīt spriedzi.
Šī prakse palīdz mazināt stresu un trauksmi, jo tā rada garīgās labklājības sajūtu un palīdz prātam nomierināties no tik daudzām domām, gan pozitīvām, gan pat negatīvām.
Tas ir ļoti izdevīgi ķermenim, jo uzlabo emocionālo līdzsvaru, palīdzot sasniegt pilnas apziņas un miera stāvokli, stāties pretī jebkurai situācijai, kas rodas.
Biofeedback
Biofeedback ir viens no stresa vadības metodes kas vēlas to kontrolēt fizioloģiskā aspektā, atstājot dalībniekam pašam kontroli pār noteiktām darbībām un bioloģiskiem notikumiem.
Tas nozīmē, ka brīvprātīgā apmācība sastāv no tā, ka indivīdam meditācijas ceļā mācot dažus bioloģiskus procesus, nodrošinot viņam dažādu informāciju, kas palīdz kontrolēt šos procesus, un pēc tam apmācot viņu brīvprātīgi kontrolēt parastās situācijas, kas rodas.
Stresa vadības un paškontroles paņēmieni
Šis paņēmiens ir nodrošināt, ka indivīds var kontrolēt savu uzvedību, apmācot savu spēju zināt, kā rīkoties dažādos apstākļos, kas viņu pavada gan iepriekšējās situācijās, gan uzvedībā minētajās situācijās.
Spēja pārvaldīt šīs procedūras palīdz mums kontrolēt savu uzvedību stresa situācijās ne tikai tiem, kas ir radījuši problēmas, bet arī spēt paredzēt iespējamo problemātisku uzvedību.
Sociālais atbalsts
Labas sociālās attiecības ar cilvēkiem ar pozitīvu prātu un spēju veselīgi risināt konfliktus palīdz labāk pielāgoties un integrēties realitātē.
Tāpēc vienmēr vajadzētu sazināties ar cilvēkiem, kuri palīdz saprātīgi un pacietīgi stāties pretī problēmām, kur izdodas sadalīt konfliktus un, iespējams, likt saprast, ka problēmas nav tik nopietnas, kā prāts vēlas ticēt.
Izklaidība un labs humors
Veselīgas izklaides un laba humora audzināšanas avots ir lielisks līdzeklis, lai izvairītos no šādām situācijām vai novērstu tās, ja tādas ir radušās.
Laba attieksme pret dzīvi palīdz mums redzēt lietas no dažādiem skatu punktiem, kas var palīdzēt rast risinājumus iespējamiem stresa radītiem konfliktiem.
Viens no veidiem, kā novērst uzmanību, ir katru pēcpusdienu doties pastaigā uz dažādām vietām, tikties ar draugiem, sportot, doties uz kino vai teātri utt.
Kognitīvās metodes
Tā stresa vadības metodes izmanto, lai pārveidotu cilvēku domāšanas veidu, tas ir, pārstrukturē nepareizās vai negatīvās domas saistībā ar dažādām situācijām, kas rodas indivīdā, lai tos atbalstītu, papildus šo domu pārstrukturēšanai.
Stresa vadības un problēmu risināšanas paņēmieni
Problēma rodas, ja konkrētai situācijai nevar atrast efektīvu risinājumu. Ja pastāvīgi neizdodas rast risinājumu kādai problēmai, tas kļūst par hronisku diskomfortu, kas rada stresa situāciju, radot trauksmi un bezpalīdzības sajūtu, nespējot rast risinājumu, apgrūtinot jaunu risinājumu atrašanu.
Izmantojot šīs problēmu risināšanas metodes, mēs cenšamies palīdzēt cilvēkiem izlemt, kādas ir pareizās atbildes reakcijas uz jebkuru radušos situāciju, kas sastāv no:
- Problēmsituācijas identificēšana skaidrā, precīzā un kodolīgā veidā.
- Iespējamo problēmas risinājumu analīze no dažādiem skatu punktiem.
- Risinājuma alternatīvu analīzes izvērtēšana, lai izvēlētos vislabvēlīgāko.
- Problēmas risināšanas darbību izpilde
- Rezultātu iegūšana, veicot izvēlētā risinājuma darbības.
Pārliecinoša apmācība
Izmantojot šo paņēmienu, tiek attīstīta pašcieņa un ir iespējams izvairīties no jebkādas reakcijas uz šāda veida situāciju.
Šis paņēmiens sastāv no personas ieaudzināšanas par pārliecinošu indivīdu, kurā viņa spēj komunicēt pirms citiem, skaidri un precīzi izpaužot savas emocijas, vēlmes un vajadzības, tādējādi izvairoties no pārpratumiem jebkurā situācijā.
Mērķis ir sasniegt izvirzītos mērķus, vienlaikus ievērojot citus apkārtējo cilvēku viedokļus.
lūgšanas spēks
