Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā omega 3 palīdz zaudēt svaru. Turklāt mēs sniegsim dažus praktiskus un vienkāršus ieteikumus, kas palīdzēs jums rūpēties par savu svaru.
Omega 3 izmanto svara zaudēšanai
Parasti, lasot par veselības tēmām, daudzi speciālisti norāda, ka daži pārtikas produkti var veicināt svara zudumu un uzlabot organisma darbību. Viena no tām ir zivis, kas ir bagātas ar olbaltumvielām, vitamīniem, aminoskābēm un omega 3 taukskābēm. Tiek lēsts, ka tās paātrina vielmaiņu, jo tās mēdz samazināt leptīna ražošanu, kas ir hormons, kas atbild par apetītes regulēšanu.
Veiktais pētījums atklāja, ka omega 3 izmanto svara zaudēšanai, skaidrojot, ka zivju eļļa pārvērš organismā uzkrātos taukaudus taukos, lai zaudētu kalorijas. Ir ērti izcelt taukskābju nozīmi organismā, iedarbojoties dažādos organismā ražotos ķīmiskos procesos, kas pārveidos visas uzturvielas, kas tajā nonāk ar pārtiku.
Cilvēka ķermeņa patērētā enerģija ir kalorijas, ko nodrošina pārtika. Līdz ar to viss slēpjas kalorijās, kas tiek uzņemtas ar ēšanas procesu, bet ne visi cilvēki kalorijas sadedzina vienādi, jo ir organismi ar paātrinātu vielmaiņu un citi palēnināti.
Organisms parasti ir pastāvīgā darbībā, tāpēc patērē daudz enerģijas un to nepieciešams papildināt ar pārtiku, tāpēc ikdienas ēdienreizēs, kas tiek uzņemtas, ir jāiekļauj augu un dzīvnieku izcelsmes pārtika. Tomēr ēdiena daudzums, kas cilvēkam nepieciešams, ir atkarīgs no vecuma, dzimuma un biežas aktivitātes.
Tomēr ķermenis ir atbildīgs par kaloriju izvadīšanu atpūtas laikā, kas daļēji būs atkarīgs no katra indivīda svara un ķermeņa sastāva. Tāpēc, jo vairāk ķermeņa un muskuļu masas ir jūsu ķermenim, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit; Noslēgumā jāsaka, ka jo lielāks apjoms un proporcija, jo lielāks ir organismam nepieciešamās kaloriju enerģijas patēriņš.
Vingrošana ir būtiska, ja runa ir par ķermeņa svara samazināšanu vai palielināšanu tā, lai tas izraisītu vielmaiņas aktivitātes pastiprināšanos. Svarīga ir treniņos izmantotā frekvences un jaudas maiņa, lai arī fiziskās atpūtas laikā vielmaiņa turpinātu darboties un atbilstu tās pareizajam regulējumam.
Ja jums patika raksts, mēs aicinām jūs redzēt un uzzināt tālāk norādītajā saitē par augļu sāls svara zaudēšanai, un zaudēt svaru. Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni un veselību.
Ir arī citi padomi, kas varētu būt ļoti noderīgi, ja vēlaties efektīvi paātrināt vielmaiņu, veicinot veselīgu un sabalansētu uzturu, tāpēc pierakstiet šos padomus:
regulāri ēst brokastis
Tiek uzskatīts, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Šī iemesla dēļ neizlaidiet labas brokastis no rīta, jo jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs, lai stātos pretī pārmērīgam nogurumam, kuram jūs to pakļautu; pretējā gadījumā tas izmantos jūsu uzkrātās glikozi saturošās rezerves, lai sevi uzpildītu.
ēst piecas ēdienreizes
Pastāv maldīgs uzskats, ka, ja jūs ēdat vairāk, jūsu vielmaiņa ir aktīvāka, tas ir pilnīgi nepatiess. Ir svarīgi, lai jums būtu līdzsvarota ēšanas rutīna, lai jūsu ķermenis vienmēr būtu vesels.
ēst olbaltumvielas
Lielākā daļa organismam nepieciešamo olbaltumvielu ir dzīvnieku izcelsmes un ir būtiskas pārtikā, pateicoties tam, ka organisms tās izmanto bojāto audu atjaunošanai. Olbaltumvielas organismā uzsūcas ilgāk, bet tās strādā, lai veidotu muskuļus.
Ir diētas, kuru pamatā ir tikai olbaltumvielu uzņemšana, jo tā uzturvērtība ir ļoti augsta un rada sāta sajūtu. Tāpat ogļhidrāti ir būtiski.
Neaizmirstiet par ogļhidrātiem
Ēdiet pilngraudu vai zemu glikēmisko pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām, jo tie ir lielisks enerģijas avots. Neizvairieties no tiem, tikai tāpēc, ka uzskatāt, ka tie ir kaitīgi jūsu ķermenim, jums vajadzētu izvairīties no to patēriņa pārsniegšanas, jo tādā ziņā tie kaitē veselībai, izraisot triglicerīdu un holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
Lietojiet omega 3
Ēdiet daudz zivju, jo tas ir viens no pārtikas produktiem, kas satur omega 3 taukskābes un veicina lēnu vielmaiņu, ir arī rieksti ar šo dabisko ķīmisko komponentu, piemēram, valrieksti. Omega 3 ir veselīga un palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības.
baro savus muskuļus
Piešķiriet saviem muskuļiem nepieciešamo spēku ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, tostarp zivis, vistu un gaļu.
Dzert ūdeni
Dzeriet ūdeni bieži, lai aktivizētu vielmaiņu. Tāpat izvadīsi toksīnus, kas noderēs, jo ēdīsi mazāk.
Gatavojiet vieglas vakariņas
Neejiet gulēt neēduši, jo, guļot, cilvēki tajā atpūtas periodā tomēr dedzina kalorijas, kaut arī mazākā mērā. Jums jāņem vērā laiks, kurā ēdīsiet pirms gulētiešanas.
kontrolēt taukus
Lietojiet taukus, kas ir veselīgi tikai sirdij, piemēram, lašos, avokado un olīveļļā, jo liekie tauki kaitēs jūsu ķermenim. Cilvēkiem ar aptaukošanos biežāk ir augsts holesterīna līmenis asinīs, un viņiem ir augsts asinsspiediena risks.
paspilgtiniet savu dzīvi
Pikantais rada lielāku enerģijas patēriņu, jo tas ir spēcīgs tauku dedzinātājs gremošanas laikā. Tāpēc nedaudz garšvielu jūsu ēdienā labāk asimilēs savus uztura elementus.
Nākamajā videoklipā tiks skarta taukskābju tēma, jo ir zinātniski pierādīts, ka omega 3 izmanto svara zaudēšanai. Izbaudi to!