Nulles kontakts ir prakse, ko arvien vairāk izmanto toksisku vai konfliktējošu attiecību situācijās. Tā ir stratēģija, kas sastāv no visa veida kontaktu pārtraukšanas ar cilvēku, kas varētu kaitēt mūsu emocionālajai un garīgajai veselībai. Lai gan to var būt grūti īstenot, nulles kontakts ir efektīvs veids, kā aizsargāt mūsu veselību un virzīties uz veselīgāku un pozitīvāku dzīvi.
Šajā rakstā mēs padziļināti izpētīsim kas ir nulles kontakts, kad tas tiek izmantots, kā tas tiek veikts un kādu labumu tas var piedāvāt mūsu emocionālajai veselībai. Mēs arī pievērsīsimies dažiem mītiem un pārpratumiem par šo stratēģiju, kā arī dažus praktiskus padomus, kā to veiksmīgi īstenot. Ja apsverat savā dzīvē ieviest nulles kontaktu vai vienkārši vēlaties uzzināt vairāk par šo praksi, turpiniet lasīt.
Kas ir nulles kontakts?
Sāksim, paskaidrojot, kas tieši ir nulles kontakts. Nu, personisko attiecību kontekstā tas attiecas stratēģija, kā pārvarēt sabrukuma vai toksiskas attiecības, ierobežojot vai pilnībā izslēdzot kontaktu ar otru personu. Šī stratēģija ietver izvairīšanos no jebkāda veida mijiedarbības ar bijušo partneri vai toksisku personu, izmantojot ziņojumus, zvanus, e-pastus, sociālos tīklus vai klātienē.
Šīs prakses mērķis attiecībās ir palīdzēt personai emocionāli atgūties un virzīties uz priekšu savā dzīvē bez bijušā partnera vai toksiskās personas iejaukšanās vai negatīvas ietekmes. Nodibinot emocionālo un fizisko distanci, cilvēks var koncentrēties uz savu emocionālo atveseļošanos, labklājību un personīgo izaugsmi, tā vietā, lai to atvilktu toksiskas vai sāpīgas attiecības.
Lai gan tas izklausās lieliski, jāatzīmē, ka var būt grūti īstenot īpaši, ja persona joprojām izjūt spēcīgu pieķeršanos vai emocionālu atkarību no sava bijušā partnera vai toksiskās personas. Tomēr daudzi cilvēki uzskata, ka nulles kontakts ir efektīvs līdzeklis, lai pārvarētu attiecības un virzītos uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi.
Kad tas tiek izmantots?
Tagad, kad mēs zinām, kas ir nulles kontakts, redzēsim, kad tas tiek izmantots. To galvenokārt izmanto toksisku vai konfliktējošu attiecību situācijās neatkarīgi no tā, vai tās ir mīlestības attiecības, draudzība vai pat ģimenes attiecības. Šīs populārās stratēģijas mērķis ir aizsargāt personas, kas to īsteno, emocionālo un garīgo labklājību, palīdzot pārvarēt situāciju veselīgākā un pozitīvākā veidā.
Daži no biežākie gadījumis, kuros tiek izmantots nulles kontakts, būtu šādi:
- Pēc mīlestības šķiršanās: Kad attiecības beidzas sāpīgi, šī prakse var būt veids, kā emocionāli izārstēties un izvairīties no iekļūšanas destruktīvos komunikācijas modeļos.
- Vardarbīgās attiecībās: Tas var būt veids, kā pasargāt sevi no ļaunprātīgas personas un izvairīties no jebkāda veida kontakta, kas varētu būt kaitīgs.
- Toksiskās vai konfliktējošās attiecībās: Kad attiecības ar cilvēku ir kļuvušas toksiskas vai konfliktējošas, nulles kontakts var būt veids, kā izbeigt negatīvo dinamiku un virzīties uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi.
- Lai pārvarētu atkarību vai negatīvu ieradumu: Tas var būt noderīgi arī, lai pārvarētu atkarības vai negatīvus ieradumus, piemēram, alkoholismu vai azartspēles, izslēdzot jebkādu kontaktu ar cilvēkiem vai vietām, kas var kaitēt atveseļošanai.
Kas ir veselības aprūpē
Kā kuriozu faktu, mēs komentēsim, ka nulles kontakts ir termins, ko lieto arī veselības aprūpē. Tur to sauc arī par sociālo distancēšanos vai sociālo izolāciju. Tas ir preventīvs pasākums, ko izmanto, lai novērstu lipīgu slimību izplatīšanos, piemēram, vīrusi un baktērijas. Šīs stratēģijas ideja ir ierobežot ciešu fizisko kontaktu starp cilvēkiem, lai samazinātu slimību pārnešanu.
Covid-19 pandēmijas kontekstā nulles kontakts ir kļuvis par ierastu praksi, lai novērstu vīrusa izplatību. Tas ietver izvairīšanos no cieša kontakta ar cilvēkiem, kas nedzīvo vienā mājsaimniecībā, vismaz divu metru fiziska attāluma ievērošanu, atrodoties sabiedrībā, izvairīšanos no fiziskiem sveicieniem, piemēram, apskāvieniem un rokasspiedieniem, un masku un roku dezinfekcijas līdzekļu lietošanu, lai samazinātu pārnešanas risku. . Tas var nozīmēt arī darbu un mācīšanos no mājām, izvairīšanos no lielām sapulcēm un pasākumiem, kā arī nebūtisku izbraukumu ierobežošanu.
Šo prakšu mērķis veselības līmenī ir palēnināt lipīgo slimību izplatību, lai aizsargātu gan indivīdus, gan sabiedrību kopumā. Lai gan tas var būt sarežģīti, īpaši cilvēkiem, kuri dzīvo vieni vai ir atkarīgi no sociālā kontakta, lai nodrošinātu viņu emocionālo labklājību, tas ir svarīgs pasākums, lai novērstu lipīgo slimību izplatīšanos un saglabātu cilvēku drošību un veselību.
Kā tiek izveidots nulles kontakts?
Tagad, kad mēs zinām, kas ir nulles kontakts un kad tas tiek izmantots, redzēsim, kā to lietot. Šim nolūkam tas ir nepieciešams ierobežot vai pilnībā novērst jebkāda veida kontaktus ar otru personu, vai nu fiziski, pa tālruni, īsziņām, sociālajiem tīkliem, e-pastiem utt. Tālāk ir norādītas dažas darbības, lai ieviestu nulles kontaktu.
- Noņemiet visu veidu kontaktus: Ir svarīgi izdzēst tālruņu numurus, profilus sociālie tīkli un personas e-pasta adreses. Tādā veidā mēs varēsim izvairīties no kārdinājuma sazināties ar viņu vai ar mums sazināties.
- Neatbildiet uz ziņām vai zvaniem: Ja otra persona mēģina ar jums sazināties, neatbildiet. Ja persona uzstāj, ka jāmēģina sazināties, tālruņa numuru vai sociālos tīklus var bloķēt, lai izvairītos no ziņojumu saņemšanas.
- Izvairieties no bieži apmeklētām vietām: Ir svarīgi izvairīties no vietām, kuras apmeklē otra persona, lai izvairītos no nejaušas tikšanās.
- Atrodiet atbalstu: Ir ļoti svarīgi arī saņemt draugu un ģimenes atbalstu, lai pārvarētu situāciju un nerastos kārdinājums pārtraukt kontaktu.
Nulles kontaktu var būt grūti ieviest un uzturēt, it īpaši, ja otrs pastāvīgi mēģina ar jums sazināties. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka mērķis ir aizsargāt savu emocionālo labsajūtu un virzīties uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Ieteicams meklēt profesionālu palīdzību, ja situācija kļūst ļoti sarežģīta vai ja rodas depresijas vai trauksmes sajūta.
Ko nedarīt nulles kontakta laikā?
Nulles kontakta laikā tas ir svarīgi izvairoties no noteiktas uzvedības un darbībām, kas var kavēt pārvarēšanas procesu un paildzina emocionālas sāpes. Dažas lietas, kuras nevajadzētu darīt nulles kontakta laikā, ir šādas:
- Nesūtiet ziņas: Ja persona nesazinās ar nulli, ir svarīgi nesūtīt īsziņas, e-pastu vai sociālo tīklu ziņojumus otrai personai. Lai gan var būt vilinoši nosūtīt ziņojumu vai meklēt atbildi, tas var pārtraukt pārvarēšanas procesu un paildzināt emocionālās sāpes.
- Nemeklē attaisnojumus, lai sazinātos: Jums nevajadzētu atrast attaisnojumus, lai sazinātos ar otru personu, piemēram, atdotu kaut ko, kas viņam pieder, vai jautāt par viņa labklājību. Šie attaisnojumi var būt veids, kā mēģināt uzturēt kontaktu un pagarināt emocionālās sāpes.
- Nesekojiet otrai personai sociālajos tīklos: Ir svarīgi izvairīties no sekošanas otrai personai sociālajos tīklos, jo tas var būt kārdinājuma avots pārbaudīt viņa profilu un sazināties netieši.
- Nepieņemiet sanāksmes vai tikšanās: Ir svarīgi nepieņemt tikšanās vai randiņus ar otru personu, jo tas var būt veids, kā uzturēt kontaktu un paildzināt emocionālās sāpes.
- Neļaut otrai personai pārtraukt kontaktu: Ja otrs mēģina pārtraukt kontaktu, ir svarīgi ievērot distanci un nereaģēt. Ja nepieciešams, jūsu tālruņa numuru var bloķēt vai jūsu sociālo tīklu kontus var noņemt, lai novērstu jebkāda veida kontaktus.
Ko cilvēks jūt, kad nodibina nulles kontaktu?
Kad cita persona cilvēku pakļauj nulles kontakta situācijai, viņš var piedzīvot dažādas emocijas un jūtas. atkarībā no situācijas un iepriekšējām attiecībām, kādas jums bija ar personu, kura īsteno nulles kontaktu.
Dažos gadījumos cilvēks var justies noraidīti, pamesti vai pat pazemoti ignorējot vai izvairoties no jebkāda veida kontakta ar otru personu. Viņi var arī justies apmulsis, neapmierināts vai dusmīgss komunikācijas trūkuma dēļ, īpaši, ja viņi meklē atbildes vai situācijas skaidrojumu.
No otras puses, nulles kontakts var palīdzēt cilvēkiem izārstēties un pārvarēt sarežģītu situāciju vai toksiskas attiecības, ļaujot viņiem privāti apstrādāt savas emocijas un domas un koncentrēties uz savu emocionālo un fizisko labklājību. Jebkurā gadījumā emocijas un sajūtas, ko cilvēks piedzīvo nulles kontakta situācijā, var atšķirties atkarībā no individuālajiem apstākļiem, iepriekšējām attiecībām un situācijas emocionālās ietekmes uz cilvēku.
Un ko jūs domājat par nulles kontaktu? Vai tas jums kādreiz ir palīdzējis? Jūs varat atstāt mums savu pieredzi komentāros.