Vai vēlaties uzzināt, kas ir ēdiens atmiņai? Tālāk mēs jums sniegsim dažus padomus, kas palīdzēs uzlabot jūsu smadzenes, lai jūsu atmiņās nekas nepalaistu garām.
Pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot atmiņu
Mēs ar jums runāsim 16 pārtika kas jums vajadzētu mēģināt, lai palīdzētu jums uzlabot memoria un jums var būt labs koncentrācija.
Avokado
Tie ir ļoti veselīgi augļi ķermenim un atmiņai. Tie palīdz mums arī uzlabot kognitīvās funkcijas, lai gan jāņem vērā, ka tajos ir augsts tauku saturs, taču ir svarīgi zināt, ka tie ir mononepiesātināti.
Tas ir tauku veids, kas uztur cukura līmeni asinīs un arī pazemina asinsspiedienu. (Saistībā ar kognitīviem traucējumiem)
Šis auglis satur arī:
- Folijskābe
- Palīdz uzturēt ķermeni un radīt jaunas šūnas
- Tam ir K vitamīns
- Ir svarīgi arī novērst asins recekļu veidošanos smadzenēs un palīdzēt saglabāt kaulus stiprus.
- Tie satur B un C vitamīnus
Avokado ir ļoti bagāti, tāpēc tos var ievietot tādos ēdienos kā salāti, ar arepu, ēst vienu pašu vai jebkurā ēdienā.
Vai tu zināji! Kas ir būtisks pārtikas produkts veselīgā uzturā.
Tumšā šokolāde ir arī viens no ēdieniem atmiņai
Satur kakao un ir ļoti bagāts ar flavonoīdiem. Satur vielas, kuru iedarbība ir:
- Antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi
Antioksidanti ir ļoti svarīgi mūsu atmiņas veselībai, jo tie novērš oksidatīvo stresu, kas var veicināt izziņas pasliktināšanos. Tas ir saistīts arī ar vecumu un neirodeģeneratīvām slimībām.
Minētie pētījumi liecina, ka kakao var būt būtisks neiroģenēzei un asinsvadu augšanai dažādās smadzeņu zonās, kas saistītas ar atmiņu un mācīšanos.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka šokolādes ēšana ir būtiska, lai uzlabotu smadzeņu plastiskumu un ka flavonoīdi var ļoti pozitīvi ietekmēt atmiņas uzlabošanos.
Vai tu zināji! ka šokolāde ļoti stimulē smadzenes.»Uzzināt»
mellenes vai ogas
Tas palīdz samazināt iekaisumu un oksidēto stresu smadzenēs. Tiem ir ogu veidi, kas satur flavonoīdus un antioksidantus:
- antocianīns
- kofeīnskābe
- katehīns
- Kvercetīns
Saskaņā ar pētījumiem tie norāda, ka tas satur ļoti pozitīvu savienojumu šūnu komunikācijā, jo tas palielina nervu plastiskumu.
Tie arī samazina vai aizkavē minētās neirodeģeneratīvās slimības, kas saistītas ar vecumu, tādējādi ietekmējot atmiņu vai citas kognitīvās funkcijas.
kafejnīca
Tas ir dzēriens, ko iegūst, uzlējot vai novārot grauzdētas sēklas. Lai gan tas satur uzturvērtību, tas ir medicīniski izmantojams ļoti taupīgi.
Kofeīns smadzenēs bloķē vielu, ko sauc par adenozīnu, kas cilvēkiem izraisa miegainību.
Daži pētījumi liecina, ka kafija varētu palielināt smadzeņu spēju labi apstrādāt informāciju.
Saskaņā ar viņu analīzi, tasē maltas kafijas ir divreiz vairāk kofeīna nekā tasē šķīstošā ekstrakta kafijas. Tas var palielināt smadzeņu entropiju, ar ko tas attiecas uz sarežģītu un mainīgu smadzeņu darbību. Tie satur antioksidantus un ļoti stimulē smadzeņu darbību.
Lietojot to, var būt saistīts kognitīvo funkciju pasliktināšanās risks, izvairoties no saslimšanas ar Parkinsona un Alcheimera slimībām.
Paņemiet datus! Ja entropija ir augsta, smadzenes var apstrādāt vairāk un labāk saņemto informāciju.
Rieksti
Valriekstus vēlams lietot uzturā, jo tie satur tādas taukskābes kā:
- Omega 3 un antioksidanti
Ieteicams ēst daudz riekstu, lai vecumdienās uzlabotu smadzeņu darbību.
Tajos ir arī E vitamīns, kurā ir antioksidanti, kas aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, ko izraisa brīvie radikāļi, un šo efektu dēļ tas var uzlabot izziņu vai samazināt Alcheimera slimības risku.
Kokosriekstu eļļa
Tas ir ļoti labvēlīgs smadzenēm, jo satur augstu vidējas ķēdes triglicerīdu līmeni, kurā tie palīdz noārdīt ketonus. "Tas ir blakusprodukts, kas iedarbojas uz smadzeņu šūnām." Varat to izmantot arī, lai:
- Pavārmāksla
- Matiem
- skaistumkopšanas procedūras
Tam ir pretiekaisuma īpašības, kas palīdz novērst iekaisumu no šūnām. Šādi pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļa ir ļoti labvēlīga atmiņas zudumam noteiktā vecumā.
Uzzināt! Eļļa var darboties kā probiotika, kas pilnībā iznīcina zarnās esošās baktērijas.
Brokoļi
Tas ļoti pozitīvi ietekmē mūsu smadzenes, šis dārzenis ir ļoti bagāts ar tā sauktajiem glikozinolātiem. Tie ražo arī izotiocianātus, kas ir vielas, kas var samazināt oksidatīvo stresu un samazināt neirodeģeneratīvo slimību risku.
Brokoļi satur arī lielu daudzumu:
- C vitamīns un flavonoīdi
- Kā holīns un K vitamīns
Ir svarīgi uzturēt labu nervu sistēmas darbību un kognitīvās funkcijas. Brokoļi palīdz uzlabot verbālo epizodisko atmiņu.
Lasis un citas taukainas zivis
Tie ir ļoti svarīgs omega-3 taukskābju avots, kas ir būtiskas smadzeņu veselībai, mācībām un atmiņai.
Ir konstatēts, ka cilvēki ar augstu omega 3 līmeni palielina asinsriti smadzenēs. Pastāv arī saiknes starp taukskābēm un maksimālo spēju apstrādāt informāciju.
Citi pētījumi saista omega 3 taukskābju trūkumu, ņemot vērā depresijas risku un mācīšanās trūkumu. Tiek ierosināts, ka šie savienojumi varētu aizkavēt kognitīvās pasliktināšanos, kas ir saistīti ar vecumu, un ka tie var palīdzēt novērst slimības, cita starpā.
Kurkuma
Tā ir sava veida dzeltena nokrāsa, ko izmanto daudzu ēdienu garšošanai. Ir pierādīts, ka kurkumīnam, kurkuma sastāvdaļai, ir daudz priekšrocību, tostarp:
- pretiekaisuma iedarbība
- antioksidanta iedarbība
- Uzlabota izziņa un atmiņa
- Depresijas mazināšana un smadzeņu radītā neirotropiskā faktora palielināšanās
Olīveļļa
Tas ir būtisks produkts mūsu uztura dēļ un ir pilns ar antioksidantiem, ko sauc par "polifenoliem". Šāds pētījums ir ierosinājis polifenolus, kuros tie palīdz uzlabot atmiņu un mācīšanos.
Tie var arī palīdzēt novērst ar vecumu saistītas slimības, samazinot kognitīvās spējas un cīnoties ar toksiskām olbaltumvielām, kas saistītas ar Alcheimera slimību.
Olas
Tas ir uzturvielu avots, kas ir saistīts ar garīgo veselību. Starp tiem ir vērts izcelt:
- Vitamīni B6 un B12
- Folijskābe
- Kalns
Tas ienes mikroelementu, ko organisms izmanto, lai varētu ražot acetilholīnu, kurā tas regulē garastāvokli, atmiņu un citas funkcijas.
Var atzīmēt, ka b vitamīni un folijskābe var palīdzēt aizkavēt ar vecumu saistītu izziņas samazināšanos.
Zaļā tēja
Kā jau minējām kafijas gadījumā, Vai zinājāt! Ka zaļajā tējā esošais kofeīns palielina lielisku kognitīvo veiktspēju, uzlabojot:
- jūsu modrības stāvoklis
- Memoria
- Koncentrēšanās
Zaļajā tējā ir komponents, ko sauc par l-teanīnu, tā ir aminoskābe, kas šķērso prāta hematoencefālisko barjeru un palīdz attīstīt neirotransmitera (GABA) darbību, jo tā ir saistīta ar cilvēka trauksmes mazināšanu.
L-teanīns palīdz palielināt alfa viļņu biežumu, kas ļauj justies relaksētam, nejūtot nogurumu.
Spināti ir daļa no pārtikas produktiem, kas veicina atmiņu
Šis dārzeņu veids satur daudzas uzturvielas, kas palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas.
Šis ēdiens ir pildīts ar K vitamīnu, kas norāda uz labāko vitamīnu smadzenēm un koncentrācijai.
Šādi pētījumi liecina, ka spināti var palīdzēt palēnināt smadzeņu samazināšanos un kognitīvās spējas pieaugušajiem. Tas satur arī A vitamīnu, kas palīdz samazināt smadzeņu šūnu iekaisumu.
tomāts
Tie ir avots, kas satur spēcīgu antioksidantu, ko sauc par "likopēnu". Šis antioksidanta veids palīdz samazināt šūnu bojājumus, kas var veicināt Alcheimera slimību un demenci.
Likopēns arī palīdz novērst depresiju, kurā tas var izraisīt lielāku iekaisumu smadzenēs. Uzzināt!
Turklāt tomāti satur daudz karotinoīdu uzturvielu, kas palīdz uzlabot izziņas spējas un veicina atmiņu.
Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas, tāpat kā cita veida sēklas, piemēram:
- Veļa
- Chia
- Sezama
Tie satur daudz antioksidantu, kas aizsargā jūsu smadzenes no brīvo radikāļu bojājumiem. Tie ir lielisks avots:
- Magnijs
- Dzelzs
- Cinks
- Varš
Tajos esošie mikroelementi uzlabo nervu darbību un uzlabo kognitīvās funkcijas, piemēram:
- Memoria
- Mācīšanās
- Lai novērstu neirodeģeneratīvas slimības
Veseli graudi ir daļa no pārtikas produktiem, kas veicina atmiņu
Mēs varam atrast vairākus pilngraudu veidus, no kuriem visizplatītākie mēs zinām kā:
- Auzas
- Kvinoja
- Kukurūza (cita starpā)
Tas satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Minētie pētījumi liecina, ka tā patēriņu var saistīt kā vienu no zemākajiem riskiem, ko var radīt kognitīvās pasliktināšanās.
Šos veselus graudus var iekļaut šajā diētā, lai mazinātu iekaisumu, stresu un citus asinsvadu riska faktorus, piemēram, augstu asinsspiedienu. Tam var būt nozīmīga loma smadzeņu un sirds slimību riska palielināšanā.
Preventīvie pasākumi
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka mēs to ēdam ne tikai mūsu fizisko veselību, bet arī bojā mūsu kognitīvās funkcijas, un, lai mūsu smadzenes un pārējais ķermenis darbotos pareizi, mums ir jāuztur daudzveidīgs vai sabalansēts uzturs.
Mēs varam iekļaut arī citus pārtikas veidus, kas palīdzēs uzlabot atmiņu un labu koncentrēšanos, lai mēs varētu novērst ilgstošas neirodeģeneratīvas slimības.
pareizu diētu: var uzskatīt par enerģiju un būtiskām uzturvielām, kurās tās apmierina cilvēka uztura prasības, izvairoties no trūkumiem un pārmērībām.
Tas ir viens no vides faktoriem, kas vajā smadzeņu attīstību. Mūsdienās pārtika tiek uzskatīta par vienu no cilvēka veselības pamatpīlāriem.
Kustība.. savās smadzenēs! Arī jūsu neironiem ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes, jāstimulē jūsu ķermenis 15 minūtes, un tādējādi jūs iegūsit labu veselību.
Nepavadiet stundas sēžot "aktivizējiet savu ķermeni"
Jums ir jābūt veseliem, viegli atrodamiem pārtikas produktiem, kas palīdz uzturēt labu atmiņu.
Izmantojot labu diētu un vingrinājumus gan ķermenim, gan smadzenēm, jūs varat redzēt lielas izmaiņas savā atmiņā.
Ja jums patika šis raksts par ēdiens atmiņai, jums patiks arī ziņa par kā iztukšot nieres ar mājas līdzekļiem, jo tādā pašā veidā tas palīdz uzlabot veselību, lai dzīvotu pilnīgi veselīgi.
Nākamajā video varēsiet novērtēt, kuri ir tie pārtikas produkti, kas palīdz stimulēt smadzenes, uzlabot atmiņu.