Ar esate patenkintas savo išvaizda? Ar jaučiatės storas? Per šį dokumentą parodysime jums keletą riebalų deginimo pratimai ir priauginkite savo kūną iki idealaus svorio, nepraleiskite jo, vadovaukitės šiuo straipsniu.
Fiziniai pratimai palaiko žmogaus kūno pusiausvyrą ir daro įtaką emocijoms
Kokie pratimai riebalams deginti?
Tai įprastinė fizinė veikla, kuri sumažina kūno masę dėl skysčių, riebalų ar audinių, pvz., raumenų, raiščių ar jungiamojo audinio, praradimo; Šis svorio metimas atliekant fizinius pratimus gali būti lydimas subalansuotos mitybos arba specialisto pasiūlymo.
Širdies ir kraujagyslių mankšta vadinamas bet koks fizinis veiksmas, kuris didina ir palaiko organizmo darbingumą, sveikatą ir žmogaus savijautą; tai turi keletą privalumų, tokių kaip raumenų stiprinimas, kardio sistemos optimizavimas, sportinių įgūdžių lavinimas, praktika, riebalų ar mitybos praradimas, emocinė savijauta, be kitų aspektų, kurie gali būti naudingi mankštai.
Yra įvairių gaminimo būdų pratimai greitam riebalų deginimui, kuris bus išsamiai aprašytas žemiau:
Correr
Vienas iš pratimai kūno riebalams deginti tai bėgimas, tai veiksmas, kurio metu pėdos paeiliui liečia žemę didesniu greičiu nei einant.
Bėgimas stiprina kojų raumenis ir sąnarius, padeda nuslopinti išsekimą ir stresą bei suteikia energijos, su kuria negali prilygti jokia kita veikla, nes kasdien taip pat judant į priekį, pagerės savigarba.
Ši fizinė veikla turi būti atliekama ant asfalto, nors laikui bėgant ji gali pažeisti kelius, klubus ir stuburą, nes nėra amortizatoriaus; tačiau bėgiojant smėliu padidėja patempimų dėl nesubalansuoto reljefo rizika; tinkamiausia erdvė yra tvirta žemė, stabilus gruntas, pusiaukelėje tarp dviejų aukščiau paminėtų.
Plaukimas
Plaukimas yra sporto ekspertų ir sveikatos specialistų rekomenduojamas pratimas, nes jis padeda mankštinti visus kūno raumenis ir naudinga kvėpavimo sistemai; vandenyje galite lengvai ir saugiai deginti riebalus; Tai sportinė veikla, kuri reikalauja treniruočių, kad galėtum efektyviai atlikti rutinas, nors jos paprastos, bet praktika būtina.
Tai laikoma vienu iš išsamiausių riebalų deginimo pratimų dėl visų raumenų įsikišimo; praktikuojant tai vandenyje nėra netinkamo elgesio su kūnu; todėl vandens masažas atpalaiduoja raumenų, sąnarių ir raiščių įtampą.
Kartu padeda numesti svorio, jis apsaugo nuo degeneracijos ir yra labai atpalaiduojantis, kartu su tinkama mityba, stiprinančia visą kūną.
Gerbiamas skaitytojau, nuoširdžiai kviečiame sekti, pasilikti ir perskaityti mūsų straipsnį apie kraujo grupės dieta Norėdami sužinoti daugiau apie rekomenduojamus maisto produktus pagal kraujo grupę.
Dviratis
Tai vienas iš pratimų deginti riebalus, kurio rezultatai pasimato greičiau nei po savaitės, fiziniai rezultatai važinėjant dviračiu porą dienų per savaitę – visada neginčytini.
Jis susidoroja su nuolatine kojų srove, kuri užkerta kelią ir mažina celiulitą, padeda širdies ir kraujagyslių sistemai bei fizinei būklei. Nutukę žmonės numeta svorio, o liekni žmonės tobulina ir sustiprina savo raumenis.
Jei namuose neturite dviračio, tą patį tikslą galite pasiekti turint stacionarų, vietoje, kur jis neužima daug vietos arba tiesiog prie televizoriaus užsiimti veikla, pramogaujant gera programa. , su planšetiniu kompiuteriu, knyga, trumpai tariant, tikslas yra tas, kad galėtumėte paminėti pedalus per tam tikrą laiką, kuris praeis labai greitai.
Tokiu atveju reikia pradėti labai lengvai minkyti dviračio pedalus, nes dienoms didėjant galima pagreitinti pedalus, visa tai vos per pusvalandį.
Elipsės formos
Kitas labai efektyvus riebalus deginantis pratimas – tai treniruoklis, galintis pakeisti kūną, atliekant tik 40 minučių 2–3 kartus per savaitę; pasirinkite pasipriešinimą, su kuriuo galėtumėte dėti fizines pastangas ir atsispirti visą seansui numatytą laiką, kurį galima padidinti organizmui pripratus.
Reikia labai stengtis, kad keliai būtų vienoje linijoje su kojų pirštais, tuo metu impulsas turi būti atliekamas abiem kojomis, siekiama, kad kulnai užsiėmimo metu nepakiltų. Būtina juos priveržti prie mašinos.
Vienas iš didžiausių elipsės privalumų, palyginti su bėgimo takeliu ar galimybe bėgioti gatve, yra tai, kad jis yra veiksmingas, kai sąnariai turi atlaikyti smūgį, todėl bus išvengta kai kurių traumų; treniruotę atlikę taip, kaip nurodyta, išvengsite tolesnės žalos.
Irklavimas
Irklavimas leis jūsų širdies ritmui kilti tolygiai, o tai labai svarbu deginant riebalus, o tai padaryti lengva. Su šia veikla galite numesti svorio, deginti riebalus, tonizuoti viršutinę dalį.
Rekomenduojama elipsės rutiną susieti su irklavimu, paprastai ir tvirtai mankštinti tiek apatinę, tiek viršutinę dalį, kur galima pasiekti norimą riebalų deginimą, svorio metimą ir kūno tonizavimą.
trumpas pilvas
Jie yra Pratimai, skirti greitai deginti pilvo riebalus, galima daryti ant kilimėlio lauke; Jis daugiausia veikia tiesiuosius skrandžio raumenis ir taip pat įstrižus raumenis.
Šį naudingą pilvo pratimą riebalams deginti galima atlikti gulint ant grindų veidu į viršų sulenktomis kojomis; jis prasideda nuo pečių judėjimo link dubens srities; rankos turi būti nukreiptos už kaklo arba į kaklo šoną, arba tiesiog prieš krūtinę; kai buvo sumušimai, juos gali sukelti netinkamas rankų išsidėstymas, galvos stūmimas į priekį.
Verpimo
Šis pratimas riebalams deginti siūlo vieno iš dviejų pratimų, kurie iš esmės yra vienodi, privalumus: pedalų mynimas pagal muzikos ritmą, vadovaujamas monitoriaus, reiškia greitą svorio metimą, tvirtus sėdmenis ir kojas, kraujotakos motyvaciją, padeda išvengti ir pašalina venų varikozes ir pastebimai sumažėja celiulitas.
Atliekant šį pratimą rekomenduojama du svarbiausius aspektus išmokti dviračių išdėstymo ir teisingo pedalo mygtuko, kartu su monitoriumi, kuris padės.
Boksas
Šio tipo treniruotės yra pramoginės ir puiki alternatyva norint pasiekti stangrų ir atletišką kūną; Tuo pačiu metu tai padidins refleksus ir optimizuos širdies ir kraujagyslių būklę.
Treniruotėse riebalai bus greitai deginami, o celiulitas skraidys smūgiu. Kick boksas ir Body Combat arba Body Attack technikos yra puikios galimybės. Likusiai šios šakos energingai veikia pilvo mėsą, todėl puikiai pranoksta, kad sumažintų pilvo riebalus.
Kaip rekomendacija veikloje, boksas pagyvina, bet lygiai taip pat yra priemonė numalšinti stresą ir palikti kiekvieną užsiėmimą kaip naują. Nebūtina kovoti su kitu žmogumi ir mažiau, jei to nenori, bet gausi tai, ko nori.
Šiame vaizdo įraše siūlome keletą pratimų, kuriuos galite pritaikyti renkantis kikboksą kaip įprastą rutiną. Tikimės, kad jums tai patiks.
Kasdienė veikla, skirta deginti riebalus
Yra daug rutinų, kurias atlieka žmogus, kuris nepaiso, kad tai gali būti fizinė veikla, tuo pačiu metu mankštinantis ir galintis deginti riebalus nedėdamas tiek daug fizinių pastangų, apie kuriuos mes išsamiai aprašome toliau:
Norint persikelti iš vienos vietos į kitą nereikia būti sporto salėje ar užsiimti kokia nors sporto šaka; Vien lipdami aukštyn ir žemyn laiptais dieną, užuot naudojęsi liftu, garantuojama, kad per metus numesite apie 3 kilogramus. Tik šiek tiek pakilus laiptais, jei tai padarysi kasdienybe, tai bus ne tik 3 kilogramai, bet ir daug daugiau.
Kasdienis vaikščiojimas reiškia viso kūno judėjimą tam tikroms valandoms; Neatvažiuokite viešuoju transportu į savo įprastą stotelę, išlipkite iš autobuso likus dviem stotelėms ir laikui bėgant galėsite važiuoti ilgesniu maršrutu. Tai reiškia 10 kilogramų per metus, kurį reikia pašalinti iš jūsų kūno.
Tuo metu, kai esate namuose, galite groti muziką ir šokti, tai yra pats turtingiausias ir maloniausias dalykas, kurį galite padaryti kaip kasdienę veiklą, kad sugrąžintumėte kūną į ritmą ir pasiektumėte svorio metimą bei psichinę pusiausvyrą. Mėgaukis tuo!
Kūno masažai padeda išjudinti šalinamus riebalus, įvairiomis specifinėmis technikomis spaudžiant kai kurias kūno vietas; Šiuos masažus rekomenduoja šios srities specialistas.
Tinkama mityba yra būtina norint numesti svorio greičiau ir efektyviau, nes galite kasdien sportuoti, laikytis rutinos, tačiau jei mityba netinkama, praradote viską, ką padarėte.
Mielas skaitytojau, malonu rekomenduoti sekti ir perskaityti mūsų straipsnį apie sumažina masažo poveikį ir sužinosite daug daugiau apie gero masažo naudą žmogaus organizmui.
Riebalų deginimo gudrybės
Kad galėtume kartu su riebalų deginimo pratimais, rekomenduojami keli triukai, kurie gali paspartinti kūno svorio metimą, tarp kurių mes turime:
valgykite, kad degintumėte riebalus
Yra tinkamų termogeninių maistinių medžiagų, kurios pajudina medžiagų apykaitą ir taip gamina šilumą, o ne kaupia riebalus; tarp jų:
- Tonalinas: sotina ir aktyvina lokalizuotų riebalų oksidaciją; šie maisto produktai yra karvėje ir piene.
- Karnitinas: paverčia riebalus energija; Natūraliai jį galima gauti vartojant kviečių gemalų, pieno, mėsos, žiedinių kopūstų, žuvies ir kiaušinių.
- Polifenoliai ir ksantinai: veiksmingai skatina riebalų deginimą; jų rasite šokolade, arbatoje ir kavoje.
- Hidroksicitrinos rūgštis – riboja angliavandenių virsmą riebalais; Jį gamina citrusiniai vaisiai ir tamarindas.
Gerbiamas skaitytojau, kviečiame perskaityti ir sekti mūsų straipsnį apie kiaušinių dieta ir galėsite daug daugiau sužinoti apie šio maisto teikiamą naudą.
Išgerkite kalcio, kad pašalintumėte pilvą
Kuo daugiau kalcio yra riebalinio audinio ląstelėje, tuo didesnė tikimybė, kad jis bus praskiestas. Turėtumėte vartoti tokius maisto produktus kaip pieno produktai, konservuotos sardinės ar lašiša, karvės pienas, migdolai, žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, rėžiukai ir špinatai, džiovinti abrikosai ir avižiniai dribsniai.
Vartokite jodą
Jodas yra skydliaukėje besikaupianti maistinė medžiaga, būtina jos tinkamam funkcionavimui; kai pakinta skydliaukė, sulėtėja medžiagų apykaita ir mažiau deginami riebalai. Rekomendacijos vartoti žuvį, vėžiagyvius ir dumblius.
