Aukščio baimė arba akrofobija yra viena iš labiausiai paplitusių fobijų. Ar esate vienas iš tų žmonių? Jei taip, aiškiai patekote į tinkamą puslapį, šiame straipsnyje mes pateikiame geriausias strategijas kaip prarasti aukščio baimę Taigi pradėkime!
Akrofobijos įveikimo strategijos
Kaip prarasti aukščio baimę?
Baimė yra labai žmogiškas jausmas, mes visi ją patiriame bet kuriuo savo gyvenimo momentu.
Aukščio baimė reiškia tą nerimą ar užvaldymą, kurį daugelis iš mūsų patiria, kai atskiriame priešais esančią tuštumą, erdvę, kurioje stebimas tam tikras atstumas tarp savęs ir žemės. Toks paprastas dalykas kaip lipimas laiptais, apžvalgos ratas, pasivaikščiojimas į kalną ar bet kokia susijusi veikla visada sukelia patologinę baimę ar stresą.
Aukštis gali tapti siaubo šaltiniu tiems, kurie kenčia nuo akrofobijos; Dėl šios baimės žmogus stengtųsi bet kokia kaina nesivelti į situacijas, kurios kelia jam tos nevilties, pavyzdžiui, žmogus gali neišeiti į labai aukšto grindų terasą, vengdamas jaustis nepatogiai. arba svaigsta galva.
Pojūtis, kurį patiria tie žmonės, kurie bijo aukščio, gali tapti labai varginantis ir baisus, prie šių simptomų pridedamas neveiksnumo jausmas, kuris dažnai būna palankesnis aplinkinių, kurie tos baimės nejaučia, komentarai ir net kritika. . Ar dabar įmanoma įveikti aukščio baimę? darytiKaip atsikratyti aukščio baimės? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte šiek tiek daugiau.
Aukščio baimė arba akrofobija: sąvoka ir savybės
Keli tyrimai parodė, kad, be jokios abejonės, šis sutrikimas gali paveikti beveik 5 % gyventojų; Be to, būtent dėl to ne visi ryžtasi ieškoti pagalbos, šie duomenys gali būti šiek tiek didesni, turint omenyje, kad ši fobija kai kuriems žmonėms nėra tokia aktuali.
Kitas gana įdomus komponentas yra tai, kad ji labiau paveikia moteris, ypač tos, kurių amžius yra nuo 50 iki 60 metų – dešimtmetį, kai aukščio baimė yra labiau pastebima. Tačiau įprasta, kad per visą savo gyvenimą jie tam tikru momentu parodė tam tikrą problemą ar kančios jausmą, kai yra matomi toje tam tikroje situacijoje.
Pažymėtina, kad kadangi nėra įprasta atsidurti tokiose situacijose, kai esame labai aukštai, ne visada iki galo suvokiame šią baimę, todėl šioje situacijoje gali pasireikšti šie simptomai: tachikardija, raumenų įtampa, vidinis susijaudinimas, galvos svaigimas, laikysenos nestabilumas, pykinimas skrandyje, panika, grėsmė ar nerimas.
Vertigo ir aukščio baimė
Turime atsižvelgti į tai, kad galvos svaigimas nėra tas pats, kas aukščio baimė, nors šie du gali būti beveik vienodi, galvos svaigimas gali pasireikšti dažniau žmonėms, turintiems problemų su gimdos kakleliu, žeme ir viskuo, kas juos paveikia. sukti; tai daugiau iliuzinis pojūtis, kuris gali eiti koja kojon su akrofobija; tačiau tai visiškai nenulemia šio sutrikimo. Vietoj to, su aukščio baime yra daug platesnių simptomų, tokių kaip pirmiau minėti.
simptomai
- Pasikartojanti ir įprastinė baimė: tai pagrįsta ne konkrečia baime, o emocine patirtimi, kuri kartojasi įvairiais žmogaus gyvenimo laikotarpiais, scenarijais, kai jis yra įtrauktas į didelio ūgio sritį. Išgyvenimai, kurie taip pat paliko tą atmintį, įrašytą jo atmintyje.
- Baimės baimė: šios rūšies fobija ne tik sutelkia dėmesį į asmens baimės jausmą, bet ir į baimės baimę to asmens, kuris ateina susilaikyti nuo bet kokios siūlomos veiklos, galinčios suaktyvinti pavojaus signalą. Todėl baimė sukuriama jaučiant baimės pojūtį.
- Valdymo praradimo jausmas tikrovės akivaizdoje: kai asmuo jaučiasi apsemtas pavojaus jausmo dėl baimės, į kurią jis reaguoja taip, kad išvengtų situacijos. Tačiau reakcija į pabėgimą gali pakurstyti šią baimę ir ją sustiprinti.
- Diskomfortas: žmogus, kenčiantis nuo aukščio baimės, išgyvenantis nerimą, atspindintį nuolatinį ryšį tarp psichologinio ir fizinio, patiria fizinius ir psichologinius baimės padarinius. Pavyzdžiui, vienas dažniausių simptomų yra galvos svaigimas dėl nerimo. Tačiau šį simptomą visada turi įvertinti specialistas, nes tai gali pasireikšti ir dėl įvairių situacijų.
Priežastys
Yra daug įvairių priežasčių, dėl kurių aukščio baimė gali atsirasti arba stiprėti, tačiau kai kurios yra dažnesnės nei kitos, tarp tų, kurios buvo ištirtos labiausiai:
- To pavojaus perdavimas arba sužinojimas apie jį.
- Automatinis pasiūlymas: apeikite temą kiekvieną kartą, kai atsidursite tokioje situacijoje.
- Paveldėjimas: šis sutrikimas gali gimti remiantis paveldėjimu.
- Instinktas: Baimė natūraliai sukuria žmonėms instinktą, garantuojantį mūsų išlikimą. Tam tikras baimės lygis ar pagarba aukščiui gali būti gerai, nes verčia mus imtis atsargumo priemonių, kad nenukentėtų. Tai, kas kyla iš anksčiau patirtų baimės išgyvenimų, gali būti pirmuoju asmeniu arba ne.
- Galvos svaigimas: jis gali atsirasti dėl galimo pusiausvyros sistemos disfunkcijos, atsirandančio dėl galimų periferinio regėjimo problemų, kurios gali sukelti disbalansą.
Kaip prarasti aukščio baimę?
Daugeliui žmonių palengvėja žinojimas, kad akrofobija yra viena seniausių ir labiausiai paplitusių žinomų fobijų. Kita vertus, nors ir gana dažnas, įdomu žinoti, kad tik nedidelė dalis žmonių kreipiasi pagalbos, kad išspręstų šią problemą, kai išdrįsta tos pagalbos kreiptis, nes tai efektyviai veikia jų kasdienį gyvenimą. Pažvelkime į keletą strategijų kaip prarasti aukščio baimę
Praktika su virtualia realybe
Mums labai aišku, kad ši baimė per naktį taip lengvai neišnyks. Jei ko nors bijome, išeitis bus ne visada nuo to pabėgti, o susidurti su tuo ekstremaliai arba po truputį atimant laiką. Nors ekstremalias fobijų įveikimo technikas daugelis žmonių naudoja jau daug metų, atrodo, kad daug veiksmingiau eiti po truputį ir savo noru; Tokiu būdu viena iš šiandien dažniausiai tam naudojamų technikų yra virtuali realybė.
Giliai įkvėpkite, kai jus užvaldo baimė
Kai pajusite, kad esate apimtas baimės ir kančios, giliai įkvėpkite, kad atpalaiduotumėte kūną ir nesuvaldytumėte; lėtai iškvėpkite ir, jei negalite, prieš iškvėpdami pabandykite kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą. Taigi jūs verčiate savo smegenis mąstyti, palikdami nuošalyje emocinę reakciją, kuri atsispindi jūsų galvoje ir neleidžia mąstyti. Labai efektyvi technika – galvoti apie baimę 10 balų skalėje, suteikti savo baimei vertę ir pajusti, kaip lygis mažėja kvėpuojant.
Pamirškite neigiamą praeities patirtį
Prisimindami išgyvenimus, kurie mums nutiko praeityje, mes dažnai labiau sulėtiname, kai atsiduriame tokioje situacijoje, todėl didėja baimė. Jei prisiminsite praeitį, baimė, kurią jautėte, apribos jūsų patirtį tuo metu. Pamirškite tuos prisiminimus ir žiūrėkite į priekį, mąstymas apie praeitį sustiprins jūsų baimę, o ramus žvilgsnis į ateitį padės judėti į priekį.
Paruoškite savo mintis
Matydami aukštį, jūsų smegenys gali būti linkusios į baimę, todėl turite pasiruošti. Atsisėskite patogioje vietoje ir užmerkite akis, galvokite apie kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į iškvėpimą. Tada įsivaizduokite save aukštoje vietoje, kur nėra baimės ir jaučiate ramybę bei kaip jums patinka patirtis. Tokiu būdu užprogramuosite savo smegenis maloniems potyriams ir tokiu būdu galėsite valdyti savo mintis.
Nesigėdyk
Nesigėdykite, mes žinome, kad baimės kiekviename būna įvairiai, priimkite tą baimę ir pradėkite stengtis ją panaikinti ar bent jau susidoroti. Pirmas žingsnis siekiant įveikti situaciją – žinoti, kaip ją atpažinti.
Galiausiai, prisiminkime, kad aukščio baimė – viena labiausiai paplitusių, todėl visiškai išgydoma. Rekomenduojame, jei susidūrėte su šia problema, žengti tikėjimo žingsnį ir išbandyti virtualios realybės seansą.
Jei jums patiko mūsų straipsnis, galite apsilankyti mūsų svetainėje, kur rasite daugiau informacijos įdomiomis temomis, kurios jums gali patikti, pvz. Naktiniai panikos priepuoliai.Kas juos sukelia? Taip pat šį vaizdo įrašą, kad galėtumėte sužinoti daugiau apie šią temą.