Atleisti sau – tai meditacinis procesas, kurio metu mes suvokiame savo veiksmus, pasekmes ir kylantį skausmą, prašome atleidimo ir imamės būtinų elgesio pokyčių, kad jie nepasikartotų. Kartais, kai kurie žmonės negali, dėl ko pablogėja jų kasdienis funkcionavimas ir ilgainiui neigiamai veikia jų psichinę sveikatą.
Čia paaiškinsime priežastis, kodėl yra žmonių, kurie nesijaučia galintys sau atleisti, kaip svarbu sėkmingai pereiti šį procesą ir pasidalinsime patarimais, kaip tai pasiekti. Toliau pažiūrėsime, kaip sau atleisti.
Kodėl negaliu sau atleisti?
Atleidimas sau – tai procesas, kurio metu pavyksta prisiimti atsakomybę už žmogaus įskaudinimą, išreikšti jam savo diskomfortą ir imtis taisomųjų veiksmų, kad ištaisytume ar nepasikartotų susidariusi situacija, taip pasieksime aukštesnį moralinės sąžinės lygį.
Tačiau kartais žmogus negali sau atleisti. Tai gali būti dėl įvairių priežasčių:
- Klaidos, sukėlusios (arba neapsaugusios) konkrečių jūsų gyvenimo situacijų žlugimo ar praradimo: emocinės krizės, nutrūkusios draugystės, žmonių mirtys, tam tikrų įvykių pabaiga ir kt.
- Šio žmogaus ego yra labai baudžiantis, neleidžia jam klysti ir baudžia už kiekvieną padarytą klaidą. Šiame straipsnyje paaiškiname, kas yra ego ir kaip jis veikia.
- Išoriniai agentai nuolat primena mūsų atsakomybę už klaidas: pavyzdžiui, kai šeima, draugai ar pažįstami ir toliau kaltina mus dėl to, kas atsitiko.
Visais šiais atvejais žmogus negali pradėti savęs atleidimo proceso, o tai gali sukelti didžiulę psichologinę žalą dėl kaltės ir gėdos jausmo.
Atleisti sau, kodėl tai taip svarbu?
Kai darome klaidas turime atleisti sau, kad judėtume į priekį pozityviai ir sveikai. Atleisti sau nereiškia ignoruoti ar pamiršti padarytas klaidas. Kad atleidimas sau būtų tikras, būtina prisiimti atsakomybę už tai, kas nutiko, ir atlikti savistabos procesą, kuris priveda mus ištaisyti klaidas taisant savo elgesį (išorinį ar vidinį), todėl ankstesnis žingsnis yra būtinas. atleiskime sau...
Gebėjimas atleisti sau dažnai priklauso nuo kai kurių jūsų asmenybės aspektų:
- Žmonės, kurie gali sau atleisti, yra tie, kurie turi ir išlaiko a aukšta savigarba, pasitenkinimas gyvenimu ir psichinė sveikata; jie yra prosocialūs žmonės, malonūs ir puikiai atleidžia kitiems.
- Žmonės, kurie neleidžia sau atleisti linkę turėti žemą savigarbą, didelį kaltės jausmą, nerimą ir depresiją, ir menką asmeninį pasitenkinimą savo gyvenimu. Pagal jį budizmas, atleisti skausmą, kurį mums sukėlė kiti, ir prašyti atleidimo už mūsų žeidžiančius veiksmus, yra būtini veiksmai, norint išgryninti neigiamas puses ir priartėti prie tikrosios prigimties.
Patarimai, kaip atleisti sau
Šiame skyriuje aptarsime atleidimo sau būdus, atleidimo terapiją ir kaip atleisti sau už neištikimybę. Įvairūs būdai arba būdai atleisti sau yra tokie:
- Išanalizuokite priežastis. Pavyzdžiui, analizuokite, kas paskatino jį išlaikyti tariamą neištikimybę (nepasitenkinimas partneriu, kerštas, impulsyvus ir nediskretiškas elgesys ir pan.).
- suprasti poreikius. Kokių veiksmų ketiname imtis? Ko mes ieškome? Už kiekvieno judesio turi būti priedanga. Klauskite ir sužinokite, ko jums reikia.
- Susiekite su emocijomis. Apmąstykite, kaip jaučiamės, kai atliekame elgesį. Neištikimybės atveju apmąstykite, ką ši patirtis jums reiškia ir kaip norite pasielgti (tai punktuali ir laikina, emociškai perkelia jus už fizinių santykių ir pan.)
- Prisiimk atsakomybę už veiksmus. Nesiteisink ir nesislėpk. Atsakomybės už savo veiksmus prisiėmimas daro tave drąsiu. Pripažinti tai yra pirmas žingsnis norint jį priimti ir sugebėti jį pakeisti. „Jaučiuosi kaip esminis žingsnis kelyje į atleidimą“.
- Priimk pasekmes. Šiuo metu svarbu priimti ir gerbti savo veiksmų pasekmes. Pavyzdžiui, neištikimybės atveju: mūsų partneriui sukeltas skausmas ir jo priimti sprendimai, išsiskyrimas ar atsiskyrimas nuo partnerio ir pan.
- Nustatykite kliūtis. Sudaryti sąrašą dalykų, kurie neleidžia jums atleisti sau, palyginti su dalykais, kuriuos galite padaryti, kad atleistumėte sau, yra labai akivaizdus ir praktiškas būdas imtis tų veiksmų, kurie bus naudingi atleidimo procesui.
- Medituok Meditavimas ar įsivaizduojimas, kad prašome sužeistojo atleidimo, padės mums pajusti skausmą, kurį mums sukėlė skausmas, ir sumažins mūsų kaltę. Čia galite paskaityti šiek tiek daugiau apie meditaciją.
- Vizualizuokite. Medituokite arba įsivaizduokite, kad paleidžiate parazitinę kaltę, kuri verčia mus jaustis blogai, bet neleidžia imtis veiksmų, kad pasitaisytume. Tai leis mums prisiimti atsakomybę už tai, kas atsitiko, ir turėti reikiamų jėgų atlyginti padarytą žalą. Šiame straipsnyje mes paaiškiname vizualizacijos būdus.
- atsiprašyti. Paskutiniame žingsnyje būtina atsiprašyti už padarytas klaidas, atleisti sau ir pagarbiai bei sąmoningai jas taisyti pasirinkta kryptimi. Neištikimybės atveju, jei nuspręsime užmegzti naujus santykius su kitu žmogumi, tai bus atskleista nuoširdžiai ir emocingai. Jei ir toliau mylėsite žmogų, elgsitės atitinkamai, kad atkurtumėte pusiausvyrą ir laimę santykiuose. Jei tokios galimybės nėra, situacija baigsis, susitaikykite su jos keliamu skausmu, bet tęskite savo gyvenimą.
- kompensuoti. Nukreipę savo veiksmus į neteisingus veiksmus, galėsite lengviau atleisti sau už pasiryžimą keistis.
- Hoponopono. Polinezijos kilmės filosofija, siekianti išspręsti konfliktus ir dvasiškai išgyti per atleidimą ir meilę. Atleidimas pasiekiamas per išpažintį, atlyginimą, atgailą ir nuoširdų supratimą.
- Atleidimo terapija. Tai psichologinė disciplina, per kurią dirbate su nukentėjusiais žmonėmis, kad atleistumėte arba atsiprašytumėte tų, kurie jus įskaudino, ir išsilaisvintumėte nuo kaltės jausmo dėl jūsų padarytų klaidų. Antruoju atveju reikia atlikti šiuos veiksmus:
- Pripažinkite mūsų veiksmų padarytą žalą.
- Pajuskite skausmą, kurį nešame.
- Išanalizuokite savo elgesį ir kodėl tai darome.
- Raskite reaguojančių alternatyvų, kad tai nepasikartotų.
- Atsiprašyti nukentėjusiojo.
- Žalos, padarytos pasikeitus mūsų elgesiui, atlyginimas.
Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas. Tačiau jei šiuo metu atsidūrėte savo gyvenimo kelyje, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistus, būtent jie mums geriausiai padeda susidoroti su kuprinėje nešiojamomis problemomis ar iškylančiomis dabartyje. .