Стресс эс тутумун жоготуу: эмне кылсам болот?

Болгон бардык нерсеге аң-сезимдүү түрдө көңүл бурууга мүмкүн болбогон кылымдын оорусу стресс эс тутум жоготуу, бул макалада майда-чүйдөсүнө чейин.

стресс-эстутумду жоготуу-2

Ашыкча иштөө - эс тутумдун начарлашынын себеби.

Стресс эс тутумун жоготуу эмнени билдирет?

La стресс эс тутум жоготуу Бул өтө кеңири таралган оору, анда когнитивдик система жогорку тынчсыздануу, азап жана тынчсыздануу менен иштебей калат. Сиз сүйлөшүүлөрдү, жолугушууларды, ысымдарды, сатып ала турган нерсени унутуп, күтүлүп жаткан нерсени, атүгүл өтө маанилүү бир нерсени унута аласыз.

Кээде ал адамдын жүрүм-турумуна түздөн-түз таасирин тийгизип, өтө актуалдуу болгон нерсени унутуп баштоо чекитине жеткенге чейин чоң маани берилбеген жагдайларды эстеп калуудан башталат.

Эстутум өзгөчө кылдаттык жана кылдаттык менен бааланышы керек болгон улуу кенчти билдирет; бирок, бул жашоонун эң жакшы убагында болушу мүмкүн жана эс тутум керек жана ал ишке ашпай калышы мүмкүн.

Бул сизде деменция бар дегенди билдирбейт, бирок бул өнөкөт стресстин жана убакыттын өтүшү менен тынчсыздануунун натыйжасы болушу мүмкүн, бул мээнин ишин бузуп, эс тутумга түздөн-түз таасир этет.

Мээ сиздин жашооңузга жана күнүмдүк тынчсызданууларга, тынчсызданууларга жана стресстерге каршы өтө сезгич.

Урматтуу окурман, сизди биздин макаланы окууга чакырабыз акыл-эс башкаруу жана сиз эс тутумдун жоготуусунун ар кандай себептери жөнүндө бир аз көбүрөөк биле аласыз.

стресс-эстутумду жоготуу-3

Илимий жактан, эс тутум жоготуу стресс

Мээ адамдын жашоо образына жана күнүмдүк болуп жаткан тынчсызданууларды жана нервдик чыңалууларды көтөрө аларын абдан сезет. Стресс деп аталган толкундануунун бул ритминин себеби эс тутумдун жоголушун өлчөйт; аны калыбына келтирүү үчүн дарыланса болот да.

Альцгеймер же деменция жана нейродегенеративдик сыяктуу оорулардын алдын алуу үчүн эмне болуп жатканын этибарга албашыңыз керек. Көптөгөн изилдөөлөр кортизол, стероиддик адреналин же глюкокортикоид, стресстик жагдайларга жооп катары бөлүнүп, эс тутумдун начарлашына алып келиши мүмкүн экенин тастыкташкан.

Белгилүү бир убакыт ичинде кортизол адаттагыдан бир аз көбүрөөк көбөйгөндө, бул эч кандай коркунучту билдирбейт; белгилүү бир убакта бул адреналиндин минималдуу өсүшү, жаңы эскерүүлөрдүн жүрүшүн көбөйтөт.

Коркунучтуу нерсе, релиз дайыма жана жумалар же айлар ичинде пайда болгондо. Ошол убакта күбөлөндүрүүлөрдү эстеп калуу жана башкаларды калыбына келтирүү үчүн чыр-чатактар ​​болот.

стресс-эстутумду жоготуу-4

Стресс эс тутумун жоготуу симптомдору

Күнүмдүк жашоодо адаттагыдан айырмаланган симптомдорду сезе баштаган учурда, көңүл буруу керек; Стресстен келип чыккан эс тутумдун жоголушу ар кандай жолдор менен пайда болушу мүмкүн:

жөнөкөй калтыруулар

Унутуучулуктун бул түрү күндө пайда болот жана алгач чоң мааниге ээ болушу шарт эмес. Башкача айтканда, ачкычыңызды каякка калтырганыңызды эстей албай калганыңызда же уюлдук телефонуңузду каякка койгонуңузду эстебей калганыңызда, эмне сатып алууну пландаганыңызды унутуп каласыз, телевизордун башкаруучусу кайда экенин эстей албай каласыз. көп майда-чүйдөсүнө чейин унутуп калат.

Комплекстүү калтыруулар

Бул учурда алар белгилүү жандыктардын атын жана көп барганга көнүп калган маршруттарды, же телефон номерлерин же дайыма колдонулуп жүргөн банк картасынын ачкычын жана башкаларын унутуп калганда.

Дагы олуттуу же олуттуу кемчиликтер

Унутуунун бул түрү стресстен улам эс тутумдун жоголушу абдан тездетилген же өнөкөт стресс, башкача айтканда, ал травмалык окуядан кийин пайда болушу мүмкүн.

Кадимки жашоонун бир же бир нече чөйрөсүнө өз ысымыңызды кантип жазууну эстей албай калуу, жашооңуздагы жагдайларды таптакыр унутуу, канча жашта экениңизди эстебей калуу жана башка көптөгөн жагдайлар таасир эткен же зыянга учураган учур.

стресс-эстутумду жоготуу-4

элементтери жана себептери

Убакыттын өтүшү менен коштолгон ылдамдануунун жогорку учуру же өнөкөт стресс, биз жашап жаткан чөйрөнүн азгырыктарына туура кам көрүүнү жеңилдетүү жөндөмүнүн жетишсиздигине алып келет.

Маалыматты шал кылуу жана жаттоо үчүн, кабардар жана борборлоштурулган болушу керек; Ошентип, мээ маалыматты толук өздөштүрүп, аны эс тутумга чогулта алат. Бул процесстер туура иштебесе, маалыматты эстеп калуу кыйынга турат.

Учурда сизде чоң тынчсыздануу, акылга сыйбаган коркуу же обсессиянын болушу сиз маалыматты эс тутумдан бекемдөө, сактоо жана куткаруу процессине зыян келтириши мүмкүн.

себептери

Стресс эс тутумунун жоголушуна байланыштуу себептерди төмөндө келтирсе болот:

травмалык окуялар

Бул учурлар эс-тутумда сакталып кала берет жана ошол эле окуя болгон окуяга эч кандай тиешеси жок эскерүүлөрдөн баш тартуу же бөгөт коюу даражасына чейин кайра-кайра ойдо чагылдырууга жетишет. Эң назик учур, ал посттравматикалык стресс бузулушуна же PTSD алып келиши мүмкүн.

абдан тынчсызданып жашайт

Сиз абдан чыдамсыз болгон учурда, ойлоруңуз жана көңүл буруу ыкмаларыңыз, адатта, бир пунктта борборлоштурулган. Ошо сыяктуу эле, тышкы чөйрөдөн келген суроону жана стимулдарды иштетүү кыйын.

Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу же GAD

Бул бузулуу адам кеминде 6 ай кыйналып, нерв абалында болгон учурда пайда болот.

Паникалык бузулуулар же тынчсыздануу чабуулдары

Адам бул ар кандай курч тынчсыздануу чабуулдарын баштан кечиргенде эс тутуму начарлайт.

Обсессивдүү компульсивдүү бузулуулар же OCD

OCD бул түрүнөн жапа чеккен адамдар кача албаган ырым-жырымдарды жасагысы келет; бирок, алар тынч же коопсуз сезип жаткандай түр көрсөтүшөт. Ошондуктан, сиздин арнооңуз толугу менен ушул эскерүүлөргө багытталган.

стресс-эстутумду жоготуу-5

Эмне кылуу керек?

Акыркы айларда эсиңизди же эстутумуңузду жоготуп жатканыңызды жана бул адаттагыдай эмес экенин сезген учурда, бул тармактагы адиске кайрылуу керек. Көп учурда бул туура эмес тамактануу, витамин D же В12 азайышына байланыштуу.

Ошо сыяктуу эле, гипотиреоз сыяктуу бузулуулар да бул таанып-билүү өзгөрүүлөрдү түзө алат. Ошондуктан, тынчсызданууларды болтурбоо үчүн, атайын адистер менен көзөмөлгө алуу максатка ылайыктуу.

Стресстен улам эс тутумдун жоголушун алдын алуу үчүн чечимдер

Ар кандай изилдөөлөр аркылуу, алар азап чегип жаткан ар кандай кыйынчылыктарды же көйгөйлөрдү кантип чечүү керектиги белгилүү болду, стресстен келип чыккан кесепеттерди өзгөртүү керек.

Ар кандай стратегияларды колдонуу стресс фактору тарабынан багытталган эс тутумдун мүмкүн болгон травмаларына жол берет жана алдын алат. Бул фактордон улам эс тутумдун жоголушун жеңүү үчүн ар кандай көндүмдөрдүн арасында төмөнкүлөр сунушталат:

Ушул эле көйгөй үчүн башка медиа түрлөрүн изилдеңиз

Сиз организмдин кыйынчылыкка кандай реакция кыларын билишиңиз керек: булчуңдардын катуулугу, моюндун, белдин, жаактын чыңалуусу, жүрөктүн тез кагышы жана башка нормадан айырмаланган реакциялар.

Стресс бизди тынчтандырган булактарды четке кагуу менен дарыланбайт; бул коркунучтуу жагдайлар менен бетме-бет бетме-бет беттешүү, приоритеттерди белгилөө, чечүү, өз чындыгын көзөмөлдөө.

Токтой алуунун башка жолдору да айырмалангандыктан, стресстин деңгээли абдан азаят, анткени ал чечимсиз ыңгайсыздык катары кабыл алынбайт жана эч нерсени элестетүү мүмкүн эмес.

Стресстен качуу-1

Табияттан ырахат алыңыз

Жок дегенде жумасына бир жолу чуркоо же жаратылышка алаксып, өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жана каалоолоруңуз жөнүндө өзүңүздү уга билүү керек.

достор менен жолугушуу

Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен бир-эки жолу бөлүшүү керек, жок дегенде, сиз күлүп, ырахаттанып, эстеп калмайынча күлүп алышыңыз керек.

ишке ашыруу

Гормоналдык денгээлде денени балансташтыруу жана уулуу заттарды табигый жол менен жок кылуу, спорт аркылуу денени көнүгүү жана эс алуу. Күн сайын басуу стрессти азайтуу үчүн зарыл болгон психикалык көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет.

Эс алуу жана дем алуу ыкмалары

Эстүүлүк сыяктуу практикалар стрессти дарылоо үчүн абдан ылайыктуу. Кошумчалай кетсек, Калифорния университетинен доктор Филипп Р.Голдин жетектеген илимий изилдөөлөр техниканын натыйжалуулугун далилдеген. Ар кандай дем алуу ыкмаларын колдонуу мээни жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылууга мүмкүндүк берет.

туура тамактануу

Мээ үчүн витаминдердеги эң сонун азыктарды камтыган тең салмактуу тамактанууну сактоо; мисалы, жаңы жашылчалар, сулу ботосу, көп суу, мөмө-жемиштер, ромашка, валериан чайлары, мээни стресстин терс таасиринен коргоого жардам берген бардык магний кошулмалары.

Концентрация жана эс тутумду көнүгүү

Учурда клиникалык когнитивдик баалоо долбоорлору бар, алар когнитивдик абалды аныктоого жана аны мээге жагымдуу көнүгүүлөр аркылуу оптималдаштырууга жардам берет.

CogniFit дүйнөдөгү эң ишенимдүү жана эксперттик түрдө колдонулган когнитивдик мотивация жана баалоо программаларынын бири.

Урматтуу окурман, биз урматтоо менен биздин макаланы сунуштайбыз акыл үйрөтүү жана техниканын артыкчылыктары менен таанышасыз.

Сунушталган сааттарда эс алыңыз

Уйку зарыл жана уктоо ашыкча эмес; ушундай жол менен эс ыңгайсыз нерсени четке кагат жана кайра кайтарат. Уктап жатканда, сиз капа кылган ар бир күндүн жана милдеттенмелер жөнүндө бир аз унута аласыз; уйку аркылуу сиз жаңы күчкө, идеяларга жана жетишкендиктерге ээ боло аласыз.

Эс алуу-стресстен качуу-1


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Actualidad блогу
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.