Психикалык машыгуу: Мээңизди көнүгүү

El акыл үйрөтүү Ал мээни өмүр бою туруктуу шарттарда кармоого багытталган бир катар көнүгүүлөрдөн турат. Төмөнкү макаланы окуу менен бул тема тууралуу көбүрөөк билиңиз.

Акыл үйрөтүү 1

акыл үйрөтүү

Дене тарбия сыяктуу эле, акыл-эсибиз калыпта калуу үчүн көнүгүүлөрдү талап кылат, денебиздин ар бир элементи жана компоненттери терс же позитивдүү жагдайларга ылайыкташа алат. Адаптация эң маанилүү мүнөздөмөлөрдүн бири.

Акыл жана мээ дененин калган бөлүгүнүн бирдиктүү бөлүктөрү катары иштешет, анын ар бир бөлүгүн жакшыртууга жардам берет жана машыгуу жана тейлөөнүн пайдасын камсыз кылат.

Биздин коомдо көптөгөн нерселерде олуттуу өзгөрүүлөрдү жасай турган ар кандай мүмкүнчүлүктөр бар. Ушундай жол менен убакытты, айлана-чөйрөнү жана эң башкысы денебизди эң ​​көп колдонуңуз. Физикалык жана интеллектуалдык машыгуу денебизди жана акылыбызды калыптандырат.

Бирок нейрондук активдүүлүктү сактоо узак убакыт бою маанилүү максаттарга жетүү үчүн кызмат кылган окутуу процесстерине жооптуу. Мына ошондуктан бул процессти кантип ишке ашырууну билүү маанилүү, биз мээнин шарттарын жогото албайбыз, бул жылдар өткөн сайын болот.

пайда

Психикалык машыгуунун артыкчылыктарынын бири бул начарлоону минималдаштырууга негизделген. Жетилген куракка жеткенде кээ бир нерселерди, адамдардын ысымдарын, сандарды жана жашообуздагы окуяларды эстеп калуу менен белгилүү болгон жерде белгилүү бир психикалык чектөөлөр сезиле баштайт.

акыл үйрөтүү

Ошондуктан кеч болуп кала электе ошол туруктуу кам көрүү жана кам көрүү жөнүндө ойлонушубуз керек. Биздин акылыбыз маалыматтын каалаган түрүн иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүнө ээ, ал ошондой эле эстутумдарга, идеяларга жана сенсордук аракеттерди дароо иштетүүгө негизделген критерийлерди түзүүгө мүмкүндүк берүүчү генетикалык элементтерден турат.

Бул маалыматтарды иштетүү үчүн дээрлик кемчиликсиз машина деп айта алабыз. Ошондуктан биз аны ден-соолукта жана туруктуу кармашыбыз керек, көптөгөн адамдар акыл-эсин узак убакыт бою баш ийдирип турган чектөөлөр, кийинчерээк аларга кайтарылгыс мыйзам долбоорун берет.

Убакыттын өтүшү менен бардыгы механикалык жана автоматтык, ар бир иш-аракет дайыма бирдей болгон комфорт зонасынан качуу үчүн издеш керек. Албетте, бир канча убакыт өткөндөн кийин, ал үчүн сабак болот. байланыштуу төмөнкү макаланы окуп, бул маалыматты толуктап Өзүнө ишенүү 

мааниге ээ

Бул макаладагы ой ошондой эле көп убакытка чейин оңдоо өтө кыйын адаттарга айланган ар бир иш-аракеттин тартибин, ыңгайлуулугун, автоматизмин жоюуга аракет кылуу. Көптөгөн улгайган адамдардын акылы менен жасаган адаптация аларга ачык процесстерди жана иштерди башка жолдор менен жасоого мүмкүндүк бербейт.

Келгиле, санариптик доор бизге сунуш кылган учурдагы технологиялык ресурстарды пайдаланалы. Тармактарда биз акылыбызды үйрөтүү үчүн ар кандай стратегияларды ала алабыз. Ошентип, ушул жана башка куралдарды колдонуу менен мээни жакшы фитнеске кантип курууну билүү үчүн бул макаланы окуй бериңиз. Андыктан, келгиле, мээңизди формада кармоого жардам бере турган бир нече сунуштарды карап көрөлү.

Акыл үйрөтүү 3

Кыска мөөнөттүү эс тутумду көнүгүү

Когнитивдик жөндөмдүүлүктөр белгилүү иш-аракеттер жана жол-жоболор аркылуу стимулдаштырылышы мүмкүн. Эс тутумдун бул түрү, ошондой эле жумушчу эс деп аталат, бизге күн сайын бир нерселерди жасоого мүмкүндүк берген убакытка эс тутумду сактоого мүмкүндүк берет. Аны активдүү кармап туруу үчүн, маал-маалы менен кээ бир визуалдык көнүгүүлөрдү аткарууну ойлонуштуруп туруу жакшы.

Тармактарда эстутумду жакшыртууга жардам бере турган ар кандай тапшырмалар бар, алар кээ бир суроолорго жооп берүү аркылуу акыл-эстин активдешкендигин аныктоонун жолдору. Көнүгүүлөрдүн өзү прогресске жараша кыйынчылыкты жогорулатат, бул эс тутумун көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

Сиз дагы өнүктүрө аласыз мээни үйрөтүүчү оюндар көптөгөн баракчаларда, блогдордо жана заманбап мобилдик түзмөктөрдө жүктөлүүчү тиркемелерде жетишилет. Алар абдан практикалык жана дароо жеткиликтүү.

Бул көнүгүүлөрдүн максаты максималдуу убакыттын ичинде мүмкүн болушунча көбүрөөк маалыматты сактоого аракет кылуу болуп саналат. Ошо сыяктуу эле, алар мурда талдоо үчүн узак убакытка созулган кырдаалдарга адамдардын дароо реакциясын ала алышат.

Бирок адистер үчүн маалыматты сактоо жана иштетүүдө кандайдыр бир көйгөйлөрү бар адамдарды эске алуу керек, алар активдүү эмес сезүү нервдерин стимулдаштыруу үчүн көнүгүүлөрдү жасай алышат. Окуя кандай болорун билүү үчүн төмөнкү шилтемени басыңыз. Психикалык шамдагайлык

Жумушчу эстутумду үйрөтүү керек жана көнүгүүлөр сенсордук иш-аракеттерди жакшыртууга жардам берет. Адамдарды бир эле учурда эки же үч сезимди колдонушу керек болгон процесстерде мотивациялоо, сактоо жөндөмдүүлүгүн жогорулатат жана балким, жок болуп кеткен эс тутумдардын жаңы адаттарын жаратат.

Кээ бирөөлөр иш-аракеттерди бүтүрө албай же берилген убакытта суроолорго жооп бербегендиктен капа болушу мүмкүн. Бирок бизде сизге жакшы жаңылык бар, бул мамиле кыйыр түрдө практика менен акырындык менен активдеше турган сенсордук стимулдарды жаратууда, андыктан көңүлүңүздү жоготпоңуз жана кыска мөөнөттүү эс тутумуңузду стимулдай бериңиз.

Китеп окууну адатка айлантыңыз

Бул акылды үйрөтүү үчүн эң актуалдуу нерселердин бири, миңдеген жылдар бою бул окуу адаты. Психикалык машыгуунун гана эмес, билимди, маалыматты жана үйрөнүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири болуп эсептелет.

Окуу белгисиз психикалык талааларды ачууга, акылга кошумча мейкиндиктерди берүүгө, образдарды, кырдаалдарды, каармандарды жана акыл-эсти активдүү кармоого кызмат кылган каалаган сандагы нерселерди түзүүгө мүмкүндүк берет.

 пайда

Окуунун артыкчылыктарынын бири, ага жетүү үчүн сизге технологиянын кереги жок жана жакшы китеп, журнал же жөн эле маанилүү маалымат пайда болгон брошюра алуу үчүн көп ресурстардын кереги жок. Дагы бир артыкчылыгы - бул жасалма жарыкка муктаж болбостон каалаган жерде жасалышы мүмкүн.

Окуу учурунда биз ойлоп табууга алып баруучу психикалык процесстерди өнүктүрөбүз жана активдештирип жатабыз, бул концентрацияны, көңүл бурууну, ой жүгүртүүнү, акыл-эсти жана сезүү органдарын, негизинен көрүүнү жогорулатат. Бул жагынан алганда, кээ бир адамдар көрүү абалын жоготкондуктан окууну токтотту деп ырасташат.

Бирок окууну өнүктүрүүгө башка стратегияларды колдонуу менен жетүүгө мүмкүн болгон альтернативалар бар. Эң жакшы белгилүү болгон диагностиканын негизинде көрүү көйгөйлөрүнө ылайыкташкан линзаларды же көз айнектерди колдонуу. Ошо сыяктуу эле, бүгүнкү күндө технология кызыктуу китеп окууларды угууга белгилүү платформалар аркылуу мүмкүнчүлүк берет.

ыкмалар

Башкача айтканда, тармактарда ар кандай китепканалар бар, алар каалаган китепте жазылган нерселердин баарын аудио аркылуу өткөрө алышат, ал ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдар үчүн же жөн эле кээ бир окуяларды угууну каалагандар үчүн идеалдуу.

Процедуранын бул түрүнөн көптөгөн адистер күмөн санаса да, мунун баарынан маанилүүсү, баяндоо аркылуу окуялардын, жерлердин жана нерселердин элестетүү, образды түзүү жана визуалдаштыруу менен байланышкан психикалык ой процесстеринин активдештирилиши.

Мына ушундан улам окуу психикалык тарбиянын маанилүү куралы болуп саналат. Ал чыгармачылыкка өбөлгө түзөт, сөз байлыгынын жаңы формаларын активдештирет, сөздөрдүн репертуарын кеңейтет жана оозеки айтууга шамдагайлыкка басым жасайт, ошондой эле сөздөрдү, нерселерди жана жагдайларды жагымдуу жана жөнөкөй түрдө эстеп калууга мүмкүндүк берет.

чыгармачылыкты активдештируу

Чыгармачылыкты кантип активдештире аларыбызды билүү үчүн, анын психикалык ийкемдүүлүк, эс тутум жана логикалык ой жүгүртүү мүмкүнчүлүктөрү менен байланыштуу экенин билүү маанилүү. Бул иш-аракеттерди өнүктүрүү үчүн эс-тутум, эсептөө жана логикалык ой жүгүртүүгө байланыштуу көнүгүүлөрдүн негизинде тренинг өткөрүү маанилүү.

Ошондой эле живопись, музыка же искусство менен байланышкан башка тапшырмаларды иштеп чыгуу. Алар көптөгөн адамдар үчүн психикалык кыймылсыз жашоо менен күрөшүү үчүн эң мыкты курал болуп саналат. Бул процесстер менен психикалык ийкемдүүлүк активдешип, ар бир идеяда оригиналдуулуктун принциптери кайра жаралат.

Кээ бирөөлөр бул иш-аракеттерди жүргүзүү аларга туруктуулук жөндөмдүүлүгүн өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет деп эсептешет, мында ар бир адам улгайган адамдарда сөзсүз түрдө болгон жоготууларга жана өзгөрүүлөргө туш боло алат.

Бардык адамдар чыгармачыл, кээ бирлери аларды өнүктүрүүгө жетишет, башкалары аларда бар экенин билишпейт. Ал эми чыгармачылык шарты бар экенин билбегендер үчүн күнүмдүк кылган иши менен байланышпаган тапшырмаларды аткаруу максатка ылайыктуу.

Күнүмдүк иштерден чыгып, бир күнү же жашоонун жүрүшүндө жаңы сезимдерди сезүү сезимдер менен сезимдер тең салмактуу болгон ой талааларын ачууга мүмкүндүк берет.

Чыгармачылык - инсандын бардык позитивдүү жана табигый мүмкүнчүлүктөрү гүлдөп турган психикалык аракет. Аны жашыруунун бир жолу - телевизорду көпкө көрүү, бул адат акыл-эске эң зыян келтирүүчү адаттардын бири.

физикалык иштерди аткаруу

Спорт менен машыгуу жана физикалык машыгуулар денебизге эле эмес, акыл-эс жөндөмүбүзгө да маанилүү пайда алып келери жашыруун эмес. Аэробдук типтеги көнүгүүлөр фронталдык жана убактылуу бөлүктөрдүн ортосундагы өз ара аракеттенүүнү жакшыртат. Бул кыска мөөнөттүү эс тутумун жогорулатууга жана негизги психикалык аракеттерди тең салмактоого мүмкүндүк берет.

Адистер физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен симпатикалык аймактын, нейрогенез зонанын ийкемдүүлүгүн жана пластикасын жогорулатууга жана нейрокан тамыр каналдарына суюктук берүүгө жооптуу нейротрофиялык агенттерди көбөйтүүгө болорун белгилешет.

Жылдар өткөн сайын мээнин көлөмүн жана жөндөмдүүлүгүн жоготуп, спорт менен машыгуу менен бул процесс жайлай турганын эстейли. Физикалык көнүгүүлөрдүн натыйжасы, сиз күнүнө 30 мүнөттөн кем эмес убакытты аткарганда, сиз басууга, чуркайууга, анаэробдук жана аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого, ар дайым жарым сааттык мөөнөттү сактоого болот.

Башка жагынан алганда, ал нейрондорго кычкылтектин насостук жакшыртууга жардам берет жүрөк-кан тамыр абалын жакшыртат. Физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо туруктуулук Альцгеймер оорусунун коркунучун азайтат.

Кыймылсыз жашоо образынан алыс болуңуз

Кээ бир адамдар пенсияга чыгып, кээ бирлери үчүн өмүр бою созула турган эс алуу мезгили жөнүндө ойлоно башташат. Бирок, мындай иш-аракеттер өлүм процессин тездетүүгө алып келет. Кандайдыр бир себеп менен комфорт зонасында калбаңыз.

Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз жана өзүңүздү пайдалуу жана керектүү сезген процесстерди активдештирүү. Жүрүм-турум жана адаттардагы өзгөрүүлөр психикалык машыгуунун жакшы формасы болуп саналат. Сизди ыңгайлуулуктан алыстаткан күнүмдүк иштерди аткаруу үчүн чыгармачылыкты колдонуңуз.

Кийинки макалада эс үчүн тамак Бул темага байланыштуу башка стратегияларды кантип иштетүүнү билесиз.

Ай сайын ар кандай тапшырмаларды жана иш-аракеттерди пландаштырыңыз, мисалы, биринчи айда, досторуңуз менен домино ойноо, сейилдөө, китеп окуу, досторуңузга баруу, медициналык жолугушууларга баруу сыяктуу социалдык иш-чараларды ишке ашырыңыз. Күнүмдүк маанилүү тапшырмаларды аткаруу идеясын ойго салган иш-чаралардын графигин түзүүгө аракет кылыңыз.

Бул тынчсызданууну же стрессти пайда кыла албайт, мээни алдоо жана акыл-эсти акырындык менен жок кылган күнүмдүк иш-аракеттерди сактабоого аракет кылуу үчүн жасалышы керек. Чоң жашоо жана өзгөчө карылык - бул ар бир адам кандайдыр бир жол менен аны түшүнүүгө умтулушу керек болгон этап.

Мобилизация жана интеллектуалдык физикалык шарттар бирдей эмес экени түшүнүктүү. Бирок бул боюнча эч нерсе жасалбаса, биз өлүмгө карай жолду тездетип жатабыз. Өзүңдү өзүң жок кылба, ар дайым жаныңда сага муктаж болгон же сени дени сак көргүсү келген адамдар бар экенин унутпа. Бүтүндөй мээңизди коргоо жана көнүгүү үчүн ушул макалада сүрөттөлгөн психикалык көнүгүүлөрдү аткарыңыз.

чөйрөнүн өзгөрүшү

Турмуштук жагдайлар жана чөйрөлөр кыймылсыз жашоо образын жана күн тартибин стимулдаштырууга мүмкүндүк берет, чөйрөдөгү өзгөрүүлөр ойлорго ар кандай критерийлерди берүүгө мүмкүндүк берет. Дайыма бир жерге сажда кылган адамдар акырындык менен жашоо сапатын начарлатышат.

Чарчоо жана тынчсыздануу күчөгөн визуалдык аймактарда формализмди жана туруктуулукту болтурбоо үчүн айлана-чөйрөнү багуу жана байытуу керек. Бир жерде узак убакытка созулган туруктуулукка баш ийбеңиз, үйдөгү эмеректердин түсүн жана жайгаштырылышын өзгөртүү, сүрөттөрдүн ордун өзгөртүү, пардаларды алмаштыруу сыяктуу альтернативаларды издеңиз.

Идея күнүмдүк физикалык чөйрөлөргө башкача маани берүү. Балдар менен да ушундай болот, аларга жакшы жана позитивдүү нерселер менен курчалганын сезе турган жагымдуу чөйрөлөр берилиши керек, ошондой эле алардын айланасындагы бардык нерсеге абдан сезимтал болгон улгайган адамдар.

Мисалы, бөлмөдө пианино болсо, чыңалуу азайган жана жакшы жана позитивдүү ойлорду өнүктүрүү үчүн мотивация түзүлө турган чөйрө түзөт. Бул чөйрөлөр алардын чыгармачылыгын илгерилетет жана түрдүү жана жаңы максаттарды издөөгө карай жылыш үчүн критерийлер боюнча реформалар боюнча идеяларды сунуштайт.

Ошо сыяктуу эле, адамдын генезиси учурдагы реалдуулук менен байланышкан бөлмөлөрдөгү кырдаалдарды кайра жаратуу үчүн жаратылыш элементтерин колдонуңуз. Кээ бир адамдар өз ойлорун жалаң материалдык жагдайлар менен чектеп, өзүн обочолонтуп, адамдык чындыктан ажырап калышат. Бул сиздин акылыңыздын бузулушунун бир түрү.

Психикалык машыгуу эстутумду, концентрацияны жана талдоо жөндөмүн өркүндөтүүчү иш-аракеттер менен гана курчалбастан, сенсордук типтеги кырдаалдарды да жакшыртууга тийиш. Бул жагынан пайдалуу тамактар ​​аркылуу даамды активдештирүү жакшы.

Ошол сыяктуу эле, концентрацияны активдештирүү, ошондой эле текстуралар жөнүндө билүүгө жана жакшы теле контент аркылуу кызыктуу жана инновациялык контентти визуалдаштырууга мүмкүндүк берген катуу жана эс алуучу музыканы угуңуз. Бул элементтердин ар бири психикалык машыгууну стимулдайт жана адамдардын күнүмдүк жашоосундагы терс көрүнүштөрдү өзгөртөт.

башка тилдерди үйрөн

Окуу процесстеринде тил үйрөнүүнүн эң татаал жолдорунун бири болуп саналат. Биз бул психикалык машыгуу процедурасын акырына калтыргыбыз келди, анткени бул жүрүм-турум жана ойлор бир топ стилде турган сенсордук элементтерди активдештирүү ыкмасы.

Ал мээнин кабыгына жеткен эң татаал маалымат бөлүктөрүнүн бири болуп эсептелет. Адамдар тилдерди табигый түрдө үйрөнүшөт, бирок тилди үйрөнүү ар кандай курактагы эң сонун психикалык машыгуу. Ошентип, аны үйрөнүү үчүн, чындыгында, канча жашта экениңиз маанилүү эмес, албетте, эрте жашта жасалса, процесс көбүрөөк байкалат жана тезирээк болот.

Эки же үч лиганы айдоо эбегейсиз пайда алып келет, адамдар психикалык мазмунду алмашуу адатын өрчүтөт, так жана эффективдүү ойлорду берүү менен тандалма көңүл бурууну жогорулатат.

Тил үйрөнүү автоматташтыруу процессин жандандырууга, нерселерди эске салууга, коддоо жөнүндө ойлонууга алып келет. Эгер сиз акылыңызды жаңы сунуштар менен азыктандыргыңыз келсе, башка же башка тилдерди үйрөнүү маанилүү. Эгер жообуңуз оң болсо, күнүнө эки сааттан кем эмес убакыт бөлүңүз.

Тилди жакшы үйрөнүү ар бир сөздү которуунун зарылдыгы жок тилдик процесстерди активдештирүүгө мүмкүндүк берет, өжөрлүк акыл-эстин кээ бир аймактарына таасир тийгизип, сөздөрдү табигый түрдө иштетип баштоого жардам берет. Ошентип, психикалык машыгуунун жаңы формаларын ойлоп табууга азыртан киришиңиз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Actualidad блогу
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.