스트레스 관리 기법 팁!

우리 모두는 변화나 도전에 반응하고 스트레스는 정상적이고 건강한 반응이지만, 스트레스 관리 기법 이것은 우리가 이 반응을 제어할 수 있게 하여 우리의 건강에 영향을 미치지 않습니다.

이 반응을 피하기 위한 다양한 기술을 알고 있습니다.

스트레스 관리 기술은 무엇입니까?

스트레스가 많은 상황에 직면하여 행동하는 방식을 평가하는 데 사용되는 기술로, 제시된 문제나 갈등에 대한 해결책을 시각화할 수 있는 기술을 제시할 때 생성되는 건강에 해로운 행동에 대처하는 데 도움이 됩니다. 더 조용하고 건강하게.

우리 모두는 살아가면서 그 당시에 해결하거나 해결할 수 없었던 개인 또는 업무 상황에 대한 반응으로 스트레스를 느낀 적이 있습니다. 이것은 발생하는 시점에 제어되지 않으면 많은 사람들이 일상적인 활동을 정상적으로 수행할 수 없을 정도로 영향을 받습니다.

위의 모든 사항에 대해 스트레스가 정신적, 육체적 건강에 극도로 해로우며 고혈압, 위장 장애, 두통, 불안, 우울증 등과 같은 문제를 발생시킨다는 것을 아는 것이 중요합니다. 따라서 다음을 아는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 기법 효율적으로 관리하고 이러한 문제를 방지합니다.

이러한 기술을 사용하면 매일 발생하는 스트레스를 처리할 수 있으며 상황이나 갈등에 대처하는 방법에 대한 즉각적인 답변을 얻지 못하여 안절부절 못하는 느낌을 제어할 수 있습니다.

먼저, 우리가 처리할 수 없다고 생각하지만 제때 치료하지 않으면 질병이 되어 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다고 생각되는 변화나 도전에 대한 이 정상적이고 건강한 반응에 대한 몇 가지 기본 개념을 알려드리고자 합니다.

WHO는 스트레스를 “유기체가 행동할 수 있도록 준비시키는 일련의 생리적 반응. 이러한 이유로 삶의 변화에 ​​대한 자연스러운 반응으로 간주되지만 고려해야 할 몇 가지 구성 요소가 있습니다.

• 유스트레스: 어떤 복잡한 상황을 성공적으로 끝내기 위해 필요한 것은 인체의 활성화입니다. 긍정적인 스트레스라고도 합니다.
• 고통: 그것은 사람의 통제를 넘어서는 과도한 상황으로 인해 발생하는 결과이며, 그 상황을 통제하는 방법을 몰라 짜증과 불안을 유발합니다. 부정적인 스트레스라고도 합니다.

스트레스의 유형

일상 생활에 영향을 미치고 다양한 상황에서 발생할 수 있는 세 가지 유형의 스트레스가 있습니다.

1. 급성 스트레스: 이것은 사람들에게 있는 고전적인 유형의 스트레스이며, 가까운 과거의 다양한 책임과 가장 가능성 있는 미래 조건 또는 상황에 의해 생성됩니다. 자신을 활성화하고 발생하는 상황을 효과적으로 해결하는 데 도움이 되기 때문에 소량으로 제시하면 완벽하게 처리할 수 있지만, 양이 증가하면 몸에 피로감이 생긴다.
2. 일시적인 급성 스트레스: 이러한 유형의 스트레스는 끊임없는 걱정이 있을 때 나타납니다. 왜냐하면 사람들로 하여금 재난이 매우 가깝고 임박한 것처럼, 즉 주어진 각 상황에서 모든 것이 매우 나쁘게 될 것이라고 예상하기 때문입니다.
3. 만성병 환자: 오랜 시간에 걸쳐 발생하고 매 순간 고통받는 사람들을 때리기 때문에 스트레스를 지치게합니다.

스트레스의 원인

사람에게 스트레스의 원인은 여러 가지가 있지만 두 가지 방식으로 특징지을 수 있습니다.

• 외인성: 환경, 성가신 소음, 온도 및 음식의 변화 등
• 내인성: 좌절, 불안 및 정서적 과부하와 같은 신체에서 생성됩니다. 스트레스를 유발하지 않을 수 있는 상황이나 사건을 상상합니다.

직장에서의 스트레스 발생

• 많은 노력과 높은 난이도를 발생시키는 작업.
• 한 사람의 책임이 큰 활동.
• 이니셔티브와 창의성이 부족합니다.
• 복잡한 의사 결정.
• 유창하게 처리할 수 없는 갑작스러운 기술 변화.
• 직장 생활 계획을 작성하지 않습니다.
• 직업 위협.

스트레스 증상

1. 인지 주관적 수준에서: 걱정, 불안, 결정의 어려움, 미지의 것에 대한 두려움, 우리 자신과 타인에 대한 부정적인 생각, 자신의 능력을 보여줄 방법을 모르는 것에 대한 두려움, 통제력을 잃는 것에 대한 두려움, 집중과 사고의 어려움.
2. 생리학적 수준: 과도한 발한, 근육 긴장, 심계항진, 떨림, 심장 박동 가속화, 위장 및 위 불편감, 호흡 곤란, 타액 분비 없음, 지속적인 두통, 현기증 등
3. 모터 : 과도한 흡연, 알코올 음료 섭취 또는 음주, 신경성 틱, 목적 없는 움직임, 말더듬, 제어할 수 없는 울고 싶은 충동, 마비됨.

스트레스 관리

몸과 마음이 건강하려면 매일 받는 스트레스를 효과적으로 대처해야 합니다. 의 도움으로 스트레스 관리 기법 우리는 어떤 스트레스 상황에서도 신체가 나타내는 반응과 싸울 수 있습니다.

각 유기체는 다르기 때문에 어떤 상황에서도 서로 매우 다르게 반응하며 일부는 이전 단락에서 설명한 대로 생리적, 정서적, 인지적, 행동적 반응을 보입니다.

그리고 어떻게 대처해야 할지 모르는 경우 다양한 임상 증상을 유발할 수 있으며, 만성화되어 심신 피로를 유발할 수도 있습니다. 아래에서 우리는 스트레스를 마스터하기 위해 연습해야 하는 몇 가지 기술을 제시할 것입니다.

신체 운동 연습

우수한 신체 상태를 유지하는 것은 스트레스 예방에 탁월하므로 인체의 물리적 저항을 증가시키고 스트레스의 영향을 중화하며 더 나은 휴식을 취하고 문제로부터 마음을 산만하게 하기 위해 정기적으로 운동하는 것이 필요합니다.

모든 신체 운동은 신체를 동원하고 각 개인의 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 되므로 스트레스를 퇴치하고 심혈관, 호흡 및 대사 기능을 증가시키는 우수한 조건을 갖습니다.

건강한 정신을 유지하고 문제에 얽매이지 않기 위해 우리가 권장하는 신체 운동에는 모든 종류의 요가, 필라테스 운동 연습, 영기 사용법 배우기, 신체 및 정신적 이완 운동, 호흡 및 고강도 운동이 있습니다. 심혈관, 역도, 수영, 육상 등과 같은 신체 운동.

운동을 찾으면 다음 링크를 방문하여 의사 결정 트리, 일반적으로나 특정한 방식으로 당신의 삶이나 회사에 관한 행동을 더 잘 계획하기 위해.

균형 잡힌 식단

Doug Larson은 다음과 같이 말했습니다.야채가 베이컨만큼 좋은 냄새를 풍긴다면 기대수명은 비약적으로 늘어날 것입니다." 그리고이것은 우리가 적절한 영양 상태를 얻는 데 도움이 되는 좋은 식습관을 개발하면 스트레스로 인한 영향을 예방할 수 있음을 의미합니다.

우리가 언급할 수 있는 건강한 식생활의 예로는 식사에서 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되는 여러 비타민 복합체가 포함되어 있기 때문에 지중해 식단이 있습니다. 이 식단은 많은 양의 산을 제공하는 기본으로 올리브 오일을 포함합니다. 지방, 과일, 곡물, 생선 및 살코기가 포함되어 있습니다.

체계적인 둔감화

인간의 다양한 위험한 상황에서 발생하는 불안이나 공포와 관련된 행동을 관리할 수 있도록 하는 기술로, 점진적 이완을 실천하는 것으로 구성된다. 제이콥슨. 개인이 일련의 물리적 수축-이완 운동을 수행하도록 훈련되어 신체의 일부가 갖는 긴장 상태를 알 수 있으므로 긴장이 다시 발생할 때 해당 부위를 이완할 수 있습니다.

스트레스 접종

이 기술은 인지 및 행동 부분에서 작동하며 그 실습은 이전 지점에서 보여준 것과 유사합니다. 이 경우 호흡과 이완 기법을 통해 스트레스 상황이 발생하는 긴장을 완화하기 위해 적용되며 가장 스트레스가 많은 상황이 나타나는 목록을 작성합니다.

육체적 이완법

이완 운동을 하면 몸과 마음이 직접 연결되어 심리적 긴장과 육체적 긴장 사이의 균형과 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이는 정서적 긴장을 겪으면서 육체적으로 긴장을 풀 수 없다는 것을 의미합니다. 따라서 이러한 기술은 스트레스를 유발하는 상황이 여전히 존재하는 경우에도 신체적 이완을 통해 정서적 긴장을 줄이거나 제거하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

호흡 조절

매일 호흡 조절을 하는 것은 인체가 항상 적절한 호흡 방식을 갖도록 하여 스트레스 상황이 발생했을 때 개인이 자동으로 호흡을 조절하여 주어진 상황에 올바르게 대처할 수 있도록 합니다.

스트레스를 유발하는 상황은 호흡의 가속화를 유발하여 폐의 기능적 능력에 영향을 미치고 뇌에 산소가 부족하고 신체의 전반적인 긴장을 증가시킨다는 점을 기억해야 합니다.

그러나 스트레스 상황이 없더라도 의식적으로 호흡을 조절하면 호흡이 발생할 때 자동으로 호흡하는 데 도움이 됩니다.

명상 또는 정신적 이완

명상은 마음과 몸을 통제하기 위해 수행되는 활동으로, 어떤 생각이나 산만함을 유발하는 느낌을 최소한으로 줄이기 위해 신체나 단어, 구절 또는 같은 호흡에 관심을 집중하는 개인으로 구성됩니다. 또는 긴장을 유발합니다.

이 연습은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 정신적 웰빙을 느끼게 하고 긍정적이든 부정적이든 수많은 생각에서 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

그것은 감정의 균형을 강화하고 완전한 의식과 평온의 상태를 달성하고 발생하는 모든 상황에 대처하는 데 도움이 되기 때문에 신체에 매우 유익합니다.

생체 자기 제어 중이죠

바이오피드백은 다음 중 하나입니다. 스트레스 관리 기법 참가자가 특정 행동과 생물학적 사건에 대해 스스로 통제할 수 있도록 생리학적 측면에서 통제하고자 하는 것입니다.

즉, 자발적 훈련은 명상을 통해 개인에게 몇 가지 생물학적 과정을 가르치고 이러한 과정을 통제하는 데 도움이 되는 다양한 정보를 제공한 다음 발생하는 정상적인 상황을 자발적으로 통제하도록 훈련하는 것으로 구성됩니다.

스트레스 관리 및 자제 기술

이 기술은 개인이 이전 상황과 해당 상황에서의 행동 모두에 대해 수반되는 다양한 상황을 처리하는 방법을 아는 능력을 훈련을 통해 자신의 행동을 통제할 수 있도록 하는 것으로 구성됩니다.

이러한 절차를 관리할 수 있다는 것은 스트레스 상황에서 발생하는 우리의 행동을 통제하는 데 도움이 됩니다. 문제를 일으킨 행동뿐 아니라 가능한 문제 행동을 예상할 수 있습니다.

사회적 지원

긍정적인 마음과 건강한 방법으로 갈등을 해결하는 능력을 가진 사람들과 좋은 사회적 관계를 갖는 것은 현실에서 더 나은 적응과 통합을 갖는 데 도움이 됩니다.

그러므로 당신은 항상 현명하고 참을성 있는 방식으로 문제에 직면하도록 도와주는 사람들과 관계를 맺어야 합니다. 그곳에서 갈등을 공유하고 아마도 문제가 마음이 믿고 싶어하는 것만큼 심각하지 않다는 것을 알게 할 수 있습니다.

주의 산만과 좋은 유머

건전한 오락을 제공하고 좋은 유머를 기르는 것은 이와 같은 상황을 피하거나 그러한 상황이 발생한 경우 이를 제거하는 훌륭한 방법입니다.

삶에 대한 좋은 태도를 갖는 것은 다른 관점에서 사물을 보는 데 도움이 되며, 이는 스트레스로 인해 발생할 수 있는 갈등에 대한 해결책을 찾는 데 기여할 수 있습니다.

주의를 산만하게 하는 한 가지 방법은 매일 오후 다른 장소로 산책을 가고, 친구를 만나고, 운동을 하고, 영화나 극장에 가는 것입니다.

인지 기술

본 제품의 스트레스 관리 기법 사람들의 사고방식을 변형시키는 데 사용된다. 즉, 개인에게 발생하는 다양한 상황과 관련하여 잘못된 생각이나 부정적인 생각을 재구성하여 이를 뒷받침할 뿐만 아니라 이러한 생각을 재구성하는 데 사용된다.

• 명확하고 정확하며 간결한 방식으로 문제 상황을 식별합니다.
• 다양한 관점에서 문제에 대한 가능한 솔루션 분석.
• 가장 유리한 것을 선택하기 위한 솔루션 대안의 분석 평가.
• 문제를 해결하기 위한 단계 실행
• 선택한 솔루션의 단계를 수행할 때 결과를 얻습니다.

독단적인 훈련

이 기술을 통해 자존감이 개발되고 이러한 유형의 상황에 대한 반응을 피할 수 있습니다.

이 기술은 자신의 감정, 욕망 및 필요를 명확하고 정확한 방식으로 알려 다른 사람보다 먼저 의사 소통할 수 있는 능력을 발휘하여 어떤 상황에서도 오해를 피하는 자기 주장이 강한 개인이 되도록 교육하는 것으로 구성됩니다.

목표는 주변 사람들의 다른 관점을 존중하면서 제안된 목표를 달성하는 것입니다.

기도의 힘