두뇌 능력을 100% 높이는 방법은 무엇입니까?

때때로 우리는 노화된 머리에서 정신적 쇠퇴가 너무 빠르다고 느낍니다. 우리 중 다른 사람들은 젊음의 두뇌를 최대한 활용하지 못한 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 여기에서 우리는 설명합니다 두뇌 능력을 높이는 방법.

두뇌 능력을 높이는 방법-1

우리가 두뇌 능력에 대해 말할 때 우리는 무엇을 의미합니까?

의 문제에 들어가기 위해 두뇌 능력을 높이는 방법, 우리는 먼저 오랜 혼란을 언급해야 합니다. 일반 인간은 뇌의 10%를 독점적으로 사용하고 90%는 서스펜스 상태로 남겨두고 어떤 마법의 약이나 영적인 수행에 의해 깨어나기를 기다리고 있다는 유명한 신화입니다.

실제로 뇌는 모든 뇌 매핑에서 확인된 바와 같이 항상 100%로 작동하며, 우리가 잠을 잘 때도 각 부분이 지시하는 중요한 기능을 가지고 있습니다. 사실, 일부 능력의 현저한 감소를 일으키지 않고 손상될 수 있는 뇌의 부분은 없습니다.

오해는 아마도 뉴런으로 간주되는 소규모 세포 그룹과 상호 연결하고 지원하는 책임이 있는 대다수 세포 간의 분화에서 비롯됩니다. 또 다른 기원은 엽의 기능에 대한 원시 신경학의 제한된 지식입니다.

그리고 또 다른 것은 윌리엄 제임스(William James)와 같은 기초 심리학자들의 추상적 진술에 있습니다. 그는 정신 자원 평범한 사람에 의해. 문맥에 따라 이 마지막 진술은 사실로 간주될 수 있습니다. 뇌는 아직 미지의 영역이 많고 훈련을 통해 정신적 능력을 키울 수 있다는 사실이다.

두뇌 능력을 높이는 방법?

그런 다음 우리는 가정된 것을 구별해야 합니다. 활성화 뇌 구조의 기숙사 그리고 지속적인 정신 운동을 통해 전체 뇌 과정의 유연성, 날카로움, 속도 및 힘의 입증된 증가. 이 과정은 가능하며 전 세계의 많은 사람들이 노년과 관련된 정신적 악화를 지연시키는 관행으로 채택했습니다.

학습 도전

에 대한 항목 시리즈의 이 섹션부터 시작해 보겠습니다. 두뇌 능력을 높이는 방법. 매우 간단합니다. 우리가 언어를 배울 때마다, 처음으로 악기를 연주할 때, 새로운 수동 기술을 습득할 때 또는 이전에 연습한 적이 없는 스포츠에서 경쟁할 때마다 우리는 이러한 증가에 협력합니다.

어떻게 작동합니까? 이전에는 이색적으로 보였던 활동이 시작될 때마다 적응해야 하는 뇌 기관에 대한 요구가 발생합니다. 이러한 적응은 집중력, 유연성 및 기억력 증가의 형태로 나타납니다. 언어의 새로운 화자는 통합된 언어의 어휘, 활용 및 문법을 유지하는 데 집중해야 합니다.

기보법을 배우는 초보 음악가와 마음속으로 구멍을 만들고 움직이는 아마추어 체스 선수에게도 같은 집중이 있어야 합니다. 집중은 새로운 신경 연결의 생성으로 이어지며, 이는 다시 추상화 및 계산 능력을 향상시킵니다. 또한 훈련의 결과로 해마 또는 엽의 특정 영역이 문자 그대로 성장할 수 있습니다.

유명한 미래학자인 앨빈 토플러(Alvin Toffler)는 XNUMX세기의 문맹자는 배우고, 버리고, 다시 배우는 방법을 모르는 사람들일 것이라고 말했습니다. 끊임없는 혁신의 현대 세계는 우리에게 높은 두뇌 가소성을 요구합니다. 따라서 학습 과제는 항상 우리 앞에 있으며 최선의 결정은 신경 건강의 이점과 같은 스트레스 유발 요인 대신 직면하는 것입니다.

두뇌 능력을 높이는 방법-2

신체 활동

기억과 관련하여 흥미로운 신경학적 메커니즘이 있습니다. 이동하면서 콘텐츠를 배우려고 하면 콘텐츠를 유지하는 데 많은 도움이 됩니다. 산책을 하면서 무대에서 연주하도록 지정된 시를 낭송하면 모든 것을 정확하게 기억할 가능성이 높아집니다. 각각의 수학적 계산에 대한 약간의 비밀 안무는 동일한 효과를 생성합니다.

그리고 그것은 몸이 마음의 완벽한 상관 관계라는 것입니다. 하나의 현실은 다른 하나를 반영합니다. 운동 중 팔다리의 민첩성과 유연성은 뇌의 더 큰 가소성 및 시냅스와 완벽하게 일치합니다. 그렇기 때문에 신체 활동은 두뇌 능력을 높이기 위한 첫 번째 권장 사항 중 하나입니다.

고 노력의 걷기, 역도, 격렬한 춤 또는 서핑은 혈관과 새로운 뉴런의 성장을 담당하는 인슐린과 같은 성장 호르몬을 생성하고 연관 기억과 언어 능력을 높이는 데 매우 유익합니다. 각 동작에 대해 생각하면서 위험을 감수하고 균형을 되찾아야 하는 운동은 자신의 신체에 대한 공간 지각인 "고유 감각"을 자극하는 데 유용합니다.

더 기본적인 수준에서 더 많은 운동은 더 나은 심혈관 건강, 더 나은 순환 및 산소, 더 빠른 해독 과정을 의미합니다. 물론 야외에서 운동하는 햇빛은 비타민 D를 제공하기도 합니다. 그리고 활동 중 다른 사람들과의 상호 작용은 세포 형성 효과를 더욱 높일 것입니다.

적절한 영양

그러나 운동을 하려면 양질의 영양을 섭취해야 합니다. 우리의 두뇌 능력을 최대로 자극하는 다양한 음식과 식단이 있습니다. 야채, 바나나 및 감귤류는 인지 발달을 위한 완벽한 항산화제를 제공합니다. 호두와 아보카도는 정신 쇠퇴를 예방하고 혈압을 낮추는 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

오메가 3가 풍부한 기름진 생선은 알츠하이머 및 기타 유형의 인지 마모 위험을 줄입니다. 일반적으로 적당히 섭취하는 지중해식 식단은 언급된 식품의 상당 부분을 포함하고 비만을 예방하며 파킨슨병의 위험을 감소시키기 때문에 뇌 영양 측면에서 상당히 완전한 것으로 간주되었습니다.

무엇을 피해야 합니까? 음, 우선, 트랜스 지방, 최악의 콜레스테롤 촉진제. 또한 염분과 설탕의 과도한 섭취는 포도당 수치가 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치므로 혼란을 유발합니다. 장이 뇌, 특히 섬세한 미생물 생태계에 미치는 영향은 종종 과소평가됩니다. 두 시스템이 함께 작동하고 균형을 이루면 지속적인 건강이 보장됩니다.

즐거운 마음으로 식사를 하면 뇌 시스템에서 도파민이 방출되어 즐거움, 웰빙 및 인지 능력이 향상된다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 기쁨의 맥락으로 흡입구를 둘러싸십시오. 그것은 항상 결과를 증가시킬 것입니다. 다음 비디오에서 우리는 두뇌 능력을 향상시키는 필수 식품에 대해 조금 더 자세히 알려줍니다.

좋은 수면 습관

우리는 운동, 학습 및 영양에 대해 이야기했지만 이제 모든 것이 고정되어 있는 과소평가된 휴식 시간에 대해 언급할 때입니다. 많은 경우 우리는 야간의 평온함을 억제하는 것이 지식을 흡수하거나 제대로 기능하는 정신 능력을 감소시킨다는 생각 없이 긴급한 주제를 연구하거나 직장에서 무서운 마감 시간을 맞추기 위해 몇 시간의 수면을 희생합니다.

수면은 기억력에 중요합니다. 우리가 눈을 감고 그것에 굴복할 때마다 최근의 뉴런과 신경 세포의 연결이 강화되어 오래갑니다. 휴식 직전에 검토한 모든 지식은 남아 있을 가능성이 있습니다. 그러나 이 보유 용량은 음수 입력에서도 작동합니다. 따라서 취침 직전 공포나 잔혹한 드라마 등 부정적인 내용이 심한 물질의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

전형적인 XNUMX시간의 수면은 존중되어야 합니다. XNUMX시간 미만 또는 XNUMX시간 이상은 유사한 뇌 안개를 유발합니다. 그리고 우리는 또한 우리가 수면을 유도하는 멜라토닌을 방해하고 활성화제 코르티솔 생산을 시작하는 새벽의 점진적인 빛에 깨어나도록 설계된 종이라는 것을 기억해야 합니다. 방의 어둠 속에서 균일하게 밝고 갑작스러운 휴대폰과 태블릿의 화면은 동일한 효과를 생성하지 않습니다.

이를 위해 새벽 알람이 만들어졌습니다. 이것은 가능한 최대 조명까지 태양 자체 빛의 점진적인 상승을 시뮬레이션하는 알람 시계입니다. 인공 각성의 충격을 피하도록 뇌를 속이는 건전한 방법입니다.

건강한 회피

그러나 매일 숙면을 취하는 것만으로는 장기적인 뇌 건강에 충분하지 않을 수 있습니다. 생산적인 시나리오나 만성 스트레스 시나리오에서 완전히 단절된 상황을 유지하는 것도 필요합니다. 이 정신 상태가 뇌에 미칠 수 있는 독성의 정도는 너무 높은 비용을 초래할 수 있습니다.

규칙적으로 목적 없는 휴식, 눈을 뜨고 무제한 백일몽 또는 억눌린 불안 수준을 제어하는 ​​명상의 순간을 허용하십시오. 그것은 수년에 걸쳐 당신의 정신력에 차이를 만들 수 있습니다.

지금까지 우리의 기사 두뇌 능력을 높이는 방법. 당신이 관심이 있다면, 당신은 아마 이것에 전념하는 다른 것을 즐길 것입니다 마인드 트레이닝. 링크를 따라 가세요!

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