무엇인지 알고 싶습니까? 추억의 음식? 다음으로 우리는 당신이 당신의 기억에서 아무것도 놓치지 않도록 당신의 두뇌를 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 제공 할 것입니다.
기억력 향상에 도움이 되는 음식
우리는 당신과 이야기 할 것입니다 16 음식 개선하는 데 도움이 되도록 기억 그리고 당신은 좋은 것을 가질 수 있습니다 집중.
아보카도
몸과 기억력에 아주 좋은 과일입니다. 그들은 또한 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 되지만, 지방 함량이 높다는 점을 고려해야 하지만 단일 불포화 지방산이라는 사실을 아는 것이 중요합니다.
혈당 수치를 유지하고 혈압을 낮추는 지방의 일종입니다. (인지장애 관련)
이 과일에는 다음이 포함됩니다.
- 엽산
- 신체를 유지하고 새로운 세포를 생성하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민K가 들어있어요
- 또한 뇌의 혈전을 예방하고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 그들은 비타민 B와 C를 함유하고 있습니다
아보카도는 매우 풍부하여 다음과 같은 음식에 넣을 수 있습니다. 샐러드, 아레파와 함께 단독으로 먹거나 모든 종류의 음식.
알고 계셨나요! 건강한 식단에 꼭 필요한 식품입니다.
다크 초콜릿도 기억력 식품 중 하나입니다.
코코아를 함유하고 플라보노이드가 매우 풍부합니다. 다음과 같은 효과가 있는 물질을 포함합니다.
- 항산화제 및 항염증제
산화 방지제는 인지 기능 저하에 기여할 수 있는 산화 스트레스를 예방하므로 기억 건강에 매우 중요합니다. 또한 연령 및 신경퇴행성 질환과도 관련이 있습니다.
이러한 조사에 따르면 코코아는 기억 및 학습과 관련된 뇌의 다양한 영역에서 신경 발생 및 혈관 성장에 기본적일 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 초콜릿 섭취는 뇌 가소성을 개선하는 데 필수적이며 플라보노이드는 기억력 향상에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
알고 계셨나요! 그 초콜릿은 당신의 두뇌를 많이 자극합니다.»알아보기»
블루베리 또는 베리
뇌의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 플라보노이드와 항산화제가 함유된 베리 종류가 있습니다.
- 안토시아닌
- 카페인산
- 카테킨
- 케르세틴
연구에 따르면 신경 가소성을 증가시키기 때문에 세포 통신에 매우 긍정적인 화합물이 포함되어 있다고 합니다.
그들은 또한 기억이나 다른 인지 기능에 영향을 미치는 나이와 관련된 신경 퇴행성 질환을 줄이거나 지연시킵니다.
커피
구운 씨앗을 주입하거나 달여서 얻은 음료입니다. 영양학적 가치가 있음에도 불구하고 의학적 유용성은 매우 드물게 사용됩니다.
카페인은 사람의 졸음을 유발하는 뇌의 아데노신이라는 물질을 차단합니다.
일부 연구에서는 커피가 정보를 잘 처리하는 뇌의 능력을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.
그들의 분석에 따르면, 갈은 커피 한 잔은 수용성 추출 커피 한 잔보다 두 배 많은 카페인을 함유하고 있습니다. 그것은 복잡하고 다양한 뇌 활동을 나타내는 뇌 엔트로피를 증가시킬 수 있습니다. 그들은 산화 방지제를 함유하고 뇌를 많이 자극합니다.
그것을 섭취하면 인지 저하의 위험이 관련되어 파킨슨병 및 알츠하이머병으로 고통받는 것을 피할 수 있습니다.
데이터를 가져 가라! 엔트로피가 높을 때 뇌는 받은 정보를 더 많이 처리할 수 있습니다.
호두
호두에는 다음과 같은 지방산이 포함되어 있으므로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 오메가 3와 항산화제
노년기에 더 나은 뇌 기능을 얻으려면 견과류를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 비타민 E가 함유되어 있어 항산화제를 함유하고 있어 활성산소로 인한 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 이러한 효과로 인해 인지 능력을 향상시키거나 알츠하이머 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
코코넛 오일
케톤을 분해하는 데 도움이 되는 높은 수준의 중쇄 트리글리세리드를 함유하고 있어 뇌에 매우 유익합니다. "뇌세포에 작용하는 부산물입니다." 다음과 같은 용도로도 사용할 수 있습니다.
- 쿡
- 머리카락
- 뷰티 트리트먼트
그것은 세포에서 염증을 제거하는 데 도움이되는 항염증 특성을 포함합니다. 이러한 연구에 따르면 코코넛 오일은 특정 연령의 기억 상실에 매우 유익합니다.
알아 내다! 오일은 장에 존재하는 박테리아를 완전히 파괴하는 프로바이오틱스 역할을 할 수 있습니다.
브로콜리
그것은 우리의 두뇌에 매우 긍정적인 효과를 가지고 있으며, 이 야채는 글루코시놀레이트라고 불리는 것이 매우 풍부합니다. 또한 산화 스트레스를 줄이고 신경퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있는 물질인 이소티오시아네이트를 생성합니다.
브로콜리에는 다음이 많이 포함되어 있습니다.
- 비타민 C와 플라보노이드
- 콜린과 비타민 K로
신경계와 인지 기능에서 좋은 기능을 유지하는 것이 필수적입니다. 브로콜리는 언어적 일화기억을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
연어 및 기타 기름진 생선
그들은 두뇌 건강, 학습 및 기억에 필수적인 오메가-3 지방산의 매우 중요한 공급원입니다.
오메가 3 수치가 높은 사람은 뇌로 가는 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 지방산과 정보를 처리하는 최대 용량 사이에는 연관성이 있습니다.
다른 연구에서는 우울증과 학습 부족의 위험을 고려하여 오메가 3 지방산의 결핍을 연결합니다. 이러한 화합물은 나이와 관련되어 인지 저하를 지연시킬 수 있으며 특히 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안됩니다.
심황
그것은 많은 요리를 양념하는 데 사용되는 일종의 노란색 색조입니다. 강황의 성분인 커큐민은 다음과 같은 많은 이점이 있는 것으로 입증되었습니다.
- 항염 효과
- 항산화 효과
- 인지 및 기억력 향상
- 우울증 완화 및 뇌유래 신경자극인자 증가
올리브 기름
그것은 우리의 식단으로 인해 필수적인 제품이며 "폴리페놀"이라고 불리는 항산화제가 가득합니다. 이러한 연구는 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 폴리페놀을 제안했습니다.
또한 인지 능력을 감소시키고 알츠하이머병과 관련된 독성 단백질과 싸워 노화 관련 질병을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
계란
정신 건강과 관련된 영양소의 원천입니다. 그 중 강조 할 가치가 있습니다.
- 비타민 B6 및 B12
- 엽산
- 언덕
그것은 신체가 아세틸콜린을 생산할 수 있도록 사용하는 미량 영양소를 가져옵니다. 아세틸콜린은 다른 기능 중에서 기분, 기억을 조절합니다.
비타민 b와 엽산은 노화와 관련된 인지 저하를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차
커피의 경우에서 언급했듯이 알고 계셨습니까! 녹차의 카페인은 인지 능력을 향상시켜 다음을 개선합니다.
- 당신의 경계 상태
- 기억
- 집중
녹차에는 L-테아닌이라는 성분이 있는데, 이는 마음의 혈액뇌장벽을 가로지르는 아미노산으로 사람의 불안을 줄이는 것과 관련이 있기 때문에 신경전달물질(GABA)의 활동을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
L-테아닌은 알파파의 빈도를 높이는 데 도움이 되어 피로감을 느끼지 않고 편안하게 느낄 수 있습니다.
시금치는 기억력 식품의 일부입니다
이 유형의 야채에는 인지 기능을 개선하는 데 도움이 되는 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
두뇌와 집중력에 가장 좋은 비타민이라고 불리는 비타민K가 듬뿍 들어있는 음식입니다.
이러한 연구는 시금치가 성인의 뇌 쇠퇴와 인지 능력을 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 또한 뇌 세포의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 A를 제공합니다.
토마토
그들은 "리코펜"이라고 불리는 강력한 항산화제가 함유된 공급원입니다. 이러한 유형의 항산화제는 알츠하이머 및 치매에 기여할 수 있는 세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
리코펜은 또한 뇌에 더 많은 염증을 유발할 수 있는 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 알아 내다!
또한 토마토에는 카로티노이드 영양소가 많이 함유되어 있어 인지 능력 향상과 기억력 증진에 도움이 됩니다.
호박 씨앗
다음과 같은 다른 유형의 씨앗과 같은 호박 씨앗:
- 리넨
- 치아
- 참깨
그들은 자유 라디칼 손상으로부터 뇌를 보호하는 많은 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 다음과 같은 훌륭한 소스입니다.
- 마그네슘
- 철제
- 아연
- 구리
여기에 포함된 미량 영양소는 신경 기능을 개선하고 다음과 같은 인지 기능을 향상시키는 작용을 합니다.
- 기억
- 학습
- 신경퇴행성 질환을 예방하기 위해
통곡물은 기억력 식품의 일부입니다.
우리는 다음과 같이 가장 일반적으로 알려진 여러 유형의 통곡물을 찾을 수 있습니다.
- 귀리
- 퀴 노아
- 옥수수(특히)
다량의 섬유소를 함유하고 있습니다. 조사에 따르면, 그것의 소비는 인지 저하가 가질 수 있는 가장 낮은 위험 중 하나로 관련될 수 있습니다.
이러한 통곡물은 염증, 스트레스 및 고혈압과 같은 기타 유형의 혈관 위험 요인을 줄이기 위해 이 식단에 포함될 수 있습니다. 뇌와 심장 질환의 위험을 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
예방 조치
우리는 그것을 섭취하면 신체 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 인지 기능도 손상된다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 뇌와 신체의 나머지 부분이 제대로 기능하려면 다양하거나 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.
또한 기억력 향상과 집중력 향상에 도움이 되는 다른 유형의 음식을 통합하여 장기적인 신경퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.
적절한 식단: 에너지와 필수 영양소를 고려할 수 있으며, 결핍과 과잉을 피하면서 사람이 가져야 하는 영양 요구 사항을 충족합니다.
뇌의 발달을 핍박하는 환경적 요인 중 하나이다. 오늘날 음식은 인간 건강의 기본 기둥 중 하나로 간주됩니다.
운동.. 당신의 두뇌에! 또한 뉴런은 신체 활동을 해야 하고 15분 동안 신체를 자극해야 건강을 얻을 수 있습니다.
앉아서 "몸을 활성화"하는 데 몇 시간을 보내지 마십시오.
좋은 기억력을 유지하는 데 도움이 되는 건강하고 찾기 쉬운 일련의 음식을 섭취해야 합니다.
몸과 두뇌 모두에 좋은 식단과 운동을 하면 기억력의 큰 변화를 볼 수 있습니다.
이 기사가 마음에 드셨다면 기억을 위한 음식, 당신은 또한 게시물을 좋아할 것입니다 신장을 수축시키는 방법 같은 방식으로 완전히 건강한 삶을 살기 위해 건강을 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다.
다음 비디오에서 두뇌를 자극하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 음식을 이해할 수 있을 것입니다.