ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳ ಸಲಹೆಗಳು!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುವು?

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ, ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊರತೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಕ್ಷಣದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮೂಲಕ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುವ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿಗೆ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ರೋಗವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

WHO ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ "ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸೆಟ್. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್: ಇದು ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಯಶಸ್ವಿ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಯಾತನೆ: ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿದ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಹೇಳಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂರು ವಿಧದ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

1. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ: ಇದು ಜನರಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹತ್ತಿರದ ಹಿಂದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ: ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಇದ್ದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜನರು ವಿಪತ್ತನ್ನು ಬಹಳ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿಹಿತವಾಗಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ದೀರ್ಘಕಾಲದ: ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು

ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು:

• ಬಾಹ್ಯ: ಪರಿಸರ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಶಬ್ದಗಳು, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ: ಹತಾಶೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನಂತಹ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸೃಷ್ಟಿ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
• ಉಪಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದ ಹಠಾತ್ ತಾಂತ್ರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಕೆಲಸದ ಜೀವನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸದಿರುವುದು.
• ಉದ್ಯೋಗ ಬೆದರಿಕೆಗಳು.

ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

1. ಅರಿವಿನ-ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ: ಚಿಂತೆ, ಅಭದ್ರತೆ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಅಜ್ಞಾತ ಭಯ, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯದ ಭಯ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ತೊಂದರೆ.
2. ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟ: ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಬಡಿತ, ನಡುಕ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆ, ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ಮೋಟಾರ್: ಅತಿಯಾದ ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದು, ನರ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಚಲನೆ, ತೊದಲುವಿಕೆ, ಅಳಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ಸಹಾಯದಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಮತ್ತು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದರೆ: ಯೋಗವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ರೇಖಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಈಜು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಮರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಕಂಪನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಡೌಗ್ ಲಾರ್ಸನ್ ಹೇಳಿದರು: "ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಕನ್‌ನಂತೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಚಿಮ್ಮಿ ರಭಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ." ಮತ್ತುಇದರರ್ಥ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಈ ಆಹಾರವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್

ಇದು ಜನರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಸಂಕೋಚನ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗವು ಹೊಂದಿರುವ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಹೇಳಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಇನಾಕ್ಯುಲೇಷನ್

ಈ ತಂತ್ರವು ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ನಮಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಪದ, ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅಥವಾ ಅದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾದ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದ್ಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್

ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಂದರೆ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧ್ಯಾನ, ಕೆಲವು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಈ ತಂತ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಳಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಏಕೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮನಸ್ಸು ನಂಬಲು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನರಂಜನೆಯ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅದ್ಭುತ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವಿವಿಧ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯ ಘರ್ಷಣೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಥಿಯೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅರಿವಿನ ತಂತ್ರಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಜನರ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ, ನಿಖರ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವುದು.
• ವಿವಿಧ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಹಾರ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.
• ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ
• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪರಿಹಾರದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಸಮರ್ಥನೀಯ ತರಬೇತಿ

ಈ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೃಢವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇತರರ ಮುಂದೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಇತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಾಗ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಶಕ್ತಿ