ნულოვანი კონტაქტი: როდის და როგორ გამოვიყენოთ იგი

ნულოვანი კონტაქტი არის პრაქტიკა, რომელიც სულ უფრო ხშირად გამოიყენება ტოქსიკური ან კონფლიქტური ურთიერთობების სიტუაციებში. ეს არის სტრატეგია, რომელიც მოიცავს ადამიანთან ყველა სახის კონტაქტის შეწყვეტას, რაც შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მისი განხორციელება შეიძლება რთული იყოს, ნულოვანი კონტაქტი ეფექტური გზაა ჩვენი ჯანმრთელობის დასაცავად და უფრო ჯანსაღი და პოზიტიური ცხოვრებისკენ სვლისთვის.

ამ სტატიაში ჩვენ სიღრმისეულად შევისწავლით რა არის ნულოვანი კონტაქტი, როდის გამოიყენება, როგორ ხორციელდება და რა სარგებლობა შეუძლია მას ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის. ჩვენ ასევე განვიხილავთ ზოგიერთ მითს და გაუგებრობას ამ სტრატეგიის შესახებ, ისევე როგორც რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას მისი წარმატებით განხორციელებისთვის. თუ თქვენ განიხილავთ ნულოვანი კონტაქტის განხორციელებას თქვენს ცხოვრებაში, ან უბრალოდ გსურთ მეტი იცოდეთ ამ პრაქტიკის შესახებ, განაგრძეთ კითხვა.

რა არის ნულოვანი კონტაქტი?

დავიწყოთ იმით, თუ რა არის ზუსტად ნულოვანი კონტაქტი. ისე, პირადი ურთიერთობების კონტექსტში ეს ეხება სტრატეგია დაშლის ან ტოქსიკური ურთიერთობის დასაძლევად სხვა ადამიანთან კონტაქტის შეზღუდვით ან მთლიანად აღმოფხვრის გზით. ეს სტრატეგია მოიცავს ყოფილ პარტნიორთან ან ტოქსიკურ ადამიანთან ნებისმიერი ტიპის ურთიერთქმედების თავიდან აცილებას, იქნება ეს შეტყობინებები, ზარები, ელ.წერილები, სოციალური ქსელები თუ პირადად.

ურთიერთობაში ამ პრაქტიკის მიზანია დაეხმაროს ადამიანს ემოციურად გამოჯანმრთელდეს და წინ წავიდეს ცხოვრებაში ყოფილი პარტნიორის ან ტოქსიკური ადამიანის ჩარევის ან უარყოფითი გავლენის გარეშე. ემოციური და ფიზიკური დისტანციის დამყარებით, ადამიანს შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს საკუთარ ემოციურ აღდგენაზე, კეთილდღეობაზე და პიროვნულ ზრდაზე. იმის ნაცვლად, რომ ტოქსიკური ან მტკივნეული ურთიერთობა უკან დახევას.

მიუხედავად იმისა, რომ მშვენივრად ჟღერს, უნდა აღინიშნოს, რომ შეიძლება რთული იყოს განხორციელება განსაკუთრებით თუ ადამიანი კვლავ გრძნობს ძლიერ მიჯაჭვულობას ან ემოციურ დამოკიდებულებას ყოფილ პარტნიორთან ან ტოქსიკურ ადამიანზე. თუმცა, ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ნულოვანი კონტაქტი ეფექტური ინსტრუმენტია ურთიერთობის დასაძლევად და ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებისკენ სვლისთვის.

როდის გამოიყენება?

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით რა არის ნულოვანი კონტაქტი, ვნახოთ, როდის გამოიყენება. იგი ძირითადად გამოიყენება ტოქსიკური ან კონფლიქტური ურთიერთობების სიტუაციებში, იქნება ეს სასიყვარულო ურთიერთობები, მეგობრობა ან თუნდაც ოჯახური ურთიერთობები. ამ პოპულარული სტრატეგიის მიზანია დაიცვას ადამიანის ემოციური და გონებრივი კეთილდღეობა, ვინც მას ახორციელებს, ეხმარება სიტუაციის უფრო ჯანსაღად და პოზიტიურად დაძლევაში.

ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული შემთხვევებიs, რომელშიც გამოყენებულია ნულოვანი კონტაქტი, იქნება შემდეგი:

• სიყვარულის დაშლის შემდეგ: როდესაც ურთიერთობა მტკივნეულად მთავრდება, ეს პრაქტიკა შეიძლება იყოს ემოციური გამოჯანმრთელების გზა და კომუნიკაციის დესტრუქციულ ნიმუშებში მოხვედრის თავიდან აცილება.
• შეურაცხმყოფელ ურთიერთობებში: ეს შეიძლება იყოს საშუალება, დაიცვათ თავი მოძალადე ადამიანისგან და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სახის კონტაქტი, რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს.
• ტოქსიკურ ან კონფლიქტურ ურთიერთობებში: როდესაც ადამიანთან ურთიერთობა ტოქსიკური ან კონფლიქტური გახდა, ნულოვანი კონტაქტი შეიძლება იყოს გზა, რომ დაასრულოთ უარყოფითი დინამიკა და გადავიდეთ უფრო ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებისკენ.
• დამოკიდებულების ან უარყოფითი ჩვევის დასაძლევად: ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს დამოკიდებულებების ან უარყოფითი ჩვევების დასაძლევად, როგორიცაა ალკოჰოლიზმი ან აზარტული თამაში, ადამიანებთან ან ადგილებთან ნებისმიერი კონტაქტის აღმოფხვრა, რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს გამოჯანმრთელებისთვის.

რა არის ჯანდაცვაში

საინტერესო ფაქტია, ჩვენ ვაპირებთ კომენტარს, რომ ნულოვანი კონტაქტი არის ტერმინი, რომელიც ასევე გამოიყენება ჯანდაცვაში. იქ მას ასევე უწოდებენ სოციალურ დისტანციას ან სოციალურ იზოლაციას. ეს არის პრევენციული ღონისძიება, რომელიც გამოიყენება გადამდები დაავადებების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად, ვირუსებისა და ბაქტერიების მსგავსად. ამ სტრატეგიის იდეა არის შეზღუდოს ადამიანებს შორის მჭიდრო ფიზიკური კონტაქტი, რათა შემცირდეს დაავადების გადაცემა.

COVID-19 პანდემიის კონტექსტში, ნულოვანი კონტაქტი გახდა ჩვეულებრივი პრაქტიკა ვირუსის გავრცელების თავიდან ასაცილებლად. ეს მოიცავს მჭიდრო კონტაქტის თავიდან აცილებას იმ ადამიანებთან, რომლებიც არ ცხოვრობენ ერთსა და იმავე ოჯახში, მინიმუმ ორი მეტრიანი ფიზიკური დისტანციის დაცვა საჯარო ყოფნისას, ფიზიკური მისალმების თავიდან აცილება, როგორიცაა ჩახუტება და ხელის ჩამორთმევა, და ნიღბებისა და ხელის სადეზინფექციო საშუალებების გამოყენებას გადაცემის რისკის შესამცირებლად. . ეს ასევე შეიძლება გულისხმობდეს სახლიდან მუშაობას და სწავლას, დიდი შეკრებებისა და ღონისძიებების თავიდან აცილებას და არასასურველი გასვლების შეზღუდვას.

ამ პრაქტიკის მიზანი ჯანმრთელობის დონეზე არის შეანელოს გადამდები დაავადებების გავრცელება, რათა დაიცვან როგორც ინდივიდები, ასევე საზოგადოება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მარტო ცხოვრობს ან სოციალურ კონტაქტზეა დამოკიდებული მათი ემოციური კეთილდღეობისთვის, ეს მნიშვნელოვანი ღონისძიებაა გადამდები დაავადებების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად და ადამიანების უსაფრთხოებისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

როგორ ხდება ნულოვანი კონტაქტი?

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით რა არის ნულოვანი კონტაქტი და როდის გამოიყენება, ვნახოთ, როგორ გამოვიყენოთ იგი. ამისთვის აუცილებელია შეზღუდოს ან მთლიანად აღმოფხვრას ნებისმიერი სახის კონტაქტი სხვა ადამიანთან, ფიზიკურად, ტელეფონით, ტექსტური შეტყობინებებით, სოციალური ქსელებით, ელექტრონული ფოსტით და სხვა. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი ნულოვანი კონტაქტის განსახორციელებლად:

• წაშალეთ კონტაქტის ყველა ფორმა: მნიშვნელოვანია ტელეფონის ნომრების, პროფილების წაშლა სოციალური ქსელები და პირის ელ.წერილი. ამ გზით ჩვენ შევძლებთ თავიდან ავიცილოთ ცდუნება, დაუკავშირდეთ მას ან დაგვიკავშირდნენ.
• არ უპასუხოთ შეტყობინებებს ან ზარებს: თუ სხვა ადამიანი შეეცდება თქვენთან დაკავშირებას, არ უპასუხოთ. თუ ადამიანი დაჟინებით მოითხოვს კომუნიკაციის მცდელობას, ტელეფონის ნომერი ან სოციალური ქსელები შეიძლება დაიბლოკოს შეტყობინებების მიღების თავიდან ასაცილებლად.
• მოერიდეთ ხშირი ადგილებს: აუცილებელია მოერიდოთ იმ ადგილებს, სადაც სხვები ხშირად ხვდებიან, რათა არ მოხდეს რაიმე სახის უნებლიე შეტაკება.
• იპოვეთ მხარდაჭერა: ასევე უაღრესად მნიშვნელოვანია მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერა სიტუაციის დასაძლევად და არ გაგიჩნდეთ ცდუნება დაარღვიოთ ნულოვანი კონტაქტი.

ნულოვანი კონტაქტის განხორციელება და შენარჩუნება შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ სხვა ადამიანი აგრძელებს თქვენთან დაკავშირებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიზანია საკუთარი ემოციური კეთილდღეობის დაცვა და ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებისკენ სვლა. მიზანშეწონილია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ სიტუაცია ძალიან გართულდება ან თუ განიცდით დეპრესიის ან შფოთვის გრძნობას.

რა არ უნდა გააკეთოთ ნულოვანი კონტაქტის დროს?

ნულოვანი კონტაქტის დროს მნიშვნელოვანია გარკვეული ქცევებისა და ქმედებების თავიდან აცილება, რამაც შესაძლოა ხელი შეუშალოს დაძლევის პროცესს და გაახანგრძლივებს ემოციურ ტკივილს. ზოგიერთი რამ, რაც არ უნდა გააკეთოთ ნულოვანი კონტაქტის დროს, მოიცავს:

• არ გაგზავნოთ შეტყობინებები: თუ ადამიანი არ არის კონტაქტში, მნიშვნელოვანია, რომ არ გაუგზავნოთ მესიჯი, ელფოსტა ან სოციალური მედიის შეტყობინება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს შეტყობინების გაგზავნა ან პასუხის ძებნა, ამან შეიძლება შეაფერხოს დაძლევის პროცესი და გაახანგრძლივოს ემოციური ტკივილი.
• ნუ ეძებთ საბაბს კონტაქტისთვის: თქვენ არ უნდა იპოვოთ საბაბი სხვა ადამიანთან დასაკავშირებლად, მაგალითად, დააბრუნოთ ის, რაც მას ეკუთვნის ან ჰკითხოთ მათ კეთილდღეობაზე. ეს საბაბი შეიძლება იყოს კონტაქტის შენარჩუნებისა და ემოციური ტკივილის გახანგრძლივების მცდელობის საშუალება.
• ნუ მიჰყვებით სხვა ადამიანს სოციალურ ქსელებში: მნიშვნელოვანია, თავი აარიდოთ სხვა პირის სოციალურ ქსელებში თვალყურის დევნებას, რადგან ეს შეიძლება იყოს ცდუნების წყარო, შეამოწმოთ მათი პროფილი და შეინარჩუნოთ ურთიერთობა ირიბად.
• არ მიიღოთ შეხვედრები ან დანიშვნები: აუცილებელია არ მიიღოთ სხვა ადამიანთან შეხვედრები ან პაემნები, რადგან ეს შეიძლება იყოს კონტაქტის შენარჩუნებისა და ემოციური ტკივილის გახანგრძლივების საშუალება.
• არ მისცეთ სხვა ადამიანს ნულოვანი კონტაქტის გაწყვეტის უფლება: თუ სხვა ადამიანი ცდილობს ნულოვანი კონტაქტის გაწყვეტას, მნიშვნელოვანია დაიცვათ დისტანცია და არ უპასუხოთ. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენი ტელეფონის ნომერი შეიძლება დაიბლოკოს ან თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშები წაიშალოს ნებისმიერი სახის კონტაქტის თავიდან ასაცილებლად.

რას გრძნობს ადამიანი, როცა კონტაქტს ნულოვანი აქვს?

როდესაც ადამიანი ექვემდებარება ნულოვანი კონტაქტის სიტუაციას სხვა ადამიანის მიერ, მას შეუძლია განიცადოს მთელი რიგი ემოციები და გრძნობები. დამოკიდებულია სიტუაციიდან და წინა ურთიერთობაზე, რომელიც გქონდათ იმ ადამიანთან, რომელიც ახორციელებს ნულოვან კონტაქტს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანი შეიძლება გრძნობდეს უარყოფილი, მიტოვებული ან თუნდაც დამცირებული უგულებელყოფით ან სხვა პირის მხრიდან რაიმე სახის კონტაქტის თავიდან აცილებით. მათ ასევე შეუძლიათ იგრძნონ დაბნეული, იმედგაცრუებული ან გაბრაზებულიკომუნიკაციის ნაკლებობის გამო, განსაკუთრებით თუ ისინი ეძებენ პასუხებს ან სიტუაციის ახსნას.

მეორეს მხრივ, ნულოვანი კონტაქტი შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს განიკურნოს და გადალახოს რთული სიტუაცია ან ტოქსიკური ურთიერთობა, საშუალებას აძლევს მათ დაამუშაონ თავიანთი ემოციები და აზრები პირადში და ყურადღება გაამახვილონ საკუთარ ემოციურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ემოციები და გრძნობები, რომლებსაც ადამიანი განიცდის ნულოვანი კონტაქტის დროს, შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალური გარემოებების, წინა ურთიერთობისა და ემოციური ზემოქმედების მიხედვით, რაც ამ სიტუაციამ მოახდინა ადამიანზე.

და ნულ კონტაქტზე რას ფიქრობ? ოდესმე დაგეხმარა? შეგიძლიათ დაგვიტოვოთ თქვენი გამოცდილება კომენტარებში.